運動訓(xùn)練學——運動訓(xùn)練的基本原則

《運動訓(xùn)練學——運動訓(xùn)練的基本原則》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《運動訓(xùn)練學——運動訓(xùn)練的基本原則（85頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、運動訓(xùn)練學運動訓(xùn)練學 第四章第四章 運動訓(xùn)練的基本原則運動訓(xùn)練的基本原則 1 1理解九個訓(xùn)練原則的釋義和科學基礎(chǔ)。理解九個訓(xùn)練原則的釋義和科學基礎(chǔ)。 2 2掌握九個訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學要點。掌握九個訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學要點。 第一節(jié) 運動訓(xùn)練原則概論 基本內(nèi)容基本內(nèi)容運動訓(xùn)練原則的釋義運動訓(xùn)練原則的釋義運動訓(xùn)練原則的體系運動訓(xùn)練原則的體系一、運動訓(xùn)練原則的釋義 訓(xùn)練規(guī)律的客觀性：反映訓(xùn)練內(nèi)部各構(gòu)成要素之間以及與訓(xùn)練規(guī)律的客觀性：反映訓(xùn)練內(nèi)部各構(gòu)成要素之間以及與外部相關(guān)因素之間結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然外部相關(guān)因素之間結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。趨勢。 訓(xùn)練規(guī)律訓(xùn)練原理訓(xùn)練規(guī)律訓(xùn)練原

2、理 訓(xùn)練原則：依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運訓(xùn)練原則：依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本準則，是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律動訓(xùn)練所必須遵循的基本準則，是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。的反映，對運動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。 如何確定原則體系？如何確定原則體系？ 案例：案例： 對人的行為進行分析時應(yīng)遵循的原則：對人的行為進行分析時應(yīng)遵循的原則： 其一、適應(yīng)自然原則其一、適應(yīng)自然原則 其二、個人、真理原則其二、個人、真理原則二、運動訓(xùn)練原則體系二、運動訓(xùn)練原則體系系統(tǒng)訓(xùn)練原則系統(tǒng)訓(xùn)練原則周期安排原則周期安排原則適宜負荷原則適宜負荷原

3、則區(qū)別對待原則區(qū)別對待原則競技需要原則競技需要原則動機激勵原則動機激勵原則有效控制原則有效控制原則直觀教練原則直觀教練原則適時恢復(fù)原則適時恢復(fù)原則第二節(jié)第二節(jié) 競技需要原則競技需要原則 一、競技需要原則釋義一、競技需要原則釋義 根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等科學安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓(xùn)練原則。因素的訓(xùn)練原則。 意義：更好地結(jié)合專項特點和比賽需要；提高訓(xùn)練的專項意義：更好地結(jié)合專項特點和比賽需要；提高訓(xùn)練的專項針對性、實戰(zhàn)性、實效性。針

4、對性、實戰(zhàn)性、實效性。二、競技需要原則的科學基礎(chǔ)二、競技需要原則的科學基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用（指揮棒作用）（一）訓(xùn)練目標對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用（指揮棒作用）（二）專項競技需要的特異性（充分認識項目的本質(zhì)特征）（二）專項競技需要的特異性（充分認識項目的本質(zhì)特征）（三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨勢（早期專項化是中國運動員效（三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨勢（早期專項化是中國運動員效益低下的主要原因之一。）益低下的主要原因之一。）三、貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學要點三、貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學要點（一）要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標，全面安排好訓(xùn)練和比賽（一）要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標，全面安排好

5、訓(xùn)練和比賽（二）準確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點（二）準確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點（三）按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段（三）按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段（四）注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)（四）注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)第二節(jié) 動機激勵原則動機激勵原則基本內(nèi)容基本內(nèi)容動機激勵原則的釋義動機激勵原則的釋義動機激勵原則的理論基礎(chǔ)動機激勵原則的理論基礎(chǔ) （難點）（難點）動機激勵原則的訓(xùn)練學要點（重點）動機激勵原則的訓(xùn)練學要點（重點）一、動機激勵原則的適宜一、動機激勵原則的適宜 通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為的訓(xùn)練原則。機和

6、行為的訓(xùn)練原則。 啟發(fā)運動員訓(xùn)練的積極性和主動性，培養(yǎng)獨立思考能力、啟發(fā)運動員訓(xùn)練的積極性和主動性，培養(yǎng)獨立思考能力、創(chuàng)造能力和自我控制能力。創(chuàng)造能力和自我控制能力。 要我練與我要練要我練與我要練 積極練和被動練積極練和被動練 國外模式和國內(nèi)模式國外模式和國內(nèi)模式二、動機激勵原則的科學基礎(chǔ)二、動機激勵原則的科學基礎(chǔ)（一）成功動機是運動員參訓(xùn)的重要動力（一）成功動機是運動員參訓(xùn)的重要動力 動機是推動人們從事某種活動的內(nèi)部動力。任何動機是推動人們從事某種活動的內(nèi)部動力。任何人都需要憧憬未來，追求未來，但是方法和途徑不同；人都需要憧憬未來，追求未來，但是方法和途徑不同； 動態(tài)的激勵可以不斷激發(fā)運動員

7、的潛力；動態(tài)的激勵可以不斷激發(fā)運動員的潛力； 動態(tài)激勵的標簽效益；動態(tài)激勵的標簽效益； 動機激勵的形式多樣性。動機激勵的形式多樣性。 （二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地（二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓(xùn)動機激勵運動員的參訓(xùn)動機 高水平競技獲勝的難度加大，訓(xùn)練的系統(tǒng)性、長期性、艱苦性；高水平競技獲勝的難度加大，訓(xùn)練的系統(tǒng)性、長期性、艱苦性； 訓(xùn)練的周期性、單調(diào)性；訓(xùn)練的周期性、單調(diào)性； 成績的極值化趨勢；成績的極值化趨勢； 心理承受的閾值降低；心理承受的閾值降低； 興趣降低、信心不足、傷病纏身等。興趣降低、信心不足、傷病纏身等。三、貫徹動機激勵原則的訓(xùn)練學要點三、貫徹

