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健康四大基石【健康主題】

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健康四大基石【健康主題】

,健康, 從我做起,1,健身健康!,健康的意義,1,健康的決定因素,2,3,提綱,目 錄,健康四大基石,2,健身健康!,1、什么是健康,一、健康的意義,健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ),關(guān)系千家萬戶幸福 健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求,3,健身健康!,健康 房子 車子 票子 1 0 0 0 ,健康的重要性,4,健身健康!,1、什么是健康,健康不僅是指免于疾病和虛弱,也包括生理的、心理的和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 公元1948年 世界衛(wèi)生組織憲章,身體健康,心理健康,社會(huì)適應(yīng)良好,什么是健康,5,健身健康!,3、我們面臨的健康形勢(shì),2、健康的意義,我們面臨的健康形勢(shì),6,健身健康!,真正健康人 15%,真正有病的病人 15%,亞健康 70%,我國居民的健康形勢(shì),7,健身健康!,聊城市死因順位圖,聊城市死因順位圖,8,健身健康!,5、健康的決定因素,二、健康的決定因素,9,健身健康!,5、健康的決定因素,影響因素,動(dòng)脈粥樣硬化,生物因素15%,醫(yī)療條件8%,氣候條件7%,社會(huì)因素 10%,自己的生活方式60%,壽命,10,健身健康!,飲食行為危險(xiǎn)因素,致癌飲食行為 高熱量飲食 高脂膳食 油炸食品 霉變食品 煙熏食品 低纖維食品,不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣 過咸飲食 暴飲暴食 零食 節(jié)食 濫食野生動(dòng)物 過量飲酒 吸煙,飲食行為的危險(xiǎn)因素,11,健身健康!,生活方式病慢性病,12,健身健康!,慢性病患者2.6億 每年新增慢性病1000萬,2、健康的意義,中國慢性病的變化,13,健身健康!,高血壓發(fā)病率減少55 腦卒中、冠心病減少75 糖尿病減少50 腫瘤減少33,平均壽命延長10年以上,14,健身健康!,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,健康四大基石,15,健身健康!,衣,食,住,行,我們每天的生活,第一部分:合理膳食,16,健身健康!,50-70 “饑餓”年代,70-90 “溫飽”年代,90- “美食”年代,17,健身健康!,18,健身健康!,減肥,真的美了嗎,19,健身健康!,超重肥胖,血脂異常,微量元素缺乏,高血壓,我國城市居民膳食與健康狀況,20,健身健康!,2007,中國居民膳食指南,21,健身健康!,中國居民膳食指南的內(nèi)容,一般人群膳食指南:十條 特定人群膳食指南:中國孕期婦女膳食指南; 中國嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南; 中國兒童青少年膳食指南; 中國老年人膳食指南。 平衡膳食寶塔: 寶塔圖及說明,22,健身健康!,谷類,肉類,奶類,蔬菜,水果,23,健身健康!,一般人群膳食指南,食物多樣 谷類為主 粗細(xì)搭配,多吃蔬菜 水果和薯類,每天吃奶類 大豆及其制品,適量的魚、禽 蛋和瘦肉,減少油用量 吃清淡飲食,食不過量 天天運(yùn)動(dòng),三餐合理 零食適當(dāng),足量飲水 限量飲酒,新鮮衛(wèi)生,24,健身健康!,25,健身健康!,早餐:半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬花卷、一小碗小米粥或蓮子羹; 中餐:什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯; 晚餐:汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外,還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。,中央領(lǐng)導(dǎo)人一日食譜,26,健身健康!,27,健身健康!,五:每天500克蔬菜。,四:每天4兩水果;,一:每天1個(gè)雞蛋;,二:每天250毫升牛奶;,三:每天300克主食;,一二三四五,28,健身健康!,“黃” :胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜;,“綠” :綠茶和深綠色蔬菜;,“白” :燕麥粉或燕麥片;,“紅”:每天1-2兩紅酒或一個(gè)西紅柿;,“黑” :每天5-10克黑木耳。,紅黃白綠黑,29,健身健康!,第二部分:適量運(yùn)動(dòng),“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng),是生命和健康的源泉?!?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,30,健身健康!,運(yùn)動(dòng)的好處,控制體重 調(diào)節(jié)血脂 降低血壓 降低血糖 增強(qiáng)心肺功能 防止骨質(zhì)疏松 培養(yǎng)生活情趣,31,健身健康!,三個(gè)字(運(yùn)動(dòng)的三五七) 每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí), 里程應(yīng)掌握在3公里左右; 一星期鍛煉不少于5次; 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到: 心跳次數(shù)/分鐘自己年齡170。