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1、
香菇的食養(yǎng)食療
【摘 要】本文著重介紹了香菇含有的營養(yǎng)元素以及香菇的藥用保健價值，以便加深人們對香菇的了菇這種菌類。
【關(guān)鍵詞】香菇 營養(yǎng) 食療 保健
現(xiàn)在人們的飲食觀念不僅僅局限于解決溫飽問題，而是吃好問題，即講究平衡膳食、合理營養(yǎng)，吃出健康、吃出長壽。香菇是我們?nèi)粘Ｉ攀持胁豢扇鄙俚臓I養(yǎng)兼保健重要菌類之一。
香菇，學(xué)名Lentinus Modes(Berk)sing，屬于真菌門，擔(dān)子菌綱，傘菌目，口蘑科，香菇屬，又名香菌、花菇、香蕈，俗稱中國蘑菇，是一種重要的栽培真菌。香菇味道鮮美，肉質(zhì)肥厚細(xì)嫩，香氣獨(dú)特，營養(yǎng)豐富，是一種食藥兩用的食物，具有很高的營養(yǎng)和藥用
2、保健價值?！?
1. 香菇中含有豐富的營養(yǎng)元素
香菇是我國著名的食用菌，被人們譽(yù)為“菇中皇后”，在民間素有“山珍”之說，在美國被譽(yù)為“上帝食品”。據(jù)何晉浙等分析，每lOOg香菇干品中蛋白質(zhì)含量在189左右，高于平菇、蘑菇、銀耳等其他食用菌，每1009香菇干品脂肪含量在1．89左右……且占全部氨基酸的32％以上，其中谷氨酸含量占27．7％，在食用菌中幾乎是最高的，精氨酸和賴氨酸含量也相當(dāng)豐富，且具有很好的增智健腦作用，因此，香菇非常有利于人體的生長發(fā)育，尤其對幼兒和兒童的生長發(fā)育，香菇更是不可缺少的食品。同時香菇干品中還含有大量的礦物質(zhì)及微量元素，如含有鈣、磷、鐵、錳、鋅、銅、鎂、硒等，其中
3、鈣、磷是骨骼和牙齒的重要組成成分，鐵是血……素(VitBI)、核黃素(VitB2)、尼克酸(Vpp)含量較高，對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎、口角炎、皮炎均有治療和防御作用。香菇中還含有麥角甾醇(維生素D原)和菌甾醇，麥角甾醇含量高達(dá)128個國際單位，比大豆高29倍，是海帶的8倍。因此說，香菇具有較高的營養(yǎng)價值，是一般食品無法比擬的。如今市場售賣的香菇都為人工栽培品種，按生產(chǎn)季節(jié)分“秋菇”、“冬菇”、“春菇”三種；按品質(zhì)不同又分為花菇、厚菇、薄菇三種，其中以花菇營養(yǎng)價值最高。
2. 香菇的藥用保健價值
香菇不僅是人們理想的美味佳肴，而且它具有良好的保健功能和較高的藥用價值，可以預(yù)防和
4、治療多種疾病。
2．1抗腫瘤作用
香菇含有多種有效藥用組分，香菇中含有的香菇素和香菇多糖，是免疫的促進(jìn)劑，可刺激抗體形成，尤其香菇多糖具有一定的抗腫瘤作用，提高淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化率，提高機(jī)體防御功能，增強(qiáng)……
2．2提高免疫力
據(jù)研究，香菇多糖能激活巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞吞噬作用，并增加中性白細(xì)胞對腫瘤節(jié)的浸潤，使宿主因癌癥……
2．3預(yù)防心腦血管疾病
香菇具有降低血脂、抗血栓的作用，研究發(fā)現(xiàn)，香菇腺嘌呤及香菇多糖均可促進(jìn)膽固醇代謝而降低其在血清中的含量，對冠心病、動脈硬化、高血壓等心血管疾病具有一定的預(yù)防和……壓的作用。香菇中的天門冬素和天門冬氨酸，具有降低血脂、維護(hù)血管的功能，且含
5、有豐富的膳食纖維。因此，經(jīng)常食用香菇能降低血液中的膽固醇，防止血管硬化，對于防治老年人腦溢血、心臟病、糖尿病等都有一定的療效。
2．4是維生素D的很好補(bǔ)充來源
香菇中還含有麥角甾醇(維生索D原)和菌甾醇，其在陽光下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，因而食用香菇可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸……
2．5護(hù)肝排毒作用
據(jù)研究，香菇對治療急慢性肝病如病毒性肝炎、傳染性肝炎、肝硬化等有一定的療效，香菇多糖具有護(hù)肝作用并增強(qiáng)排毒能力，降低血清轉(zhuǎn)氨酶水平。
2．6減肥作用
香菇中含有多種膳食纖維，對緩解便秘、消化不良癥有一定療效。尤其對腹壁脂肪較厚的患者，食用香菇有一定的減肥效果。
2．7調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用
香菇能調(diào)解內(nèi)分泌
6、系統(tǒng)，防止神經(jīng)衰弱。
3. 香菇的食用方法及注意事項(xiàng)
3．1香菇的食用方法
香菇的食用方法很多，可以單獨(dú)食用，也可以與雞鴨魚肉相配；可以通過炒、燒的方法烹調(diào)出美味的菜肴，也可通過煮、燉的方法做成鮮美可口的湯。
3．2適用量
每人次5—10朵為佳。日本學(xué)者曾報道，每人每天食用909鮮香菇(或99干香菇)，一周后測定人體的血清膽固醇平均下降6％一12％。高血壓患者，每天食用3—4個干香菇，其醫(yī)療作用比降脂藥還要好。成年人每天食用9克香菇，就足以使血膽固醇保持在安全水平。
3．3注意事項(xiàng)
香菇含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，因此嚴(yán)重腎功能減退及尿毒癥患者，都不宜食用香菇，吸收過多的鉀及磷均會給身體帶來嚴(yán)重的影響。
總之，香菇是一種比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的食藥兩用食品，其味道鮮美，有很高的營養(yǎng)價值，同時又具有良好的藥用保健價值．因此。被醫(yī)學(xué)界推崇為“保健食品”，也有人將其稱為“功能性食品”。
參考文獻(xiàn)
[1]張晶，唐勁松，殷而康，管遠(yuǎn)紅．香菇的藥用價值與營養(yǎng)價值[J]．中華中西醫(yī)雜志
[2]《香菇的營養(yǎng)>美食天下飲食健康
[3]《香菇的營養(yǎng)、藥用、保健價值全面剖析)
香菇的食養(yǎng)食療的方案設(shè)計(jì)和實(shí)現(xiàn)高級護(hù)理專業(yè)
