調(diào)控情緒 主題班會(huì)

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1、優(yōu)秀主題班會(huì)方案（一） “透視情緒，調(diào)控情緒”主題班會(huì)方案 一、班會(huì)主題：我的情緒我做主 二、活動(dòng)名稱(chēng)：透視情緒，調(diào)控情緒 三、活動(dòng)對(duì)象：深圳市紅嶺中學(xué)初二（7）班全體學(xué)生 四、活動(dòng)時(shí)間：2010年4月12日星期一下午第三節(jié)（45分鐘） 五、活動(dòng)地點(diǎn)：深圳市紅嶺中學(xué)初二（7）班教室 六、活動(dòng)設(shè)計(jì)理念： 1.情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn)，會(huì)影響人的身心健康、人際關(guān)系和行為動(dòng)機(jī)等。情緒的管理與表達(dá)強(qiáng)烈地影響著青少年的生活與發(fā)展，在成長(zhǎng)過(guò)程中具有重要性。 2.初二的學(xué)生經(jīng)過(guò)一年初中的學(xué)習(xí)生活，對(duì)周?chē)沫h(huán)境都比較熟悉，并且尚未面臨中考的壓力，所以和

2、同學(xué)間的互動(dòng)比較頻繁。而因?yàn)閯偤锰幱谇啻浩?，易心浮氣躁，又容易以自我為中心，常有情緒失控的情形發(fā)生。 3.情緒伴隨著人的成長(zhǎng)過(guò)程，初二學(xué)生已經(jīng)具有比較豐富的情緒體驗(yàn)，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂(lè)。但由于自我控制能力差，會(huì)出現(xiàn)情緒不定。在碰到不良情緒時(shí)，他們不知道應(yīng)該怎樣控制和調(diào)節(jié)。 因此，了解學(xué)生的情緒發(fā)展特征與主要的情緒狀態(tài)，進(jìn)而協(xié)助他們適應(yīng)各種情緒作用，促進(jìn)其積極發(fā)展，是教師輔導(dǎo)工作日漸重視的課題。 七、活動(dòng)理論依據(jù)： 1.認(rèn)知發(fā)展。皮亞杰認(rèn)為青少年時(shí)期的認(rèn)知發(fā)展階段是形式運(yùn)算（運(yùn)思）階段。這個(gè)階段的認(rèn)知行為是：能運(yùn)用形式的邏輯推理方式去思考問(wèn)題，有系統(tǒng)的對(duì)問(wèn)題提出假設(shè)，然后

3、根據(jù)資料去驗(yàn)證假設(shè)。但青少年的智力發(fā)展、社會(huì)文化發(fā)展與人格特質(zhì)的不同，使青少年的運(yùn)思能力難免出現(xiàn)偏頗等現(xiàn)象。 2.ABC情緒理論。艾里斯提出“情緒ABC”理論，A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件所產(chǎn)生的信念，即看法、解釋?zhuān)籆表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。影響我們的，并非事件本身，而是我們對(duì)此事的解釋?zhuān)虼思词拱l(fā)生的事情相同，若我們所持的信念不同，便會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。 3.暴風(fēng)雨壓力理論。赫爾提出“壓力與風(fēng)暴”的青春期人格理論，他主張青春期劇烈的身體變化會(huì)導(dǎo)致重大的身心變化，而在這時(shí)期的青少年會(huì)充滿強(qiáng)烈且不定的情緒。但我們可以協(xié)助青少年減輕這風(fēng)暴所帶來(lái)的不良影響，并提供他們更

