[doc格式] 馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討

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1、馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討2008年12月第25卷第4期三明學(xué)院JOURNALOFSANMINGUNIVERSITYDec.2008Vol_25NO.4馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討張明,戴偉民,許偉明(1,三明學(xué)院體育系,福建三明3650004;2,上海體育學(xué)院體育訓(xùn)練學(xué)院,上海2004383,福建師范大學(xué)附屬小學(xué),福建福州350007)摘要:馬拉松訓(xùn)練的一大特點(diǎn)就是大運(yùn)動(dòng)量,大負(fù)荷強(qiáng)度.馬拉松運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行卓有成效的科學(xué)大負(fù)荷訓(xùn)練.必須確保運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量后的加速恢復(fù).文章查閱大量文獻(xiàn)資料,闡明了馬拉松運(yùn)動(dòng)中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及疲勞的判斷,提出了預(yù)防和消除疲勞的一些途徑和方法.關(guān)鍵詞:馬拉松訓(xùn)練;疲

2、勞;恢復(fù)中圖分類號(hào):G822.82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-4343(2008)04046604ADiscussiononSportsFatigueandRecoveryfromMarathonTrainingZHANGMing,DAIWei-min2,XUWei-ming3.DepartmentofPhysicalEducation,Sanmingeity,Sanming365004,China;2.PhysicalEducationDcf,.sn,InstituteofPhysicalEducation,Shanghai200438Chinc3.PrimarySchoolAttac

3、hedtoFujiaNormalUnweity,Fuzhou3SOOOZChina)Abstract:AtypicalfeatureofMarathontrainingisexcessivehi曲load.Toconductaneffectiveandscientifichighloadtraining,thequickrecoveryfromthehiighloadtrainingfortheathletesshouldbeamust.Byreferringtoagreatdealofrelatedliterature,thispaperclarifiesthemechanismandjud

4、gmentofthefatiguefromtheMarathontraining,andfurthermoreproposessomeapproachestofatiguepreventionanditsrecovery.Keywords:Marathontraining;fatigue;recovery馬拉松是一項(xiàng)以有氧耐力為主的長(zhǎng)距離耐力性項(xiàng)目.肌肉長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)工作是其最大的特點(diǎn).所以運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)的好壞.直接影響到他的成績(jī)【1d.當(dāng)今的馬拉松訓(xùn)練中.隨著競(jìng)技水平的13益提高.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度也在不斷增大.以提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激.這就不可避免地加深了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞程度.如此大的運(yùn)

5、動(dòng)量,如果每次訓(xùn)練課后的疲勞得不到及時(shí)的緩減.就會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度優(yōu)異的馬拉松成績(jī)來(lái)自于科學(xué)的訓(xùn)練.而科學(xué)的訓(xùn)練必須以充分恢復(fù)作為保障.所以.恢復(fù)已經(jīng)成為現(xiàn)代馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)不容忽視的內(nèi)容.就此,筆者對(duì)馬拉松訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)體的重要性,訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員身體的各種反應(yīng)和癥狀,以及有關(guān)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞機(jī)制等加以分析和探討.并提出一些建設(shè)性的恢復(fù)措施與方法.1研究方法1.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要.查閱了近10年來(lái)全國(guó)體育期收稿日期:20080515作者簡(jiǎn)介:張明(1962一),男,江蘇南通人,講師.刊中有關(guān)馬拉松訓(xùn)練的論文,了解研究現(xiàn)狀,力求從中得到啟發(fā)和借鑒.1.2比較分析法對(duì)馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的文獻(xiàn)資料進(jìn)

6、行對(duì)比研究.2結(jié)果與分析2.1馬拉松訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的機(jī)理馬拉松運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng).能量消耗多.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要靠糖和脂肪的有氧氧化功能嘲.運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)隨著時(shí)間的延續(xù).機(jī)體內(nèi)消耗了大量的肌糖元.當(dāng)體內(nèi)的儲(chǔ)備的肌糖元下降到一定程度時(shí).其血糖的水平也會(huì)隨之下降.造成生成ATP的減少.而脂肪氧化分解合成的ATP也無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)中ArP的需要.此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降.所以.肌糖元的耗竭和低血糖癥跟馬拉松訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞相關(guān)聯(lián).馬拉松訓(xùn)練過(guò)程中.體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量,分泌大量的汗水.汗水帶走部分的熱量,但是產(chǎn)生的熱量還是大于散出的熱量.引起體溫升第4期張明等:馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討-467一高.據(jù)統(tǒng)計(jì),馬拉

