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1、,單擊此處編輯標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),
2、,第五級(jí),,,,*,你會(huì)吃嗎,?,你健康嗎,?,,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,單擊此處編輯標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,,,*,,直面中年人的健康危機(jī),,分析中年健康危機(jī)原因,,了解中年保健最新理念,,介紹中年保健最新方法,,希望中年健康晚年幸福,您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)
3、中年,中年的生理年齡。,幼年、少年、青年、老年，這種人生的軌跡，誰(shuí)都要經(jīng)歷，誰(shuí)都無(wú)法逆轉(zhuǎn)。按生理年齡劃分，,35,歲到,65,歲是中年。,30,年，整整的,30,年，對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，是人生中年齡段最長(zhǎng)、時(shí)間跨度最大的,30,年，是人生最重要的,30,年。對(duì)社會(huì)來(lái)講，中年是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是社會(huì)奉獻(xiàn)的主要年齡層，是社會(huì)的細(xì)胞－－家庭的主要成員和責(zé)任人，是社會(huì)的中堅(jiān)力量。,您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)中年,中年，應(yīng)是人生的輝煌。,因?yàn)槿说街心瓴耪嬲墒欤阋呀?jīng)選定自己的事業(yè)，正在為之努力奮斗，或已取得令人羨慕的成績(jī)；你已經(jīng)有了各種成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，能適應(yīng)環(huán)境，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，把握住自己；知識(shí)、經(jīng)歷、對(duì)
4、社會(huì)的責(zé)任，使你更能發(fā)揮自己的智慧和才能，去實(shí)現(xiàn)年輕時(shí)的夢(mèng)想，中年是人生大有作為的鼎盛時(shí)期。,您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)中年,中年，又是人生的艱難。,中年人要承受更大的壓力，面臨更多的挑戰(zhàn)。社會(huì)發(fā)展和變革的壓力，事業(yè)和工作的壓力，生活經(jīng)濟(jì)的壓力，贍養(yǎng)老人、教養(yǎng)子女的壓力，復(fù)雜人際關(guān)系的壓力，同行競(jìng)爭(zhēng)的壓力,……,，眾多繁雜的變故與壓力，讓你感到緊張和負(fù)擔(dān)太重。你有勇于挑戰(zhàn)的一面，繼續(xù)努力，再創(chuàng)輝煌；也有憂慮與迷惘的另一面。你可能開(kāi)始用不同的眼光看,待這個(gè)世界，看待自己的事業(yè)，看待自己的生活，看待自己的失意。你可能不再關(guān)心你自己從出生到現(xiàn)在生活多少年，而是留意自己的生命還剩有多少年。你可能意識(shí)到你所追求
