情緒壓力管理實(shí)用教案

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1、Esquel Group1主要主要(zhyo)內(nèi)容內(nèi)容你我今日的生活你我今日的生活(shnghu)處處境境情緒和壓力管理情緒和壓力管理情緒對身體的影響快速和諧技巧(jqio)自己人際互動技術(shù)人際關(guān)系第1頁/共36頁第一頁，共36頁。Esquel Group2你我今日(jnr)的生活處境經(jīng)濟(jì)(jngj)水平提高，生活節(jié)奏加快第2頁/共36頁第二頁，共36頁。Esquel Group3你我今日的生活(shnghu)處境生活、工作壓力增大， 負(fù)面情緒(qng x)增多， 健康狀況堪憂第3頁/共36頁第三頁，共36頁。Esquel Group4第4頁/共36頁第四頁，共36頁。Esquel Group

2、5第5頁/共36頁第五頁，共36頁。Esquel Group6第6頁/共36頁第六頁，共36頁。Esquel Group7第7頁/共36頁第七頁，共36頁。Esquel Group8情緒和壓力(yl)管理 個人(grn) 團(tuán)體自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)情緒坐標(biāo)心臟智能與情緒傳輸(chun sh)快速和諧技巧影響團(tuán)隊(duì)和諧的常見情緒病三大干預(yù)方法第8頁/共36頁第八頁，共36頁。Esquel Group9情緒和壓力管理(gunl)-個人 自主(zzh)神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)(jiogn-shnjng)副交感神經(jīng)油門高能量/戰(zhàn)或逃剎車低能量/松弛荷爾蒙系統(tǒng)此消彼長皮質(zhì)醇 Cortisol壓力下的消極情緒和諧

3、狀態(tài)下的積極情緒抗衰老激素（DHEA）第9頁/共36頁第九頁，共36頁。Esquel Group10長期心理壓力過大會(dhu)導(dǎo)致很多種疾病 引發(fā)精神上的疾?。喝缫钟?、亞健康等； 嚴(yán)重的精神壓力會引發(fā)身心(shnxn)疾病，如高血壓、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥； 壓力過大最大的危害是會造成免疫體系紊亂。 壓力大會損傷大腦； 壓力大損害皮膚。第10頁/共36頁第十頁，共36頁。Esquel Group11情緒和壓力(yl)管理-個人 情緒(qng x)坐標(biāo)請將左邊的詞匯填入右邊(yu bian)坐標(biāo)中2413低能量付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、自信、擔(dān)心、幸福批判、冷漠、贊同、抱

4、怨激情、絕望、欣賞、屈服疲憊、畏縮、厭倦、同情失望、焦慮、喜悅、熱愛關(guān)心、敵意、感激、容忍恐懼、寬容、平靜、憤怒平衡、反省、沮喪、滿足第11頁/共36頁第十一頁，共36頁。Esquel Group12情緒和壓力(yl)管理-個人 答案(d n)僅供參考2413低能量(nngling)付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、擔(dān)心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮自信、幸福、激情、欣賞、關(guān)心、熱愛、喜悅、感激冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足第12頁/共36頁第十二頁，共36頁。Esquel Group13情緒(qng x)和壓力管理-個人

5、心臟智能與情緒(qng x)傳輸1倍信息5000倍反饋不和諧心率(xn l):抑制大腦皮層功能和諧心率：促進(jìn)大腦皮層功能第13頁/共36頁第十三頁，共36頁。Esquel Group14內(nèi)心(nixn)角色沖突個人(grn)的責(zé)任感工作與家庭(jitng)沖突日常的煩惱自我壓力第14頁/共36頁第十四頁，共36頁。Esquel Group15情緒(qng x)壓力管理人的憂慮煩惱源于欲望和現(xiàn)實(shí)之間的差距痛苦=人的欲望值/現(xiàn)實(shí)能力(nngl) 有效的匹配第15頁/共36頁第十五頁，共36頁。Esquel Group16注意力u注意的方向不同就引起不同的情緒反應(yīng)，注意力u控制情緒，又情緒反過來決定

6、(judng)注意力。 u如果說人生如同旅程，在于過程而不在于結(jié)果，u那么，記憶就如同攝影，關(guān)注什么就會得到什么u u注意力=事實(shí) 第16頁/共36頁第十六頁，共36頁。Esquel Group17組建(z jin)自己的減壓系統(tǒng) 外力(wil)釋放式第17頁/共36頁第十七頁，共36頁。Esquel Group18組建自己(zj)的減壓系統(tǒng)內(nèi)力自我提升：情緒定位(dngwi)，自我情緒干預(yù)，運(yùn)用潛意識的力量第18頁/共36頁第十八頁，共36頁。Esquel Group19解決憂郁(yuy)的萬靈公式 問 自 己 ： 可 能 發(fā) 生 的 最 壞 情 況 是 什 么 ( s h n m e )