7、松運(yùn)動(dòng)員的體溫可以達(dá)到42.體溫的上升和大量的排汗也是導(dǎo)致疲勞的重要因素.還有,訓(xùn)練中的代謝產(chǎn)物在機(jī)體內(nèi)大量的堆積而不能及時(shí)地消除.也影響了機(jī)體的正常代謝,也會(huì)形成疲勞圓2-2馬拉松訓(xùn)練中疲勞的判斷2.2.1馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)馬拉松訓(xùn)練主要以高原訓(xùn)練為主.運(yùn)動(dòng)員在高原低氧的環(huán)境下刺激機(jī)體,呼吸頻率加快.心率也會(huì)比平時(shí)快.還可能出現(xiàn)口干舌燥,喉痛,氣急,胸悶,頭暈,嘴唇發(fā)紫,睡眠時(shí)還表現(xiàn)在入睡慢,易驚醒等等經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后癥狀會(huì)隨之好轉(zhuǎn)圈.2.2.2教練員的觀察教練員如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬,動(dòng)作幅度或速度變小,思想不集中,逃避運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,成績(jī)下降等等.這可能就是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞癥狀

8、.這時(shí),教練員應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量.以便讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間恢復(fù)機(jī)能2.2.3運(yùn)動(dòng)員疲勞的生理指標(biāo)馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞時(shí).身體器官系統(tǒng)機(jī)能水平有所下降.常測(cè)量的指標(biāo)有以下幾項(xiàng):2.2.3.1血液檢查指標(biāo):血紅蛋白數(shù)量減少,白細(xì)胞的總量增加2.2.3.2尿液檢查指標(biāo):尿液中有紅細(xì)胞和尿蛋白出現(xiàn).2.2.3.3呼吸系統(tǒng)檢查指標(biāo):肺活量,最大吸氧量,最大通氣量都減少.訓(xùn)練后氧債增加.2.2-3.4心,腦電圖檢查指標(biāo):顯示出現(xiàn)異常州.采取科學(xué)有效措施探測(cè)疲勞.查出訓(xùn)練后存在哪些不正常的指標(biāo).進(jìn)而采取有效措施加以調(diào)解.保持訓(xùn)練的科學(xué)性和不問(wèn)斷性.進(jìn)而達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)及理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī).2,3馬拉松訓(xùn)

9、練中疲勞的預(yù)防大部分教練員對(duì)訓(xùn)練的重視程度大于恢復(fù).這就是產(chǎn)生過(guò)度疲勞的重要因素之一.因此,在馬拉松運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)輕微疲勞特征時(shí).采取積極有效的方法與手段加以預(yù)防是至關(guān)重要的.2.3.1遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則高原訓(xùn)練要注意適合的訓(xùn)練高度,訓(xùn)練時(shí)問(wèn),合理的個(gè)體化訓(xùn)練安排以及下高原的時(shí)機(jī).訓(xùn)練的高度一般控制在海拔2O00m到2400m.持續(xù)4周以上.訓(xùn)練方針應(yīng)以提高有氧代謝能力為主.訓(xùn)練強(qiáng)度在90%左右.嚴(yán)格遵循個(gè)體化,區(qū)別對(duì)待的原則【1表1我國(guó)部分高原訓(xùn)練基地海拔高度本表摘自翟豐,優(yōu)秀中長(zhǎng)跑,馬拉松運(yùn)動(dòng)員刪II練探悉閉比較理想的訓(xùn)練高度是在海拔2000m左右,能更快地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心肺發(fā)展,提高氧的吸收,

