《警察心理健康》PPT課件.ppt

警察心理健康,商丘市公安局警官培訓(xùn)學(xué)校 教官 商丘市心理協(xié)會(huì) 會(huì)長(zhǎng) 商丘市陽(yáng)光心理咨詢(xún)師培訓(xùn)學(xué)校 首席講師 商丘陽(yáng)光心理咨詢(xún)中心 首席心理咨詢(xún)師 石途,警察心理健康,一、了解你自己的心理（心理是什么？） 二、如何看待心理健康（我健康嗎？） 三、警察的心理健康狀況（我們警察怎么了？） 四、影響警察心理健康的因素分析（為什么會(huì)這樣？） 五、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？）,一、了解你自己的心理（心理是什么？）,（一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容 （二）心理與行為的關(guān)系,（一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容,心理即心理現(xiàn)象，又稱(chēng)心理活動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)心理（mind）,是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。 認(rèn)識(shí)過(guò)程：感知覺(jué)、記憶、思維、想象 心理過(guò)程 情感過(guò)程 意志過(guò)程 心理現(xiàn)象 個(gè)性?xún)A向性（興趣、態(tài)度、需要、動(dòng)機(jī)、價(jià) 值觀、人生觀、世界觀） 個(gè)性心理 個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格,心理過(guò)程是指一個(gè)人心理現(xiàn)象的動(dòng)態(tài)方面，包括 認(rèn)識(shí)過(guò)程（感知覺(jué)、記憶、思維和想象）、情感過(guò)程和意志過(guò)程，反映正常個(gè)體心理現(xiàn)象的共同性一面。 個(gè)性心理是一個(gè)人在社會(huì)生活實(shí)踐中形成的相對(duì)穩(wěn)定的各種心理現(xiàn)象的總和，反映人的心理現(xiàn)象的個(gè)別性一面。 心理狀態(tài)是指?jìng)€(gè)體當(dāng)前的或者此時(shí)此刻的心理活動(dòng)水平，是多種心理活動(dòng)相互作用的綜合反映。,（二）心理與行為的關(guān)系,行為是有機(jī)體借助于神經(jīng)系統(tǒng)、感覺(jué)器官和運(yùn)動(dòng)器官對(duì)刺激所作的一種反應(yīng)。 人的心理活動(dòng)、心理狀態(tài)和心理特征都可以表現(xiàn)于行為之中，一切行為都是特定的心理活動(dòng)、心理狀態(tài)和心理特征的表征。 然而，由于人們的行為還受著環(huán)境、生理因素和行為經(jīng)驗(yàn)的制約，因此，人們的心理和行為之間并沒(méi)有一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系。 人們的心理和行為可以用一個(gè)模式表示如下： SOR S表示環(huán)境（刺激），O表示主體，R表示行為或反應(yīng)。,二、如何看待心理健康（我健康嗎？）,（一）什么叫健康？ （二）什么是心理健康？如何理解？ （三）警察心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、判斷依據(jù)及警察心理壓力的征兆。,（一）什么叫健康？,1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，在憲章中把健康定義為：“健康乃為一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都趨于完滿(mǎn)（Well-being）的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。 1989年，世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為人的健康應(yīng)包括軀體健康、健康人格、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。要求人們不能僅以軀體狀況來(lái)評(píng)判一個(gè)人的健康，而應(yīng)以軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)、道德諸方面綜合評(píng)判一個(gè)人的健康。,心理健康是指正常的、持續(xù)的和穩(wěn)定的心理狀態(tài)及人格特征系統(tǒng)。 如何理解？ （1）心理健康是指在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的穩(wěn)定的良好的心理狀態(tài)，而不是短暫偶爾的現(xiàn)象。 （2）心理健康的狀態(tài)不是固定不變的而是動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程，即可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，亦可以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】怠?（3）心理健康是一個(gè)文化和發(fā)展的概念。,心理異常的三個(gè)等級(jí),重度，即指嚴(yán)重的心理異常，是指人的整體心理活動(dòng)瓦解。 中度，是指由不良刺激而引起的稍重的偏離常態(tài)的異常心理。即我們平常所說(shuō)的心理疾病。即神經(jīng)癥，主要有神經(jīng)衰弱、初期癔病、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等。,輕度，即指輕度的心理異常，即亞健康狀態(tài)。是指人的整體心理活動(dòng)基本正常，僅某些方面受到損害，一般沒(méi)有明顯的軀體癥狀。由于時(shí)間短、程度輕，所以還不能稱(chēng)之為心理疾病。此時(shí)患者能理解和認(rèn)識(shí)自己所處的偏常狀態(tài)并主動(dòng)尋找改善的辦法和措施。如疲勞感、焦慮反應(yīng)（由于工作壓力大或者不順心的事情，是人們處于一種不知如何是好的狀況）、狹隘、抑郁、自卑、怯懦等。,（三）警察心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及判斷依據(jù),警察心理健康應(yīng)包括：智力正常、情緒穩(wěn)定、心境良好、意志堅(jiān)強(qiáng)、人際關(guān)系和諧、人格健全等。 具體為 ： （1）沒(méi)有任何明顯的心理障礙或異常。 （2）正確認(rèn)識(shí)自己。 （3）保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒。 （4）保持統(tǒng)一的人格。 （5）良好的人際關(guān)系。 （6）社會(huì)化良好。 （7）自我控制能力較強(qiáng)。,判斷依據(jù)： 以人的主觀感受為依據(jù) 主要是以個(gè)人的心理體驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判定心理正?；虍惓?。 以適應(yīng)社會(huì)的情況為依據(jù) 主要是以社會(huì)適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判定心理是否健康。 以統(tǒng)計(jì)學(xué)所確定的正常值為依據(jù) 與別人相比較，其心理和行為是否和別人大體一致 是否存在異常的原因或癥狀 在當(dāng)事人身上出現(xiàn)不同的行為突出點(diǎn)。,警察心理壓力的征兆: 1、感到自己慢不下來(lái)或得不到放松； 2、對(duì)一些很小的刺激也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，易沖動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣； 3、焦慮或緊張感常持續(xù)存在幾天以上； 4、常有疲乏感、困倦感，懶散，行動(dòng)遲緩； 5、睡眠欠佳，常常失眠，并有噩夢(mèng)； 6、出現(xiàn)頭痛或偏頭痛、頸肩部及腰背部肌肉酸痛、痛經(jīng)等； 7、消化不良、食量改變（增多或減少）、腹瀉、便秘、惡心或嘔吐等；,8、眩暈、心悸、口唇發(fā)干、出汗多、手掌濕冷、呼吸不暢或短促等不適； 9、習(xí)慣被打亂，忘性大，冷漠，不合群，易責(zé)怪他人，有厭煩感； 10、憂(yōu)郁，恐懼，無(wú)助感，失望感； 11、判斷力下降，工作效率下降，注意力不易集中； 12、遇事慌亂，感到有些事常出錯(cuò)，易出事故； 13、煙、酒消耗量增多； 14、易患感冒或其他感染性疾病等。,三、警察的心理健康狀況我們警察怎么了？,調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風(fēng)險(xiǎn)、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的“三高”人員，警察已經(jīng)成為一個(gè)最容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的群體之一。 1、 調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂(lè)觀 2、警察平均壽命8年減4歲 心理壓力成重要?dú)⑹?3、心理壓力得不到及時(shí)緩解、心理疾病得不到及時(shí)治療而引發(fā)的悲劇,1、 調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂(lè)觀,2006年，華夏心理網(wǎng)對(duì)北京某公安分局民警做了一次詳細(xì)的心理調(diào)查，調(diào)查顯示，該區(qū)警察中，存在心理障礙的比例為51%，其中輕度心理障礙的占32%左右，中度心理障礙的占16%左右，嚴(yán)重心理障礙的占2%多。 