青春期性教育(女生篇)[青春健康教育]

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1、青春期教育知識青春期教育知識(女生篇女生篇)三、三、月經(jīng)周期月經(jīng)周期：是指伴隨卵巢周期性排卵而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜是指伴隨卵巢周期性排卵而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。周期性脫落及出血。規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的標(biāo)志之一。成熟的標(biāo)志之一。月經(jīng)初期年齡多在月經(jīng)初期年齡多在13131414歲，歲，也可早至也可早至11111212歲，甚至更早，因人而異。歲，甚至更早，因人而異。第一節(jié)生理基礎(chǔ)知識第一節(jié)生理基礎(chǔ)知識 1 1、月經(jīng)的形成、月經(jīng)的形成 月經(jīng)是由下丘腦、垂體和卵巢三者之間相互作用來調(diào)節(jié)的。月經(jīng)是由下丘腦、垂體和卵巢三者之間相互作用來調(diào)節(jié)的。月經(jīng)是婦女有規(guī)律的、周期性的

2、子宮出血。這種出血是女性月經(jīng)是婦女有規(guī)律的、周期性的子宮出血。這種出血是女性卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內(nèi)膜從增生到分泌變化、內(nèi)膜卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內(nèi)膜從增生到分泌變化、內(nèi)膜脫落的結(jié)果。而這個過程是由神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)通過產(chǎn)生的雌激素脫落的結(jié)果。而這個過程是由神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)通過產(chǎn)生的雌激素和孕激素來實現(xiàn)的。在此期間，雌激素與孕激素水平均升高。這和孕激素來實現(xiàn)的。在此期間，雌激素與孕激素水平均升高。這對下丘腦和垂體可產(chǎn)生負反饋抑制作用，因而使排卵刺激素和黃對下丘腦和垂體可產(chǎn)生負反饋抑制作用，因而使排卵刺激素和黃體生成素水平下降，導(dǎo)致黃體退化，從而雌激素和孕激素水平降體生成素水平下降，導(dǎo)

3、致黃體退化，從而雌激素和孕激素水平降低。子宮內(nèi)膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發(fā)生月經(jīng)。低。子宮內(nèi)膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發(fā)生月經(jīng)。第一節(jié)生理基礎(chǔ)知識第一節(jié)生理基礎(chǔ)知識 2 2、月經(jīng)周期的變化過程：、月經(jīng)周期的變化過程：女性進入女性進入青春期青春期后，在下丘腦后，在下丘腦促性腺激素促性腺激素的控制下，的控制下，垂體前葉分泌激素和少量黃體生成素促使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育垂體前葉分泌激素和少量黃體生成素促使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并開始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宮內(nèi)膜成熟，并開始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宮內(nèi)膜發(fā)生增生性變化；發(fā)生增生性變化；卵泡漸趨成熟，雌激素的分泌也逐漸增加

4、，當(dāng)達到卵泡漸趨成熟，雌激素的分泌也逐漸增加，當(dāng)達到一定濃度時，形成了黃體生成素釋放高峰，它引起成熟的一定濃度時，形成了黃體生成素釋放高峰，它引起成熟的卵泡排卵；卵泡排卵；第一節(jié)性生理基礎(chǔ)知識第一節(jié)性生理基礎(chǔ)知識 3 3、月經(jīng)周期主要可分成兩個階段、月經(jīng)周期主要可分成兩個階段 女性月經(jīng)周期的整個過程是以月經(jīng)來潮第一天為周期的開女性月經(jīng)周期的整個過程是以月經(jīng)來潮第一天為周期的開始，到下次月經(jīng)來潮為止。周期的長短因人而異，約為始，到下次月經(jīng)來潮為止。周期的長短因人而異，約為21-3621-36天不等，平均約為天不等，平均約為2828天。月經(jīng)來潮的持續(xù)時間一般為天。月經(jīng)來潮的持續(xù)時間一般為3-73-

