有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究.doc

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1、廣西師范大學(xué)畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文） 廣西師范大學(xué) 畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文） 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究 學(xué) 院（系）： 體育學(xué)院 專業(yè)年級(jí)： 2008級(jí)社會(huì)體育 學(xué)生姓名： 戴 唯 學(xué) 號(hào)： 200811101225 指導(dǎo)老師： 許思毛 2012年 3 月 15 日 目 錄 內(nèi)容摘要 3 關(guān)鍵詞 3 Abstract 3

2、 KEY WORDS 3 一、前言 4 二、研究對(duì)象與方法 5 1研究對(duì)象 5 2研究方法 5 三、結(jié)果與分析 6 1有氧運(yùn)動(dòng)（太級(jí)拳）對(duì)中老年人心血管機(jī)能的影響 8 2有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病的預(yù)防作用 8 四、結(jié)論與分析 9 參考文獻(xiàn) 9 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究 內(nèi)容摘要 心血管疾病的研究是近年來(lái)的研究熱點(diǎn)。文章從心臟功能、血壓、脈搏等方面分析了有氧運(yùn)動(dòng)中太極拳鍛煉對(duì)中老年人心血管機(jī)能有健康促進(jìn)作用，在此研究基礎(chǔ)

3、上，進(jìn)一步通過(guò)邏輯分析認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有益于老年人的心血管系統(tǒng)，能預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也可以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。 本文研究分析2011年桂林市隨機(jī)選取60名老年太極協(xié)會(huì)會(huì)員體檢資料，結(jié)果分析反映了太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖不大,卻具有特殊的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體心血管系統(tǒng)的心

4、率、血液循環(huán)、血壓、心縮間期的生理機(jī)能上產(chǎn)生影響,各項(xiàng)生理機(jī)能的改善又是彼此相聯(lián),相互促進(jìn),產(chǎn)生良性循環(huán),從而使人體心血管系統(tǒng)的改善得以明顯效果。太極拳節(jié)奏緩和,強(qiáng)度適中,符合人體生理規(guī)律,具有良好的保健作用,確為人們理想的健身項(xiàng)目。 關(guān)鍵詞 有氧運(yùn)動(dòng)；心血管；中老年人；保護(hù) 英文: Abstract：Study on cardiovascular diseases is a research focus in recent years. The article from the cardiac function, blood pressure, pulse are analy

5、zed from the aspects of aerobic exercise of Taijiquan Exercise on the heart and blood vessel function in a health promotion role, on the basis of this study, further through logic analysis that aerobic exercise is beneficial to the elderly cardiovascular system, can prevent the disease of cardiovasc

6、ular system. Aerobic exercise is aerobic exercise, refers to the human body in a sufficient oxygen supply conditions of physical exercise. Can also be said that in the process of movement, inhaling oxygen and the demand is equal, achieve physiological equilibrium state. Therefore, it is characterize

7、d by low intensity, rhythm, longer duration. For each exercise time less than 1 hours per week, adhere to 3to 5 times. This exercise the oxygen can be full zymolysis in vivo sugar, but also consume in vivo fat, enhance and improve heart and lung function, preventing osteoporosis, psychological adjus

8、tment and mental state, fitness is the main mode of motion. This paper studies the Guilin city in 201160 randomly selected older Tai Chi Association of physical examination data, analysis of the results reflect the Taijiquan exercise intensity is not large, but has a special aerobic exercise on huma

9、n cardiovascular system, heart rate, blood circulation, blood pressure, systolic time interval of physiological function influence the physiological function, the improvement of is associated with each other, promote each other, produce a virtuous circle, so that the human cardiovascular system impr

10、ovement is obvious effect. Tai Chi rhythm ease, moderate strength, accord with human body physiological law, has the good health care effect, it is peoples ideal fitness project. Key word： Aerobics; Heart and blood ; middle-aged person;Protection. 1前 言 心血管系統(tǒng)是指人體血液循環(huán)的動(dòng)力器官,主要負(fù)責(zé)人體的血液供應(yīng)與運(yùn)輸，亦