四川在線消息，耗時(shí)3年多，抽樣10000例，研究發(fā)現(xiàn)，四川警察心理特征總體良好，但心理健康狀況并不樂(lè)觀，有5.07%的民警存在多種心理疾病。 個(gè)案之一擊斃暴徒硬漢做噩夢(mèng) 個(gè)案之二無(wú)暇顧家警嫂要離婚,2、警察平均壽命8年減4歲 心理壓力成重要?dú)⑹?據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)人均壽命已超過(guò)70歲的今天，一線警察的平均壽命僅有48歲。 警察已成為國(guó)家機(jī)器上磨損最快的部件。 平均每天有不止1名民警犧牲。 每三天，至少有一名民警因病殉職。 積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。,3、心理壓力得不到及時(shí)緩解、心理疾病得不到及時(shí)治療而引發(fā)的悲劇,警察的心理壓力郁積到一定程度而釀成悲劇，已經(jīng)不是孤立的個(gè)案，這些悲劇在帶出了上述一系列觸目驚心的社會(huì)問(wèn)題的同時(shí)，更向我們提出了一個(gè)已經(jīng)引起人們關(guān)注的問(wèn)題：警察的心理壓力無(wú)疑是導(dǎo)致一系列悲劇的一個(gè)不容忽視的原因。,四、影響警察心理健康的因素分析（為什么這樣？）基層民警產(chǎn)生心理壓力的原因分析,（一） 基層公安工作本身所具有的危險(xiǎn)、艱苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓力的直接原因 （二）基層民警難盡人意的個(gè)人、家庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因 (三）基層民警所處社會(huì)環(huán)境的不良影響是基層民警產(chǎn)生心理壓力的重要原因 （四）基層民警的自身因素是基層民警產(chǎn)生心理壓力的根本原因,（一） 基層公安工作本身所具有的危險(xiǎn)、艱苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓力的直接原因,據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)人均壽命已超過(guò)70歲的今天，一線警察平均壽命僅有48歲； 2005年全年，全國(guó)共有154名民警因積勞成疾、犧牲在執(zhí)行任務(wù)中或工作崗位上，占全年?duì)奚窬倲?shù)的37.2%。積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，新中國(guó)成立50多年來(lái)，全國(guó)已先后有 8000多名民警為國(guó)捐軀，還有十幾萬(wàn)名民警光榮負(fù)傷。,1、警力不足 2、財(cái)力投入不足 3、警察工作生活無(wú)規(guī)律 4、警察接觸社會(huì)陰暗面多，經(jīng)常面臨恐怖場(chǎng)面 5、群眾工作難開(kāi)展,1、警力不足,我國(guó)現(xiàn)有民警總數(shù)180萬(wàn)，僅占總?cè)丝诘娜f(wàn)分之十二。而早在20世紀(jì)70年代，法國(guó)已達(dá)到萬(wàn)分之三十五，意大利為萬(wàn)分之二十九，美國(guó)為萬(wàn)分之二十八。 盡管這些年我國(guó)的警力得到了長(zhǎng)足的增長(zhǎng)，但是相對(duì)于13億人口的大國(guó)，卻只有180萬(wàn)警察，這樣的配置僅僅是西方國(guó)家的三分之一，由此可見(jiàn)，警力還是相對(duì)不足的。 我國(guó)警察一年的工作量相當(dāng)于其他公務(wù)員兩年半的工作量。食無(wú)定量、睡不應(yīng)時(shí)，生物鐘遭到破壞 。,2、財(cái)力投入不足,據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)對(duì)公安的投資占各項(xiàng)投資的1，而基數(shù)高的發(fā)達(dá)國(guó)家為35，發(fā)展中國(guó)家為9。,3、警察工作生活無(wú)規(guī)律 4、警察接觸社會(huì)陰暗面多，經(jīng)常面臨恐怖場(chǎng)面 5、群眾工作難開(kāi)展,（二）基層民警難盡人意的個(gè)人、家庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因,1、在義務(wù)方面易產(chǎn)生負(fù)罪感 2、在情感方面潛藏著難言的苦楚 3、在欲望方面存在心理受挫感,（三）基層民警所處社會(huì)環(huán)境的不良影響是基層民警產(chǎn)生心理壓力的重要原因,1、高付出、低收入的職業(yè)狀況與社會(huì)現(xiàn)實(shí)相比造成心理失衡 2、社會(huì)不良風(fēng)氣的影響帶來(lái)心理壓力 3、不全面的、欠公正的社會(huì)評(píng)價(jià)易演變成心理壓力,（四）基層民警的自身因素是基層民警產(chǎn)生心理壓力的根本原因,1、身體、心理素質(zhì)欠佳 2、知識(shí)、能力缺陷 3、人際協(xié)調(diào)能力差 4、警察自身的人格缺陷,四、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？）