5、7天，天，平均平均5 5天。月經(jīng)周期又以排卵日為分隔，分為排卵前的天。月經(jīng)周期又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡濾泡期期，與排卵后的，與排卵后的黃體期黃體期。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為為1414天上下兩天。天上下兩天。一、什么是青春期什么是青春期v 青春期是指青少年生理發(fā)育和心理發(fā)展急劇變化的時期，青春期是指青少年生理發(fā)育和心理發(fā)展急劇變化的時期，是童年向成年過渡的時期，也是人生觀和世界觀逐步形成是童年向成年過渡的時期，也是人生觀和世界觀逐步形成的關(guān)鍵時期。的關(guān)鍵時期。v 國外醫(yī)學(xué)界將青春期的年齡定為國外醫(yī)學(xué)界將青春期的年齡定為10101919歲，在我

6、國醫(yī)學(xué)界，歲，在我國醫(yī)學(xué)界，一般把一般把13131818歲這一年齡段看作是青春期。而且男女有差歲這一年齡段看作是青春期。而且男女有差別，除此之外，還受地區(qū)、營養(yǎng)、精神等因素影響，其中別，除此之外，還受地區(qū)、營養(yǎng)、精神等因素影響，其中營養(yǎng)狀況起主要作用。營養(yǎng)狀況起主要作用。v 目前由于受多種因素的影響，女生一般從目前由于受多種因素的影響，女生一般從10101212歲開始歲開始,男生從男生從12121414歲開始進入青春期。不過，由于個體差異很歲開始進入青春期。不過，由于個體差異很大，所以，每個人的反應(yīng)也不盡相同。大，所以，每個人的反應(yīng)也不盡相同。第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識 第二節(jié)青

7、春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識（一）生理發(fā)育（一）生理發(fā)育1 1、身高：每年增長、身高：每年增長6-8cm10-12cm6-8cm10-12cm 女女1212歲生長最快歲生長最快 男男1414歲生長最快歲生長最快 受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等因素影響受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等因素影響2 2、體重：男：每年增長、體重：男：每年增長5kg5kg，1414歲明顯歲明顯 女：每年增長女：每年增長4-5kg,12-134-5kg,12-13歲明顯歲明顯 體型：男性肌肉發(fā)達，健壯體型：男性肌肉發(fā)達，健壯 女性脂肪增多，玉樹臨風(fēng)女性脂肪增多，玉樹臨風(fēng)3 3、面容：發(fā)際后移，額頭變寬，唇厚嘴寬，眉清目秀、面容：發(fā)際后移，

8、額頭變寬，唇厚嘴寬，眉清目秀第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識 女性生殖器官的發(fā)育：女性生殖器官的發(fā)育：陰阜隆起；陰蒂增大；大陰唇增厚，色素沉著；陰阜隆起；陰蒂增大；大陰唇增厚，色素沉著；小陰唇增大；陰道增長，增寬；皺襞出現(xiàn)小陰唇增大；陰道增長，增寬；皺襞出現(xiàn) 月經(jīng)初潮是明顯的標(biāo)志，月經(jīng)初潮是明顯的標(biāo)志，一般一般12181218歲，平均歲，平均1414歲。歲。與發(fā)育，文化，精神影響有關(guān)，與氣候也有一定關(guān)與發(fā)育，文化，精神影響有關(guān)，與氣候也有一定關(guān) 系，一般熱帶系，一般熱帶 早，寒帶晚。早，寒帶晚。第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識女性第二性征的發(fā)育：女性第二性征的發(fā)育：乳房：乳頭變

9、長乳房：乳頭變長-乳頭乳房增大乳頭乳房增大 腺體（卵巢）發(fā)育腺體（卵巢）發(fā)育-成型成型陰毛：稀疏，柔軟，少卷曲陰毛：稀疏，柔軟，少卷曲-增粗，色黑，陰唇外側(cè)增粗，色黑，陰唇外側(cè) 及陰阜成及陰阜成 狀。狀。腋毛：同時發(fā)育腋毛：同時發(fā)育注意注意:若女性在十五歲仍無陰毛長出，乳房不發(fā)育，十七若女性在十五歲仍無陰毛長出，乳房不發(fā)育，十七歲仍無月經(jīng)，就需要就醫(yī)。歲仍無月經(jīng)，就需要就醫(yī)。第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識青春期心理發(fā)展特點：青春期心理發(fā)展特點：1.1.認為自己是成人了：渴望家長，老師，社會尊重。認為自己是成人了：渴望家長，老師，社會尊重。成人感：希望獨立自主，決定權(quán)成人感：希望獨立自

