《心理健康與調(diào)適》PPT課件

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1、1 心 理 健 康 與 調(diào) 適 2 什 么 是 健 康 ？軀 體 健 康心 理 健 康社 會(huì) 適 應(yīng)道 德 健 康 世 界 衛(wèi) 生 組 織 3 什 么 是 心 理 健 康 ？ 指 一 種 持 續(xù) 的 心 理 狀 態(tài) ， 個(gè) 體 在這 種 狀 態(tài) 下 能 表 現(xiàn) 出 良 好 的 適 應(yīng) 性 ，具 有 生 命 的 活 力 ， 能 充 分 發(fā) 揮 其 身 心的 潛 能 。 4 最 近 關(guān) 注 的 社 會(huì) 熱 點(diǎn)o 深 圳 富 士 康 的 13連 跳o 福 建 等 地 6連 殺o 領(lǐng) 導(dǎo) 干 部 自 殺 問(wèn) 題o 2009年 新 華 社 先 后 公 開 報(bào) 道 13名 領(lǐng) 導(dǎo) 干 部 非 正 常 死

2、亡事 件 ,其 中 大 部 分 是 自 殺 。 他 們 中 除 少 數(shù) 是 因 為 經(jīng) 濟(jì) 問(wèn) 題 暴露 畏 罪 自 殺 的 外 ， 大 多 數(shù) 是 因 為 心 理 健 康 狀 況 不 佳 而 引 起的 自 殺 的 。o 心 理 壓 力 過(guò) 大 是 導(dǎo) 致 當(dāng) 前 干 部 群 體 心理 健 康 出 現(xiàn) 問(wèn) 題 的 罪 魁 禍 首 。 5 心 理 小 測(cè) 試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。 6 o 壓 力 ： 個(gè) 體 對(duì) 某 一 沒(méi) 有 足 夠 能 力 應(yīng) 對(duì)的 重 要 情 景 ， 所 產(chǎn) 生 的 情 緒 與 生 理 上 的 緊張 反 應(yīng) 。 心 理 壓 力 是 魔 鬼 與 天 使 的 混 合

3、 體 7 適 度 的 心 理 壓 力 有 利 于 人 的 進(jìn) 步 和 發(fā)展 ， 這 種 壓 力 我 們 稱 之 為 健 康 的 或 愉 快的 壓 力 。 但 超 過(guò) 了 人 的 承 受 能 力 時(shí) ， 身 心 就 會(huì)受 到 損 傷 ， 最 嚴(yán) 重 的 結(jié) 果 是 “ 生 命 的 枯竭 ” ： 一 個(gè) 是 生 理 枯 竭 ， 一 個(gè) 是 心 理 枯竭 。 現(xiàn) 代 心 身 科 學(xué) 研 究 表 明 ， 75%的 疾 病與 心 理 壓 力 有 關(guān) 。 8 壓力來(lái)自何處 1.社 會(huì) 生 活 方 面 （ 社 會(huì) 的 急 劇 變 化 、 知 識(shí) 的 急劇 膨 脹 、 財(cái) 富 極 差 的 拉 大 、 復(fù) 雜

4、的 人 際 關(guān) 系 ） 2.職 場(chǎng) 的 壓 力 （ 崗 位 、 職 責(zé) 、 升 遷 等 ） 3.個(gè) 人 生 活 的 變 化 4.期 望 （ 自 我 期 望 、 他 人 期 望 ） 5.選 擇 9 怎 么 辦 改 變 自 己 ， 適 應(yīng) 環(huán) 境 改 變 環(huán) 境 ， 適 應(yīng) 自 己 ? 10 面 對(duì) 壓 力 ， 如 何 進(jìn) 行 心 理 調(diào) 適 ？o 心 理 健 康 根 本 的 就 是 要 有 一 個(gè) 健 康 的 人生 態(tài) 度 ， 有 一 個(gè) 既 利 于 社 會(huì) 、 又 有 利 于 自 身 成長(zhǎng) 發(fā) 展 的 生 存 方 式 ， 有 一 個(gè) 合 理 的 人 生 觀 、 價(jià)值 觀 ， 有 一 個(gè) 大 境

5、 界 ， 就 是 說(shuō) 他 的 “ 活 法 ” 是健康 的 。 11 （ 一 ） 情 緒 管 理 法 成 功 的 秘 訣 就 在 于 懂 得 怎 樣 控 制痛 苦 與 快 樂(lè) 這 股 力 量 ， 而 不 為 這 股 力量 所 牽 制 。 如 果 你 能 做 到 這 點(diǎn) ， 就 能掌 握 住 自 己 的 人 生 ， 反 之 ， 你 的 人 生就 無(wú) 法 掌 握 。 安 東 尼 羅 賓 斯學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。 弗洛伊德 12 人 類 的 基 本 情 緒 有 七 種 ：喜 、 怒 、 哀 、 樂(lè) 、 悲 、 驚 、 懼最 原 始 的 情 緒 ：快 樂(lè) 、 憤 怒 、 悲 哀 、 恐