調(diào)適、緩解、消除公安基層民警心理壓力的對(duì)策建議,(一） 政府重視、公安機(jī)關(guān)支持和社會(huì)理解 （二）公安機(jī)關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基層民警心理壓力的對(duì)策 （三）基層民警的家庭調(diào)適對(duì)緩解民警心理壓力的對(duì)策 （四）基層民警個(gè)人調(diào)適自我心理壓力的對(duì)策,（一） 政府重視、公安機(jī)關(guān)支持和社會(huì)理解,2000年5月，心理素質(zhì)測(cè)試被國(guó)家人事部寫(xiě)進(jìn)關(guān)于地方公安機(jī)關(guān)錄用人民警察實(shí)行統(tǒng)一招考的意見(jiàn)之中。同年9月28號(hào)，深圳市公安局建立了中國(guó)內(nèi)地第一家警察心理服務(wù)中心和第一條相關(guān)的心理熱線。 2002年4月，北京市公安局啟動(dòng)首都刑警心理健康工程，全方位地關(guān)注一線警察的心理健康問(wèn)題。2004年，公安部在公安信息網(wǎng)上開(kāi)通了“公安部公安民警心理健康網(wǎng)站”，為民警提供隱蔽、自由的空間，也為專(zhuān)家及時(shí)有效地緩解民警心理壓力提供了一個(gè)咨詢(xún)輔導(dǎo)平臺(tái),我們認(rèn)為，主要從以下幾方面進(jìn)行 ： 1、提高警察待遇 ； 2、改善警察工作環(huán)境 ； 3、加強(qiáng)心理訓(xùn)練 ； 4、開(kāi)展心理咨詢(xún)工作 。,（二）公安機(jī)關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基層民警心理壓力的對(duì)策,1、激活內(nèi)在動(dòng)力，解決實(shí)際困難 2、營(yíng)造壓力小、效率高的工作環(huán)境，緩解基層民警心理壓力 3、重視感情交流，增強(qiáng)基層民警的心理承受力,（三）基層民警的家庭調(diào)適對(duì)緩解民警心理壓力的對(duì)策,1、理解?；鶎用窬募彝?duì)他們的理解應(yīng)包括兩方面：一方面，家庭對(duì)基層公安工作的理解。其二，基層民警的家屬應(yīng)對(duì)民警的某些思想和行為表示體諒，防止不辯是非的抱怨或者無(wú)原則的遷怒吵架。 2、支持。作為基層民警，最需要的是得到家屬的支持，以緩解其精神和心理上的壓力。 3、勸導(dǎo) 。家庭應(yīng)在諒解的基礎(chǔ)上好言勸慰、引導(dǎo)，沖淡他們心中的苦悶和挫折感，讓他們的心情恢復(fù)平靜。,（四）基層民警個(gè)人調(diào)適自我心理壓力的對(duì)策,保持心理健康，個(gè)人是關(guān)鍵 1、從事各種體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公安工作對(duì)心理產(chǎn)生的壓力 2、更新文化知識(shí)，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少承受心理壓力的機(jī)會(huì) 3、自學(xué)必要的心理學(xué)知識(shí)，提高承受心理壓力的能力 4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學(xué)會(huì)對(duì)心理壓力的調(diào)節(jié)和控制,1、從事各種體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公安工作對(duì)心理產(chǎn)生的壓力,2、更新文化知識(shí)，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少承受心理壓力的機(jī)會(huì),3、自學(xué)必要的心理學(xué)知識(shí)，提高承受心理壓力的能力,首先，在日常工作中，一方面必須正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，避免對(duì)組織有過(guò)高的期望而產(chǎn)生挫折，并加強(qiáng)各種正確觀念的修養(yǎng)；另一方面要積極融入工作環(huán)境，維持良好的人際關(guān)系，同時(shí)重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，主動(dòng)協(xié)調(diào)人際關(guān)系、尋求社會(huì)支持 。,建立良好的人際關(guān)系，營(yíng)造和諧的家庭氛圍,與同事相處時(shí)，要體諒他人、理解他人、尊重他人，這樣，才能得到他人的認(rèn)可。