第三套中小學(xué)廣播體操《舞動(dòng)青春》文字、圖解

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1、第三套中小學(xué)廣播體操《舞動(dòng)青春》文字、圖解 穩(wěn)坪中學(xué) 丁旭 預(yù)備節(jié)（8拍×4） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）； 3-4 兩臂頭上交叉兩次（稍抬頭）（左手在前，兩手手腕處交叉即可）； 5-8 左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立（掌心向下）； 第二個(gè)八拍： 1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）； 3-頭左轉(zhuǎn)90°； 4-頭還原； 5-8 左腳收回，同時(shí)兩

2、臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立；（身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路， 6-移重心， 7-收腳， 8-到位）； 第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍，但方向相反。 第一節(jié)? 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）； 3-4 還原成直立； 5-? 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）； 6-? 還原成直立； 7-? 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下）； 8

3、-? 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下）； 3-4 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭； 5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳）； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反；第五至第八個(gè)八拍?同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作。 第二節(jié)? 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）； 3-4 還原成直立； 5-右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂

4、側(cè)舉。 6-右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）； 7-兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）； 8-兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）； 第二個(gè)八拍 1-4 兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”形）； 5-提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)90°； 6-兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）； 7-8 還原成直立； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)，但方向相反（兩手重疊時(shí)，右手在上）；

5、五至八同上。 第三節(jié)? 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）； 3-提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）； 4-右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對）； 5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉； 7-右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）； 8-還原成直立； 第二個(gè)八拍： 1-2左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi)，扶于膝上）； 3-4 還原成直立； 5-左腳向右前方邁步，同時(shí)兩臂胸前交叉（拳心向后）； 6-

6、右腿側(cè)踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）； 7-右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉； 8-還原成直立； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。 第四節(jié)? 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2左腳向前一步（左腿直立兩臂上舉而不是左弓步兩臂上舉，因而側(cè)面示范是不正確的）， 同時(shí) 兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對）； 3-4右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）； 5-6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）； 7-8兩腿開立，同時(shí)上體右側(cè)

7、體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳）； 第二個(gè)八拍： 1-4上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時(shí)左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持）； 5-6 直立，兩臂側(cè)舉； 7-8左腳收回，還原成直立； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。 第五節(jié)? 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰； 3-4左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）； 5-6上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）； 7-8上體右轉(zhuǎn)180°（

8、眼看右手）； 第二個(gè)八拍： 1-2上體左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）； 3-4上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（幅度控制在45°內(nèi)，眼看左手）； 5-6上體正對前方，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）； 7-8左腳收回，還原成直立； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。 第六節(jié)? 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握； 3-4左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方），同時(shí)左手扶頭后部，

9、右臂前上舉（掌心向下）； 5-6上體還原，同時(shí)兩手插腰； 7-8上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）； 第二個(gè)八拍： 1-2上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）； 3-4體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后）； 5-6左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）； 7-8還原成直立 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；第五至八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作 第七節(jié)? 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（

10、握拳，拳心向下）； 2-跳成并立，兩臂還原（拳變掌）； 3-左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌； 4-右轉(zhuǎn)45°跳，還原成直立； 5-6原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下）； 7-跳成開立（屈膝），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)）（兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉）； 8還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘（拳心向后）； 2-左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）； 3-右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）； 4-跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)（拳變掌）； 5-6跳成開立（半蹲），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉

11、（拳心向下）； 7-8還原成直立； 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。（跳躍動(dòng)作做到點(diǎn)到為止，注意及時(shí)收回） 第八節(jié)? 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍： 1-4左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）； 5-8 踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回） 第二個(gè)八拍： 1-2左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉（掌心向下）； 3-4右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下）； 5-8右腳開始踏步，同時(shí)兩臂向下，還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反 第五個(gè)八拍： 1-2兩臂側(cè)舉（掌心向下）； 3-4右腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45°，兩臂前舉擊掌； 5-6 體前屈，同時(shí)兩手（指）交叉相握經(jīng)膝部至踝前； 7-8 上體抬起，同時(shí)兩臂上舉（兩手指相握，掌心向上）； 第六個(gè)八拍： 1-4左臂上舉，右臂經(jīng)前至下舉（稍低頭，掌心向后）（下顎對手）； 5-8左腳收回，左臂經(jīng)體側(cè)（掌心向上），還原成直立； 第七、八個(gè)八拍同第五、六個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。