5、的人生目標(biāo)也許永遠(yuǎn)不能成為現(xiàn)實(shí)，你可能懂得人生并不是那么美滿，生活也不是那樣豐富多彩,……,中年，又有它特有的危機(jī)。,您關(guān)心自己?jiǎn)幔筷P(guān)心中年,中年，關(guān)心少了點(diǎn)。,你總是關(guān)心著社會(huì)，關(guān)心著自己鐘愛(ài)的事業(yè)，關(guān)心著自己的家庭、父母、愛(ài)人、孩子，卻很少關(guān)心自己。社會(huì)關(guān)心著兒童，關(guān)心著婦女，關(guān)心著老人，關(guān)心弱者、失業(yè)者、病人,……,卻很少關(guān)心中年人。我們有兒童保健、婦女保健、老年健康的專業(yè)機(jī)構(gòu)，卻不曾聽(tīng)說(shuō)有中年保健的專門場(chǎng)所。,您關(guān)心自己?jiǎn)幔筷P(guān)心中年,人到老人再關(guān)心，晚了點(diǎn)。,中年是社會(huì)的棟梁，身心的壓力最大；中年是人生的輝煌，身心的努力最大；中年是奉獻(xiàn)的年齡，身心的付出最大。那么，中年人的身心誰(shuí)來(lái)關(guān)心
6、？中年人應(yīng)該關(guān)心自己，因?yàn)殛P(guān)心自己就是關(guān)心自己的現(xiàn)在和將來(lái)，就是關(guān)心自己的事業(yè)、家庭和自身的健康。人到老了，再關(guān)心自己，我覺(jué)得晚了點(diǎn)。,不是聳人聽(tīng)聞，不是杞人憂天,中年人的健康危機(jī),,,疾病和死亡殺手盯上了中年了,,●,1999,年，清華大學(xué)校醫(yī)院對(duì),1866,名教職,工,,體檢結(jié)果顯示，患病率高達(dá),84.6%,，尤其,,是,40,～,59,歲中年組高達(dá),90.4%,。,,●,對(duì),2,萬(wàn)多名中高級(jí)知識(shí)分子，近期死亡者,,的統(tǒng)計(jì)資料表明，平均死亡年齡,58.52,歲，,,其中,31.84%,死于,40,～,50,歲，,25.84%,死于,,50,～,60,歲。,,,●,北京居民人均壽命已從,19
7、91,年的,74.4,歲,,延長(zhǎng)到,2000,年的,75.47,歲。,10,年間，北,,京嬰兒死亡率下降了,132%,，孕產(chǎn)婦死,,亡率下降,147%,，而中年人死亡率卻在,,上升，,35,～,54,歲組死亡率上升了,58.8%,,●,中年人的“過(guò)勞死”、“過(guò)早死”引起關(guān),,注。工作壓力、生活負(fù)擔(dān)、精神包袱,,“三座大山”讓中年人“不堪重負(fù)”，英,,年早逝，令人心痛！,,,中年人的患病率在上升,,●,中年是癌癥的高發(fā)年齡段，發(fā)病年齡在提,,前。,,●,腦卒中病人中，,45,～,64,歲中年組占,42%,，中,,年發(fā)病在增加。,,●,心臟病侵襲中年人的威脅也在增加。目前,,北京中年人心臟病死亡率
8、是,10,年前的,1,～,2,,倍。,,●,,Ⅱ,型糖尿病的高發(fā)年齡是,45,～,65,歲中年組,,,。,10,年間，北京人的疾病譜中，糖尿病患,,病率上升幅度增大，中年人群糖尿病死亡,,率上升了,2.4,倍。,,,中年健康危機(jī)解析,,,原因之一：普遍存在引起疾病的危險(xiǎn)因素,,,●,吸煙,,●,高血壓,,●,高血脂,,●,高血糖,,●,肥胖,,●,缺少運(yùn)動(dòng)和“坐以待病”,,,原因之二：中年人退行性生理變化,,,●,人體從,30,～,35,歲開(kāi)始出現(xiàn)生理上的退行性,,變化，,50,～,60,歲組退行性變化的速度要比,,35,～,49,歲組快一倍。,,,☆,代謝,,,☆,心血管系統(tǒng)和膽固醇,,,☆
9、,呼吸系統(tǒng),,,☆,免疫系統(tǒng),,,原因之二：中年人退行性生理變化,,,,☆,內(nèi)分泌系統(tǒng),,,☆,腎功能,,,☆,消化吸收功能,,,☆,肌肉、骨骼與關(guān)節(jié),,,☆,皮膚、眼、耳、鼻、口,,●,35,～,44,歲，疾病形成期,,,45,～,54,歲，生命高危期,,55,～,64,歲，高危延續(xù)期,,,原因之三：過(guò)重的壓力,,,●,壓力過(guò)重,——,中年人特有的健康問(wèn)題,,●,長(zhǎng)期的、過(guò)重的壓力,——,健康受損,——,引,,引發(fā)疾病。,,有科學(xué)、確切的醫(yī)學(xué)證據(jù)。,,,原因之四：中年人對(duì)自己的健康關(guān)心太少,,,中年人生健康的保修期,,,●,“人到中年當(dāng)大修”。,,古代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)過(guò)：“人于中,,年左右