6、懼 。當(dāng) 前 常 見 的 不 良 情 緒 :易 怒 、 抑 郁 、 焦 慮 、 偏 執(zhí) 、 多 疑 、 強(qiáng) 迫現(xiàn) 象 等 13 管 理 好 情 緒 的 辦 法 ： 幽默、升華、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、合理宣泄等等。傾 訴 緩 解 不 適哭 泣 滋 養(yǎng) 心 靈影 視 轉(zhuǎn) 移 情 緒香 薰 調(diào) 節(jié) 氛 圍服 裝 改 變 心 情愛 好 培 養(yǎng) 專 注 14 （ 二 ） 改 善 認(rèn) 知 模 式你 看 到 什 么 ？ 15 16 17 18 兩 可 圖 的 啟 示 看 問(wèn) 題 的 角 度 不 同 ， 得 到 的 結(jié) 論就 不 同 。 我 們 的 煩 惱 不 是 源 于 事 件 本 身 ，而 是 源 于 我 們 對(duì)

7、事 件 的 看 法 。認(rèn) 知 模 式 19 悲 觀 的 認(rèn) 知 模 式 積 極 的 認(rèn) 知 模 式1.人 應(yīng) 該 得 到 自 己 生 活 中 的 相關(guān) 人 的 喜 愛 與 贊 美 。 2.要 么 不 做 ， 要 做 就 做 到 最 好 。 3.如 果 事 情 非 己 所 愿 ， 將 是 可怕 的 。 4.不 愉 快 的 事 是 由 外 在 因 素 引起 的 ， 自 己 不 能 控 制 和 支 配 。 5.以 往 的 經(jīng) 歷 和 事 件 對(duì) 現(xiàn) 在具 有 決 定 性 的 難 以 改 變 的 影 響 。 1.我 不 能 左 右 別 人 對(duì) 我 的 看 法 ，最 重 要 的 是 我 自 己 喜 歡

8、自 己 。2.追 求 完 美 ， 不 必 完 美 。3.雖 非 我 所 愿 ， 但 我 會(huì) 盡 我 的努 力 試 一 試 。4.真 正 將 人 置 于 死 地 的 不 是 別人 ， 而 是 你 自 己 。5.從 前 的 種 種 ， 就 像 昨 天 的 你已 經(jīng) 死 了 。 以 后 是 一 切 ， 就 像你 是 今 天 剛 出 生 。 20 改 善 認(rèn) 知 模 式 練 習(xí) （ 一 ）曇 花 21 悲 觀 的 認(rèn) 知 模 式 ： 曇 花 真 可 憐 ， 生 命 太 短 暫 。 人 生 如 花 ， 短 短 幾 十 年 ，經(jīng) 歷 風(fēng) 霜 和 磨 難 ， 沒(méi) 什 么 意 思 積 極 的 認(rèn) 知 模 式

9、： 一 朵 曇 花 只 開 了 短 短 的 三 個(gè) 小 時(shí) ， 卻 把 她 的 美 麗 奉獻(xiàn) 給 了 世 界 。 生 命 的 意 義 在 于 她 的 質(zhì) 量 而 不 是 長(zhǎng) 度 。 人 的 生 命 是 有 限 的 ， 如 何 在 有 限 的 生 命 中 奉 獻(xiàn) 給 世 界更 多 的 美 麗 和 愛 ， 如 何 在 美 麗 和 愛 中 享 受 生 命 的 每 一 天 、每 一 刻 22 改 善 認(rèn) 知 模 式 練 習(xí) （ 二 ）一 個(gè) 女 人 跳 樓 的 全 過(guò) 程 23 跳 樓 前 的 認(rèn) 知 模 式 ： 世 界 對(duì) 我 太 不 公 平 ， 所 有 的 人 都 比 我 過(guò) 得 好 ， 我 是世

10、 界 上 最 倒 霉 的 人 ！ 活 著 對(duì) 我 來(lái) 說(shuō) 就 是 受 罪 ， 生 不 如 死 ！改 善 的 認(rèn) 知 模 式 ： 在 我 跳 下 之 前 ， 我 以 為 我 是 世 界 上 最 倒 霉 的 人 ， 現(xiàn)在 我 才 知 道 ， 其 實(shí) 每 個(gè) 人 都 有 不 為 人 知 的 困 境 ， 看 了 他們 之 后 我 深 深 覺 得 其 實(shí) 自 己 過(guò) 得 還 不 錯(cuò) 。 其 實(shí) ， 我 們 還 不 錯(cuò) ， 珍 惜 生 命 ， 關(guān) 愛 自 己 、 家 人 和朋 友 24 沒(méi)有任何人和事情讓你生氣，讓你生氣是你的認(rèn)知。 人 的 許 多 不 良 情 緒 與 行 為 ， 往 往 都 源 于錯(cuò) 誤

