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1、體育論文：探析高?；@球人才核心力量訓(xùn)練的必要性及方法
摘要： 本文將在剖析高?；@球發(fā)展現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)理論知識(shí)，探討高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的有效方法。作為“三大球”之一，籃球在我國(guó)有著非常深厚的群眾基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)的誕生與發(fā)展，始終與學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展一脈相承。高?；@球作為籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)最具活力與朝氣的組成部分，其發(fā)展水平與該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生命力有密切聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員是關(guān)系項(xiàng)目發(fā)展的核心財(cái)富，其球場(chǎng)上的優(yōu)異表現(xiàn)離不開自身過硬的身體素質(zhì)。
關(guān)鍵詞： 高校; 籃球; 運(yùn)動(dòng)生理; 核心力量;
高?；@球以師生為主要參與對(duì)象，是在校園內(nèi)開展的群體
2、性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有提升參與者身體素質(zhì)、改善心理機(jī)能、增強(qiáng)心智鍛煉、促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化、娛樂身心等多重增益。同時(shí)，作為我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)的頂級(jí)賽事——中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）影響力日益深遠(yuǎn)[1]，為高?；@球人才培養(yǎng)、技能交流提供了絕佳平臺(tái)，頂尖的高?；@球人才甚至可以通過該聯(lián)賽平臺(tái)，被納入中國(guó)頂尖職業(yè)籃球聯(lián)賽的視野之中。因此，加強(qiáng)高校籃球人才生理機(jī)能素質(zhì)有著重要意義，核心力量的訓(xùn)練也是其中至為關(guān)鍵的一環(huán)。
一、高校籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀
作為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最具活力的組成部分，我國(guó)高等教育院校的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展大致可劃分為：以休閑娛樂為目標(biāo)的大眾籃球和以對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)為目標(biāo)的
3、競(jìng)技籃球。前者以高校師生、干部職工為主要參與群體，后者以?；@球隊(duì)、校籃球俱樂部為主要組成部分，參與主體為在校大學(xué)生，規(guī)范性強(qiáng)，競(jìng)技水平高。
對(duì)于高校大眾籃球的參與者而言，由于其參加籃球運(yùn)動(dòng)的核心訴求為休閑娛樂，大多數(shù)對(duì)于技能水平、競(jìng)爭(zhēng)能力沒有過高的要求，而高校競(jìng)技籃球由于全國(guó)賽事機(jī)制完善、交流平臺(tái)多，參與者對(duì)于提高自身競(jìng)技水平有著較大的需求[2]。
中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）是我國(guó)高?；@球最頂尖的賽事，是面向全國(guó)高校的大學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽，于1998年首次舉辦，經(jīng)過22年的發(fā)展探索，已經(jīng)成長(zhǎng)為覆蓋全國(guó)高校的頂尖賽事，每年參賽隊(duì)伍規(guī)模已經(jīng)超1200支。C
4、UBA聯(lián)賽具有覆蓋范圍廣、社會(huì)化程度高、商業(yè)運(yùn)作成熟、競(jìng)技水平高、觀賞性強(qiáng)等主要特征，頂尖代表隊(duì)的巔峰對(duì)決競(jìng)技性和觀賞性不輸職業(yè)球隊(duì)，社會(huì)對(duì)于該聯(lián)賽的競(jìng)技對(duì)抗水平有著較高程度地評(píng)價(jià)和認(rèn)可，對(duì)于參賽高校社會(huì)曝光度、品牌知名度、群眾美譽(yù)度等口碑營(yíng)銷有著正面宣傳作用，大多數(shù)高校對(duì)于組隊(duì)參賽有著非常高的積極性和熱情，這進(jìn)一步助推了高?；@球整體發(fā)展水平的提升。
隨著中國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（CBA）選秀大門的開啟與擴(kuò)充，經(jīng)由中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽平臺(tái)脫穎而出的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，則有望通過選秀進(jìn)入CBA的職業(yè)道路。2015年，CBA首次正式開放選秀，來自西北工業(yè)大學(xué)的后衛(wèi)方君磊作為唯一入選的球員，成