4、多處理情緒策略的支持，協(xié)助他們度過(guò)彷徨不安的青春期。 八、活動(dòng)前期準(zhǔn)備： 1.制作多媒體課件。 2.制作情緒詞語(yǔ)卡片：得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁。 3.準(zhǔn)備紅黑牌，每個(gè)學(xué)生各有一張，紅牌表示積極情緒，黑牌表示消極情緒。 4.上課前，簡(jiǎn)單布置教學(xué)課室（掛一些氣球、彩帶），以營(yíng)造愉悅輕松的氣氛。 九、活動(dòng)具體流程： （一）【課前熱身】（4分鐘）： 老師用課件播放七色彩虹的圖片，同時(shí)播放愉快的輕音樂(lè)。將全班分為七個(gè)小組，每一小組代表彩虹的其中一種顏色，當(dāng)老師說(shuō)出一種顏色，相應(yīng)小組的全體同學(xué)要最快的舉手作出反應(yīng)。 教師導(dǎo)入：觸景生情，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化

5、的刺激因素。情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，人的情緒有很多種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫(xiě)情緒的詞語(yǔ)有上千個(gè)，而喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。 請(qǐng)學(xué)生自由發(fā)言，講出表示不同情緒的多個(gè)詞語(yǔ)。 [本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖]：通過(guò)播放圖片與音樂(lè)，全班進(jìn)行的小游戲，迅速集中學(xué)生的注意力，并以學(xué)生在玩游戲期間的情緒作為導(dǎo)入，進(jìn)入主題。 （二）【互動(dòng)環(huán)節(jié)】（12分鐘）： 游戲1：全班學(xué)生以2人為一組，甲學(xué)生張開(kāi)手掌，手心向下，乙學(xué)生伸出手掌，手心向上，放在甲學(xué)生的手掌下面。大家聽(tīng)著電腦播放的鋼琴聲，一旦音樂(lè)停止，甲學(xué)生要立刻去抓乙學(xué)生的手掌，而乙學(xué)生則要迅速抽回，以防被抓住，看誰(shuí)獲勝。（幾輪游戲后，讓學(xué)生談?wù)勛约旱男睦?/p>

6、感受） 提問(wèn)：乙同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的感受、逃脫時(shí)的感受、被抓住時(shí)的感受。甲同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的感受、沒(méi)有抓住對(duì)方時(shí)的感受、抓住對(duì)方時(shí)的感受。 教師歸納：這種緊張、焦急、高興的感受就是情緒。一般而言，我們把高興、喜悅、快樂(lè)等稱(chēng)之為積極情緒，而把緊張、恐懼、憤怒等稱(chēng)之為消極情緒。 游戲2：請(qǐng)一位表演能力較強(qiáng)的學(xué)生上講臺(tái)，老師逐個(gè)抽取情緒詞語(yǔ)卡片（得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁），卡片背對(duì)著全班同學(xué)，上來(lái)的學(xué)生根據(jù)卡片上的詞語(yǔ)用面部表情、身體姿勢(shì)表現(xiàn)，讓臺(tái)下的學(xué)生猜出是哪個(gè)詞語(yǔ)，并立刻舉起手中的紅、黑牌表示其是積極情緒還是消極情緒。每個(gè)情緒詞語(yǔ)猜出后，請(qǐng)學(xué)生自由發(fā)言，講出會(huì)出現(xiàn)這種情緒的幾種生活情

7、境。 提問(wèn)：同學(xué)們?cè)诳幢硌輹r(shí)，喜歡看到怎樣的表情？不喜歡看到怎樣的表情？ 教師歸納：積極情緒對(duì)我們的健康有利，對(duì)學(xué)習(xí)、生活都有觸動(dòng)作用；消極情緒對(duì)健康不利，有損于我們的身心，干擾學(xué)習(xí)、生活。而往往人們明知道消極情緒不好，卻在許多時(shí)候總抱有消極情緒。 [本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖]：通過(guò)兩個(gè)簡(jiǎn)單的小游戲，活躍課堂氣氛，為班會(huì)課創(chuàng)建一個(gè)輕松愉快的氛圍。同時(shí)讓學(xué)生對(duì)積極情緒和消極情緒有感性的認(rèn)識(shí)，貼合學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活，激發(fā)他們的上課激情。 （三）【角色體驗(yàn)】（13分鐘）： 請(qǐng)學(xué)生看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害作用，并自由發(fā)言。 1.小李考試不及格，擔(dān)心回家被父母罵，心情煩躁。在放學(xué)值日時(shí)，同學(xué)

