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1、青少年足球體能訓練 無錫市體育運動學校 趙偉 足球運動員的運動特點 無球移動技術(shù)特點：步頻快、步幅小、重心低 移動形式：起動、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身 青少年（敏感期）主要進行反應(yīng)速度、運動速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓練 速度 與 靈敏 足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心 青少年足球運動員訓練的主要內(nèi)容 足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度 足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度 不是簡單的 A點到 B點的直線速度 復雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動 各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動沖刺 足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度 單個技術(shù)動作速度動作速度、處理球
2、速度 連續(xù)技術(shù)動作的速率連續(xù)移動、變向、處理球 足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度 對信號的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度 有準備或準備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況 足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏 足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏 復雜移動保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技 術(shù)動作的基礎(chǔ)。 足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏 復雜情況下合理完成技術(shù)動作能力節(jié)奏感、全身協(xié) 調(diào)用力 足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏 按已知的方式運動 Z字跑、 T型跑、各種變向跑
3、 足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏 完成未知的運動應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的 應(yīng)變變向、躲閃 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 各種形式的起動與追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、突然起動 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力 2、全身的控制能力 3、快速沖刺、變向 4、視感反應(yīng) 5、應(yīng)變、變向 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 單腳跳對抗練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、爆發(fā)力 4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 跳躍應(yīng)變追逐跑
4、發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、平衡能力 4、應(yīng)變速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 繞障礙物跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、復雜形式的移動能力 4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 T型跑練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、多方向變向、身體控制力 2、短距離起動，變速、變向能力 3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 按信號行動練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、反應(yīng)速度視覺反應(yīng) 2、協(xié)調(diào)能力 3、多方向的移動 4、身體控制能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 各跳躍練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)用力 2、平衡能力 3、下肢爆發(fā)力 4、緩沖控制力 足
5、球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 障礙追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動作與準確性 3、弧線跑速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 低障礙多方向步法 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動作與準確性 3、變向移動爆發(fā)力 4、平衡力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 木棍前后左右快速練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢動作快速頻率 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 軟梯練習快速移動步法練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力 2、動作的準確控制能力 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 阻力跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、加速暴發(fā)力 2、快速步頻 3、長距離加速能力（降落傘跑、拖重物跑、上坡跑） 足球速度、靈敏素質(zhì)訓練方法演示 Z BALL練習 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速應(yīng)變反應(yīng) 2、不規(guī)則快速移動 謝謝指導
青少年足球體能訓練方法
