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1、青少年足球體能訓(xùn)練無(wú)錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙偉,足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 無(wú)球移動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)：步頻快、步幅小、重心低 移動(dòng)形式：起動(dòng)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身 青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,速度與靈敏 足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心 青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,不是簡(jiǎn)單的A點(diǎn)到B點(diǎn)的直線速度 復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無(wú)規(guī)律的移動(dòng) 各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度動(dòng)作速度、處理球速度 連
2、續(xù)技術(shù)動(dòng)作的速率連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度視覺(jué)反應(yīng)速度 有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,復(fù)雜移動(dòng)保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動(dòng)作能力節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,按已知的方式運(yùn)動(dòng)Z字跑、T型跑、各種變向跑,足球運(yùn)動(dòng)中的靈
3、敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,完成未知的運(yùn)動(dòng)應(yīng)變行動(dòng)、瞬間判斷行動(dòng)、突然的應(yīng)變變向、躲閃,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各種形式的起動(dòng)與追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、突然起動(dòng),足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、全身的控制能力 3、快速?zèng)_刺、變向 4、視感反應(yīng) 5、應(yīng)變、變向,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,單腳跳對(duì)抗練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、爆發(fā)力 4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,跳躍應(yīng)變追逐跑 發(fā)展素質(zhì)
4、： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、平衡能力 4、應(yīng)變速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,繞障礙物跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、復(fù)雜形式的移動(dòng)能力 4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,T型跑練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、多方向變向、身體控制力 2、短距離起動(dòng)，變速、變向能力 3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,按信號(hào)行動(dòng)練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、反應(yīng)速度視覺(jué)反應(yīng) 2、協(xié)調(diào)能力 3、多方向的移動(dòng) 4、身體控制能力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各跳躍練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)用力 2、平衡能力 3、下肢爆發(fā)力 4、緩沖控制力,
5、足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,障礙追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、弧線跑速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,低障礙多方向步法 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、變向移動(dòng)爆發(fā)力 4、平衡力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,木棍前后左右快速練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢動(dòng)作快速頻率 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,軟梯練習(xí)快速移動(dòng)步法練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力 2、動(dòng)作的準(zhǔn)確控制能力 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,阻力跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、加速暴發(fā)力 2、快速步頻 3、長(zhǎng)距離加速能力（降落傘跑、拖重物跑、上坡跑）,,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,ZBALL練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速應(yīng)變反應(yīng) 2、不規(guī)則快速移動(dòng),謝謝指導(dǎo),,再見(jiàn),
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