8、小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，他一怒之下打了小許，因而受到學(xué)校處分。 總結(jié)：消極情緒對(duì)人的理智有影響，會(huì)降低自控能力，遇事易沖動(dòng)。 2.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，他們平時(shí)上體育課時(shí)，跑100米的速度是一樣快的。參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽(tīng)到同學(xué)們的加油聲，小剛十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是心態(tài)輕松，輕裝上陣。結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。 總結(jié)：消極情緒會(huì)影響人的正常水平的發(fā)揮。 3.一天，小王的父親給小王買(mǎi)了一只他最心愛(ài)的足球。那天，他到學(xué)校后，要背課文，很長(zhǎng)的一篇課文他很快就背好了。第二天，小王想再買(mǎi)一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開(kāi)心的上學(xué)去了。結(jié)果，一篇不長(zhǎng)的課文，他花了很長(zhǎng)的

9、時(shí)間也沒(méi)背好。 總結(jié)：消極情緒會(huì)影響人的記憶力，會(huì)使人的記憶力下降。 4.一位粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告互換了。將有癌癥的病人的診例報(bào)告給了沒(méi)有癌癥的病人，而將沒(méi)有癌癥的病人的診例報(bào)告給了有癌癥的病人。原本沒(méi)有癌癥的病人因?yàn)槟玫藉e(cuò)誤的診斷報(bào)告，極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真出現(xiàn)了癌癥的征兆。而那位有癌癥的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥的診斷報(bào)告，情緒變得高漲，心情變得愉悅，對(duì)生活充滿了熱情，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 總結(jié)：消極情緒會(huì)減弱人的體力與精力，生活中容易感到勞累，做事情沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降。而積極情緒會(huì)讓自己的人生充滿歡聲笑語(yǔ)。 [

10、本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖]：初二的學(xué)生已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)問(wèn)題和分析問(wèn)題的能力，用富有啟發(fā)性的小故事，讓學(xué)生分組討論，在交流和溝通中相互啟發(fā)，認(rèn)識(shí)到消極情緒對(duì)人的生活和學(xué)習(xí)的不良影響。 （四）【身臨其境】（12分鐘）： 每個(gè)人都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服。創(chuàng)設(shè)情境，請(qǐng)全體學(xué)生當(dāng)心理醫(yī)生，為情境中的人物出謀劃策，開(kāi)解決處方，幫助他走出情緒的深淵。學(xué)生分小組討論，將討論結(jié)果寫(xiě)在紙條上。 學(xué)生發(fā)表討論結(jié)果后，教師進(jìn)行總結(jié)，并向?qū)W生展示幾種調(diào)控情緒的方法： 1.轉(zhuǎn)移注意力。 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從

11、而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 改變注意的焦點(diǎn)：情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事情、活動(dòng)。例如玩游戲、運(yùn)動(dòng)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等。改變環(huán)境：情緒不好時(shí)，到室外走走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，還可能加重不良情緒對(duì)你的危害。 2.合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒。發(fā)泄的方法有：①哭——適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊——痛快地大喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防大喊一回。通過(guò)強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，

12、將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。③動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。不動(dòng)注意力越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。④訴——向親朋好友傾訴衷腸。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己心情舒暢，而且能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)及解決問(wèn)題的方法。 發(fā)泄不同于任性和胡鬧，如果不分時(shí)間、場(chǎng)合而隨意發(fā)泄，既不能調(diào)控情緒，還會(huì)造成不良的后果。因此，調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我控制。 3.學(xué)會(huì)控制情緒。 控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。“喜怒有?！本褪钱?dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，情緒的表達(dá)要控制在一定的程度內(nèi)。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措