11、是人體內(nèi)一個(gè)重要的內(nèi)分泌器官，它可以產(chǎn)生和分泌多種激素和生物活性物質(zhì)。隨著人們生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的改變，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年上升。根據(jù)世界組織公布的數(shù)據(jù)顯示：心腦血管病的死亡率已占疾病總死亡率的43. 8%,超過(guò)了、惡性腫瘤,堪稱人類健康的“頭號(hào)殺手”。世界衛(wèi)生組織估計(jì):在未來(lái)十年間，中國(guó)將為“卒中”付出5000多億人民幣的醫(yī)療開支。目前,全球約有1. 6億血脂異常者、1. 6億高血壓患者、2億多肥胖患者、3億多吸煙者,這些都是心腦血管病的高危人群，是“卒中、冠心病、心肌梗死”的“后備軍”[1]。到現(xiàn)在為止，心血管疾病形成的原因分為三類。其中，第一類是不可改變的因素，比如性別和遺傳等；第二

12、類是由人內(nèi)外環(huán)境影響的疾病，比如心臟病和糖尿病等；第三類是由于個(gè)人生活習(xí)慣的因素，比如飲酒和飲食等。因此，心血管疾病是由多個(gè)因素引起的疾病，主要的危險(xiǎn)因素包括早發(fā)心血管疾病家族史、高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病、脂代謝紊亂、吸煙、飲酒，增齡和肥胖等。吸煙屬于個(gè)人行為習(xí)慣，吸煙可提高血漿纖維蛋白含量，長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞反復(fù)的損傷；香煙中的尼古丁可促使血管收縮。有學(xué)者研究認(rèn)為，吸煙已成為冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，而吸煙的年齡越早、年數(shù)越長(zhǎng)、冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就越大。同時(shí)，大量飲酒也是引起冠心病的原因，而小量飲酒可以使冠心病發(fā)病率的降低。除此之外，有心血管疾病家族史者其親屬發(fā)生心血管疾病時(shí)間越早，患病

13、親屬越多，危險(xiǎn)性越高。綜上所述，心血管疾病的發(fā)生很少取決于單因素，常常取決于兩個(gè)或兩個(gè)以上的危險(xiǎn)因素的共同作用[2]。 有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體的脂肪，達(dá)到健身目的，也就是說(shuō)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的各系統(tǒng)都能產(chǎn)生積極的影響，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)技能水平的提高。個(gè)人降低焦慮和憂郁，增加幸福感;有利于免疫系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。同時(shí)可以增加對(duì)感染性疾病的抵抗力等，從而起到強(qiáng)身健體，降低致病率和死亡率的作用。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求不高，比較具有代表性的有氧

14、運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、快走、健身操、健美操、太極拳等。相對(duì)于平時(shí)的散步、做家務(wù)等輕微的運(yùn)動(dòng)由于達(dá)不到一定的強(qiáng)度，全都不是有氧運(yùn)動(dòng)；至于舉重、賽跑、拳擊、足球賽、籃球賽、力量訓(xùn)練等這些高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)都因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧氣的攝入量不能滿足身體的需要，人處于缺氧狀態(tài)，所以都屬于“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”。 心血管疾病的預(yù)防在某種程度上其預(yù)防比治療更具有實(shí)際意義，本文就有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管機(jī)能及疾病的預(yù)防做一研究。 廣西師范大學(xué)畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文） 2 研究對(duì)象與方法 2.1 研究對(duì)象 以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管機(jī)能及心血管疾病干預(yù)作用為研究對(duì)象。 2.2 研究方法 2.2.1

15、抽樣調(diào)查法 以有氧運(yùn)動(dòng)（太極拳）為例，對(duì)2011年桂林市老年人體檢資料進(jìn)行抽調(diào)分析。隨機(jī)選取60名老年太極協(xié)會(huì)會(huì)員體檢資料，這60人中女性20名，男性40名把他們歸為太極組。另隨機(jī)選擇了桂林市普通老人的體檢資料60份（60人），其中男性38名，女性22名，把他們歸為對(duì)照組。太級(jí)組老人60人、普通組（對(duì)照組）老人60人的心功能體檢結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，以P〈0.05為差異具顯著，P〉0.05為差異不具顯著。統(tǒng)計(jì)結(jié)果均已XS表示。 根據(jù)分析結(jié)果，明確太級(jí)拳對(duì)中老年人心血管機(jī)能的健康促進(jìn)作用。 2.2.2 文獻(xiàn)資料法 計(jì)算機(jī)檢索及圖書館查閱有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)、心血管疾病相關(guān)方面的文獻(xiàn)，查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)

