敞開心扉 巧解壓力——中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

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1、 壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。你的壓力有多少？程度如何？以下這些問(wèn)題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)你的壓力有多少？程度如何？以下這些問(wèn)題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，然后再參考最后的回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：壓力指數(shù)分析：(否定否定:0分分,肯定肯定:1分分)一、比以前更覺得容

2、易頭暈、腦袋昏沉一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的 四、常感覺站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼四、常感覺站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)花，站不穩(wěn) 五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形 六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生發(fā)生 七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀 八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 九、舌頭經(jīng)

3、常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì)九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì) 十、十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變十一、十一、覺得胃里的食物沒(méi)有被消化，常覺得胃怪覺得胃里的食物沒(méi)有被消化，常覺得胃怪怪的怪的十二、十二、肚子發(fā)脹、疼痛肚子發(fā)脹、疼痛十三、十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除消除十五、十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，無(wú)體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，無(wú)食欲性的暴飲暴食食欲

4、性的暴飲暴食十六、十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁十七、十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.十八、十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因覺得身體生病了，卻檢查不出原因十九、十九、對(duì)工作提不起勁，注意力也無(wú)法集中對(duì)工作提不起勁，注意力也無(wú)法集中二十、二十、跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡二十一、二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)二十二、二十二、半夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不容易睡著了半夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不容易睡著了二十三、二十三、常會(huì)突然覺得喘不過(guò)氣來(lái)常會(huì)突然覺得喘不過(guò)氣來(lái)二十四、二十四、有時(shí)會(huì)有心

5、悸的癥狀，以前并不會(huì)有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)二十五、二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的的二十六、二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安二十七、二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上容易遷怒到跟自己親近的親友身上二十八、二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形形二十九、二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、三十、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來(lái)大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來(lái)三十一、三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)不太想與人接

6、觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)人待在家，但以前并不會(huì)計(jì)分方式：（一題一分）計(jì)分方式：（一題一分）0005分正常分正常0610分輕度壓力分輕度壓力建議改變心情，維建議改變心情，維持正常生活作息持正常生活作息1120分中度壓力分中度壓力找醫(yī)生或咨詢師抒找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀壓，設(shè)法減輕身心的癥狀2131分強(qiáng)度壓力分強(qiáng)度壓力身心狀況有危險(xiǎn)，身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助請(qǐng)盡快找專科醫(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助【另類童謠另類童謠】l書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉最早的人是我，睡

7、覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我我l現(xiàn)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔現(xiàn)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔“飛鏢飛鏢”。教學(xué)。教學(xué)更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說(shuō)話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上妙，不能說(shuō)話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。把他父母找?！臼澜鐑和l(fā)展組織備忘錄世界兒童發(fā)展組織備忘錄】l調(diào)查了調(diào)查了75個(gè)國(guó)家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)個(gè)國(guó)家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ盒Ｉ顜Ыo青少年的幾種不良?jí)毫Γ簂學(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長(zhǎng)；就業(yè)；學(xué)習(xí)；作業(yè)

8、；考試；升學(xué)；家長(zhǎng)；就業(yè)；l人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過(guò)分關(guān)注；同學(xué)競(jìng)?cè)烁褓H低；經(jīng)濟(jì)比照；過(guò)分關(guān)注；同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)爭(zhēng)；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；暴力；l校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；l被強(qiáng)體力者欺負(fù)被強(qiáng)體力者欺負(fù)適度壓力適度壓力：警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力過(guò)度壓力過(guò)度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、過(guò)度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。解題能力降低。無(wú)壓力：無(wú)壓力：缺少警覺。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意

9、志努力，缺少警覺。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度壓力程度學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問(wèn)聽眾說(shuō)：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說(shuō)300克，有的說(shuō)500克講師則說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就覺得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來(lái)應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種的壓力?？梢耘c朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。視覺放松法視覺放松法深呼吸放松法深呼吸放松法l步驟步驟