具體有以下幾項(xiàng)原則要遵循： 1、分內(nèi)的工作決不推諉，永遠(yuǎn)不要失去理智； 2、控制自己的情緒，永遠(yuǎn)不要失去理智； 3、把同事當(dāng)做客戶(hù)，盡力做到讓客戶(hù)滿(mǎn)意； 4、懂得鼓舞他人，用贊美代替批評(píng)； 5、隨時(shí)讓同事知道你對(duì)他的感激；,6、公私之間分清楚，尊重個(gè)人隱私，不要干涉別人的私生活； 7、樂(lè)意給同事提供資訊及想法，分享經(jīng)驗(yàn)； 8、不居功自傲，與同事分享榮譽(yù)，有容人的雅量； 9、不輕易責(zé)怪、批評(píng)和抱怨別人； 10、不在領(lǐng)導(dǎo)面前詆毀或貶低其他同事； 11、當(dāng)同事利益受損時(shí)，不能幸災(zāi)樂(lè)禍，即使同事不在場(chǎng)，也應(yīng)挺身而出進(jìn)行維護(hù)； 12、不使內(nèi)部矛盾擴(kuò)大，而應(yīng)盡量消除它； 13、對(duì)不同意見(jiàn)，應(yīng)求大同存小異，不固執(zhí)己見(jiàn)。,警察家庭關(guān)系，特別是夫妻關(guān)系和諧對(duì)緩解警察心理壓力也至關(guān)重要。為此： 首先，警察對(duì)于因自己的工作造成的夫妻間的隔閡要想方設(shè)法予以化解。特別對(duì)妻子的怨氣怒氣應(yīng)予以理解，并放下“大男子主義”姿態(tài)，努力與妻子溝通感情。 其次，警察家屬在維護(hù)家庭關(guān)系中的作用也不可低估。 其一，認(rèn)識(shí)警察的人生意義，把握自身付出的社會(huì)價(jià)值。 其二，戰(zhàn)勝自身軟弱，增強(qiáng)抗壓實(shí)力。 其三，多理解勤溝通形成抗壓合力。,其次，培養(yǎng)良好的品質(zhì)意志和健康的情緒情感，做個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人。善于從較之其他很多工作具有更大挑戰(zhàn)性和成就感的公安工作中尋找和獲得樂(lè)趣，始終保持對(duì)工作的熱情，遇有工作壓力能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為動(dòng)力。具體有以下三個(gè)方面： 面對(duì)壓力、接受現(xiàn)狀、樂(lè)觀應(yīng)對(duì) 面對(duì)問(wèn)題、設(shè)法處理解決 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,面對(duì)壓力、接受現(xiàn)狀、樂(lè)觀應(yīng)對(duì),斯賓諾莎說(shuō)：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！?有一句西方的諺語(yǔ)，說(shuō)幸福和不幸猶如一根棍子的兩段，一旦你拿起了生活的這根“根子”，也就是同時(shí)拿起了愉快和煩惱、幸福與不幸，任何人都是不可能只要求幸福，而完全回避不幸的。這樣的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，能夠幫助我們以一種坦然、一種較好的準(zhǔn)備，來(lái)應(yīng)付壓力。其實(shí)，就我們自己的體驗(yàn)和理解而言，壓力、挫折和不幸本身就是生活的組成部分，也是一種值得“珍惜”的生活體驗(yàn)。,面對(duì)問(wèn)題、設(shè)法處理解決,這是針對(duì)壓力來(lái)源所采取的措施，問(wèn)題解決了，壓力自然就不存在了。 處理問(wèn)題的一般步驟如下： 第一步，我們應(yīng)該對(duì)所涉及的問(wèn)題進(jìn)行分析?？丛搯?wèn)題是否與自己有關(guān)，是好事還是壞事，屬于什么性質(zhì)，是否嚴(yán)重，嚴(yán)重程度如何等等。 第二步，我們要考慮幾種解決問(wèn)題的辦法。 第三步，我們要對(duì)這些辦法進(jìn)行權(quán)衡和比較，看哪一個(gè)較為合適、較為安全，哪一個(gè)對(duì)自己較為有利。,面對(duì)問(wèn)題、設(shè)法處理解決,第四步，將要做的工作根據(jù)時(shí)間作一個(gè)合理編排，很多時(shí)候我們體驗(yàn)到工作壓力的原因是很多事同時(shí)處理，結(jié)果無(wú)法把每件事均處理好。我們可采用時(shí)間表的方法來(lái)做事，將所需要的工作里每一部分的步驟之邏輯關(guān)系清楚列明。將工作編排好的一個(gè)重要步驟是定出優(yōu)先順序。何者重要？何者次要？何者做錯(cuò)或做漏也不會(huì)引致嚴(yán)重后果？ 第五步，也是最后一步，便是把自己選定的方法付諸實(shí)際。