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1、本章共有16個知識點，重點15個,健康：（識記）P250 健康是生理上、心理上、社會適應方面的一種完好的狀態(tài)。,1.心理健康：（識記）P251 （1）從廣義上講，是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應社會。 （2）界定的三條基本原則：1.心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性；2.心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；3.個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。,（3）心理健康水平有三個等級：P251 1.一般常態(tài)心理； 2.輕度失調(diào)心理(主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助，可以恢復常態(tài))； 3.嚴重病態(tài)心理(不及時矯治，發(fā)展下
2、去會成為精神病患者),2.心理健康的標準的基本內(nèi)涵：（識記）P252 （1）有正常的智力水平（正常的智力是人一切活動最基本的心理前提） （2）能夠了解并接受自己 （3）能與他人建立和諧的關系 （4）善于調(diào)節(jié)與控制情緒(情商) （5）有良好的環(huán)境適應能力,3.增進心理健康的途徑與方法： （領會）P253 （1）具有良好的心理品質(zhì)，預防心理障礙的發(fā)生； （2）開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量； （3）激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學習和工作； （4）提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性； （5）增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。,4.壓力：也叫應激，這一概念最早于1936年由漢斯薛
3、利提出，他認為壓力是表現(xiàn)為某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，是由生理系統(tǒng)中因對刺激的反應所引發(fā)的非特定性變化所組成的。綜合看，至少有三個方面的不同含義：（識記）P254-255,（1）壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激?！皦毫艽蟮墓ぷ鳌?（2）壓力指的是一種身心反應。包括兩成分：心理成分和生理成分 （3）壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關系。,5.壓力源：即心理壓力產(chǎn)生的原因，指具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。（識記）P255 6.人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。主要的四種壓力源： （識
4、記）P255-257,（1）軀體性壓力源：是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物，是引起生理壓力和壓力的生理反應的主要原因，如變質(zhì)食物（識記） （2）心理性壓力源：是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力和緊張等。,（3）社會性壓力源：主要指造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調(diào)整和適應的情境與事件。 心理學家霍曼和瑞希編制的生活改變與壓力感量表中，當發(fā)生喪偶的生活事件時，壓力感是100. （4）文化性壓力源：最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種
5、語言環(huán)境或文化背景中而產(chǎn)生的壓力。如出國留學,7.壓力的身心反應：（了解）P257-258 （1）壓力下的生理反應：主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面；包括三階段：警覺、抗拒和衰竭階段。,（2）心理反應： 壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境；但是過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。,個體在壓力狀態(tài)下的心理反應存在很大差異，這取決于個體對壓力的知覺和解釋以及處理壓力的能力。 當個體面臨壓力
6、時會有各種行為變化，這些變化決定于壓力的程度以及個體所處環(huán)境。,8.壓力的影響因素： （領會）P259-261 1）經(jīng)驗增加經(jīng)驗能增強抵抗壓力的能力 2）準備狀態(tài) 3）認知 4）性格 A型性格特征：競爭意識強、工作努力奮斗、爭強好勝、缺乏耐心、成就動機高、說話辦事講究效率、成天忙忙碌碌的人，與冠心病密切相關。 B型性格特征：個性隨和，生活悠閑，對工作要求不高，對成敗得失看得淡薄。 5）環(huán)境,9.壓力的應對策略： （識記）P261-263 （1）三階段：沖擊階段（發(fā)生在壓力來臨之時，刺激過大，會使人眩暈、發(fā)懵、不知所措等“類休克狀態(tài)”）、安定階段、解決階段 （2）兩類應對策略：處理困擾與減輕不適
7、感。處理困擾指直接改變壓力來源；減輕不適感不直接解決問題，而是調(diào)節(jié)自己，消解不良反應。 （3）應避免的不良的應對方法：依賴藥物、酗酒抽煙、沉溺于幻想、攻擊自己或他人等。（簡單應用）,（4）正確的應對方法： 1)了解自己的能力，指定切實可行的目標； 2) 勞逸結合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好； 3) 加強體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足； 4) 建立和擴展良好社會支持系統(tǒng)，擁有朋友； 5) 積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開； 6) 改變不合理觀念，通過有意地改變自己的的內(nèi)部語言來改變不適應狀況。,10.挫折：是指個體在通向目標的過程中遇到難以克服的障礙或干擾, 使目標不能達到，需要無法滿