10、運(yùn)送和利用率等.從而使運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力提高目前比較穩(wěn)妥的比賽計(jì)劃是下山后第3天到第7天參加比賽.運(yùn)動(dòng)員可表現(xiàn)出高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì),在比賽中發(fā)揮自己的最佳能力網(wǎng).2.3.2教練員要教育運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督平時(shí)教練員應(yīng)該密切觀察運(yùn)動(dòng)員的主觀反應(yīng)和了解運(yùn)動(dòng)員的體癥特征.督促運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真填寫(xiě)自我監(jiān)督卡和訓(xùn)練小結(jié).有條件的也可以定期進(jìn)行血液,尿液和心腦電圖檢查.及時(shí)發(fā)現(xiàn)其身體的反應(yīng)方面存在的問(wèn)題.盡早發(fā)現(xiàn)是否處于疲勞狀態(tài).切忌讓運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練或比賽.2.3.3合理的生活制度保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間.做到勞逸結(jié)合.建立良好的生活制度,不僅使機(jī)體得到休息,而且心理也要得到調(diào)整.2.3.4合理膳食馬拉松全長(zhǎng)

11、42.195km.無(wú)論是在平時(shí)的訓(xùn)練還是在比賽時(shí)期都會(huì)消耗體內(nèi)大量的能源物質(zhì)或者是流失.馬拉松運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充消耗的能源物質(zhì)07.因此根據(jù)能量消耗特點(diǎn),合理增加營(yíng)養(yǎng).注重訓(xùn)練中的補(bǔ)糖與補(bǔ)液.在馬拉松訓(xùn)練中.長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的有氧呼吸運(yùn)動(dòng).糖原的消耗量很大.及時(shí)補(bǔ)糖是很重要的.合理的補(bǔ)糖方法是:運(yùn)動(dòng)中每隔3060min補(bǔ)充含糖飲料或容易吸收的含糖食物.對(duì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中糖的供應(yīng)有一定的效果.運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始補(bǔ)糖時(shí)間控制在越早越好,理想的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后即刻就補(bǔ)翻.馬拉松訓(xùn)練中水代謝特點(diǎn)表現(xiàn)為:出汗率高,出汗量大.失水量多.甚至造成脫水,導(dǎo)致血容量下降,心率加快,體溫升高,中暑21.訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間一468-三

12、明學(xué)院第25卷長(zhǎng)負(fù)荷強(qiáng)度大.體液消耗自然就大.因此補(bǔ)液也是很重要的訓(xùn)練中合理補(bǔ)液可使體溫降低.血漿容量保持一定水平并有利于恢復(fù).一般情況下,補(bǔ)液總量不大于800ml/h.過(guò)多液體攝人也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不適.并可發(fā)生惡心,嘔吐等現(xiàn)象21.2.4馬拉松訓(xùn)練中疲勞的恢復(fù)措施疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無(wú)法避免的生理現(xiàn)象當(dāng)疲勞出現(xiàn)后.教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用多種措施來(lái)消除疲勞.使機(jī)能得到恢復(fù).但這些措施中有些是積極的.有些是消極的.消極性的恢復(fù)措施不利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.積極性的恢復(fù)措施可以更快地消除疲勞,防止疲勞的累積.尤其是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞閻.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)用相同的恢復(fù)措施會(huì)使其恢復(fù)效果下降.要經(jīng)常變換恢復(fù)手段或綜合多種恢復(fù)措

13、施的方法.通過(guò)查閱大量的文獻(xiàn)資料,筆者歸納出?；謴?fù)疲勞的措施大致分為生物學(xué)與心理學(xué)方面2.4.1生物學(xué)方面2.4.1.1睡眠睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息制度.每天的睡眠保持在89h.但不是嗜睡.從而提高睡眠質(zhì)量,可以更好消除疲勞,恢復(fù)體力和精力.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在睡眠時(shí).體內(nèi)的分解代謝水平降低.能量的消耗僅維持人體代謝的基礎(chǔ)水平.而此時(shí)的合成代謝水平增高.運(yùn)動(dòng)中消耗的物質(zhì)能夠得到及時(shí)補(bǔ)充良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間還可以保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱.長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)容易損耗.所以睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞的過(guò)度損耗.還能促進(jìn)人體器官機(jī)能的恢復(fù)陰運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練或比賽后盡快的