16、對(duì)心血管疾病特別是對(duì)老年人心血管疾病作用方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供借鑒與參考。 2.2.3 專家訪談法 訪問(wèn)廣西師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，咨詢有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管機(jī)能及心血管疾病的干預(yù)作用，為本研究提供第一手的文獻(xiàn)資料。 2.2.4 邏輯分析法 根據(jù)計(jì)算機(jī)檢索及圖書館查閱的有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)、心血管疾病相關(guān)方面的文獻(xiàn),對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行客觀的語(yǔ)言分析。 3 結(jié)果與分析 3.1有氧運(yùn)動(dòng)（太級(jí)拳）對(duì)中老年人心血管機(jī)能的影響 本研究以有氧運(yùn)動(dòng)（太極拳）為例，選取60名中老年太極協(xié)會(huì)會(huì)員體檢資料顯示，年齡最大最大的70歲，最小的52歲，平均年齡63.6

17、3.3歲，運(yùn)動(dòng)年限最短的6年，最長(zhǎng)的14年，平均運(yùn)動(dòng)年限9.12.2年。對(duì)照組的60名中老人中，年齡最大為68歲，最小為53歲，平均年齡624.7歲。太級(jí)組與對(duì)照組的年齡無(wú)顯著性差異。 表1 調(diào)查對(duì)象的一般情況 組別 人數(shù) 年齡 運(yùn)動(dòng)年限 太極組 60 63.63.3 9.12.2 對(duì)照組 60 624.7 ———— 如表2所示

18、，太級(jí)組與對(duì)照組血壓、脈搏的兩兩比較均具有顯著差異之間具有兩組之間在測(cè)試指標(biāo)中存在著明顯的差異(P<0.05)。耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致分為兩種:一是可以改善心率變化;二是可以增強(qiáng)心肌力量。心率作為反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟功能造成的影響可以通過(guò)心率的變化來(lái)觀察。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)功能的主要影響是使心輸出量增加,使各組織器官的血流量重新分配,可以使骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供應(yīng)。心臟具有一定的儲(chǔ)備能力，平時(shí)心輸出量大約只有最大輸出量的1/4。有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體的活動(dòng)能力。研究發(fā)現(xiàn)[3]，長(zhǎng)年練習(xí)太極拳的中老年人

19、， 其心率在安靜狀態(tài)下與不進(jìn)行太極拳練習(xí)的老年人沒有明顯差異， 但是在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)，心率低于不進(jìn)行太極拳練習(xí)的老年人，反映了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心功能的改善和提高的作用。 左心室舒張末期內(nèi)徑和左心室舒張末期容積、每搏輸出量、心輸出量、心指數(shù)和射血分?jǐn)?shù)都高于非太極拳運(yùn)動(dòng)者， 表明太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高心臟泵血功能[4,5]。 左心室射血時(shí)間明顯長(zhǎng)于非太極拳練習(xí)者， 射血前期和等容收縮明顯縮短，反映了長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉可以明顯改善老年人心臟和血管的順應(yīng)性， 從而改善心臟泵血功能，降低動(dòng)脈血壓，且可降低心肌耗氧量[6]。 表2 太級(jí)組與對(duì)照組血壓、脈搏比較 指標(biāo)

20、 收縮壓（mmHg） 舒張壓（mmHg） 脈搏(次/分) 太極組 132.615.0 74.86.8 71.89.1 對(duì)照組 148.816 83.28.4 78.411.2 注：太級(jí)組與對(duì)照組的收縮壓、舒張壓及脈播均具有顯著差異，P<0.05 太極

21、拳每套練習(xí)時(shí)間一般在5-6min，完成三套太極拳練習(xí)時(shí)間為15-20min，之后開始感覺身體較放松，身上出汗較多。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，當(dāng)人的心率達(dá)到120-160次/min時(shí)，心臟的每搏輸出量最大。每搏輸出量指標(biāo) 可以反映人的心臟功能的強(qiáng)與弱。換句話說(shuō)，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到上述這個(gè)范圍值，心臟功能可被充分調(diào)動(dòng)，可有效的增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能。當(dāng)今人們對(duì)健身的運(yùn)動(dòng)原則有一個(gè)共同觀點(diǎn),即應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在120~130次/min為最佳。這個(gè)觀點(diǎn)與《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》提供的心率達(dá)到120—160次/min時(shí),每搏輸出量最大的研究結(jié)論,對(duì)于指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng),有共同的理論基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)可使心搏出量增大，