,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,以下是13項(xiàng)能使個(gè)人松馳和減少緊張的建議，多是“舉手之勞”般小規(guī)模的習(xí)慣以及態(tài)度，值得留意： 1、每天至少安排一段輕松時(shí)間； 2、學(xué)習(xí)聽(tīng)別人的談話(huà)，而不打斷他們； 3、閱讀需要集中心思的書(shū)籍和文章，而不要嘗試速讀； 4、吃美味的食物時(shí)，學(xué)習(xí)慢慢地去品嘗； 5、在家里準(zhǔn)備一個(gè)安靜的地方，作為休息或靜思之所； 6、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期；,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,7、除了工作和學(xué)習(xí)外，至少在某一領(lǐng)域內(nèi)能集中精神充實(shí)自己； 8、以天或周來(lái)生活，而不要以秒來(lái)生活； 9、每次只注意一件事情，不要花心思去想下次會(huì)被分派處理什么樣的工作； 10、避免和急躁、與有競(jìng)爭(zhēng)的人打交道，它會(huì)使另一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的人變得更糟； 11、不要喝太多的咖啡或酒類(lèi)，試著以果汁和白開(kāi)水來(lái)代替； 12、散步時(shí)不要只看花，試著和孩童做做朋友或與小狗玩一會(huì)； 13、每天至少微笑5分鐘。,再次，學(xué)會(huì)積極的自我暗示和入靜、放松，進(jìn)行心理壓力承受能力訓(xùn)練。如放松自己的肌肉、神經(jīng)、善于調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)自信心等等，盡可能減少壓力帶來(lái)的“不愉快色彩”。重點(diǎn)介紹兩個(gè)方面： 采用放松技術(shù) 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng),采用放松技術(shù),當(dāng)感到心理有壓力時(shí)，放松是一種切實(shí)可行的技巧。放松技術(shù)就是通過(guò)肌肉張力的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制自己的緊張情緒和壓力反應(yīng)。 放松的好處主要有：改善睡眠；體力充沛，精神飽滿(mǎn)；消除疲勞；減輕緊張程度。 句子 詞 “我在放松” “放松” “我感覺(jué)平靜” “平靜” “我很穩(wěn)定” “穩(wěn)定”,采用放松技術(shù),深呼吸法（呼氣與吐氣）（3540秒） 步驟如下： 盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時(shí)把一切思緒拋到腦后”； 盡量緩慢地吸氣； 輕輕地屏住呼吸約10秒鐘； 盡量緩解地呼氣； 暫停一會(huì)兒； 重復(fù)三次以上深呼吸。 現(xiàn)在，你是不是覺(jué)得精神煥發(fā)？,營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng),松馳神經(jīng)的體操 ： 當(dāng)你感到憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)著數(shù)目，跟著呼吸并進(jìn)。 當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下顎做收縮下顎的運(yùn)動(dòng)，做深呼吸挺直腰桿。 當(dāng)你感到悲傷或受挫折時(shí)，不要彎腰抱頭，這只會(huì)增加你的壓力，你應(yīng)該挺起胸膛、頭向后稍抬起，并做腳部伸縮運(yùn)動(dòng)。,營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng),當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右搖擺3分鐘左右； 當(dāng)你感到畏懼時(shí)，例如將要在會(huì)議中當(dāng)眾發(fā)言時(shí)，你可揉捏膝蓋、腳拇趾使勁使地，并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助你減輕心臟的壓力。 當(dāng)你感到猶豫、頭腦不大清醒時(shí)，可以做腰部和腳部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位一使勁，頭腦會(huì)較清醒。,4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學(xué)會(huì)對(duì)心理壓力的調(diào)節(jié)和控制,基層民警心理壓力的產(chǎn)生有它的必然性，一味地否認(rèn)和壓抑，不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)形成惡性循環(huán)，使本可以從容解決的事情變得越來(lái)越糟。所以，有心理疾病的基層民警應(yīng)該主動(dòng)向心理機(jī)構(gòu)咨詢(xún)，從心理醫(yī)生那里獲得排除心理壓力困擾的方法和技巧。