10、主，決定權(quán) （心理斷奶）（心理斷奶）常感困惑，無奈：精神上仍依賴成人的理解，支持和常感困惑，無奈：精神上仍依賴成人的理解，支持和保護保護2.2.心理閉塞：心理閉塞：不愿向成人袒露、愿向同齡朋友推心置腹交談、也有不愿向成人袒露、愿向同齡朋友推心置腹交談、也有的愿向他信任的成年人傾訴（父母，老師）的愿向他信任的成年人傾訴（父母，老師）3.3.成就感成就感 表現(xiàn)成人般的果敢，能干表現(xiàn)成人般的果敢，能干 成功或成績好：優(yōu)越感，激情滿懷成功或成績好：優(yōu)越感，激情滿懷 失敗或失利時：容易自暴自棄，消沉沮喪失敗或失利時：容易自暴自棄，消沉沮喪第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識 青春期心理的變化：青春期

11、心理的變化：青春期到來之后的心理變化相似于幼兒的斷乳現(xiàn)象。青春期到來之后的心理變化相似于幼兒的斷乳現(xiàn)象。幼兒斷乳意味著與母親身體完全脫離聯(lián)系，由于突然斷幼兒斷乳意味著與母親身體完全脫離聯(lián)系，由于突然斷絕母乳喂養(yǎng)，幼兒的要求得不到滿足，就會手足無措，絕母乳喂養(yǎng)，幼兒的要求得不到滿足，就會手足無措，感到恐懼、不安，拒絕父母提供的其他食物。而且很難感到恐懼、不安，拒絕父母提供的其他食物。而且很難接受一個陌生人對他的友好與親近，如果不能每天與父接受一個陌生人對他的友好與親近，如果不能每天與父母生活在一起，就會沒有安全感，會害怕，這就是小孩母生活在一起，就會沒有安全感，會害怕，這就是小孩子找不到媽媽會嚇

12、得哇哇大哭的原因，而成年人不會？子找不到媽媽會嚇得哇哇大哭的原因，而成年人不會？第二節(jié)青春期基本常識第二節(jié)青春期基本常識 同學(xué)們，進入青春期后，其實你們的心里變化首先同學(xué)們，進入青春期后，其實你們的心里變化首先是自我認知的。你們開始注重自我感覺與想法，敢于自是自我認知的。你們開始注重自我感覺與想法，敢于自作主張地決定自己的事。充滿朝氣與激情，熱衷于集體作主張地決定自己的事。充滿朝氣與激情，熱衷于集體生活，喜歡參與學(xué)校和同學(xué)的事情，喜歡與同學(xué)在一起生活，喜歡參與學(xué)校和同學(xué)的事情，喜歡與同學(xué)在一起探討交流對一些事物的看法，把友誼看得很重，特別在探討交流對一些事物的看法，把友誼看得很重，特別在意同學(xué)

13、對自己的評價，對未來有足夠的幻想與期待，這意同學(xué)對自己的評價，對未來有足夠的幻想與期待，這些都是好的方面。但難免做事比較莽撞而缺乏理性。這些都是好的方面。但難免做事比較莽撞而缺乏理性。這一時期的你們?nèi)穗H交往面在擴大，會與陌生的網(wǎng)友聊天，一時期的你們?nèi)穗H交往面在擴大，會與陌生的網(wǎng)友聊天，哪怕是被父母發(fā)現(xiàn)了招致批評，也照做不誤。哪怕是被父母發(fā)現(xiàn)了招致批評，也照做不誤。青春期是人生中的黃金時代，青少年朋友們青春期是人生中的黃金時代，青少年朋友們要認真學(xué)好科學(xué)知識，同時也要熟悉和觀察自身要認真學(xué)好科學(xué)知識，同時也要熟悉和觀察自身的變化，做好心理上的準(zhǔn)備，處理好與異性間的的變化，做好心理上的準(zhǔn)備，處理好

14、與異性間的關(guān)系，注意體育鍛煉和營養(yǎng)，以順利地度過這一關(guān)系，注意體育鍛煉和營養(yǎng)，以順利地度過這一美好的時光。美好的時光。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識女孩青春期的變化女孩青春期的變化 女孩到女孩到1010歲左右歲左右,身體會發(fā)生了一些變化身體會發(fā)生了一些變化,如身材突然長如身材突然長高了高了,1,1年之內(nèi)身高可增長年之內(nèi)身高可增長6-126-12厘米厘米,漸漸接近或超過了漸漸接近或超過了自己的媽媽。體重增加自己的媽媽。體重增加,平均每年可增加平均每年可增加4 4-5 5公斤公斤,再過再過1-21-2年年,胸部隆起胸部隆起,出現(xiàn)稀疏的陰毛出現(xiàn)稀疏的陰毛,接下來腹部、臀部開接下來腹部、臀部