8、動機激勵原則的訓(xùn)練學要點（一）加強訓(xùn)練的目的性教育和正確價值觀教育（一）加強訓(xùn)練的目的性教育和正確價值觀教育計劃經(jīng)濟條件下，此原則重點是競技體育的政治性、政策性計劃經(jīng)濟條件下，此原則重點是競技體育的政治性、政策性驅(qū)動和精神的愉悅；驅(qū)動和精神的愉悅；市場經(jīng)濟條件下，此原則重點是競技體育的經(jīng)濟價值、社會市場經(jīng)濟條件下，此原則重點是競技體育的經(jīng)濟價值、社會價值、人文價值；價值、人文價值；國內(nèi)外動機激勵的顯著性區(qū)別：國內(nèi)外動機激勵的顯著性區(qū)別： 國內(nèi)更注重客體價值，國外更注重主體價值國內(nèi)更注重客體價值，國外更注重主體價值。（二）滿足運動員合理的需要（二）滿足運動員合理的需要 馬斯洛關(guān)于人體需要的五層次

9、原則同樣適用運動員的動機馬斯洛關(guān)于人體需要的五層次原則同樣適用運動員的動機激勵；激勵； 運動員實現(xiàn)目標的動機來源于主觀和客觀等多種因素的綜運動員實現(xiàn)目標的動機來源于主觀和客觀等多種因素的綜合；合； 運動員訓(xùn)練比賽的最高境界就是通過運動員訓(xùn)練比賽的最高境界就是通過“超越自我、實現(xiàn)自超越自我、實現(xiàn)自我、體現(xiàn)自我、贏得尊重我、體現(xiàn)自我、贏得尊重”； 運動員需要的層次性特征（楊百萬）。運動員需要的層次性特征（楊百萬）。（三）激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣（三）激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣 興趣是最好的老師（愛因斯坦）興趣是最好的老師（愛因斯坦） 激情有助于奉獻激情有助于奉獻 興趣的多邊性和階段性興趣

10、的多邊性和階段性 專項水平的提高是動機激勵的關(guān)鍵專項水平的提高是動機激勵的關(guān)鍵（四）發(fā)揮運動員在訓(xùn)練工作中的主體（四）發(fā)揮運動員在訓(xùn)練工作中的主體 調(diào)動運動員積極地參與訓(xùn)練過程是實現(xiàn)運動員主體作用的前提，調(diào)動運動員積極地參與訓(xùn)練過程是實現(xiàn)運動員主體作用的前提，是提高訓(xùn)練質(zhì)量和效益的手段；是提高訓(xùn)練質(zhì)量和效益的手段； 高水平運動員訓(xùn)練自覺性和能動性是通過積極參與訓(xùn)練來不斷高水平運動員訓(xùn)練自覺性和能動性是通過積極參與訓(xùn)練來不斷提高和保持較高的競技能力；提高和保持較高的競技能力； 獨立思考能力是運動員發(fā)揮主體作用的自身動力因子；獨立思考能力是運動員發(fā)揮主體作用的自身動力因子； 以我為主，自我動員；勝

11、人者力，自勝者強。以我為主，自我動員；勝人者力，自勝者強。 ( (五五) )注意教練員自身的榜樣作用注意教練員自身的榜樣作用 言傳不如身教，身教重于言傳；言傳不如身教，身教重于言傳； 以身作則，率先垂范；以身作則，率先垂范； 榜樣的力量。榜樣的力量。（六）注意正確地運用動力（六）注意正確地運用動力 動機激勵的三大元素：精神動力、物質(zhì)動力、信息動力；動機激勵的三大元素：精神動力、物質(zhì)動力、信息動力； 動力元素的針對性、區(qū)別性（女曲生日贈花）、復(fù)合性；動力元素的針對性、區(qū)別性（女曲生日贈花）、復(fù)合性； 濫用動力元素的危害：削弱戰(zhàn)斗力、訓(xùn)練動力不足、影響團隊濫用動力元素的危害：削弱戰(zhàn)斗力、訓(xùn)練動力不

12、足、影響團隊精神、意志力物化。精神、意志力物化。第三節(jié)第三節(jié) 有效控制原則有效控制原則一、有效控制原則釋義一、有效控制原則釋義有效控制原則是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制有效控制原則是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的原則。的原則。訓(xùn)練中應(yīng)準確把握和控制運動訓(xùn)練活動的各個方面或訓(xùn)練中應(yīng)準確把握和控制運動訓(xùn)練活動的各個方面或運動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及設(shè)施，并運動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及設(shè)施，并對它們進行及時的和必要的調(diào)節(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動能對它們進行及時的和必要的調(diào)節(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方式運行，保證訓(xùn)練目標的實現(xiàn)。夠按照預(yù)先設(shè)計的方式運行，保