5、功實(shí)現(xiàn)了從CUBA到CBA的職業(yè)跨越，成為中國(guó)職業(yè)籃球歷史上的第一位選秀狀元，此后每年的CBA選秀，均有CUBA球員成功進(jìn)軍職業(yè)聯(lián)賽，這也佐證了CUBA作為高?；@球頂級(jí)賽場(chǎng)的含金量之高。
二、加強(qiáng)高校籃球人才核心力量訓(xùn)練的必要性
未來，隨著中國(guó)體育教育事業(yè)的進(jìn)一步深度融合，“棄文從體”不再是成為中國(guó)頂尖籃球運(yùn)動(dòng)員的唯一出路，CUBA將向CBA輸送更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，這也意味著高?；@球人才培養(yǎng)將迎來更大的挑戰(zhàn)，科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練將為高?；@球帶來更強(qiáng)大的生命力[3]。
作為一項(xiàng)深受廣大人民群眾喜愛的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球的對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)
6、爭(zhēng)激烈，這也是籃球運(yùn)動(dòng)的魅力所在。未來，隨著高?；@球和職業(yè)籃球的交流渠道逐漸暢通，高?；@球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平將無限向職業(yè)運(yùn)動(dòng)員靠攏。這對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、應(yīng)變能力、綜合指標(biāo)等事關(guān)賽場(chǎng)表現(xiàn)的關(guān)鍵數(shù)據(jù)有著更高的要求。
伴隨著激烈的競(jìng)技對(duì)抗，隨之而來的是球場(chǎng)上常見的運(yùn)動(dòng)損傷。自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不達(dá)標(biāo)、訓(xùn)練方式錯(cuò)誤、自我保護(hù)意識(shí)缺失等，都會(huì)輕易帶來運(yùn)動(dòng)傷害，影響自身健康水平和競(jìng)技表現(xiàn)。
實(shí)現(xiàn)過硬的競(jìng)技水平、獲得球場(chǎng)上更加優(yōu)異的表現(xiàn)，都是以自身優(yōu)異的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)前提，在日常訓(xùn)練中，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法技巧，能夠有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害、提升競(jìng)技水平。
7、核心力量訓(xùn)練，也叫做功能性訓(xùn)練，建立科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練體系，能夠有效提高籃球?qū)ｍ?xiàng)人才的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技水平[4,5]，提升運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)度、競(jìng)技對(duì)抗力、大幅度增強(qiáng)球場(chǎng)專業(yè)表現(xiàn)，幫助其更好地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訴求，提升運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)中的應(yīng)用價(jià)值。
三、高?；@球人才核心力量訓(xùn)練方法
?。ㄒ唬┯?xùn)練方法
強(qiáng)化籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練，需要參與者端正自我態(tài)度，加強(qiáng)籃球意識(shí)。由于籃球運(yùn)動(dòng)有著深厚的群眾基礎(chǔ)，一直是各大高校備受學(xué)子追捧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是高校的熱門課程。但對(duì)于高?；@球?qū)ｍ?xiàng)人才而言，只掌握基礎(chǔ)的籃球技術(shù)技能并不能
8、滿足需求，還需要不斷加強(qiáng)自身的籃球意識(shí)，從技術(shù)技能、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、綜合素質(zhì)等方面全方位加強(qiáng)，以實(shí)現(xiàn)在球場(chǎng)上的過人表現(xiàn)。核心力量作為籃球?qū)ｍ?xiàng)人才身體素質(zhì)評(píng)估、提高賽場(chǎng)表現(xiàn)的關(guān)鍵指標(biāo)，需要在訓(xùn)練教學(xué)中給予高度關(guān)注和重視。
人體核心區(qū)域的核心肌肉數(shù)量為30塊，在核心力量訓(xùn)練法中，主要針對(duì)核心肌肉群的激活與塑造，在力量訓(xùn)練的過程中，肌肉纖維不斷破壞重塑，由此形成強(qiáng)度、硬度、厚度更加強(qiáng)化的肌肉群。
1. 有氧徒手訓(xùn)練法。
(1）訓(xùn)練方法：中長(zhǎng)跑、游泳、仰臥起坐。（2）訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：?jiǎn)未尾恍∮?0分鐘。（3）訓(xùn)練目標(biāo)：增加能量代謝、提高心肺循環(huán)，促進(jìn)血液