22、可以提高耐力水平[7]。有研究表明太極鍛煉后每搏量、心搏指數(shù)、心輸出量等指數(shù)提高；而脈率、心肌耗氧量、心耗氧指數(shù)降低[8]。 另外，優(yōu)雅的環(huán)境、新鮮的空氣、充足的陽(yáng)光以及鍛煉時(shí)的全神貫注，加之舒緩的音樂能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種休息狀態(tài)，故而血壓、脈搏趨于平穩(wěn)，有利于調(diào)整機(jī)體的整體功能。因此,太極運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的心肺機(jī)能均有良好的鍛煉作用。 3.2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病的預(yù)防作用 有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。同時(shí)應(yīng)選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、柔力球、太極拳、健身操、騎車

23、、爬山、緩慢游泳等，以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)過(guò)度疲勞或明顯不適為宜?？梢哉f(shuō)，適當(dāng)體育鍛煉特別是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病的防治具有重要作用。對(duì)老年男女心血管病患者的研究表明。堅(jiān)持正常中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)可降低總病死率。對(duì)一組平 均年齡為73歲男女患者進(jìn)行的研究，認(rèn)為體力活動(dòng)的水平與5年生存率明顯相關(guān)。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可改善身體功能的10％～60％，可以降低一般活動(dòng)情況 肌負(fù)荷的10％～25％，改善生活質(zhì)量。一組英國(guó)的中間年齡為63歲的冠心病男性患者研究表明，堅(jiān)持輕至中程度體力活動(dòng)5年中，各種致死性危險(xiǎn)因素均明顯下降。當(dāng)然，推廣體力活動(dòng)必須考慮老年人的具體情況，特別是75歲以上的老年人。他們可能有其他系統(tǒng)的疾病，如關(guān)

24、節(jié)炎、肺部疾病及周圍血管病等，應(yīng)該按照具體情況安排體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)l小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170-年齡為宜，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。 步行是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚幕緞?dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持步行，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等多種心血管疾病。每天至少走路2小時(shí)，可以保持心臟健康。開始時(shí)，每天連續(xù)不斷步行15—20分鐘，不宜過(guò)量，讓肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)，等過(guò)了1—2周的調(diào)節(jié)期之后，可以把步行時(shí)間再作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。持之以恒，常年堅(jiān)持下去必定會(huì)有收效。 有氧舞蹈的最大好處是鍛煉心肺功能，增進(jìn)肺活量，

25、減少心血管疾病與癌癥發(fā)生的概率，對(duì)于人們身體健康的促進(jìn)至關(guān)重要。 跳繩被醫(yī)學(xué)界的專家稱為預(yù)防心血管疾病的良方，因?yàn)樗菍?duì)付肥胖、血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。如果在青少年時(shí)就常堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，一定可以有效地預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。 跑步鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，帶走沉積在血管壁的脂肪酸、代謝廢物等等，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。 健身操運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橐魳返挠绊?，讓人一直處在歡樂的思想境界中。優(yōu)雅的舞蹈動(dòng)作提升了人的審美觀念與自身行為的約束，健身操還極具現(xiàn)代的時(shí)代氣息，音樂節(jié)奏明快、舞蹈動(dòng)作剛健有力、步伐變化多端，會(huì)讓老年人感覺自己愈發(fā)

26、青春，極具活力。 自行車是一種常見而又便利的交通工具，騎自行車不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、勻稱身材、而且會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維，還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，減少心血管疾病發(fā)病率 太極拳是一種深受人們喜愛的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目．長(zhǎng)期以來(lái)，練習(xí)者都把它作為修身養(yǎng)性、陶冶情操、促進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的一種手段．總體研究分析認(rèn)為：太極拳運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)老年人心臟的泵血功能、提高血液循環(huán)速率、預(yù)防和改善老年人心血管疾病方面有著積極的作用．太極拳作為中華民族的傳統(tǒng)項(xiàng)目之一,對(duì)人們的健康長(zhǎng)壽有著積極作用。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖不大,卻具有特殊的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體心血管系統(tǒng)的心率、血液循環(huán)、