10、，當(dāng)大修一番，則再振根基，,,尚余強(qiáng)半”。,,●,選擇健康的生活方式和行為。,,●,獲取科學(xué)的健康保健知識(shí)很關(guān)鍵。,,,中年保健，從喝水開(kāi)始,●,水維系著人的健康與生命,,●,中年人要重視喝水，要多喝水,,●,中年一天要喝水多少水？,,,☆,一天至少排水,2000,毫升,,,☆,,一晚失水,450,毫升,,,,中年保健，從喝水開(kāi)始,●,中年人怎么喝水？,,,☆,一杯水道早安、說(shuō)晚安,,☆,飯前半小時(shí)喝杯水,,☆,不能等渴了再喝水,,☆,提倡喝低溫開(kāi)水,(25℃),,☆,喝飲料也要喝水,,☆,胖子不要怕喝水,,,中年人，請(qǐng)喝牛奶,●,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高是其他食物不能比的,,●,為什么中年人最好喝
11、牛奶？,,,☆,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),,,☆,是補(bǔ)鈣最好的食物來(lái)源,(,含量高，吸引,,率高,),,,△,鈣與骨質(zhì)疏松,,,△,鈣與高血壓,,,△,鈣與減肥,,,△,鈣與睡眠,,,☆,提供世上千萬(wàn)種食物沒(méi)有的生物活性物質(zhì),,,中年人，請(qǐng)喝牛奶,●,喝牛奶會(huì)使血膽固醇增高嗎？,,●,牛奶好還是豆?jié){好？,,●,豆?jié){是中年女性健康理想的選擇。,,●,喝多少，怎么喝？,,●,乳糖與乳糖不耐受癥。,,,中年人，請(qǐng)喝牛奶,●,牛奶制品，如何選擇,,●,,巴氏殺菌,(,消毒,),新鮮牛奶,,●,奶粉和配方奶粉,,●,常溫奶,(,超高溫奶,),,●,還原奶,,●,牛奶制品的選購(gòu)有學(xué)問(wèn),,,茶，有品味的健康飲料,●,
12、原子彈存活者引出的話題,,●,茶有太多的保健功能,,,☆,天然的防癌劑,,☆,給吸煙者帶來(lái)好消息,,☆,降低心腦血管病,,☆,是抗氧化劑重要來(lái)源,,☆,降膽固醇降血壓,,☆,還有更多的保健功能,,☆,抗壓力和抗焦慮,,☆,茶葉是個(gè)寶，中年保,,健少不了,,●,茶的種類,,綠茶、紅茶、花茶、白茶、烏龍茶、緊壓茶,,●,怎么喝茶,?,,,刮目相看 紅葡萄酒,●,“法國(guó)反論”之說(shuō),,●,紅葡萄酒，一種神奇的液體,,,☆,紅葡萄酒與心臟病,☆,紅葡萄酒與壽命,,☆,紅葡萄酒與中風(fēng),☆,紅葡萄酒與視力,,☆,紅葡萄酒與癌癥,,,刮目相看 紅葡萄酒,●,解紅葡萄酒神奇保健功能之謎,,,☆,升高體內(nèi)
13、有益膽固醇,☆,是強(qiáng)有力的抗氧化劑,,,☆,是不可思議的抗凝劑,☆,白藜蘆醇，紅葡萄酒之精華,,●,何為干紅葡萄酒，何為干白葡萄酒,,●,專家警告：喝紅葡萄酒一定要適量,,,話 說(shuō) 酒 量,●,酒是什么,,●,,酒量大小，爹媽給的,,●,情緒與酒量,,●,人的生物鐘與酒量,,●,年齡與酒量,,●,喝酒男女有別,,●,酒后一定不要開(kāi)車,,,您會(huì)吃嗎,？,您會(huì)吃嗎？,吃與健康,,,您會(huì)吃嗎？,,民以食為天。吃與人的健康最為密切，吃能吃出疾病來(lái)，也能吃出健康，吃出長(zhǎng)壽來(lái)。關(guān)鍵在于您吃什么，怎么吃？,,,中年人吃的,32,字方針,總量控制，結(jié)構(gòu)合理,,飽眾生疾，食物攝取量與壽命,,碳水化合物、蛋白質(zhì)、
