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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,睡眠與養(yǎng)生,日求三餐,夜求一宿,一日不臥，百日不復(fù)。,醫(yī)書十問,人的一生幾乎有1/3的時間是在酣睡中度過。然而,怎樣才能“平穩(wěn)入睡度良宵,一覺醒來是早晨”呢？,佛遺教經(jīng)中說:“苦惱毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。,睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的安康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。假設(shè)說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會消失虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？由于他們每晚都在21點鐘準時睡覺。,植物吸取陽光的能量，夜里生
2、長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致一樣，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的年輕或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。,睡眠的規(guī)章,中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐入眠，陽氣盛則寤醒來。所以夜晚應(yīng)當在子時2123點以前上床，在子時進入最正確睡眠狀態(tài)。由于依據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠,現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛
3、病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺擔憂；肝陰缺乏，睡覺勞累。,睡眠的規(guī)章,二、睡眠在生命過程中的作用,養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。,清.李漁,睡眠對安康長壽的作用表現(xiàn)在以下五個方面：,1消退疲憊，恢復(fù)體力：睡眠是消退身體疲憊的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。,2愛護大腦，維護智力：大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大削減，利于腦細胞能量儲存記憶。睡眠缺乏時，表現(xiàn)為煩躁、感動或精神萎靡、留意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神病癥。,3增加免
4、疫，增加反抗力：睡眠時能產(chǎn)生大量的抗體，能增加機體反抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性苦痛及精神病等。,4促進兒童發(fā)育，增長身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，由于此時血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應(yīng)當保證睡眠足夠時間和質(zhì)量。,5衰弱皮膚，排解廢物：晚上10點到凌晨2點之間，人的皮膚也開頭處于一天中最為敏感、最需要補充能量的時候。假設(shè)此時得不到充分的睡眠，副交感神經(jīng)不能活動，我們的皮膚就得不到充分的養(yǎng)分和必需的雌性激素，假設(shè)夜間仍舊持續(xù)著白天的工作，天長日
5、久必定會枯萎憔悴。失眠或熬夜過度，人就會感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。,睡眠缺乏神經(jīng)系統(tǒng)功能就會紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，假設(shè)睡眠充分，大腦和機體得到充分休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整功能正常，皮膚就會滋潤光滑，顯示出自然安康的美。,此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防癌的重要措施。細胞分裂多半是在人睡眠中進展的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則很難掌握住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下消失癌性突變。樂觀治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生。,三、睡眠與疾病,現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血
6、，坐立向外供血。,子時23:001:00假設(shè)長期不睡，代謝力、免疫力紛紛下降,丑時肝經(jīng)最旺，丑時1：003：00不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新穎血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病,肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)缺乏，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。肝有藏血、調(diào)整血液的功能，過子時不睡，會造成肝血缺乏,肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則消失視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等病癥，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化
7、、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血缺乏，就消失筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。,肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血缺乏，由于心主一身之血脈，肝有貯存和調(diào)整血液的功能，會造成心臟供血缺乏，引起心慌、心顫等病癥，嚴峻的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，消失干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎
8、，過子時不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，簡潔造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。,四.失眠的種類,1起始失眠：又稱入,睡困難型失眠。特點,為夜晚精力充分，思,維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn),難眠，毫無困意，直,至后半夜才因極度疲,勞而牽強入睡。這種,類型人占失眠者大多,數(shù)，通常是“貓頭鷹型,人”，以青壯年多見。,2連續(xù)性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮苦痛。常見于體弱有慢性病及共性特殊的人。,3終點失眠：又稱早醒型失眠。特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于