13、證訓(xùn)練目標的實現(xiàn)。訓(xùn)練控制的理論淵源訓(xùn)練控制的理論淵源 2020世紀世紀6060年代蘇聯(lián)學者和教練員將控制論、信息論和系統(tǒng)年代蘇聯(lián)學者和教練員將控制論、信息論和系統(tǒng)論等系統(tǒng)科學的基本理論和方法運用到訓(xùn)練活動模式訓(xùn)練論等系統(tǒng)科學的基本理論和方法運用到訓(xùn)練活動模式訓(xùn)練體系體系 因此，科學哲學和橫斷科學的發(fā)展促進了運動訓(xùn)練學理論和方因此，科學哲學和橫斷科學的發(fā)展促進了運動訓(xùn)練學理論和方法的進步；法的進步； 歷史和顯示都是一樣，新三論在訓(xùn)練過程的局部已經(jīng)被較好地歷史和顯示都是一樣，新三論在訓(xùn)練過程的局部已經(jīng)被較好地運用競技狀態(tài)的混沌研究、自組織理論在技能研究中運用運用競技狀態(tài)的混沌研究、自組織理論在技

14、能研究中運用等。等。二、有效控制原則的科學基礎(chǔ)二、有效控制原則的科學基礎(chǔ)（一）運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制（一）運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制訓(xùn)練過程的多變性：競技能力形成影響因素的多樣性、訓(xùn)練過訓(xùn)練過程的多變性：競技能力形成影響因素的多樣性、訓(xùn)練過程的階段性和層次性、區(qū)別對待的客觀性；程的階段性和層次性、區(qū)別對待的客觀性；訓(xùn)練主體的多樣性：教練員、運動員、科研人員、管理人員、訓(xùn)練主體的多樣性：教練員、運動員、科研人員、管理人員、媒體、相關(guān)人員；媒體、相關(guān)人員；比賽影響因素的多重性：多種競賽制度、體制問題。比賽影響因素的多重性：多種競賽制度、體制問題。（二）現(xiàn)代控制論

15、是實施有效訓(xùn)練控制的理論（二）現(xiàn)代控制論是實施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)基礎(chǔ) “控制控制”是對系統(tǒng)的有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌是對系統(tǒng)的有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握。握。 控制過程就是糾偏過程，也可以說是一個負反饋過程。控制過程就是糾偏過程，也可以說是一個負反饋過程。 數(shù)學方法的介入豐富了訓(xùn)練過程控制的科學性和深刻性。數(shù)學方法的介入豐富了訓(xùn)練過程控制的科學性和深刻性。訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)（見訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)（見P99P99圖）圖） 完整訓(xùn)練控制應(yīng)具備的環(huán)節(jié)：完整訓(xùn)練控制應(yīng)具備的環(huán)節(jié)： 施控主體（教練員）和被控對象（運動員等）；施控主體（教練員）和被控對象（運動員等）； 控制信息（講

16、解、示范等）和前向信息控制通路；控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路； 反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路。反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路。 三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學要點三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學要點（一）制定科學的訓(xùn)練計劃（一）制定科學的訓(xùn)練計劃 基礎(chǔ)、前提、依據(jù)、導(dǎo)向基礎(chǔ)、前提、依據(jù)、導(dǎo)向（二）高度重視訓(xùn)練信息的采集和運用（二）高度重視訓(xùn)練信息的采集和運用 外負荷信息、內(nèi)負荷信息、主觀感覺信息外負荷信息、內(nèi)負荷信息、主觀感覺信息（三）及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整（三）及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整 目標性負荷與實施負荷的差距施普遍存

17、在的；目標性負荷與實施負荷的差距施普遍存在的； 計劃的針對性與客觀變化的多樣性施普遍存在的；計劃的針對性與客觀變化的多樣性施普遍存在的； 計劃修正施非常普遍的：變更率為計劃修正施非常普遍的：變更率為3030。 第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則二、建立的科學基礎(chǔ)二、建立的科學基礎(chǔ)人體生物適應(yīng)的長期性人體生物適應(yīng)的長期性訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性人體生物適應(yīng)的階段性人體生物適應(yīng)的階段性 1.1.人體生物適應(yīng)的長期性人體生物適應(yīng)的長期性素質(zhì)的發(fā)展：柔韌、力量、速度、耐力。素質(zhì)的發(fā)展：柔韌、力量、速度、耐力。形態(tài)、機能：如細胞、器官、系統(tǒng)。形態(tài)、機能：如細胞、器官、系統(tǒng)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理

18、、智能。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能。類別成人項目少年項目男男女到世界水平的年齡21119 117 115 1必要的訓(xùn)練年限812812始訓(xùn)年齡101268 2. 2.訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性 競技能力的獲得途徑，訓(xùn)練效應(yīng)是不穩(wěn)定的，而遺傳效應(yīng)相當穩(wěn)競技能力的獲得途徑，訓(xùn)練效應(yīng)是不穩(wěn)定的，而遺傳效應(yīng)相當穩(wěn)定。定。 經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練引起的心臟結(jié)構(gòu)功能的改變，是對訓(xùn)練的一種適應(yīng)經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練引起的心臟結(jié)構(gòu)功能的改變，是對訓(xùn)練的一種適應(yīng)性反映，如果停訓(xùn)后，原來訓(xùn)練時對心臟的刺激消失后，心臟的性反映，如果停訓(xùn)后，原來訓(xùn)練時對心臟的刺激消失后，心臟的結(jié)構(gòu)和功能便會產(chǎn)生相應(yīng)的變化。結(jié)構(gòu)和功能便會產(chǎn)生相應(yīng)的

19、變化。 埃薩尼（埃薩尼（EhsaniEhsani）等觀察）等觀察3636名長跑運動員停訓(xùn)名長跑運動員停訓(xùn)3 3周期間心臟形態(tài)結(jié)周期間心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化結(jié)果顯示，僅僅停訓(xùn)構(gòu)的變化結(jié)果顯示，僅僅停訓(xùn)4 4天，就可見到左心舒末內(nèi)徑明顯減天，就可見到左心舒末內(nèi)徑明顯減少，并在整個停訓(xùn)期間繼續(xù)減小，左心壁厚度在停訓(xùn)少，并在整個停訓(xùn)期間繼續(xù)減小，左心壁厚度在停訓(xùn)3 3周后測量可周后測量可見到顯著性減小。見到顯著性減小。 他還對停訓(xùn)后又恢復(fù)訓(xùn)練他還對停訓(xùn)后又恢復(fù)訓(xùn)練 的游泳運動員進行了為期的游泳運動員進行了為期9 9周的追蹤研周的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)僅究，發(fā)現(xiàn)僅1 1周訓(xùn)練就引起左室舒末內(nèi)徑顯著性的增加，但后周訓(xùn)

