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1、健康養(yǎng)生知識,上海分公司保費部培訓室,,目錄,什么是養(yǎng)生與保健,中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道， 經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結、補充和發(fā)展,形成了不同的養(yǎng)生學派。 傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是,與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關,具有完整系統(tǒng)的理 論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都 是用來修身養(yǎng)性的，黃帝內(nèi)經(jīng)在國學經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書，這就意 味著生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈 悲。 可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部 分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結生
2、命經(jīng)驗的結果。,什么是養(yǎng)生與保健,保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生： 保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護 理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合 的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身 體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活 質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。 總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律， 達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命、 目的的科學理論方法。,為什么要養(yǎng)生與保健,健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。 就是說健康包括三個
3、方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。,,,影響健康的原因飲食不當危害健康,人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手 段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃 蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有 害健康。,影響健康的原因不運動
4、影響健康,運動屬于行為營養(yǎng)。比如有人計算，一個人3天不活動，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的60%那么好。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”（內(nèi)經(jīng)）。,影響健康的原因心理疾病侵擾健康,當今社會，各種競爭非常激烈，各種關系相當復雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成
5、心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學家的統(tǒng)計表明，約有70的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。,如何進行養(yǎng)生與保健,養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人 的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結果會適得其反，比如羊 肉為食療補品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習身體 狀態(tài)一直不會改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！
6、同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、 運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張?譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關注和堅持。 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面 內(nèi)容。此外還有良好的生活習慣、生活環(huán)境等等。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐， 這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結構應以植物性食物主，葷素搭配，且 各種營養(yǎng)素的搭配也應均衡，應當多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動 物性蛋白和脂肪，同時還應少攝取糖類和鹽分。中國是一個
7、非常重視飲食文化 的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成 了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進食足 量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結構。這種膳 食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食 可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 怎樣做到大致的合理膳食呢？有專家解釋十個字：“一、二、三、四、五 ，紅、黃、綠、白、黑”。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“一”是一天一袋牛奶。我們中國人膳食 有很多優(yōu)點，但普遍缺鈣，缺鈣會導致三大癥 狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)
8、增生， 腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。 越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三 是骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要 800毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有500毫 克鈣，缺少300毫克鈣，一袋牛奶的量正好補充 足了。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。 比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩 就夠了。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好 。比如一分就是一兩瘦肉；或者
9、二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋 白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致 很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。植 物蛋白大豆（黃豆）也很好?！翱梢蝗諢o肉，不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、 結腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預防治療乳腺癌。對女性特別 適合，對于補充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥， 建議女性要常喝豆?jié){。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“四”是有精有細不甜不咸三四五頓七八分
10、飽。粗細糧搭配，一周一、兩次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說：“一頓少一口，活到九十九”， “要想身體安，三分饑和寒。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“紅”是一天一個西紅柿?？梢詼p少前列腺癌45%。吃熟的最好 ，因為番茄、紅薯是脂溶性的。如果這個人情緒低落，那么吃點紅辣 椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西。,如何進行養(yǎng)生與保健合理
11、膳食，平衡飲食,“黃”是什么意思呢？中國人的膳食結構一般都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A可以使兒童增強抵抗力，對視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色的蔬菜。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動脈硬化。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不
12、但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點，做湯做菜都可以。,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。 為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。 為什么提酸奶?因為酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消
13、滅，所以吃酸奶可以少得病的。 為什么提骨頭湯呢?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補鈣。 為什么提蘑菇湯?因為蘑菇能抗癌提高免疫功能,如何進行養(yǎng)生與保健合理膳食，平衡飲食,一些美容專家看好以下美容食物： 1溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強壯筋骨； 7柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成； 8豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白
14、頗多，可增強皮膚彈性,附：養(yǎng)生保健食療歌,生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。 番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。 紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。 莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。 木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。 海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。 胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。 益腎強腰食核桃，健胃補脾吃紅棗。,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世
15、界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,平衡心理四要素：善、樂、寬、淡,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困， 助人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生 最大的快樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅， 心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善， 樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，
16、 就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕 松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自 若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神 經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的 抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級 營養(yǎng)素。,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍?，十年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即
17、使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機體抗病能力大大增強，維持身體健康。 這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容
18、是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。,如何進行養(yǎng)生與保健平衡心理,淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學家紀曉嵐有一對聯(lián)說好得：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆
19、平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。,附：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯,共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。 此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠實做人；第二認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。,時光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的樂曲，讓我們好好地珍惜養(yǎng)護她吧，綻開我們的笑臉，奏出我們自己的生命的最強音！ 以上內(nèi)容供營業(yè)區(qū)參考使用，請批評指正！,Thank You !,
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