9、動脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標準。有的老年人素來醒的很早，醒后特別精神，白天不覺疲憊，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。,五、睡眠的時間,睡眠要保證足夠的時間，成人的實際睡眠時間要保證78小時，老年人6小時即可。在睡眠時間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。,晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天凌晨5點到晚上21點活動產(chǎn)生能量，晚上21點到凌晨5點開頭進展細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞，是人體細胞療養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一
10、面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。,“子午覺”就是睡眠養(yǎng)生法之一。其方法為：每天子時夜24時1時、午時午12時1時兩次入睡。緣由為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避開氣血受損。,六.睡眠的四大要點：睡姿、睡境、睡時、睡法,睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眠。,蔡季通的睡訣,屈膝則臥，益人氣力勝正臥?！澳芟⑿?，自瞑目”,唐代千金要方,抱負的睡姿，側(cè)面睡時，屈起下肢;仰面睡時，將四肢身軀伸直。睡的過程中對睡姿稍加變換，一是有利于血液循環(huán)，二是有利
11、于減輕心肺負擔，三是能調(diào)整睡眠過程中機體的疲憊，四是能保持呼吸暢通。,“睡境”，就是入睡前應(yīng)當持有的心境?！拔鹣腚s念”：那就是要保持“心態(tài)的靜”，同時還要保持“心靈的凈”。,睡時：“早晚以時”,睡法：“先睡心，后睡眠”,依據(jù)人體生理構(gòu)造，右側(cè)臥時心輸出量較多，食物的消化和養(yǎng)分物質(zhì)的代謝能得到加強。人自身感覺也比較舒適。應(yīng)當指出的好是，右側(cè)臥的姿勢雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢永久不變，由于這是不現(xiàn)實的、也無法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺正而伸”的說法。,睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡潔的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，
12、假設(shè)能流淚打哈欠效果最正確，到了想睡覺時倒下便睡。2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先溶化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿漸漸溶化。如還未睡著，再從頭做。3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。,泡腳有利于睡眠。我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法。古人早就懂得用熱水洗腳與催眠的關(guān)系，我國民謠云：“春天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！贝嗣裰{也簡練地道出了四季洗腳的好處。,睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今日，假設(shè)承受得當?shù)氖朝煼?，除不良反響?/p>
13、，且有肯定的催眠成效,睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是由于緊急和瑣事阻礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今日，不要讓頭腦塞滿過去苦痛的回憶或者將來懸而未決的問題。清理自己的生氣、委屈和妒忌這些負面心情。因此，晚上頭腦里不要想報仇打算，最好想些開心的事。,七、睡眠宜忌,我國古人有“睡眠十忌”。,一忌仰臥；,二忌憂慮；,三忌睡前憤怒；,四忌睡前進食；,五忌睡臥言語；,六忌睡臥對燈光；,七忌睡時張口；,八忌夜臥覆首；,九忌臥處當風；,十忌睡臥對爐火。,誤區(qū)一，睡眠越多越有益于安康。專家認為睡眠時間長短與安康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間重
14、要，最重要的保持生活的規(guī)律性。,誤區(qū)二，晚上做夢表示沒有休息好。夢只是一種一般生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。假設(shè)其次天精神狀態(tài)好，就不認為沒有休息好。,誤區(qū)三，飲酒可以催眠。專家認為，這種做法是不行取的，睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還損害視網(wǎng)膜，會令身體適應(yīng)力量下降。,八、睡眠的八大誤區(qū),誤區(qū)四，睡眠能儲存和預(yù)支。假設(shè)說，預(yù)支是超長時間的糊涂，那么就等于透支生命，過后的睡眠補償只能緩解過后的疲憊，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，是不能歸還的。,誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時，我們才能通過每天從飲食中所攝取的蛋白質(zhì)釋放的氨
15、基酸來重新修復(fù)我們的身體，睡眠時有一個特殊的階段，即REM快速動眼階段睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細胞，假設(shè)睡眠消失障礙，我們的免疫系統(tǒng)將消失衰退，缺乏愛護。,睡眠的八大誤區(qū),誤區(qū)六，不需要午睡。午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但時間不行長，以15分鐘為宜，爭論說明，午睡可以防止早衰，使心血管發(fā)病率削減30%。但午睡并非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴峻障礙的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血缺乏而發(fā)生中風。,誤區(qū)七，安眠藥可以長吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。由于90%以上的催眠藥會縮短深睡眠，這對于免役系統(tǒng)的愛護沒有好處。,誤區(qū)八，體育熬煉對失眠只有好處。體育熬煉能作為失眠患者的幫助治療，但是，不要睡前劇烈運動，否則，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺。,睡眠的八大誤區(qū),青壯年一夜睡 7-9個小時,少年幼兒增加 1-3小時,老年人削減 1-3小時,人類最正確睡眠時間：晚上10點-早晨6點,怎樣是安康睡眠,遵循人類睡眠的普遍規(guī)律，評價睡眠的質(zhì)量在于看其次天的精神狀態(tài)，感覺精力充分，沒有覺得不舒適，這就說明是安康的睡眠。,然而，睡眠疾病的普遍存在，對人類的安康構(gòu)成威逼。,怎樣是安康睡眠,
9睡眠與養(yǎng)生
