健身氣功八段錦【健康主題】
健身氣功八段錦,1,健身健康!,主要內(nèi)容,2,呼吸 吐納,心理 調(diào)節(jié),運(yùn) 動(dòng) 形 式,目 的,自身形體活動(dòng),增進(jìn)身心健康,什么叫健身氣功?,3,什么是氣功?,調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,“三調(diào)合一”,4,一五六八,5,6,老少皆宜,7,方便 靈活 時(shí)間,簡單 易學(xué) 易練,端莊 舒展 大方,可控 全面 兼修,八段錦功法優(yōu)勢(shì),8,八段錦功法特點(diǎn),松緊結(jié)合 動(dòng)靜相兼,9,八段錦習(xí)練要領(lǐng),松靜自然,循序漸進(jìn),練養(yǎng)相兼,準(zhǔn)確靈活,10,11,起勢(shì),12,“百練不如一站”起勢(shì),站直:“百會(huì)”對(duì)“會(huì)陰” 兩腳分開,與肩同寬:“涌泉”對(duì)“肩井” 八虛: 肘、腋、胯、“委中”,13,兩手托天理三焦,“工欲善其事,必先利其器(氣)” 功效:消除疲勞,吸進(jìn)更多的新穎空氣; 動(dòng)員全身肌肉及內(nèi)臟,為各段動(dòng)作做好籌辦; 調(diào)解三焦:心、肺; 脾、胃; 腎、膀胱、結(jié)腸、小腸等 緩解腰肌和頸椎勞損 ; 助于矯正肩內(nèi)收等不良姿式。,14,左右開弓似射雕,15,左右開弓似射雕,抒發(fā)胸氣 消除胸悶,16,調(diào)理脾胃需單臂舉,17,調(diào)理脾胃需單臂舉,2,3,按摩脾 胃肝膽,調(diào)節(jié) 氣機(jī),增強(qiáng)消 化功效,1,“脾主升,胃主降 ”,18,五勞七傷往后瞧,功效:1、轉(zhuǎn)頭扭臂,調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交 通要道頸椎(天柱),防治頸椎?。?2、同時(shí)挺胸,刺激胸腺,改善大腦對(duì)臟 腑的調(diào)節(jié)能力,并增強(qiáng)免疫和體質(zhì),促進(jìn) 自身的良性調(diào)整。 3、腰部擰轉(zhuǎn),強(qiáng)腰健腎、調(diào)理脾胃。,五勞: 久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋; 七傷:大飽傷脾,大怒氣逆?zhèn)危瑥?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎,形寒飲 寒飲冷傷肺,憂愁思慮傷心,風(fēng)雨寒暑傷形,恐懼不節(jié)傷志。,19,搖頭擺尾去心火,20,搖頭擺尾去心火,上身前俯 尾閭擺動(dòng) 心火下降 腎水上升,功效,心煩 口臭 失眠 多夢(mèng) 小便熱赤 便秘等等,21,兩手攀足固腎腰,22,兩手攀足固腎腰,牽扯拉伸督 脈和膀胱經(jīng),調(diào)理生殖泌 尿系統(tǒng)以及 腰背部肌肉,“天賦之本”、“藏精之臟”,23,攢拳怒目增氣力,24,攢拳怒目增氣力,刺激肝經(jīng),使肝血充盈,肝氣疏泄,強(qiáng)健筋骨 激發(fā)興奮大腦皮層及植物神經(jīng),加強(qiáng)氣血的運(yùn)行,“肝主筋,開竅于目”,25,背后七顛百病消,“百步走不如抖一抖”,顛足而立,拔伸脊柱,下落振 身,按摩五臟六腑。 把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕 微震動(dòng)而復(fù)位。 第一錦“開” 第八錦“合 ”,26,Thank You !,27,健身健康!,