9、循環(huán)，增強(qiáng)大腿肌力量、腹直肌力量，提高體能儲(chǔ)備。
2. 無氧徒手訓(xùn)練法。
(1）訓(xùn)練方法：短跑、蛙跳、俯臥撐、平板支撐、肌力訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練。（2）訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：?jiǎn)未尾怀^40分鐘。（3）訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)核心肌肉群力量，提升運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，模擬極限強(qiáng)度狀態(tài)、提高運(yùn)動(dòng)員靈敏度、增加心臟耐受力，增加身體穩(wěn)定性。
3. 器械訓(xùn)練法。
(1）使用器械：杠鈴、瑞士球。（2）訓(xùn)練方法：以杠鈴為工具做臺(tái)階蹬起訓(xùn)練，利用瑞士球做俯臥撐，增加訓(xùn)練難度。（3）訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)腹直肌、股直肌、臂大肌、肱二頭肌等肌肉群的訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性和
10、平衡性，增強(qiáng)核心深層次肌肉的平衡力，適應(yīng)在非穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
?。ǘ┯?xùn)練原則
1. 循序漸進(jìn)原則。
核心力量訓(xùn)練不能一蹴而就，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)，制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練強(qiáng)度，符合身體適應(yīng)狀態(tài)，不能超過運(yùn)動(dòng)員身體承載程度，預(yù)留承載空間。同一肌肉部位需要反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉記憶，反復(fù)刺激肌肉纖維再生，實(shí)現(xiàn)核心區(qū)域肌肉群的強(qiáng)化。訓(xùn)練周期和訓(xùn)練強(qiáng)度需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練任務(wù)和參賽任務(wù)，合理分配科學(xué)進(jìn)行。
2. 方式多樣原則。
訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容要科學(xué)多樣，不能單一化、刻板化，需要將多種訓(xùn)練方式有機(jī)
11、組合排列，有效調(diào)動(dòng)身體核心區(qū)域肌肉群以及深層次小肌肉群，形成肌肉群之間的互動(dòng)配合，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性和平衡性。
3. 專項(xiàng)適應(yīng)原則。
核心力量訓(xùn)練的方法多種多樣，但在高?；@球人才的培養(yǎng)過程中，應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員自身的年齡階段、身體條件、項(xiàng)目特點(diǎn)、行為特征，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)適配，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)需要的和諧及一致性，實(shí)現(xiàn)軀體的整體協(xié)調(diào)發(fā)展。
4. 競(jìng)技適應(yīng)原則。
由于日常訓(xùn)練中的外界條件相對(duì)規(guī)范，訓(xùn)練操作能夠執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，但由于賽場(chǎng)上的高對(duì)抗性，動(dòng)作緊張激烈，容易被對(duì)手干擾變形，進(jìn)而形成相對(duì)于訓(xùn)練狀態(tài)而言的非穩(wěn)定狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的表現(xiàn)。因此，在日常訓(xùn)練中，要盡可能模擬賽場(chǎng)的非穩(wěn)定狀態(tài)，增加干擾因素，促進(jìn)肌肉的本能適應(yīng)，實(shí)現(xiàn)在賽場(chǎng)上的快速反應(yīng)和穩(wěn)定發(fā)揮。
四、結(jié)語
綜上所述，高?；@球在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中占有不可忽視的重要地位，高?；@球人才一定程度上代表了未來中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，核心力量對(duì)于提升籃球人才能力表現(xiàn)具有重要作用，因此，增強(qiáng)高?；@球科學(xué)訓(xùn)練，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的技能優(yōu)勢(shì)，能夠?qū)崿F(xiàn)高?；@球?qū)ｍ?xiàng)人才自身能力的提升，進(jìn)而推動(dòng)高?；@球整體的發(fā)展和進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)步前進(jìn)。
體育論文：探析高?；@球人才核心力量訓(xùn)練的必要性及方法