11、 的 認(rèn) 知 。 改 變 了 認(rèn) 知 ， 也 就 改 變 了 情 緒和 行 為 。 這 就 是 美 國(guó) 心 理 學(xué) 家 埃 利 斯 提 出 的 ABC理 論 。 A代 表 誘 發(fā) 事 件 ， B代 表 對(duì) 這 件 事 的 信念 、 看 法 和 評(píng) 價(jià) ， C代 表 情 緒 行 為 。 25 o 不 合 理 的 信 念 ： “ 必 須 ” 和 “ 應(yīng) 該 ” 、 “ 糟糕 至 極 ” 、 “ 全 部 ” 和 “ 所 有 ” 。o 在 日 常 生 活 中 要 堅(jiān) 持 ： 全 面 論 相 對(duì) 論 發(fā) 展 論 26 （ 三 ） 塑 造 陽(yáng) 光 心 態(tài) 人 最 大 的 敵 人 是 自 己 ， 而 自己

12、最 大 的 敵 人 就 是 心 態(tài) 。 知足、感恩、達(dá)觀、進(jìn)取 27 一 家 大 公 司 正 準(zhǔn) 備 要 招 收 新 的 職 員 ， 其 中 一 個(gè) 測(cè) 試 的 問(wèn) 題 是 你 開 著 一 輛 車 。在 一 個(gè) 暴 風(fēng) 雨 的 晚 上 。你 經(jīng) 過(guò) 一 個(gè) 車 站 。 28 有 三 個(gè) 人 正 在 等 公 共 汽 車 。一 個(gè) 是 快 要 死 的 老 人 。有 一 個(gè) 醫(yī) 生 ， 他 曾 救 過(guò) 你 的 命 。還 有 一 個(gè) 女 人 /男 人 ，她 /他 是 那 種 你 做 夢(mèng) 都 想 嫁 /娶 的 人 。 29 但 你 的 車 只 能 坐 一 個(gè) 人 ， 你 會(huì) 如 何 選 擇 ？ 請(qǐng) 解

13、釋 一 下 你 的 理 由 。 30 在 200個(gè) 應(yīng) 征 者 中 ， 只 有 一 個(gè) 人 被 雇 傭 了 ，他 并 沒(méi) 有 解 釋 他 的 理 由 ， 他 只 是 說(shuō) 了 以 下 的 話 : “ 給 醫(yī) 生 車 鑰 匙 ， 讓 他 帶 著 老人 去 醫(yī) 院 ， 而 我 則 留 下 來(lái) 陪 我 的夢(mèng) 中 情 人 一 起 等 公 車 ! 31 因 為 我 們 從 未 想 過(guò) 要 放 棄 我 們 手 中 已 經(jīng) 擁有 的 優(yōu) 勢(shì) （ 車 鑰 匙 ） ！ 舍 得 的 真 正 含 義 有 舍 才 有 得 當(dāng) 我 們 陷 在 左 右 為 難 的 路 口 時(shí) ， 一 定要 選 擇 別 人 建 好 的 路

14、嗎 ？ 32 o 享 受 陽(yáng) 光 過(guò) 程o 把 握 陽(yáng) 光 當(dāng) 下o 運(yùn) 用 陽(yáng) 光 方 法o 畫 好 陽(yáng) 光 心 像 （ 要 學(xué) 會(huì) 感 恩 、 欣 賞 、 給 予 、寬 容 ） 33 （ 四 ） 了 解 自 我 ， 善 待 自 我 弗 洛 伊 德（ 1856 1939）Freud， Sigmund 我 能 （ 協(xié) 調(diào) ） 道 德 、 良 知（ 管 制 ）我 的 欲 望（ 沖 動(dòng) ） 自 我 與 本 我 （ 1923） 34 大 家 都 有 ， 我 沒(méi) 有 ， 絕 對(duì) 不 公 平大 家 都 有 ， 我 也 有 ， 還 是 不 公 平大 家 都 沒(méi) 有 ， 只 有 我 有 ， 才 叫 公 平我

15、 們 的 內(nèi) 心 平 衡 嗎 ？ 35 平 衡 的 自 我 是 快 樂(lè) 的 根 基守 住放 下 36 （ 五 ） 警 惕 A型 行 為 ， 疏 導(dǎo) C型 行 為 o 爭(zhēng) 強(qiáng) 好 勝o 企 圖 心 強(qiáng)o 講 效 率 A型 性 格 A型 血在 心 臟 病 患 者 中 ， A型 性 格 達(dá) 90% 37 C 型 Cancero 過(guò) 度 謹(jǐn) 慎 、 過(guò) 度 配 合 ， 將他 人 的 壓 力 轉(zhuǎn) 移 到 自 己 身上 。 o 壓 抑 ， 不 會(huì) 表 達(dá) 負(fù) 面 的 情緒 。o 不 自 信 、 無(wú) 助 感 。 38 （ 六 ） 合 理 使 用 心 理 防 衛(wèi) 機(jī) 制o 酸 葡 萄 心 理o 甜 檸 檬 心 理 孩 子 天 資 差“ 傻 人 有 傻 福 ”錢 被 偷 了“ 破 財(cái) 免 災(zāi) ”打 碎 東 西“ 歲 歲 平 安 ” 39