,三個(gè)原則 有恒:持之以恒; 有序:循序漸進(jìn); 有度:適度運(yùn)動(dòng)。,適量運(yùn)動(dòng)三原則,32,健身健康!,醒來勿馬上起床,在床上躺半分鐘; 坐起來后坐半分鐘; 兩條腿垂在床沿再等半分鐘。,早上活動(dòng)半小時(shí), 中午午睡半小時(shí), 晚上6至7時(shí)步行半小時(shí)。,起床三個(gè) “半分鐘”,運(yùn)動(dòng)三個(gè) “半小時(shí)”,起床和運(yùn)動(dòng)的三個(gè)半,33,健身健康!,最好的運(yùn)動(dòng)健步走,健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,軀干伸直,收腹、挺胸、抬頭,隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,同時(shí)腿朝前邁,腳跟先著地,過渡到前腳掌,然后推離地面。 健步走時(shí),上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),并配合深而均勻的呼吸。,一天一萬步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子,34,健身健康!,35,健身健康!,36,健身健康!,注意事項(xiàng),很少活動(dòng),歲數(shù)在中年以上,計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng),鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng),應(yīng)逐漸放松 日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽 步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路,穿合適的鞋襪 肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重,應(yīng)隔日進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺,應(yīng)停止活動(dòng),及時(shí)就醫(yī),37,健身健康!,第三部分:戒煙限酒,38,健身健康!,煙草的危害 觸目驚心,39,健身健康!,自20世中期至今,煙草已奪去了6000萬人的生命。在工業(yè)發(fā)達(dá)的國家中有14的癌癥都是由吸煙引起的。每年有300萬人死于與吸煙相關(guān)的疾病,它占總死亡人數(shù)的6。30年后,每年將有100萬人死于與煙草有關(guān)的疾病。,40,健身健康!,煙草,煙草中的有害物質(zhì),尼古丁,氧化碳,焦油,放射性物質(zhì),41,健身健康!,吸煙可以導(dǎo)致的疾病,42,健身健康!,二手煙,被動(dòng)吸煙的危害,當(dāng)吸食香煙時(shí),吸煙者只會(huì)吸入約15 % 之煙氣(即主流煙),而 85 % 的煙氣會(huì)在煙枝閑置時(shí)所放出,即二手煙。在二手煙中,某些有害物質(zhì)的含量,往往比主流煙還要高,例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì),因此,非吸煙者的健康也會(huì)因吸食二手煙而有以上影響,甚至更嚴(yán)重。,43,健身健康!,適時(shí)飲酒:不空腹飲酒,以免損傷胃粘膜 不宜睡前飲酒,易生火長痔瘡。,適情飲酒:借酒澆愁愁更愁。危害極大。,適量飲酒:每天飲酒酒精含量不能超過25克(一瓶啤酒、一兩白酒) 大量飲酒或酗酒不僅促使人衰老和短命,還可致 高血壓、糖尿病,胃癌、前列腺癌、肝硬化等。,喝酒的原則,44,健身健康!,第四部分:心理平衡,45,健身健康!,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1.智力正常; 2.情緒適中; 3.意志健全; 4.人格統(tǒng)一;,5.人際關(guān)系和諧; 6.與社會(huì)協(xié)調(diào)一致; 7.心理特點(diǎn)符合年齡特征。,46,健身健康!,心理平衡的六個(gè)“三”,“三個(gè)正確對(duì)待” 正確對(duì)待自己, 正確對(duì)待他人, 正確對(duì)待社會(huì)。,“三樂” 助人為樂, 知足常樂, 自得其樂。,47,健身健康!,“三個(gè)不要” 不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人 不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己 “三座山” 看過井岡山知今日幸福 看過普陀山悟人生苦短 看過八寶山得心靈凈化,48,健身健康!,“學(xué)說三句話” 算了吧, 不要緊, 會(huì)過去的。,“學(xué)做三件事” 學(xué)會(huì)“關(guān)門”, 學(xué)會(huì)“計(jì)算”, 學(xué)會(huì)“放棄”。,49,健身健康!,您的健康是我們永遠(yuǎn)的動(dòng)力,謝 謝,50,健身健康!,

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