并且在重視這個(gè)問(wèn)題的基礎(chǔ)上，不斷加深了解、擴(kuò)寬認(rèn)知面，當(dāng)面對(duì)心理壓力時(shí)，懂得如何進(jìn)行自我控制和宣泄，采取積極的壓力應(yīng)對(duì)模式，消除心理壓力的影響和危害。,心理壓力控制技術(shù),肌體反應(yīng)控制技術(shù) 矯正無(wú)效行為,肌體反應(yīng)控制技術(shù),許多情況下，因?yàn)閴毫Χ械讲贿m是由于肌體應(yīng)對(duì)“戰(zhàn)斗逃跑”的情緒反應(yīng)而引起的。這時(shí)，人的肌肉已緊張起來(lái)，心臟開(kāi)始劇烈跳動(dòng)，身體做好一切行動(dòng)準(zhǔn)備，即使行動(dòng)被阻止，我們的身體仍然處于緊張狀態(tài)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學(xué)會(huì)一些有效的，不使用藥物的放松技術(shù)。,肌體反應(yīng)控制技術(shù),1、體育運(yùn)動(dòng)。身體的運(yùn)動(dòng)能夠釋放這種緊張。 2、靜思。包括聽(tīng)音樂(lè)，自己演奏樂(lè)器、散步或靜心去做自己愛(ài)好的事情。 3、逐步放松。即放松訓(xùn)練，基本方法是讓你身體某一部分的肌肉先繃緊，然后有意地使它放松。 4、引導(dǎo)想象。指通過(guò)想象的方法，使自己產(chǎn)生一些平靜的放松和有益的視覺(jué)形象。如海濱、沙灘、湖泊、樹(shù)林和草地等。,矯正無(wú)效行為,1、放慢節(jié)奏。有意放慢反應(yīng)和活動(dòng)的節(jié)奏。 2、計(jì)劃。生活沒(méi)有計(jì)劃就會(huì)產(chǎn)生壓力，因此，計(jì)劃是克服壓力的有效武器。 3、維持平衡。需要盡量在“必要的壓力”和“放松”之間保持一種平衡。,矯正無(wú)效行為,4、承認(rèn)自己能力有限。不要要求自己十全十美。 5、尋求社會(huì)支持。社會(huì)支持是人們之間建立的親密的、積極的相互支持關(guān)系。 6、把自己的感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)。一些研究發(fā)現(xiàn)，那些把自己煩惱時(shí)的體驗(yàn)、想法和感覺(jué)寫(xiě)下來(lái)的人能夠更好地適應(yīng)壓力，這類(lèi)人較少出現(xiàn)身心疾病。,矯正無(wú)效行為,7、換一個(gè)方式想問(wèn)題。壓力在很大程度受到我們對(duì)事情看法的影響，后悔和其他消極想法只會(huì)加劇生理上的緊張反應(yīng)，做出錯(cuò)誤決策的可能性也會(huì)隨之增加。 8、應(yīng)對(duì)陳述技術(shù)。通過(guò)這種技術(shù)，你可以學(xué)會(huì)通過(guò)自己內(nèi)心的積極的應(yīng)對(duì)陳述來(lái)戰(zhàn)勝恐懼和焦慮（即語(yǔ)言的暗示作用）。,應(yīng)對(duì)陳述技術(shù),在練習(xí)時(shí)為自己準(zhǔn)備好的一些陳述句： 我將一步步向前走。 如果我感到太緊張，我就會(huì)停一會(huì)。 明天我就會(huì)把事情都解決。 我做這種事也不是第一次了。 我的真正目的是什么？,在實(shí)際壓力情景中常用的一些陳述句： 現(xiàn)在放松一點(diǎn)，這種小事不可能真的傷害我。 保持有條有理，把精力集中到任務(wù)上。 不要慌，一步一步來(lái)。 沒(méi)有人是完美的，我盡力就是了。 事情很快就會(huì)過(guò)去，保持鎮(zhèn)靜。,應(yīng)對(duì)陳述技術(shù),只是學(xué)會(huì)對(duì)自己“默誦”這些積極的陳述句并不能提高一個(gè)人對(duì)壓力的承受力，你必須在真正的壓力情景中實(shí)際應(yīng)用這種方法。同時(shí)，你還要總結(jié)出一套適合自己的應(yīng)對(duì)陳述句，即每一個(gè)陳述都必須是對(duì)你自己有效的。,應(yīng)對(duì)陳述技術(shù),如：發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”；憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己“愁也沒(méi)有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”！著急時(shí)，提醒自己“不要著急，越急越糟糕”；當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，安慰自己“一切都會(huì)過(guò)去”“已經(jīng)渡過(guò)了許多難關(guān)，這次也一定能順利渡過(guò)”；生氣時(shí)告訴自己“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣下病來(lái)無(wú)人替。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣就不氣”。,謝 謝 ！ 祝心情愉快！心理健康！,歡迎批評(píng)指導(dǎo),