14、消除疲勞.才能保持充沛的體力.為提高成績(jī)創(chuàng)造良好的身體條件【2.4.1.2小運(yùn)動(dòng)量謝切諾夫(1903)作了肌肉工作實(shí)驗(yàn):左臂疲勞時(shí).右手作輕微活動(dòng),發(fā)現(xiàn)左手比單純休息快.認(rèn)為右臂活動(dòng)促進(jìn)相應(yīng)左手中樞疲勞恢復(fù).得出積極性休息有利于疲勞消除的結(jié)論體內(nèi)消除疲勞的主要途徑是通過(guò)血液循環(huán)可以補(bǔ)充氧氣和其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).排除廢物.馬拉松高強(qiáng)度訓(xùn)練后.肌肉中的乳酸堆積過(guò)多,導(dǎo)致肌肉機(jī)能下降,pH值下降,肌力活動(dòng)能力下降.這時(shí)如果完全靜止休息的話,肌肉中的乳酸消除會(huì)比較慢.而教練在這時(shí)安排一定的時(shí)間和強(qiáng)度較小的慢跑.能夠加快乳酸的消除.相當(dāng)于肌肉靜止時(shí)恢復(fù)速度的兩倍.使肌肉中的pH值上升,恢復(fù)到平衡水平,肌力回

15、升.這樣做有利于及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉帶來(lái)的逆轉(zhuǎn)變化,迅速恢復(fù)肌肉中正常的pH值和其他生化值的正常功能因此靜止性的睡眠和積極性的運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)疲勞有良好的效果教練員應(yīng)該將兩種方法科學(xué)地結(jié)合起來(lái).才能產(chǎn)生更好的效果I1l】2.4.1I3冷水浴和熱水浴皮膚受冷水刺激時(shí).會(huì)變得蒼白,管收縮.局部缺血,持續(xù)一分鐘后,皮膚血管擴(kuò)張,有熱的感覺(jué),血液大量流入,皮膚呈現(xiàn)紅色.繼續(xù)刺激后.血管擴(kuò)張,神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,神經(jīng)麻痹,皮膚呈現(xiàn)紫紅色.局部淤血因此短時(shí)間的冷水浴可以消除疲勞.皮膚受熱水刺激時(shí),血管擴(kuò)張.促進(jìn)血液循環(huán)和加速新陳代謝.汗腺擴(kuò)大,分泌增強(qiáng),加速代謝廢物的排除,清除皮膚表面代謝物.放松肌肉,促使機(jī)體酥

16、軟,增強(qiáng)食欲因此.訓(xùn)練之后沖一個(gè)熱水浴是理想的消除疲勞的方法之一【82.4.1.4按摩按摩是我國(guó)歷史悠久,應(yīng)用廣泛的一種簡(jiǎn)單易行的保健和消除疲勞的方法由于按摩會(huì)引起局部血管擴(kuò)張.所以能加速靜脈血的回流.使血液能夠重新分配.調(diào)整機(jī)體內(nèi)的血液流量.并可使白細(xì)胞的吞噬能力提高.加強(qiáng)抗病能力在馬拉松訓(xùn)練后.對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行局部活動(dòng)較強(qiáng)的小腿肌群進(jìn)行按摩,對(duì)消除肌肉的酸,脹,痛和恢復(fù)體力是十分有益的.按摩可使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張.使局部的血液供應(yīng)增強(qiáng).提高肌肉的工作效率,也可消除肌肉中堆積的乳酸.有助于疲勞的消除812.4.1.5營(yíng)養(yǎng)與中藥調(diào)理(1)營(yíng)養(yǎng).耐力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量消耗比較大.為防止高原訓(xùn)練后的不

17、適應(yīng).應(yīng)該以易消化食物的供給為主.與平原時(shí)相比.多增加水分和水果的攝入.有條件的可以增加一兩個(gè)副餐.保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的需要31營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力創(chuàng)造好成績(jī)的重要因素之一.馬拉松項(xiàng)目消耗糖元和脂肪,在體內(nèi)要求有充足的能源物質(zhì)是糖元.因此.科學(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì).修復(fù)損傷組織.幫助消除機(jī)體內(nèi)的疲勞.對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是很重要的【馬拉松運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的飲食主要是以碳水化合物為主.以補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)的肝糖元和肌糖元的儲(chǔ)備,以高蛋白,低脂肪的食品為輔,但要適量,也能減少蛋白質(zhì)的比例.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力,延緩疲勞的產(chǎn)生.外加充足的蔬菜和水果.馬拉松訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間長(zhǎng).高原環(huán)境干燥.陽(yáng)光強(qiáng)烈,漢的分泌量比平原大,人