20、練就引起左室舒末內(nèi)徑顯著性的增加，但后8 8周周的訓(xùn)練中未有進一步的變化，左心室后壁厚度直到第五周才發(fā)現(xiàn)的訓(xùn)練中未有進一步的變化，左心室后壁厚度直到第五周才發(fā)現(xiàn)顯著性增加，左室重量和心博量的增加于第顯著性增加，左室重量和心博量的增加于第2 2周出現(xiàn)并一直保持，周出現(xiàn)并一直保持，射血分數(shù)在整個觀察期間不變。由此可見，運動員心臟結(jié)構(gòu)的變射血分數(shù)在整個觀察期間不變。由此可見，運動員心臟結(jié)構(gòu)的變化是可逆的、具有不穩(wěn)定性?；强赡娴摹⒕哂胁环€(wěn)定性。 素質(zhì)消退、技術(shù)手生、戰(zhàn)術(shù)生疏等現(xiàn)象。素質(zhì)消退、技術(shù)手生、戰(zhàn)術(shù)生疏等現(xiàn)象。 3. 3.人體生物適應(yīng)的階段性人體生物適應(yīng)的階段性更有效的確定和把握整個訓(xùn)練過程，

21、安排各階段的更有效的確定和把握整個訓(xùn)練過程，安排各階段的任務(wù)。任務(wù)。如：一次負荷反應(yīng)，多年，全年，大周期訓(xùn)，練課如：一次負荷反應(yīng)，多年，全年，大周期訓(xùn)，練課的階段。的階段。不同訓(xùn)練時期的任務(wù)不同訓(xùn)練時期的任務(wù)素質(zhì)發(fā)展敏感期素質(zhì)發(fā)展敏感期1.1.保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性l 體制；體制； l 動機；動機；l 訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練計劃；l 社會保障；社會保障；2.2.按階段特點組織訓(xùn)練過程按階段特點組織訓(xùn)練過程三、實踐中注意的問題三、實踐中注意的問題第五節(jié)第五節(jié) 周期安排原則周期安排原則一、周期安排原則釋義一、周期安排原則釋義 周期安排原則：周期性的組織運動訓(xùn)練過程的原則。周期安排原則：周期性的組

22、織運動訓(xùn)練過程的原則。人體的周期性人體的周期性訓(xùn)練的周期性訓(xùn)練的周期性比賽的周期性比賽的周期性 周期概念的基本形式周期概念的基本形式 周作為周期概念的基本單位；周作為周期概念的基本單位； 若干周的訓(xùn)練周期（或小周期）階段或月或一個若干周的訓(xùn)練周期（或小周期）階段或月或一個大周期；大周期； 若干個階段或月的或大周期的訓(xùn)練年度訓(xùn)練；若干個階段或月的或大周期的訓(xùn)練年度訓(xùn)練； 若干個年度的訓(xùn)練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練；若干個年度的訓(xùn)練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練； 若干個年度的訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了運動員整個運動生若干個年度的訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了運動員整個運動生涯的訓(xùn)練全過程。涯的訓(xùn)練全過程。二、周期安排原

23、則的科學基礎(chǔ)二、周期安排原則的科學基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律（一）物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律 事物的運動和發(fā)展都是周而復(fù)始呈現(xiàn)周期性的。事物的運動和發(fā)展都是周而復(fù)始呈現(xiàn)周期性的。 每個周期的形式是不停發(fā)展、循環(huán)往復(fù)；每個周期的形式是不停發(fā)展、循環(huán)往復(fù)； 內(nèi)容上都不是簡單的重復(fù)，呈現(xiàn)螺旋式提高。內(nèi)容上都不是簡單的重復(fù)，呈現(xiàn)螺旋式提高。 平面二元化立體多元化多元層次化平面二元化立體多元化多元層次化（二）人體競技能力變化的周期性特征 一次負荷的周期現(xiàn)象：刺激疲勞恢復(fù)超量補償機一次負荷的周期現(xiàn)象：刺激疲勞恢復(fù)超量補償機制，使運動員的能力得到提高；制，使運動員的能力得到提高； 一次適宜負荷會引起機

24、體的適應(yīng)性變化，多次適宜負荷一次適宜負荷會引起機體的適應(yīng)性變化，多次適宜負荷的刺激會引起機體多次適應(yīng)性變化。的刺激會引起機體多次適應(yīng)性變化。圖圖4 44 4 人體機能的周期性提高人體機能的周期性提高負荷能量物質(zhì)消耗恢復(fù)能量物質(zhì)再生能量物質(zhì)的超量補償提高負荷刺激適應(yīng)機制競技狀態(tài) 發(fā)展過程 生物學基礎(chǔ) 任務(wù) 時期 形成 適應(yīng)性機制 （對訓(xùn)練負荷的應(yīng)答性提高） 發(fā)展一般和專項競技能力促進競技狀態(tài)的形成 準備時期 保持 動員性機制 （動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)） 提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績 比賽時期 消失 保護性機制 （機體拒絕繼續(xù)高強度工作） 積極性恢復(fù) 消除心理、生