14、脂肪搭配合理,,早、中、晚餐，結(jié)構(gòu)比例合理,品種多樣，全面均衡,,營(yíng)養(yǎng)貴在全面均衡,,,注意食物品種的搭配,優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，重點(diǎn)保證,8,類基本食物要重點(diǎn)保證,,補(bǔ)充不足,,不同年齡各有側(cè)重,有害食品，摒棄遠(yuǎn)離,,,重視早餐,,●,不吃早餐,(,或早餐吃不好,),對(duì)您的健康是損害,,,☆,法國(guó)有個(gè)“早餐日”,☆,不吃早餐者，血液粘,,稠度增高,,☆,不吃早餐者，對(duì)您的大腦影響大,☆,不吃早餐者，患膽結(jié),,石風(fēng)險(xiǎn)增大,,☆,想不吃早餐減肥，適得其反,☆,不吃早餐者，患糖尿,,病危險(xiǎn)增加,,☆,不吃早餐者，血膽固醇水平高,☆,不吃早餐者，易患胃,,潰瘍,,,重視早餐,●,什么樣的早餐合理,,,☆,早餐是
15、最重要的一餐,,,☆,不同內(nèi)容物的早餐，有不同效果,,,☆,合理早餐,,,☆,起床早，早餐可別太早,,,說(shuō)說(shuō)“晚餐”和“宵夜”,●,晚餐存在的問(wèn)題,,☆,問(wèn)題之一：“晚餐豐盛”,,☆,問(wèn)題之二：“晚餐過(guò)飽”,,☆,問(wèn)題之三：“晚餐太晚”,,☆,問(wèn)題之四：“常吃宵夜”,,,,說(shuō)說(shuō)“晚餐”和“宵夜”,●,“問(wèn)題晚餐”帶來(lái)的健康問(wèn)題,,,,☆,發(fā)胖,☆,胃炎和胃潰瘍,,☆,糖尿病,☆,胃癌和腸癌,,☆,心腦血管病,☆,泌尿系結(jié)石,,☆,急性胰腺炎,☆,影響睡眠,,☆,急性膽囊炎,,,說(shuō)說(shuō)“晚餐”和“宵夜”,●,合理晚餐要點(diǎn),,☆,晚餐宜早不宜晚,,☆,晚餐時(shí)間相對(duì)固定,,☆,晚餐適當(dāng)清淡,,☆,晚餐
16、七、八分飽,,☆,晚餐后適當(dāng)活動(dòng),,☆,三餐合理，才能晚餐合理,,,,魚，人類健康的朋友,●,魚，人類健康的朋友,,,☆,魚，最實(shí)用的心臟藥物,,☆,魚，預(yù)防猝死,,☆,魚，預(yù)防心臟病發(fā)作患者再次發(fā)作,,●,,Ω,－,3,脂肪酸，撩開(kāi)魚的抵抗心臟病的神奇面紗,,,魚，人類健康的朋友,●,魚，給大腦注入生命活動(dòng),,☆,魚拯救大腦,,☆,魚是聰明和快樂(lè)食品,,☆,魚防老年癡呆,,●,魚能防癌,,☆,吃什么魚好，怎么吃魚好,,,吃肉的選擇,●,二則關(guān)于吃肉與健康的信息,,●,何謂紅肉，何謂白肉,,●,紅、白肉比較,,●,說(shuō)說(shuō)雞肉,,●,烏骨雞確實(shí)更“補(bǔ)”,,●,提倡兔肉上餐桌,,●,調(diào)整肉食結(jié)構(gòu)很重
17、要,,,不要拒絕雞蛋,,,,——,該是給雞蛋“,正名平反,”了,●,雞蛋黃≠膽固醇,,☆,吃雞蛋不會(huì)使膽固醇升高,,●,雞蛋是天下第二大全天然食品,,☆,雞蛋有高品質(zhì)的蛋白質(zhì),,☆,雞蛋是礦物質(zhì)和維生素的很好來(lái)源,,☆,蛋黃是卵磷脂最豐富、最可靠來(lái)源之一,,,不要拒絕雞蛋,,,,——,該是給雞蛋“,正名平反,”了,●,吃雞蛋的六大好處,,☆,雞蛋是人體最好的營(yíng)養(yǎng)食品之一,,☆,雞蛋是大腦食品，有促腦益智功能,,☆,雞蛋是保肝食品,,☆,雞蛋是抗動(dòng)脈硬化食品,,☆,雞蛋是抗癌食品,,☆,雞蛋是美容食品,,●,吃多少雞蛋與怎么吃,,,,說(shuō) “油”,●,食用油的類型,,☆,油即脂肪,,☆,飽和脂
18、肪,,☆,不飽和脂肪,,☆,變異或轉(zhuǎn)化脂肪（氫化脂肪）從天然狀態(tài),,轉(zhuǎn)變而來(lái)，,,☆,動(dòng)物油,單不飽和脂肪,,,多不飽和脂肪,,,,說(shuō) “油”,☆,植物油,,含單不飽和脂肪較多的植物油為：橄欖,,油、茶油、菜籽油、花生油、優(yōu)質(zhì)葵花,,籽油；,,含多不飽和脂肪較多的植物油為：大豆,,油、玉米油、葵花籽油。,,☆,氫化或部分氫化植物油,,☆,魚油,,,說(shuō) “油”,●,飽和脂肪,,●,氫化脂肪很有害,,●,多不飽和脂肪,,●,單不飽和脂肪,,●,Ω,－,3,脂肪酸,,●,親近“液體黃金”橄欖油,,☆,橄欖油的好處,☆,橄欖油的挑選和吃法,,,大腦喜歡和不喜歡的食品,●,吃，明顯影響著大腦的功
