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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,睡眠與養(yǎng)生,日求三餐,夜求一宿,一日不臥，百日不復(fù)。,醫(yī)書十問,人的一生幾乎有1/3的時(shí)間是在酣睡中度過。然而,怎樣才能“平穩(wěn)入睡度良宵,一覺醒來是早晨”呢？,佛遺教經(jīng)中說:“苦惱毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。,睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的安康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。假設(shè)說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)消失虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？由于他們每晚都在21點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺。,植物吸取陽光的能量，夜里生
2、長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致一樣，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的年輕或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。,睡眠的規(guī)章,中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐入眠，陽氣盛則寤醒來。所以夜晚應(yīng)當(dāng)在子時(shí)2123點(diǎn)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最正確睡眠狀態(tài)。由于依據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠,現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛
3、病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺擔(dān)憂；肝陰缺乏，睡覺勞累。,睡眠的規(guī)章,二、睡眠在生命過程中的作用,養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。,清.李漁,睡眠對(duì)安康長(zhǎng)壽的作用表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：,1消退疲憊，恢復(fù)體力：睡眠是消退身體疲憊的主要形式。睡眠時(shí)，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。,2愛護(hù)大腦，維護(hù)智力：大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大削減，利于腦細(xì)胞能量?jī)?chǔ)存記憶。睡眠缺乏時(shí)，表現(xiàn)為煩躁、感動(dòng)或精神萎靡、留意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神病癥。,3增加免
4、疫，增加反抗力：睡眠時(shí)能產(chǎn)生大量的抗體，能增加機(jī)體反抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性苦痛及精神病等。,4促進(jìn)兒童發(fā)育，增長(zhǎng)身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長(zhǎng)速度在睡眠狀態(tài)下增快，由于此時(shí)血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒童身高增長(zhǎng)，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量。,5衰弱皮膚，排解廢物：晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，人的皮膚也開頭處于一天中最為敏感、最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候。假設(shè)此時(shí)得不到充分的睡眠，副交感神經(jīng)不能活動(dòng)，我們的皮膚就得不到充分的養(yǎng)分和必需的雌性激素，假設(shè)夜間仍舊持續(xù)著白天的工作，天長(zhǎng)日
5、久必定會(huì)枯萎憔悴。失眠或熬夜過度，人就會(huì)感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。,睡眠缺乏神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，假設(shè)睡眠充分，大腦和機(jī)體得到充分休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整功能正常，皮膚就會(huì)滋潤(rùn)光滑，顯示出自然安康的美。,此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防癌的重要措施。細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)展的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難掌握住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下消失癌性突變。樂觀治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生。,三、睡眠與疾病,現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血
6、，坐立向外供血。,子時(shí)23:001:00假設(shè)長(zhǎng)期不睡，代謝力、免疫力紛紛下降,丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)1：003：00不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新穎血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病,肝主疏泄，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)缺乏，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。肝有藏血、調(diào)整血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血缺乏,肝開竅于目，過子時(shí)不睡，易引起肝虛，則消失視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等病癥，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化
7、、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋，其華在爪，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血缺乏，就消失筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。,肝與心，過子時(shí)不睡覺，可引起肝血缺乏，由于心主一身之血脈，肝有貯存和調(diào)整血液的功能，會(huì)造成心臟供血缺乏，引起心慌、心顫等病癥，嚴(yán)峻的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。肝與脾，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來會(huì)造成中氣塌陷。肝與肺，過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，消失干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎
8、，過子時(shí)不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，簡(jiǎn)潔造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。,四.失眠的種類,1起始失眠：又稱入,睡困難型失眠。特點(diǎn),為夜晚精力充分，思,維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn),難眠，毫無困意，直,至后半夜才因極度疲,勞而牽強(qiáng)入睡。這種,類型人占失眠者大多,數(shù)，通常是“貓頭鷹型,人”，以青壯年多見。,2連續(xù)性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮苦痛。常見于體弱有慢性病及共性特殊的人。,3終點(diǎn)失眠：又稱早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于