25、理疲勞 恢復(fù)時期 表表4 45 5 競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期特征（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期特征 季節(jié)變化的周期性導(dǎo)致項目比賽的周期性（田徑等戶外項目）；季節(jié)變化的周期性導(dǎo)致項目比賽的周期性（田徑等戶外項目）； 不同項目比賽的客觀條件制約的周期性（冰雪項目的季節(jié)特不同項目比賽的客觀條件制約的周期性（冰雪項目的季節(jié)特點）；點）； 總之，競賽條件的周期性從客觀上界定了比賽的周期性，因此，總之，競賽條件的周期性從客觀上界定了比賽的周期性，因此，馬特維耶夫說：馬特維耶夫說：“競賽分期是訓(xùn)練周期的外部條件競賽分期是訓(xùn)練周期的外部

26、條件”。三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學要點三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學要點（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)是教練員貫徹周期安排訓(xùn)練原則（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)是教練員貫徹周期安排訓(xùn)練原則必不可少的重要條件必不可少的重要條件周期類型 時間構(gòu)成 多年周期 220 年 年度訓(xùn)練 13 個大周期 大周期 準備、比賽、恢復(fù)期各 1 每個大周期 1030 周 中周期 415 周 小周期 73 或 73 天 420 次課 日周期 13 次訓(xùn)練課 （二）選擇適宜的周期類型（二）選擇適宜的周期類型周期的概念周期的概念周期的類型：時代變化改變著周期的基本內(nèi)涵周期的類型：時代變化改變著周期的基本內(nèi)涵周期的選擇單周期、

27、雙周期、多周期周期的選擇單周期、雙周期、多周期周期負荷特征加量周、加強度周、賽前訓(xùn)練周？周期負荷特征加量周、加強度周、賽前訓(xùn)練周？周的分類：基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周和恢復(fù)周周的分類：基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周和恢復(fù)周 表表4 47 7 不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周 型 主要訓(xùn)練任務(wù) 基本訓(xùn)練周 通過負荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運動員的競技能力 賽前訓(xùn)練周 使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項上去 比賽周 為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標 恢復(fù)周 消除運動員生理上和心理上的疲

28、勞，促進超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準備投入新的訓(xùn)練 （三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系與變異因素的關(guān)系周期安排原則的依據(jù)是人體競技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，其中，后者是決定訓(xùn)練周期時間的固定因素，前者則是變異因素。重要比賽日程的客觀性和主觀性：客觀性要求最符合項目比賽并有助于運動員發(fā)揮水平；主觀要求所有的訓(xùn)練安排都要圍繞著重要比賽日程來進行負荷配布，使運動員達到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。因此，處理好固定因素和變異因素的關(guān)系主要是將負荷的安排有效地打破固有的生物節(jié)律形成新的生物節(jié)律，并朝著有利于運動員競技狀態(tài)形成的方向發(fā)展。生物節(jié)律介紹生物節(jié)律

29、介紹 時間生物學（時間生物學（chronobiologychronobiology）：利用時間序列分析法）：利用時間序列分析法（time-series-analysis,TSAtime-series-analysis,TSA）等方法揭示有機體內(nèi)時間）等方法揭示有機體內(nèi)時間結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、變化規(guī)律、特征及其與環(huán)境變化的關(guān)系。結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、變化規(guī)律、特征及其與環(huán)境變化的關(guān)系。 科學的生物節(jié)律觀科學的生物節(jié)律觀生物節(jié)律的遺傳性：心動周期生物節(jié)律的遺傳性：心動周期0.80.8秒，呼吸秒，呼吸16162020次次/ /分分生物節(jié)律的可塑性：高峰時相、調(diào)節(jié)時差生物節(jié)律的可塑性：高峰時相、調(diào)節(jié)時差生物節(jié)律的復(fù)雜性

30、：生物節(jié)律的復(fù)雜性：生物節(jié)律與生物生物節(jié)律與生物“自穩(wěn)態(tài)自穩(wěn)態(tài)”的一致性：的一致性：18571857年年Claude Claude BernardBernard提出提出“內(nèi)環(huán)境內(nèi)環(huán)境”；19261926年年Walter B.CannonWalter B.Cannon提出提出“自穩(wěn)態(tài)自穩(wěn)態(tài)”機體動態(tài)平衡；生物節(jié)律學說：生日節(jié)律和機體動態(tài)平衡；生物節(jié)律學說：生日節(jié)律和生物節(jié)律。生物節(jié)律。（四）注意周期之間的銜接（四）注意周期之間的銜接 年度訓(xùn)練的節(jié)奏：負荷量和負荷強度交替進行，系統(tǒng)推進；不年度訓(xùn)練的節(jié)奏：負荷量和負荷強度交替進行，系統(tǒng)推進；不同的周期之間銜接重在轉(zhuǎn)換上。同的周期之間銜接重在轉(zhuǎn)換上。

31、 多年訓(xùn)練的周期轉(zhuǎn)換存在著對項目和運動員深入認識和動態(tài)把多年訓(xùn)練的周期轉(zhuǎn)換存在著對項目和運動員深入認識和動態(tài)把握。握。第六節(jié)適宜負荷原則第六節(jié)適宜負荷原則 一、理解一、理解l現(xiàn)實狀態(tài)現(xiàn)實狀態(tài)l適應(yīng)規(guī)律適應(yīng)規(guī)律l競技能力競技能力 負荷負荷訓(xùn)練效果訓(xùn)練效果二、建立的科學基礎(chǔ)二、建立的科學基礎(chǔ). .生物適應(yīng)現(xiàn)象生物適應(yīng)現(xiàn)象l適應(yīng)是絕對的適應(yīng)是絕對的如，中長跑運動員近年全年跑量由如，中長跑運動員近年全年跑量由平均不到公里，發(fā)展到今天的接近平均不到公里，發(fā)展到今天的接近公里。公里。l對個體而言適應(yīng)是相對的，每個人對負荷的承受能對個體而言適應(yīng)是相對的，每個人對負荷的承受能力不同力不同. .機體的劣變現(xiàn)象機