15、開始沉積脂肪始沉積脂肪,音調(diào)變高音調(diào)變高,聲音也越來越悅耳。到了聲音也越來越悅耳。到了12-1312-13歲歲,就會有月經(jīng)初潮及長出腋毛就會有月經(jīng)初潮及長出腋毛,往往此后往往此后1 12 2年才會有年才會有排卵排卵,月經(jīng)變?yōu)橛幸?guī)律月經(jīng)變?yōu)橛幸?guī)律,生殖器官也逐漸發(fā)育成熟。生殖器官也逐漸發(fā)育成熟。這一些列的變化就是青春期特有的體征。這一些列的變化就是青春期特有的體征。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 由于青春期來得太快由于青春期來得太快,變化太多變化太多,往往不易一下子為人所往往不易一下子為人所接受。特別是女孩子接受。特別是女孩子,發(fā)現(xiàn)自身的某些變化發(fā)現(xiàn)自身的某些變化,會變得驚慌會變得驚慌

16、失措失措,有時會誤認為自己得了什么病有時會誤認為自己得了什么病,十分緊張十分緊張,或是不或是不好意思。其實好意思。其實,只要認識到這是人體的自然生理現(xiàn)象只要認識到這是人體的自然生理現(xiàn)象,就就不必緊張或害羞。而且應(yīng)該通過學(xué)習(xí)不必緊張或害羞。而且應(yīng)該通過學(xué)習(xí)、請教等途徑了解請教等途徑了解自身變化的原因自身變化的原因,及時發(fā)現(xiàn)發(fā)育中的不正常現(xiàn)象。如及時發(fā)現(xiàn)發(fā)育中的不正?，F(xiàn)象。如1717歲仍沒有月經(jīng)來潮歲仍沒有月經(jīng)來潮,就應(yīng)及時檢查是否患了婦科疾病就應(yīng)及時檢查是否患了婦科疾??；如果陰毛如果陰毛、腋毛或汗毛長得過多腋毛或汗毛長得過多,即應(yīng)警惕是否患了內(nèi)即應(yīng)警惕是否患了內(nèi)分泌方面的疾病等。分泌方面的疾病等

17、。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識月經(jīng)期間應(yīng)注意些什么？月經(jīng)期間應(yīng)注意些什么？1 1、不宜多吃食鹽、不宜多吃食鹽 有的女性平時有的女性平時“口重口重”即吃咸的習(xí)慣，但在經(jīng)期多吃咸食物即吃咸的習(xí)慣，但在經(jīng)期多吃咸食物（含鹽多的食物）則不利經(jīng)期健康。我們知道食鹽的成份是氯化（含鹽多的食物）則不利經(jīng)期健康。我們知道食鹽的成份是氯化鈉鈉,在體內(nèi)會分解成為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所在體內(nèi)會分解成為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會引起消腫，高血壓等疾病，還會導(dǎo)致經(jīng)前的緊張以食鹽過多不僅會引起消腫，高血壓等疾病，還會導(dǎo)致經(jīng)前的緊張現(xiàn)象。有研究表明：經(jīng)前大量咸食，使體

18、內(nèi)貯存的鹽分和水分過現(xiàn)象。有研究表明：經(jīng)前大量咸食，使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過多，在月經(jīng)來潮前期就會頭痛、局部腫脹以及心緒不安，激動易多，在月經(jīng)來潮前期就會頭痛、局部腫脹以及心緒不安，激動易怒等癥狀，給經(jīng)期帶來煩惱。怒等癥狀，給經(jīng)期帶來煩惱。因此，若能在經(jīng)期的前因此，若能在經(jīng)期的前1010天左右就開始減少食鹽和水分的攝入天左右就開始減少食鹽和水分的攝入量，就會使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。量，就會使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 2 2、不宜多喝茶、不宜多喝茶 飲茶有易健康，不少女性喜歡喝茶，但在經(jīng)期應(yīng)盡量少或飲茶有易健康，不少女性喜歡喝茶，但在經(jīng)期應(yīng)盡量少或不飲茶