9、動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來醒的很早，醒后特別精神，白天不覺疲憊，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。,五、睡眠的時(shí)間,睡眠要保證足夠的時(shí)間，成人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證78小時(shí)，老年人6小時(shí)即可。在睡眠時(shí)間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。,晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)開頭進(jìn)展細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞療養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一
10、面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。,“子午覺”就是睡眠養(yǎng)生法之一。其方法為：每天子時(shí)夜24時(shí)1時(shí)、午時(shí)午12時(shí)1時(shí)兩次入睡。緣由為：子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時(shí)靜臥，可避開氣血受損。,六.睡眠的四大要點(diǎn)：睡姿、睡境、睡時(shí)、睡法,睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眠。,蔡季通的睡訣,屈膝則臥，益人氣力勝正臥?！澳芟⑿?，自瞑目”,唐代千金要方,抱負(fù)的睡姿，側(cè)面睡時(shí)，屈起下肢;仰面睡時(shí)，將四肢身軀伸直。睡的過程中對(duì)睡姿稍加變換，一是有利于血液循環(huán)，二是有利
11、于減輕心肺負(fù)擔(dān)，三是能調(diào)整睡眠過程中機(jī)體的疲憊，四是能保持呼吸暢通。,“睡境”，就是入睡前應(yīng)當(dāng)持有的心境?！拔鹣腚s念”：那就是要保持“心態(tài)的靜”，同時(shí)還要保持“心靈的凈”。,睡時(shí)：“早晚以時(shí)”,睡法：“先睡心，后睡眠”,依據(jù)人體生理構(gòu)造，右側(cè)臥時(shí)心輸出量較多，食物的消化和養(yǎng)分物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自身感覺也比較舒適。應(yīng)當(dāng)指出的好是，右側(cè)臥的姿勢(shì)雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢(shì)永久不變，由于這是不現(xiàn)實(shí)的、也無法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺正而伸”的說法。,睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡(jiǎn)潔的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，
12、假設(shè)能流淚打哈欠效果最正確，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先溶化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿漸漸溶化。如還未睡著，再從頭做。3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。,泡腳有利于睡眠。我國(guó)民間素有“睡前一盆湯”的習(xí)慣做法。古人早就懂得用熱水洗腳與催眠的關(guān)系，我國(guó)民謠云：“春天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”此民謠也簡(jiǎn)練地道出了四季洗腳的好處。,睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今日，假設(shè)承受得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤错懲?/p>
13、，且有肯定的催眠成效,睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是由于緊急和瑣事阻礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今日，不要讓頭腦塞滿過去苦痛的回憶或者將來懸而未決的問題。清理自己的生氣、委屈和妒忌這些負(fù)面心情。因此，晚上頭腦里不要想報(bào)仇打算，最好想些開心的事。,七、睡眠宜忌,我國(guó)古人有“睡眠十忌”。,一忌仰臥；,二忌憂慮；,三忌睡前憤怒；,四忌睡前進(jìn)食；,五忌睡臥言語；,六忌睡臥對(duì)燈光；,七忌睡時(shí)張口；,八忌夜臥覆首；,九忌臥處當(dāng)風(fēng)；,十忌睡臥對(duì)爐火。,誤區(qū)一，睡眠越多越有益于安康。專家認(rèn)為睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與安康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間重
14、要，最重要的保持生活的規(guī)律性。,誤區(qū)二，晚上做夢(mèng)表示沒有休息好。夢(mèng)只是一種一般生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。假設(shè)其次天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒有休息好。,誤區(qū)三，飲酒可以催眠。專家認(rèn)為，這種做法是不行取的，睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還損害視網(wǎng)膜，會(huì)令身體適應(yīng)力量下降。,八、睡眠的八大誤區(qū),誤區(qū)四，睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。假設(shè)說，預(yù)支是超長(zhǎng)時(shí)間的糊涂，那么就等于透支生命，過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲憊，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，是不能歸還的。,誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時(shí)，我們才能通過每天從飲食中所攝取的蛋白質(zhì)釋放的氨
15、基酸來重新修復(fù)我們的身體，睡眠時(shí)有一個(gè)特殊的階段，即REM快速動(dòng)眼階段睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細(xì)胞，假設(shè)睡眠消失障礙，我們的免疫系統(tǒng)將消失衰退，缺乏愛護(hù)。,睡眠的八大誤區(qū),誤區(qū)六，不需要午睡。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但時(shí)間不行長(zhǎng)，以15分鐘為宜，爭(zhēng)論說明，午睡可以防止早衰，使心血管發(fā)病率削減30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)峻障礙的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血缺乏而發(fā)生中風(fēng)。,誤區(qū)七，安眠藥可以長(zhǎng)吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。由于90%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠，這對(duì)于免役系統(tǒng)的愛護(hù)沒有好處。,誤區(qū)八，體育熬煉對(duì)失眠只有好處。體育熬煉能作為失眠患者的幫助治療，但是，不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺。,睡眠的八大誤區(qū),青壯年一夜睡 7-9個(gè)小時(shí),少年幼兒增加 1-3小時(shí),老年人削減 1-3小時(shí),人類最正確睡眠時(shí)間：晚上10點(diǎn)-早晨6點(diǎn),怎樣是安康睡眠,遵循人類睡眠的普遍規(guī)律，評(píng)價(jià)睡眠的質(zhì)量在于看其次天的精神狀態(tài)，感覺精力充分，沒有覺得不舒適，這就說明是安康的睡眠。,然而，睡眠疾病的普遍存在，對(duì)人類的安康構(gòu)成威逼。,怎樣是安康睡眠,
9睡眠與養(yǎng)生