32、體的劣變現(xiàn)象表現(xiàn)在：許多方面，機體的不正常反映或保護性反應(yīng)。表現(xiàn)在：許多方面，機體的不正常反映或保護性反應(yīng)。、正確理解負荷的構(gòu)成、正確理解負荷的構(gòu)成l負荷量負荷量距離、時間、次數(shù)、重量。距離、時間、次數(shù)、重量。特點：潛力有限、機體易產(chǎn)生不良反應(yīng)。特點：潛力有限、機體易產(chǎn)生不良反應(yīng)。l負荷強度負荷強度速度、遠度、高度、難度、單位時間的負重量。速度、遠度、高度、難度、單位時間的負重量。特點：潛力巨大、機體不易產(chǎn)生不良反應(yīng)。特點：潛力巨大、機體不易產(chǎn)生不良反應(yīng)。思考：思考：負荷量要預(yù)先規(guī)劃、不要隨意改變；負荷強度要與質(zhì)量一負荷量要預(yù)先規(guī)劃、不要隨意改變；負荷強度要與質(zhì)量一致。致。三、實踐中應(yīng)注意的問

33、題三、實踐中應(yīng)注意的問題漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。思考：思考：負荷安排的目的是使運動員員的機體產(chǎn)生適應(yīng)性變負荷安排的目的是使運動員員的機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化?；?。切忌不要摧毀運動員的機體代謝能力。切忌不要摧毀運動員的機體代謝能力。、負荷量度的變化四種方式、負荷量度的變化四種方式3、探索負荷量度的臨界值探索負荷量度的臨界值極限極限受到多種因素的影響。如，狀態(tài)、水平、受到多種因素的影響。如，狀態(tài)、水平、 年齡等。年齡等。負荷量度要有保留。負荷量度要有保留。4 4、建立科學的診斷系統(tǒng)、建立科學的診斷系統(tǒng)指標的選取，符合負荷實際。指標的選取，符合負荷實際。要長期觀測。

34、要長期觀測。要注意個體特點。要注意個體特點。思考：思考：經(jīng)驗指標極為重要，但也要長期積累；經(jīng)驗指標極為重要，但也要長期積累；要與運動員交流。要與運動員交流。5、重視負荷與恢復(fù)方法重視負荷與恢復(fù)方法運動醫(yī)學、生化、營養(yǎng)、訓(xùn)練學。運動醫(yī)學、生化、營養(yǎng)、訓(xùn)練學。思考：思考：要注重機體自身恢復(fù)能力的提高。要注重機體自身恢復(fù)能力的提高。第七節(jié)區(qū)別對待原則第七節(jié)區(qū)別對待原則安排、訓(xùn)練內(nèi)容、負荷安排、訓(xùn)練內(nèi)容、負荷專項、運動員狀態(tài)、專項、運動員狀態(tài)、任務(wù)、條件任務(wù)、條件二、建立的科學基礎(chǔ)二、建立的科學基礎(chǔ)、運動項目競技需要的多樣性、運動項目競技需要的多樣性很難每個運動項目均好很難每個運動項目均好 2 2、個

35、體的多樣性、個體的多樣性每個人都不同。每個人都不同。 包括：思維、機能、結(jié)構(gòu)等等包括：思維、機能、結(jié)構(gòu)等等 3 3、運動訓(xùn)練的特點、運動訓(xùn)練的特點本身就多變；本身就多變；復(fù)雜。復(fù)雜。 三、三、實踐中應(yīng)注意的問題實踐中應(yīng)注意的問題、影項因素的構(gòu)成、影項因素的構(gòu)成l專項專項構(gòu)成因素？構(gòu)成因素？發(fā)展變化規(guī)律？發(fā)展變化規(guī)律？l運動員運動員生物學、心理學、社會學、訓(xùn)練學生物學、心理學、社會學、訓(xùn)練學 （年齡、承受負荷（年齡、承受負荷能力）能力）l條件條件能夠開展什么訓(xùn)練活動。能夠開展什么訓(xùn)練活動。 2 2、共性與個性的關(guān)系、共性與個性的關(guān)系 3 3、及時、準確處理訓(xùn)練過程中、及時、準確處理訓(xùn)練過程中 出

36、現(xiàn)的問題。出現(xiàn)的問題。第八節(jié)第八節(jié) 直觀教練原則直觀教練原則一、直觀教練原則釋義一、直觀教練原則釋義 是指在運動訓(xùn)練中，運用多種直觀手段，通過運動員的是指在運動訓(xùn)練中，運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓(xùn)練原則。平的訓(xùn)練原則。 來源于一般教育學和體育教學原則，對兒童少年運動員來源于一般教育學和體育教學原則，對兒童少年運動員的早期訓(xùn)練尤為重要。的早期訓(xùn)練尤為重要。二、直觀教練原則的科學基礎(chǔ)二、直觀教練原

37、則的科學基礎(chǔ)（一）認識過程的普遍規(guī)律（一）認識過程的普遍規(guī)律人的認識軌跡：直觀到抽象、感性到理性人的認識軌跡：直觀到抽象、感性到理性動作技能形成軌跡：直觀（具體、生動的思維）實踐（建立動動作技能形成軌跡：直觀（具體、生動的思維）實踐（建立動作表象、學習和了解技術(shù)要點）建立概念（形成抽象思維）作表象、學習和了解技術(shù)要點）建立概念（形成抽象思維）學會和掌握動作技能的思維認識程序。學會和掌握動作技能的思維認識程序。7777的感覺信息來源于視覺器官。的感覺信息來源于視覺器官。技能形成的神經(jīng)生理基礎(chǔ)技能形成的神經(jīng)生理基礎(chǔ) 隨意運動大腦皮質(zhì)運動前區(qū)受到感覺神經(jīng)元、意識或注意力隨意運動大腦皮質(zhì)運動前區(qū)受到感