19、能,,●,脂肪對(duì)大腦的功過(guò),,☆,益腦的脂肪,,☆,對(duì)大腦有害的脂肪,,●,糖是大腦的兩面人,,☆,葡萄糖是大腦唯一的能量源泉,,☆,糖是兩面人,,☆,保持血糖穩(wěn)定的方法,,,大腦喜歡和不喜歡的食品,●,格外關(guān)注的食品,,☆,多吃菠菜和草莓,,☆,西紅柿和胡蘿卜,,☆,茶和巧克力,,●,富含鉀的食物，降低患腦率中的危險(xiǎn),,,抵抗心臟病的食品,●,遠(yuǎn)離心臟病的飲食指導(dǎo),,●,飲食調(diào)節(jié)膽固醇具體方法,,●,抗血栓的飲食,,,●,補(bǔ)充維生素，首先是觀念上的革命,,●,維生素介紹,,☆,維生素又叫維他命,,☆,人體任何基本生命功能依賴維生素的參與,,☆,水溶性維生素和脂溶性維生素,,☆,維生素類抗氧化
20、劑,,☆,葉酸、維生素,B6,、,B12,對(duì)抗同型半胱氨酸,,☆,體內(nèi)沒(méi)有生成維生素功能,補(bǔ)充維生素,,,,——,該健康保健的一場(chǎng)革命,維生素,C,保健大全,●,壞血病與抗壞血酸（維生素,C,）,,☆,發(fā)現(xiàn)維生素,C,的人獲得了諾貝爾獎(jiǎng),,☆,一段故事會(huì)讓您終生不忘,,●,維生素,C,的保健功能,,☆,與反社會(huì)行為,,☆,預(yù)防、終止心臟病發(fā)作及中風(fēng),,☆,抗感冒和抗感染,,☆,增強(qiáng)男性生殖力和保持性能力,,☆,減肥和解毒作用,,☆,維生素,C,與癌癥,,☆,其它,維生素,C,保健大全,●,維生素,C,如何補(bǔ)充,,☆,服用劑量,,35,歲以后,500~1000,毫克,/,天,,吸煙者加倍量,,心
21、臟病、癌癥患者,1000~2000,毫克,/,天,,☆,安全性,,非常非常安全,,☆,類型和次數(shù),,☆,配伍,維生素,E,保健大全,●,維生素,E,是一種能幫助提高生育能力的營(yíng)養(yǎng),,素，然而，當(dāng)它被認(rèn)為是對(duì)抗氧自由基最,,具代表的維生素類抗氧化劑時(shí)，它就大放,,光彩了。,,●,維生素,E,生平,維生素,E,保健大全,●,維生素,E,保健大全,,☆,促進(jìn)性激素分泌，提高生殖能力,,☆,使您年輕,,☆,心腦血管的保護(hù)神,,☆,防治老年癡呆,,☆,保持免疫力,,☆,增加肝臟解毒能力,維生素,E,保健大全,●,維生素,E,保健大全,,☆,預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性,,☆,與癌癥,,☆,與糖尿病,,☆,與神經(jīng)
22、異常,,☆,與經(jīng)前綜合癥,維生素,E,保健大全,●,維生素,E,怎么補(bǔ)充,,☆,劑量和類型,,☆,安全性,,☆,注意事項(xiàng),,☆,配伍,B,族維生素保健大全,●,維生素,B1,,●,維生素,B2,,●,維生素,B6,,●,葉酸,,●,維生素,B12,B,族維生素保健大全,●,其他,B,族維生素成員,,☆,肌醇和膽堿,,☆,煙酸,,●,B,族維生素的特性,,☆,所有細(xì)胞對(duì)維生素,B,的需求都是一樣的,,☆,,B,族維生素的融合作用,中年人常用補(bǔ)養(yǎng)品,●,西洋參,,●,黃芪,,●,枸杞子,,●,蜂蜜、蜂王漿,……,,●,冬蟲夏草,,●,花粉,,☆,松花粉,中年人常用補(bǔ)養(yǎng)品,●,含有的營(yíng)養(yǎng)成份,,☆,
23、礦物質(zhì)、微量元素、氨基酸酶和輔酶,,、葉酸、核酸、蘆丁、維生素、膳食,,纖維等,,☆,保健功能,,提高免疫力，抗衰老、抗疲勞，促進(jìn),,生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)造血機(jī)能，調(diào)整機(jī)體,,代謝，降低膽固醇等。