27、血壓、心縮間期的生理機(jī)能上產(chǎn)生影響,各項(xiàng)生理機(jī)能的改善又是彼此相聯(lián),相互促進(jìn),產(chǎn)生良性循環(huán),從而使人體心血管系統(tǒng)的改善得以明顯效果。太極拳節(jié)奏緩和,強(qiáng)度適中,符合人體生理規(guī)律,具有良好的保健作用,確為人們理想的健身項(xiàng)目。 中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須循序漸進(jìn)進(jìn)行。從小運(yùn)動(dòng)量開始，隨機(jī)體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加，然后維持適宜的運(yùn)動(dòng)量。要持之以恒才能達(dá)到預(yù)防和治療心腦血管疾病的目的。 4結(jié)論與建議 4.1運(yùn)動(dòng)能對(duì)心血管疾病起到預(yù)防作用。凡是有節(jié)奏、全身性、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，都有助于心臟功能的提升。如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心血管功能、提高心臟活力，降低患

28、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,運(yùn)動(dòng)適宜從個(gè)人健康角度出發(fā)，正確的選用運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持各種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，特別是在老年人中開展有氧運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的心臟、美好的生活。同時(shí)要持之以恒，才能保持運(yùn)動(dòng)效果，形成一個(gè)良好的習(xí)慣。 4.2心血管疾病的預(yù)防除適宜運(yùn)動(dòng)外，還要注意結(jié)合其它方面的預(yù)防措施。（1）飲食調(diào)節(jié)。粗細(xì)搭配：粗糧內(nèi)的膳食纖維及B族維生素含量較高，對(duì)于預(yù)防心血管疾病都有很大的好處。所以適量進(jìn)食含纖維素高的粗糧對(duì)人體是有益的。葷素合理：日常生活中最常見的蔬菜與肉類的搭配，如黃瓜肉片、雪菜肉絲和土豆燒牛肉等，由肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪，由蔬菜提供維生素和無(wú)機(jī)鹽，葷素搭配，合理膳食，有利于身

29、體健康和預(yù)防心血管疾病。（2）生活方式。關(guān)注體重：肥胖高血壓患者的發(fā)病率別正常體重者高3倍以上，所以預(yù)防心血管疾病應(yīng)適當(dāng)減輕體重。（3）心理調(diào)節(jié)。以積極的心態(tài)對(duì)待生活，保持輕松愉快的心情。人體血壓易在精神緊張、情緒波動(dòng)或勞累后迅速增高，所以應(yīng)保持輕松愉快的情緒，避免精神過(guò)度緊張。專家指出，預(yù)防心血管疾病應(yīng)避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。另外，還要控制鹽量攝入、戒煙限酒。 4.3太極拳是一種柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體姿勢(shì)及整體動(dòng)作有嚴(yán)格要求。這些鍛煉要領(lǐng)雖當(dāng)初多從技擊上著想,但卻符合人體生理規(guī)律。太極拳要領(lǐng)有利于靜脈血回心,促進(jìn)血液循環(huán)。呼吸是維持靜脈血回心的一個(gè)重

30、要因素。太極拳的氣沉丹田,可使胸腹充分發(fā)揮作用,腹式呼吸及呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào),能增加膈臍的升降幅度,吸氣時(shí),隨著膈臍的下降,胸內(nèi)壓降少而腹內(nèi)壓增加,胸內(nèi)負(fù)壓的增大傳遞到右心房,引起右心房?jī)?nèi)壓的下降,這時(shí)促進(jìn)靜脈血回流心房起重要作用,腹內(nèi)壓的增加會(huì)引起腹部周圍靜脈壓增加。所以,長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,是預(yù)防和治療中老年人心血管疾病的理想運(yùn)動(dòng)。 參考文獻(xiàn)： [1]董強(qiáng),孫寶貴.心腦血管疾病:人類健康“頭號(hào)殺手”[J].大眾醫(yī)學(xué),2006, (9):17. [2]周北凡.武陽(yáng)豐.趙連成.李瑩.楊軍.李賢我國(guó)中年人群向心性肥胖和心血管病危險(xiǎn)因素及其聚

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