38、覺神經(jīng)元、意識或注意力的刺激，編制一個中樞運動程序。該程序傳給運動皮質(zhì)，再依的刺激，編制一個中樞運動程序。該程序傳給運動皮質(zhì)，再依次把信息傳給骨骼肌。當運動正在進行時，小腦不斷地發(fā)出校次把信息傳給骨骼肌。當運動正在進行時，小腦不斷地發(fā)出校正信號進行協(xié)調(diào)，同時小腦也調(diào)控身體平衡和空間位置。正信號進行協(xié)調(diào)，同時小腦也調(diào)控身體平衡和空間位置。 自自人體：人體結(jié)構(gòu)、功能與疾病圖解人體：人體結(jié)構(gòu)、功能與疾病圖解 動作形成的神經(jīng)通路動作形成的神經(jīng)通路 大腦皮質(zhì)發(fā)出運動信號到肌肉，產(chǎn)生運動大腦皮質(zhì)發(fā)出運動信號到肌肉，產(chǎn)生運動 肌肉的感覺神經(jīng)細胞（檢測運動）發(fā)出信號到小肌肉的感覺神經(jīng)細胞（檢測運動）發(fā)出信號到

39、小腦小腦發(fā)出校正的信號經(jīng)過丘腦傳給大腦皮質(zhì)以保證運動小腦發(fā)出校正的信號經(jīng)過丘腦傳給大腦皮質(zhì)以保證運動過程過程 小腦發(fā)出信號經(jīng)過脊髓傳給肌肉，直接糾正肌肉運動小腦發(fā)出信號經(jīng)過脊髓傳給肌肉，直接糾正肌肉運動（二）動作技能形成原理（二）動作技能形成原理 動力定型的視覺效應(yīng)動力定型的視覺效應(yīng) 初級訓(xùn)練階段：中樞信息循環(huán)的通路和回環(huán)，從初級訓(xùn)練階段：中樞信息循環(huán)的通路和回環(huán)，從視覺開始到視覺判斷和校正。視覺開始到視覺判斷和校正。 動態(tài)定型的智能效應(yīng)動態(tài)定型的智能效應(yīng) 高級訓(xùn)練階段：技能形成的自組織效應(yīng)動作高級訓(xùn)練階段：技能形成的自組織效應(yīng)動作信息進入到皮層中樞智能參與信息進入到皮層中樞智能參與 運動技能

40、學習過程的神經(jīng)運動技能學習過程的神經(jīng)生物學機制生物學機制 運動技能時運動員在主體目標導(dǎo)向下，通過運動訓(xùn)練對機體平運動技能時運動員在主體目標導(dǎo)向下，通過運動訓(xùn)練對機體平衡產(chǎn)生的漲落差，造成機體泛腦網(wǎng)絡(luò)內(nèi)、相關(guān)神經(jīng)元權(quán)矩陣協(xié)衡產(chǎn)生的漲落差，造成機體泛腦網(wǎng)絡(luò)內(nèi)、相關(guān)神經(jīng)元權(quán)矩陣協(xié)同、自組織并向大腦皮層遞歸的運動支配序參量表現(xiàn)形式。同、自組織并向大腦皮層遞歸的運動支配序參量表現(xiàn)形式。 目的性主體目標導(dǎo)向表明主體對系統(tǒng)的規(guī)定性目的性主體目標導(dǎo)向表明主體對系統(tǒng)的規(guī)定性 不可逆性運動技能的學習是一個在漲落水平上進行自組織不可逆性運動技能的學習是一個在漲落水平上進行自組織的過程，自組織實時反應(yīng)于漲落狀態(tài)，維持

41、只是平衡，不能發(fā)的過程，自組織實時反應(yīng)于漲落狀態(tài)，維持只是平衡，不能發(fā)展，停止即是下降，遠離平衡態(tài)是對運動訓(xùn)練的永恒的標準要展，停止即是下降，遠離平衡態(tài)是對運動訓(xùn)練的永恒的標準要求。求。 摘自李捷博士論文摘自李捷博士論文運動技能形成自組織理論的建構(gòu)及其實運動技能形成自組織理論的建構(gòu)及其實證研究證研究三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學要點三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學要點 （一）教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運用（一）教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運用 教練教練 練教練教 專項教練員的重要性專項教練員的重要性（二）注意應(yīng)用科學技術(shù)的新成果（二）注意應(yīng)用科學技術(shù)的新成果 現(xiàn)代影像技術(shù)的發(fā)展提供了新的手段和

42、工具現(xiàn)代影像技術(shù)的發(fā)展提供了新的手段和工具 多維攝影多維攝影 快速攝影快速攝影 錄像錄像（三）注意直觀教練與積極思維的（三）注意直觀教練與積極思維的有機結(jié)合有機結(jié)合 主動性作為主動性作為 運動技能形成的第一影響因素運動技能形成的第一影響因素 主動性心理狀態(tài)認識水平主動性心理狀態(tài)認識水平 強烈的學習動機和頑強的意志增加學習的主動性強烈的學習動機和頑強的意志增加學習的主動性第九節(jié)第九節(jié) 適時恢復(fù)原則適時恢復(fù)原則一、適時恢復(fù)原則釋義一、適時恢復(fù)原則釋義 是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)練原則。物適應(yīng)產(chǎn)

