《青少年足球體能訓(xùn)練方法》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《青少年足球體能訓(xùn)練方法（27頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、青少年足球體能訓(xùn)練 無(wú)錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙偉 足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 無(wú)球移動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)：步頻快、步幅小、重心低 移動(dòng)形式：起動(dòng)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身 青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練 速度 與 靈敏 足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心 青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 不是簡(jiǎn)單的 A點(diǎn)到 B點(diǎn)的直線速度 復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無(wú)規(guī)律的移動(dòng) 各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度動(dòng)作速度、處理球
2、速度 連續(xù)技術(shù)動(dòng)作的速率連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度視覺(jué)反應(yīng)速度 有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏 復(fù)雜移動(dòng)保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技 術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏 復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動(dòng)作能力節(jié)奏感、全身協(xié) 調(diào)用力 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏 按已知的方式運(yùn)動(dòng) Z字跑、 T型跑、各種變向跑
3、 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏 完成未知的運(yùn)動(dòng)應(yīng)變行動(dòng)、瞬間判斷行動(dòng)、突然的 應(yīng)變變向、躲閃 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 各種形式的起動(dòng)與追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、突然起動(dòng) 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、全身的控制能力 3、快速?zèng)_刺、變向 4、視感反應(yīng) 5、應(yīng)變、變向 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 單腳跳對(duì)抗練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、爆發(fā)力 4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 跳躍應(yīng)變追逐跑
4、發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、平衡能力 4、應(yīng)變速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 繞障礙物跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、復(fù)雜形式的移動(dòng)能力 4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 T型跑練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、多方向變向、身體控制力 2、短距離起動(dòng)，變速、變向能力 3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 按信號(hào)行動(dòng)練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、反應(yīng)速度視覺(jué)反應(yīng) 2、協(xié)調(diào)能力 3、多方向的移動(dòng) 4、身體控制能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 各跳躍練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)用力 2、平衡能力 3、下肢爆發(fā)力 4、緩沖控制力 足
5、球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 障礙追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、弧線跑速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 低障礙多方向步法 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、變向移動(dòng)爆發(fā)力 4、平衡力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 木棍前后左右快速練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢動(dòng)作快速頻率 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 軟梯練習(xí)快速移動(dòng)步法練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力 2、動(dòng)作的準(zhǔn)確控制能力 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 阻力跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、加速暴發(fā)力 2、快速步頻 3、長(zhǎng)距離加速能力（降落傘跑、拖重物跑、上坡跑） 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 Z BALL練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速應(yīng)變反應(yīng) 2、不規(guī)則快速移動(dòng) 謝謝指導(dǎo)
青少年足球體能訓(xùn)練方法