19、。不飲茶。茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中以及血液中的茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中以及血液中的鐵元素相結(jié)合，于是直腸阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血鐵元素相結(jié)合，于是直腸阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內(nèi)鐵元素的正常利用，經(jīng)期飲過多的茶，會造成鐵元素吸收液內(nèi)鐵元素的正常利用，經(jīng)期飲過多的茶，會造成鐵元素吸收與利用的障礙，易引起缺鐵性貧血；有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)頭痛、與利用的障礙，易引起缺鐵性貧血；有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)頭痛、緊張、易怒、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神緊張、易怒、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使上述癥狀進一步加重，給身心健康帶來危害。經(jīng)系

20、統(tǒng)，使上述癥狀進一步加重，給身心健康帶來危害。所以，經(jīng)期最好還是喝溫開水比較好，最好不飲茶。所以，經(jīng)期最好還是喝溫開水比較好，最好不飲茶。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 3 3、不宜飲酒、不宜飲酒 醫(yī)學(xué)研究表明：女性在經(jīng)期，其體內(nèi)的解酒酶（如乙醇醫(yī)學(xué)研究表明：女性在經(jīng)期，其體內(nèi)的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時若飲酒不僅易醉，而且會脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時若飲酒不僅易醉，而且會對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過增大。同時，酒有通經(jīng)活血的

21、作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長等，不利健康。多、經(jīng)期延長等，不利健康。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 4 4、不宜吃油炸食品、不宜吃油炸食品 經(jīng)期女性皮脂分泌增多、皮膚油膩、毛細血管擴張、皮膚經(jīng)期女性皮脂分泌增多、皮膚油膩、毛細血管擴張、皮膚變得敏感。如果多吃油炸食品，使肌膚排泄負擔(dān)加重，易引發(fā)變得敏感。如果多吃油炸食品，使肌膚排泄負擔(dān)加重，易引發(fā)痤瘡、毛囊炎、以及黑眼圈。另外，由于經(jīng)期機體的脂肪和水痤瘡、毛囊炎、以及黑眼圈。另外，由于經(jīng)期機體的脂肪和水的代謝減弱，此時再吃油炸食品，易使脂肪在體內(nèi)囤積，從而的代謝減弱，此時再吃油炸食品，易使脂肪在體內(nèi)囤積，從而增加發(fā)胖的機會

22、。增加發(fā)胖的機會。因此，經(jīng)期飲食應(yīng)清淡，不宜多吃油膩或油炸食品，在保因此，經(jīng)期飲食應(yīng)清淡，不宜多吃油膩或油炸食品，在保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的前提下，還要適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，以證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的前提下，還要適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，以及時補充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)。及時補充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 5 5、不宜吃生冷飲食、不宜吃生冷飲食 很多女性平時（特別是在火熱的夏季）喜歡吃生冷食品，很多女性平時（特別是在火熱的夏季）喜歡吃生冷食品，但在月經(jīng)期卻不能這樣。但在月經(jīng)期卻不能這樣。祖醫(yī)學(xué)認為：血得熱則行，得寒則滯。經(jīng)期進食冷飲或生祖醫(yī)學(xué)認為：血得熱則行，得寒則滯。經(jīng)期進食冷飲

23、或生拌涼菜等食物，易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒，而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不拌涼菜等食物，易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒，而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不暢，經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。暢，經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。因此，即使是酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冰激凌等冷飲，因此，即使是酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冰激凌等冷飲，應(yīng)以溫?zé)釣橐耍子谘型〞?。?yīng)以溫?zé)釣橐?，易于血行通暢。第三?jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 （3 3）飲食：）飲食：*保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃

24、蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。并盡量少吃多餐。*不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。*牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果較好?？梢跃徑馍踔料唇?jīng)之苦，效果較好。*香蕉中含有維生素香蕉中含有維生素B6B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些。疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些。*注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激注意忌

25、口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。第三節(jié)青春期必備知識第三節(jié)青春期必備知識 （4 4）運動：）運動：*加強體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善加強體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。*練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的姿勢就好。不同的姿勢，找到最舒服的姿勢就好。