,鍛煉新觀念,,,,——,只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)才對(duì)健康有益,●,鍛煉新觀念,,☆,科學(xué)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),,1.,最好是一周的每一天，每天至少堅(jiān)持,,運(yùn)動(dòng),30,分鐘；,,2.,提倡有氧運(yùn)動(dòng)；,,3.,每周至少有計(jì)劃進(jìn)行兩次加強(qiáng)肌肉的運(yùn),,動(dòng),,☆,注意點(diǎn),●,有氧運(yùn)動(dòng)與步行,,☆,什么是有氧運(yùn)動(dòng),,,運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性,,運(yùn)動(dòng)。,,,特點(diǎn)：強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),,時(shí)間長(zhǎng)。,,☆,步行,——,最好
24、的運(yùn)動(dòng)，掌握“三,·,五,·,七”,●,科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康,,☆,控制體重,,,每天,60,分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)控制體重；,,每天,90,分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減輕體重。,,☆,改善心理健康狀況,,☆,降低血壓，調(diào)整膽固醇,,☆,降低心腦血管病、糖尿病患病率,,☆,防結(jié)腸癌、乳腺癌,,☆,預(yù)防骨質(zhì)疏松,●,科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康,,☆,有可能對(duì)防老年癡呆有效,,●,選擇最佳鍛煉時(shí)間,,☆,人體最危險(xiǎn)時(shí)刻是清晨,,☆,空氣最差的時(shí)刻是清晨,,☆,鍛煉宜晚不宜早,●,鍛煉者須知,,☆,了解自己身體狀況,,☆,運(yùn)動(dòng)前喝水和熱身,,☆,霧天鍛煉易傷身,,☆,保護(hù)好自己的關(guān)節(jié),腸內(nèi)革命與健康保證,,,●,《,腸內(nèi)革命,》
25、,一書首發(fā)在人民大會(huì),,堂舉行,,●,腸內(nèi)健康,,☆,腸道的重要性,,☆,腸內(nèi)菌叢,,☆,腸內(nèi)的細(xì)菌大戰(zhàn),,●,雙歧桿菌對(duì)人體健康的偉大作用,,☆,保護(hù)身體不受病原菌感染，抑制腸內(nèi)腐敗,,,●,雙歧桿菌對(duì)人體健康的偉大作用,,☆,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘發(fā)生,,☆,預(yù)防和治療腹瀉,,☆,提高免疫力,,☆,與維生素合成有關(guān),,☆,分解致癌物,,☆,抗衰老,,,●,促進(jìn)雙歧桿菌增長(zhǎng)的大豆低聚糖,,☆,何謂大豆低聚糖,,☆,大豆低聚糖必將在保健領(lǐng)域大放光彩,,,便秘,—,不可小覷的健康問(wèn)題,,,●,,什么是便秘？,,●,便秘的危害,,☆,慢性服毒,,☆,食欲不振,,☆,引發(fā)猝死,,☆,結(jié)腸癌、乳腺癌,
26、,☆,有損容顏,,☆,影響情緒,,,●,,便秘原因,,☆,器質(zhì)性便秘,,☆,功能性便秘,,●,如何通便,,,睡眠與健康,,,●,人，不睡不得活的,,☆,人睡不好，也是不得了的,,●,中國(guó)人睡眠質(zhì)量令人擔(dān)憂,,☆,“前三十年不夠睡，后三十年睡不著”,,●,睡眠不足有損健康,,●,正常睡眠與失眠,,●,何為睡眠呼吸暫停綜合癥,,,●,怎么才能睡好,,☆,有規(guī)律的生活節(jié)律,,☆,白天多活動(dòng),,☆,建立睡前習(xí)慣,,☆,睡前須知,,☆,不要緊張，不要介意,,☆,睡眠姿勢(shì),,●,關(guān)于午睡,,,平實(shí)的心態(tài),,,——,中年人應(yīng)取的健康心理,,,●,平實(shí)的心態(tài),,●,目標(biāo)和調(diào)整目標(biāo),,●,寬心和舒心,,●,知足常樂(lè)和自得常樂(lè),,●,友誼讓您健康常在,,●,休閑與放松，中年人需要的健康態(tài),,,
中年健康保健的理念與方法