7、？ 如 果 你 必 須 接 受 的 話 ， 那 就 準(zhǔn) 備 接 收 它 ； 鎮(zhèn) 定 地 想 出 辦 法 改 善 最 壞 情 況 。 -摘錄(zhil)于卡耐基經(jīng)典全集第19頁/共36頁第十九頁，共36頁。Esquel Group20情緒和壓力(yl)管理-個人 快速(kui s)和諧技巧通過改善心率模式，進(jìn)而(jn r)改善情緒狀態(tài)第一步：心臟聚焦第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心靈感受第20頁/共36頁第二十頁，共36頁。Esquel Group21第21頁/共36頁第二十一頁，共36頁。Esquel Group22情緒(qng x)和壓力管理-個人 應(yīng)用(yngyng)時間第22頁/共36頁

8、第二十二頁，共36頁。Esquel Group23情緒和壓力(yl)管理-團(tuán)體 影響團(tuán)隊(duì)和諧(hxi)的常見情緒病挫敗、抱怨、擔(dān)心、敵意、憤怒冷漠、絕望、沮喪、畏縮、厭倦 以及選擇性地知覺信息(xnx)固執(zhí)于一種解決方法過高估計(jì)時間流失速度短期觀點(diǎn)和危機(jī)處理心理較少尋求和聽取別人的意見第23頁/共36頁第二十三頁，共36頁。Esquel Group24情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大干預(yù)(gny)方法之一生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習(xí)慣引導(dǎo)：晚10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)為最佳入睡時間身體運(yùn)動引導(dǎo)：瑜伽(y )、游泳、太極第24頁/共36頁第二十四頁，共36頁。Esquel

9、 Group25情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之二情感干預(yù)之：鼓勵或幫助(bngzh)員工建立“加油站”音樂的使用微笑的作用第25頁/共36頁第二十五頁，共36頁。Esquel Group26情緒(qng x)和壓力管理-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之二情感干預(yù)之：創(chuàng)造(chungzo)積極的情感事件：在情感賬戶里存款第26頁/共36頁第二十六頁，共36頁。Esquel Group27情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之三人際關(guān)系干預(yù)(gny)Heart-Link人際互動技術(shù) 識別與脫離客觀與中立共情轉(zhuǎn)換視角注入積極情感第27頁/共36頁第

10、二十七頁，共36頁。Esquel Group28情緒(qng x)和壓力管理-團(tuán)體 識別(shbi)與脫離專注于心，傾聽心的聲音，匯集能量，排除(pich)干擾，及時終止惡性循環(huán)，盡快脫離混亂狀態(tài)客觀與中立保持內(nèi)在和諧，不帶任何偏見尊重每個人的世界，也許他是對的第28頁/共36頁第二十八頁，共36頁。Esquel Group29情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角共情即常說的同理心，是一種(y zhn)體會能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種(y zhn)快速進(jìn)入角色并轉(zhuǎn)換的能力，注入積極情感 注入積極情感：善于運(yùn)用非經(jīng)濟(jì)手段傳遞積極情感力量，建立積極溝通環(huán)境。第29頁/共

11、36頁第二十九頁，共36頁。Esquel Group30情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角 共情即常說的同理心，是一種體會能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種快速進(jìn)入(jnr)角色并轉(zhuǎn)換的能力眼睛是心靈的窗戶VC視覺創(chuàng)造VR視覺回憶AC聽覺創(chuàng)造AR聽覺回憶K肢體感受AD內(nèi)心對話第30頁/共36頁第三十頁，共36頁。Esquel Group31情緒和壓力(yl)管理-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角眼睛(yn jing)會出賣心靈猜猜哪張是真心實(shí)意的笑？第31頁/共36頁第三十一頁，共36頁。Esquel Group32情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhu

12、nhun)視角這些表情(bioqng)代表什么含義？第32頁/共36頁第三十二頁，共36頁。Esquel Group33小結(jié)(xioji) 一個新的培訓(xùn)角度情緒生理 通過調(diào)整、鍛煉自身心臟的功能，達(dá)到排除不良情緒、保持健康的目的 通過三大干預(yù)(gny)方法，改善團(tuán)體成員的身心健康狀況及人際關(guān)系，進(jìn)而促使團(tuán)體凝聚力提升，效率增加“情緒(qng x)調(diào)節(jié)將是人類的下一個進(jìn)化領(lǐng)域”第33頁/共36頁第三十三頁，共36頁。Esquel Group34分享(fn xin)欲多則心散， 心散則志衰，志衰則思不達(dá)。 （鬼谷子.養(yǎng)志）行到水窮處，坐看云起時。王維終南別業(yè) 寵辱不驚，閑看庭前花開花落去留無意(wy)，漫隨天外云卷云舒 （小窗幽記）第34頁/共36頁第三十四頁，共36頁。Esquel Group35 謝謝(xi xie)第35頁/共36頁第三十五頁，共36頁。Esquel Group36感謝您的觀看(gunkn)。第36頁/共36頁第三十六頁，共36頁。