8、足時，所產(chǎn)生的不愉快情緒反應。（識記）P265 挫折既包括挫折情境，又包括挫折感受挫折情境導致挫折感受，挫折感受是一種復雜的內(nèi)心體驗，包括煩惱、困惑、焦慮、憤怒等,11.挫折的產(chǎn)生原因： （領會）P265-266 （1）外在因素：主要指環(huán)境方面的，包括自然條件、社會條件，外在因素常常是個人意志或能力所不能左右的。 （2）內(nèi)在因素：主要指由于自身條件的限制阻礙了目標的實現(xiàn)，包括個人的生活條件、人格特點、心理狀態(tài)、經(jīng)濟水平等。 挫折雖然帶來的是不愉快的情緒體驗，但挫折對人的影響并不都是負面的?！俺砸粔q長一智”、“失敗是成功之母”。,12.挫折后的反應：（領會）P266-267 1)攻擊行為攻擊必
9、然是挫折的結果，如在單位受氣回家責打妻兒 2)冷漠：在長期受到挫折，又對改變現(xiàn)狀感到無力時。 3)幻想 4)心理防御機制,13.挫折的心理防御機制：5大類 10種方式 （領會）P267-268 （1）定義：個體處于挫折與沖突的情境中時，經(jīng)常會自覺不自覺地運用一些方法，來減輕內(nèi)心的不安，以恢復情緒的平衡與穩(wěn)定。這些方法統(tǒng)稱為心理防御機制，它是指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現(xiàn)實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段，借此保護自己。,（2）常見的心理防御機制：建設性防御、替代性防御、掩飾性防御、逃避性防御、攻擊性防御五大類。 （3）具體表現(xiàn)為10種方式（論述） 1）否認：指拒絕接受不
10、愉快的現(xiàn)實以達到保護自我的作用。“吸煙者” 春嬌與男友志明交往了三年，在訂婚的前夕，忽然志明變心了，母親知道春嬌十分愛志明，擔心她想不開，就好言安慰她，焉知春嬌說：“其實不結也好，我一向也在擔心結婚后怎能家庭與事業(yè)兼顧?！贝簨捎谩胺穸ā钡姆佬l(wèi)方法來逃避現(xiàn)實的痛苦。,2）幻想：指通過想像中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。“白日夢” 3）投射：指把自己的不當、失誤轉嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結為他人的。“以小人之心度君子之腹” （領會）,4）壓抑：指把不愉快的經(jīng)歷和體驗潛抑到無意識中，不去回憶、主動遺忘。曾因偷拿錢物而羞愧的人會壓抑，但以后遇上同學丟東西，就怕被懷疑，以至
11、發(fā)展到怕見同學，這種失常行為的根源就是過分壓抑的結果。 李老師的岳母相當勢利，又愛挑剔，由于她一直覺得李老師配不上自己的女兒，故此多年來每次見到李老師就總是冷嘲熱諷的，令李老師十分難受和尷尬。上星期日李太太生下第一個兒子，于是請李老師通知各至親好友。李老師忙碌地打了一連串電話后，在與太太復核有無遺漏時，才驟然發(fā)覺自己居然忘了致電岳母大人。 李老師用“壓抑”的防衛(wèi)方式來逃避面對岳母的痛苦。壓抑有時也會導致失去記憶.,5）反向：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現(xiàn)出來。如明明內(nèi)心自卑感很重,覺得事事不如別人,但卻總表現(xiàn)出自高自大,傲慢不羈。 6）轉移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險較小的對
12、象身上。如遷怒。,7）退行：指表現(xiàn)出與年齡、身份不相符的幼稚行為，心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。如考試不及格的啼哭、與自己賭氣。 8)文飾：指采用合理的理由來解釋所遭受的挫折，以減輕心理痛苦。如酸葡萄效應。,9)補償：指通過新的滿足來彌補原有欲望達不到痛苦。學習平平，發(fā)展特長 10)升華：指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉化為建設性的活動，將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。如化悲痛為力量。 心理防御機制作用具有二重性。（積極地與消極的）,14.挫折的應對策略：4條策略（簡單應用）P269-270 （1）正確認識挫折 （2）改變不合理觀念此事不該發(fā)生、以偏概全、無限夸大后果（結果使人越
13、想越消沉） （3）加強修養(yǎng)，勇于實踐 （4）優(yōu)化自身人格品質(zhì)自強不息是一切成功者的共同特征,15.焦慮障礙：定義 焦慮障礙的5種主要類型（識記）P272-274 （1）定義：指受不合乎現(xiàn)實或不合理性的害怕所困擾的狀態(tài)，它所表現(xiàn)出的行為是多種多樣的，但有一點是共同的極度焦慮的體驗。,（2）焦慮障礙的5種類型（論述） 1）廣泛性焦慮障礙：有此體驗的人持續(xù)感到害怕，但無法指出具體害怕什么。這種無來由的恐懼癥狀可持續(xù)幾個月或更長。 2）恐慌障礙：有此體驗的人會體驗到突然的、強烈的、不斷出現(xiàn)的并且常常是無法預測的焦慮行為的襲擊，這種焦慮可能只持續(xù)幾秒鐘或幾小時或幾天而后消失，卻又會在不經(jīng)意間重新出現(xiàn)。,
14、3）恐懼癥：是對一些非常特異的場合在并無危險的情景下產(chǎn)生極度強烈的害怕，如，廣場恐懼癥（露天空間）；社會恐懼癥；特殊恐懼癥（對某種物體或某種情景的恐懼，如怕蛇、狗、開車、醫(yī)院等）（識記 4）強迫癥：有強迫癥的人常常沒有理由地重復一些思想和行動有強迫癥的人如果不做出自己的一套儀式性行為就會感到非常焦慮。 5）創(chuàng)傷后應激癥：創(chuàng)傷后應激癥最常見的表現(xiàn)是對創(chuàng)傷事件（如目睹親人或朋友的死亡）的重復體驗。,16.焦慮的應對策略：6個方面 （論述）P275-277 （1）認清焦慮狀況：身體、思維和心理的狀況。 （2）克服焦慮的三個原則：不回避；正面迎戰(zhàn)；做記錄 （3）學會放松自己 （4）運用想像減輕焦慮（如通過想象減輕考試的焦慮） （5）進行理性思考 （6）接受專業(yè)治療,
心理學第十章