18、體會(huì)大量流汗而導(dǎo)致脫水.因此,在訓(xùn)練前,中,后還需要補(bǔ)充液體和電解質(zhì),如補(bǔ)糖,補(bǔ)鹽水等.紫外線增強(qiáng)和缺氧環(huán)境會(huì)導(dǎo)致自由第4期張明等:馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討.469.基的增加.實(shí)驗(yàn)證明.乙酰唑胺和高原維康片對(duì)運(yùn)動(dòng)后自由基的升高均有抑制作用并能增強(qiáng)機(jī)體氧化能力【.(2)中藥調(diào)理.馬拉松運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后.輕微的疲勞可以通過(guò)睡眠,飲食等方法消除,而較深的疲勞可以通過(guò)多種恢復(fù)方法綜合調(diào)整.其中.中藥調(diào)理就是一個(gè)十分有效的方法.馬家軍就曾經(jīng)以中藥調(diào)理運(yùn)動(dòng)員身體的疲勞和增強(qiáng)身體體質(zhì).在一些著名的國(guó)際大賽上獲得名次.研究表明.補(bǔ)氣鍵脾的中藥有利于運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù).因其可改善消化功能.改善新陳代謝.提高機(jī)體免

19、疫力.以及防治貧血而補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥能改善運(yùn)動(dòng)能力的原因是其具有腎上腺皮質(zhì)激素樣作用.在一定程度上可代替激素發(fā)揮作用所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)的中草藥為主,通過(guò)氣血雙補(bǔ)達(dá)到消除疲勞31.2.4.1.6針灸針灸是用針刺激身體穴位,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),氣血,增強(qiáng)自身的免疫力.促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期強(qiáng)化訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞往往會(huì)抑制機(jī)體的免疫功能.并使其免疫力下降.還影響了機(jī)體的物質(zhì)代謝.通過(guò)針灸能夠提高機(jī)體的免疫力和加快物質(zhì)代謝而消除運(yùn)動(dòng)性疲勞.因此通過(guò)針灸療法可以預(yù)防和消除疲勞【蜘2.4.1.7其他療法其他的療法包括吸氧,氣功,紅外線療法,蠟療等.通過(guò)以上療法可加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝.較快清除血液

20、中的代謝產(chǎn)物.提高神經(jīng)興奮性,加速組織氧化.盡快消除疲勞41.2.4.2心理學(xué)方面馬拉松訓(xùn)練或者比賽因其運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)比較長(zhǎng),容易引起中樞的疲勞.心理恢復(fù)主要是運(yùn)用心理意念來(lái)消除疲勞.使運(yùn)動(dòng)員在生理上和心理上得到充分恢復(fù)當(dāng)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中神經(jīng)能量消耗大于體能消耗.生理和心理恢復(fù)應(yīng)統(tǒng)籌兼顧,不能取一舍一【砌.出現(xiàn)心理疲勞后,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng).如對(duì)于較強(qiáng)的刺激會(huì)出現(xiàn)較弱的反應(yīng),而較弱的刺激會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的反應(yīng).心理恢復(fù)往往是隱形的.不容易被察覺(jué).因此常常被教練員忽視根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和心理疲勞表現(xiàn)的癥狀,通過(guò)語(yǔ)言,暗示,誘導(dǎo)等方法,有針對(duì)性地采取措施.降低心理緊張,減輕心理壓抑度.對(duì)消

21、除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞有良好的效果.消除心理疲勞的方法還包括催眠,氣功,聊天,旅游等,選擇哪種方法要因人而異,有針對(duì)性地加以運(yùn)用.3結(jié)論疲勞是馬拉松訓(xùn)練產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程.它對(duì)運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有很大的影響.隨著競(jìng)技水平的提高.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷隨著增大.如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的體能和具備良好的恢復(fù)能力.就談不上取得優(yōu)異的成績(jī)和在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中勝利.疲勞過(guò)度時(shí)還會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康.所以教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的疲勞.消除與恢復(fù)疲勞的方法多式多樣.應(yīng)進(jìn)一步了解產(chǎn)生疲勞的原因以及疲勞的程度.針對(duì)不同的疲勞方法采用相應(yīng)的恢復(fù)措施.盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的疲勞.從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)能力提高的目的.參考文獻(xiàn)

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