13、，做到“喜怒有度”。以下介紹兩種簡(jiǎn)單的自我控制情緒的方法（讓學(xué)生各嘗試1分鐘）： ①自我暗示法。靜下心來(lái)，在心中默念“喜笑顏開(kāi)”、“開(kāi)懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)？語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用，因此可以通過(guò)語(yǔ)言，不斷暗示自己以控制情緒。此外，還可以通過(guò)名人名言或英雄人物進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。②深呼吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，使波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止；d.重復(fù)三次以上。 [本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖]：通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境的方式，讓學(xué)生交流與溝

14、通，并聯(lián)系自己的實(shí)際情況，親身體會(huì)，尋求合適的調(diào)控情緒的方法。 （五）【齊齊歡唱】（4分鐘）： 課堂小結(jié)：碰到困難，遇到挫折，消極情緒隨之而來(lái)，這是正常的事，關(guān)鍵在于我們要善于調(diào)控自己的情緒，時(shí)刻保持快樂(lè)樂(lè)觀的心情。全班同學(xué)配合音樂(lè)，與老師齊唱《幸福拍手歌》（歌詞見(jiàn)附錄一）。 [本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖]：老師和學(xué)生齊唱?dú)g快的歌曲，班會(huì)課在快樂(lè)和諧的氣氛中結(jié)束。同時(shí)也向?qū)W生展示，聽(tīng)唱愉快的歌曲是調(diào)節(jié)情緒的好方法。 （六）【學(xué)以致用】： 在班會(huì)課后，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，填寫(xiě)表格中的解決辦法（見(jiàn)附錄二），并鼓勵(lì)他們以后努力做到，不要讓消極情緒影響自己的生活與學(xué)習(xí)。 十、可行性分析： 1

15、.本次班會(huì)的主題貼近學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活，關(guān)注學(xué)生的心理健康，幫助學(xué)生了解并調(diào)控自己的情緒，符合“以學(xué)生發(fā)展為本”的教育理念。 2.紅嶺中學(xué)是重點(diǎn)中學(xué)，學(xué)校條件設(shè)施好，學(xué)生能力水平較高，而且活動(dòng)場(chǎng)地在教室，限制條件少，活動(dòng)操作簡(jiǎn)單，花費(fèi)少，可操作性強(qiáng)。 3.活動(dòng)形式多樣，內(nèi)容豐富，整個(gè)活動(dòng)氣氛較為輕松愉悅，容易為學(xué)生接受?；顒?dòng)內(nèi)容互動(dòng)性強(qiáng)，能夠讓學(xué)生發(fā)揮所長(zhǎng)，有利于學(xué)生全體參與。 十一、經(jīng)費(fèi)預(yù)算： 彩帶：2.5元*2卷=5元； 氣球：2元*2包=4元； 硬卡紙：2元*2張=4元； 總計(jì)：13元 十二、活動(dòng)效果預(yù)測(cè)： 1.在班會(huì)課期間，各個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，層層深入，學(xué)生熱情性高，積極參

16、與其中，并且能得到較好的教育，教育性與趣味性相結(jié)合。 2.經(jīng)過(guò)本節(jié)班會(huì)課，學(xué)生能初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，并懂得審視和分辨積極情緒與消極情緒，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，嘗試學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的有效方法。同時(shí)通過(guò)調(diào)控情緒，促進(jìn)班級(jí)和諧。 附錄一：歌詞《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齊拍拍手。 如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看那大家一齊跺跺腳。 如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齊伸伸腰。 如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福就快快擠擠眼兒呀，看那大家一齊擠擠眼兒。 如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齊拍拍肩。 附錄二：表格 1.當(dāng)你和同學(xué)鬧矛盾時(shí)，不要選擇氣憤，要…… 2.當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí)，不要選擇難過(guò)，要…… 3.當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)責(zé)難時(shí)，不要選擇委屈，要…… 4.當(dāng)有人對(duì)你不滿時(shí)，不要選擇生氣，要…… 5.當(dāng)你考試考得不好時(shí)，不要選擇焦慮，要…… 6.當(dāng)你有很多事情沒(méi)有做完時(shí)，不要選擇緊張，要……