福建省福清西山學(xué)校九年級政治 理智面對學(xué)習(xí)壓力課件

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1、緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考P130學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是理、心理反應(yīng)也是正常的。正常的。如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維P130-1321、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的；2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有既有積極性積極性，也有，也有消極消極的一面；的一面；3、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感內(nèi)

2、心感受和體驗受和體驗有關(guān)。有關(guān)。 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復(fù)習(xí)，不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；）過度壓力

3、、過于緊張；（3）適度壓力）適度壓力既重視，又善于將壓既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力力轉(zhuǎn)化為動力2、影響、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。課堂探究課堂探究效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系效 率壓 力B課堂探究課堂探究壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去

4、動力失去動力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率影響學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響P1311、適度、適度：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；得更積極；2、過度、過度：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；率和已有水平的正常發(fā)揮；3、沒有壓力沒有壓力：失去動力、止步不：失去動力、止步不前；前；4、學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)需要需要適度壓力。適度壓力。俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。緩解學(xué)習(xí)

5、壓力的有效方法緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1321、明確學(xué)習(xí)、明確學(xué)習(xí)意義意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將、學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動力。壓力化為動力。外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學(xué)校、學(xué)校、家庭和社會家庭和社會與個體的與個體的個性、個性、抱負(fù)、早年經(jīng)抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平歷、認(rèn)知水平和心理承受能和心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因形成考試焦慮的原因P1321、面臨的考試很重要、考試、面臨的考試很重要、考試難度過大難度過大；2、他人、自己的、他人、自己的過高要求過高要求超超過實際能力；過實際能力；3、僅僅以考試成績來以考試成績來判斷判斷

6、個人個人價值。價值。如何客觀評價考試焦慮如何客觀評價考試焦慮P1331、適度、適度：體現(xiàn)對考試的：體現(xiàn)對考試的積極認(rèn)積極認(rèn)真真的態(tài)度；的態(tài)度；2、過度、過度：干擾干擾學(xué)習(xí)、對學(xué)習(xí)、對身心健身心健康康造成不利影響。造成不利影響。3、要、要克服克服過度焦慮，過度焦慮，從容從容面對面對考試?？荚嚒Ｈ绾螐娜菝鎸荚嚾绾螐娜菝鎸荚嚾绾慰朔^度焦慮如何克服過度焦慮P133-134 (1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)自身實力要增強(qiáng)自身實力 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)

7、收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運(yùn)。應(yīng)決定一個人的命運(yùn)。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，自己的實際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望

8、越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗我們的知識、能力水考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實力，是獲得成功的重質(zhì)。而增強(qiáng)自身實力，是獲得成功的重要途徑。要途徑。如何增強(qiáng)自身實力如何增強(qiáng)自身實力P1341、擬定具體、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；復(fù)習(xí)計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻專攻某一科；某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的、養(yǎng)成有規(guī)律的作息作息習(xí)慣，保習(xí)慣，保持良好持良好體力體力和充沛和充沛精力；精力；4、掌握放松情緒的、掌握放松情緒的方法。方法?？荚?yán)渍効荚嚴(yán)渍?考試考試是對學(xué)習(xí)

9、效果的一種必不可少的檢測手段。是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限障礙或困難；同時，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性性。對教師：對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20

10、題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？6、

11、我越盡力想如何答題，我越是慌亂、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分

12、，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連

13、胃也不舒服了。、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧?dāng)我參加重要的考試時，一直感到非?？只?。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。 17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。 19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到、在考試之后

14、，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？測試結(jié)果：測試結(jié)果： 男生總分男生總分30分以下正常，分以下正常，30-35分有分有輕度焦慮，輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，分焦慮明顯，46分以上分以上有較嚴(yán)重的焦慮。有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在女生總分在26分以下正常，分以下正常，27-32分分有輕度焦慮，有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，分焦慮明顯，42分以分以上有較嚴(yán)重的焦慮。上有較嚴(yán)重的焦慮。