43、生超量恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)練原則。 疲勞達到一定程度疲勞達到一定程度 ，應(yīng)依照一定的計劃，適時地安排必，應(yīng)依照一定的計劃，適時地安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運動員的機要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運動員的機體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。二、適時恢復(fù)原則的科學基礎(chǔ)二、適時恢復(fù)原則的科學基礎(chǔ) 人體機能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機制人體機能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機制 恢復(fù)：人體機能能力和能量儲備由負荷后暫時下降和恢復(fù)：人體機能能力和能量儲備由負荷后暫時下降和 減減少的狀態(tài)回復(fù)到負荷前水平的過程，稱謂恢復(fù)。少的狀態(tài)回復(fù)到負荷前水平的過程，稱謂恢復(fù)。

44、超量恢復(fù)：恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補償在一段時間內(nèi)超超量恢復(fù)：恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補償在一段時間內(nèi)超過原有水平。過原有水平。 恢復(fù)的目標是超過原有的機能水平和能量水平。恢復(fù)的目標是超過原有的機能水平和能量水平。（二）調(diào)整時機把握對訓(xùn)練效果的重要影響（二）調(diào)整時機把握對訓(xùn)練效果的重要影響 把握訓(xùn)練負荷適宜度問題把握訓(xùn)練負荷適宜度問題 負荷臨界點是訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的依據(jù)負荷臨界點是訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的依據(jù) 慢性疲勞積累的機制慢性疲勞積累的機制 肌肉微損傷筋膜無菌性炎癥和水腫肌肉微損傷筋膜無菌性炎癥和水腫蛋白質(zhì)破壞的內(nèi)分泌機制心理閾限降低蛋白質(zhì)破壞的內(nèi)分泌機制心理閾限降低 三、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學要點三、

45、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學要點（一）準確判別疲勞程度（一）準確判別疲勞程度 判別疲勞程度是適時恢復(fù)的重要前提，可以通過多種方判別疲勞程度是適時恢復(fù)的重要前提，可以通過多種方法和手段判斷疲勞的程度。法和手段判斷疲勞的程度。 目前主要有四種：目前主要有四種： 自我感覺自我感覺 外部觀察外部觀察 生理測試生理測試 心理測試心理測試呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)運動系統(tǒng)運動系統(tǒng) 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)1 1、自我感覺、自我感覺2 2、外部觀察、外部觀察外部觀察是教練員掌握運動員負荷情況的方法。外部觀察是教練員掌握運動員負荷情況的方法。運動員如果將自我感覺與自己的某些外部表現(xiàn)結(jié)合起運動員如果將自我感覺與自

46、己的某些外部表現(xiàn)結(jié)合起來進行分析和來進行分析和 判別，就能夠更準確地掌握自己的疲勞程度判別，就能夠更準確地掌握自己的疲勞程度和恢復(fù)狀況。和恢復(fù)狀況。觀察的重點：表情、面色、眼神、技術(shù)準確性、協(xié)調(diào)觀察的重點：表情、面色、眼神、技術(shù)準確性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。性和穩(wěn)定性等。3 3、生理測試、生理測試疲勞測試的主要內(nèi)容有：疲勞測試的主要內(nèi)容有：呼吸肌耐力測定；呼吸肌耐力測定；體位血壓反射測定；體位血壓反射測定；皮膚空間閾測定；皮膚空間閾測定；膝跳反射閾測定膝跳反射閾測定肌張力測定肌張力測定心電、肌電、視覺閃光臨界頻率閾限測定等心電、肌電、視覺閃光臨界頻率閾限測定等4 4、心理測試、心理測試RPERPE

47、自我疲勞感覺表自我疲勞感覺表(RATING OF PERCEIVED)(RATING OF PERCEIVED)RPRRPR自我恢復(fù)感覺表自我恢復(fù)感覺表(RATING OF PERCEIVED RECOVERY (RATING OF PERCEIVED RECOVERY ）二、積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施二、積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施1、訓(xùn)練學恢復(fù)手段積極的恢復(fù)手段恢復(fù)的要點是低強度的專項（4060）其作用是消除乳酸和代謝產(chǎn)物現(xiàn)代運動訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的完善2 2、醫(yī)學、生物學恢復(fù)手段、醫(yī)學、生物學恢復(fù)手段 深層次的恢復(fù)；激光等醫(yī)療設(shè)備的滲透性深層次的恢復(fù)；激光等醫(yī)療設(shè)備的滲透性 針對性的恢復(fù)；

48、相對訓(xùn)練手段的恢復(fù)而言，其恢復(fù)手段是針對針對性的恢復(fù)；相對訓(xùn)練手段的恢復(fù)而言，其恢復(fù)手段是針對不同運動員；不同運動員； 多樣性的恢復(fù)：理療手段、物理手段多樣性的恢復(fù)：理療手段、物理手段3 3、營養(yǎng)學恢復(fù)手段、營養(yǎng)學恢復(fù)手段營養(yǎng)補充的動態(tài)性和適時性營養(yǎng)補充的動態(tài)性和適時性營養(yǎng)補充的多樣性：糖的補充、微量元素的補充、營養(yǎng)補充的多樣性：糖的補充、微量元素的補充、維生素的補充；維生素的補充；水的補充問題：水的補充問題：4 4、心理學恢復(fù)手段、心理學恢復(fù)手段心理學恢復(fù)手段的特征心理學恢復(fù)手段的特征 隱蔽性隱蔽性 自主性自主性心理學恢復(fù)的主要方法：自我暗示、放松訓(xùn)練、心理學恢復(fù)的主要方法：自我暗示、放松訓(xùn)練、氣功、生物反饋等。氣功、生物反饋等。