冬季運動注意事項

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1、冬季運動注意事項 冬季是大眾健身鍛煉的好時節(jié)，對于增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是耐力項目的鍛煉，還可改善心肺功能，增強自身的意志力。 但是，在運動的同時，我們需要注意鍛煉的技巧和注意事項，以免受傷。 一、 鍛煉項目的推薦： 冬季鍛煉身體，我們倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項目，也就是有氧運動的鍛煉，項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷，不建議長時間進(jìn)行。 二、 場地選擇： u 室內(nèi)OR室外？ 冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣

2、比較少。 u 地面選擇 進(jìn)行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 三、 時間： 陽光天氣利健康，晨練誤區(qū)要不得。專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。 在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。 四、 準(zhǔn)備活動：

3、 無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)。通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。 五、 運動中的注意事項 u 增減衣服要漸進(jìn) 很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。 u 衣著厚薄要適宜 冬季進(jìn)行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。 u 鍛煉方法要合適 冬

4、季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，防止脂肪過多堆積。但同時也不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓 u 鍛煉間隙適當(dāng)短 尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中，如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。 u 鍛煉呼吸有技巧 運動換氣宜采取鼻吸口呼，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 六、 運動后的注意事項 u 注意保暖 鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。若不注意，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。