高中心理健康課

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1、 做情緒的主人，向消極情緒挑戰(zhàn) 　　?做自己情緒的主人“是指要學會主動調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸?！背踔猩幱谏倌昶?，這個時期的孩子的情緒是豐富、強烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專心致志，善始善終地做好每一件事，學習、生活也因此而受到干擾。那些自控力較弱的學生，很容易成為不良情緒的俘虜。有的學生就是因為不能擺脫不良情緒的干擾，嚴重影響了自己的精神狀態(tài)和身心健康。? 　　尤其是目前進入初三畢業(yè)班的學生，大多都承受來自學校、家庭、社會及自身的種種精神壓力。在精神重壓下有些學生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時地調(diào)節(jié)和控制

2、、將會嚴重影響學生的精神狀態(tài)和學習效率，也將對學生的身心造成較大的傷害。? 　　可見，“做自己情緒的主人”是多么重要，正如馬卡連柯所說：“不會抑制自己的人，就是一臺被損壞的機器?！豹? 輔導(dǎo)目的：? 　　1、樹立要“做自己情緒的主人”的觀點。? 　　2、了解自己目前的消極情緒。? 　　3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。? 輔導(dǎo)方式：? 　　1、角色扮演；? 　　2、講述與討論；? 　　3、自我測驗。? 輔導(dǎo)準備：? 　　1、準備一個微型?。华? 　　2、準備好兩個該班學生目前較嚴重的消極情緒的情境；? 　　3、準備“了解自己的消極情緒”的問卷；?

3、 　　4、投影片；? 　　5、錄音機。? 輔導(dǎo)時間：一學時。? 輔導(dǎo)場地：教室。? 輔導(dǎo)步驟：? 　　1、請學生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響。? 　　(旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后

4、轟動了學術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。)? 　　2、教師簡要講解不同的情緒對人產(chǎn)生不同的作用。? 　　?人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。? 　　?例：毛澤東同志就是一位充滿樂觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。(投影毛澤東的幾句詩)請看他寫下的詩句，“歲歲重陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光。”“不管風吹浪打，勝

5、似閑庭信步。”正是這種積極的態(tài)度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前。　　(投影“消極情緒的作用”)與積極情緒相反，一切消極情緒都會使人覺得難受。消極情緒一般具有減力的效應(yīng)，會抑制人的活動能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下降，以致做了一些不該做的事情。? 　　(投影插圖《黛玉葬花》。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨的泥潭而不能自拔。面對落花她傷心落淚，認為這就是她自己命運的寫照，于是便去葬花。由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。? 　　3、角色扮演：教師結(jié)全該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按

6、情境認真扮演，并在教師的引導(dǎo)下進行討論：? 　　(1)教師先說明角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒。? 　　(2)學生在輕松舒緩的背景音樂下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。?(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。? 　　(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。? 　　(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(投影)。? 　　?情境一：隨著中考時間的臨近，該同學常常出現(xiàn)著急，煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的中考結(jié)果憂心忡忡。 ①消除一些消極的自我意識。? 　　“自貶”：總

7、認為自己笨、弱、不行；? 　　“求全”：認為自己應(yīng)該十全十美；? 　　“他貶”：總擔心自己被別人瞧不起；? 　　“以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；? 　　“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。? ②自我設(shè)定的考試目標要有一定的彈性。? ③正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調(diào)節(jié)。? ④用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。⑤學會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。? 　　?情境二：我總是學不好數(shù)學，上數(shù)學課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒

8、有數(shù)學細胞一樣，我準備放棄數(shù)學。? 　　?附：自卑情緒的自我解脫法? ①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。? ②善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動力。? ③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。④樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。 　　4、教師發(fā)給每名學生一份問卷，讓學生填寫。(說明：回答無對錯之分，只要填寫自己的真實情況即可。)? 　　?附：了解自己的消極情緒? 　　?以下問題請用“是”或“否”來回答。? (1)

9、當你的競爭對手有突出的表現(xiàn)時，你心里會有一種不舒服的感覺，當你的對手在競爭中失敗了，你非常高興.? (2)如果你參加一個比賽，結(jié)果敗得很慘，你再也不敢參加這樣的比賽?！　　? (3)你常因?qū)荚嚨慕Y(jié)果擔心而心煩意亂，注意力難以集中。　　　　　　　? (4)當別人錯怪你時，你便會大發(fā)脾氣.　　　　　　　　　　　　　　　　? (5)你的某些科目的學習成績比別人差，就覺得自己腦子笨，無法學好?！　　　?6)你平時沒有朋友可以交流思想，有苦腦無處訴說，有快樂無人分享?！　　　?7)你經(jīng)常因為一些小事而悶悶不樂，憂心忡忡?！　　　　　　　　　　　　　?8)你在上臺發(fā)言參加比賽時有嘴

10、唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。? 　　5、教師說輔導(dǎo)課的結(jié)束語：? 　　?自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。? 　　?為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。? 　　?我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。? 　　補充活動：? 　　1、課后向?qū)W生反饋問卷情況，并對學生進行個別輔導(dǎo)。? 　　2、利用班會進行講座：介紹一些消極情緒的特點，產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)和控制的方法。

11、 快樂需要自己去創(chuàng)造 一、主題分析： ????從心理學角度講，心情也稱為心境，是人的情緒狀態(tài)，也屬于情感的內(nèi)容，是情感的具體表現(xiàn)之一。心境是一種比較持久、微弱，影響人的整個精神活動的情緒狀態(tài)。心境不是關(guān)于某一事物的特定的體驗，它具有彌散性的特點。當一個人處于某種心境時，往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。因此，有意識地調(diào)整自己認識事物的角度，調(diào)整自己不良的情緒，培養(yǎng)激發(fā)良好的心境，是很有必要的。 二、活動目的： 1?懂得情緒是怎樣產(chǎn)生的。 2?學會調(diào)控自己的情緒、保持健康的心態(tài)。 3?掌握一些駕馭情緒的方法。

12、 三、活動重點、難點： 1?重點：讓學生明白不同的認識會產(chǎn)生不同的情緒。 2?難點：使學生掌握如何調(diào)控自己的情緒。 四、活動準備： 1?用透明的杯子裝上半杯水。 2?制作幻燈片。 五、活動過程： （一）體驗感悟 1?導(dǎo)入?“杯，是半空的還是半滿的” ?????就半杯水請大家談?wù)効捶ǎ耗愕目捶ㄊ恰爸皇Ｏ掳氡边€是“還有半杯”？還有其他看法嗎？ 教師總結(jié)：強調(diào)改變認識態(tài)度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結(jié)果在他內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應(yīng)就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。所以，情緒好壞，決定權(quán)在自己手中

13、。 2??故事??《賣布鞋和賣雨傘的故事》 ?????一位老奶奶有兩個兒子，一個是賣布鞋的，一個是賣雨傘的，晴天，老奶奶擔心小兒子的雨傘賣不出去，雨天，她又擔心大兒子的布鞋賣不出去。因此整天愁眉不展，沒有一天好心情。 ???? 想一想：老奶奶應(yīng)該用什么方法調(diào)適自己的情緒？ ???? 教師總結(jié)方法：改變對事物的認識態(tài)度，換個角度考慮問題。 （二）與人分享 1??提問：類似賣布鞋和賣雨傘的故事，你還想到了哪些其他日常生活中經(jīng)常要碰到的調(diào)節(jié)情緒的故事？ ???? 如杯弓蛇影、塞翁失馬焉知非福。 2?實際情景：假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，你會怎

14、樣評價這個成績？ ??? 教師分析：評價分絕對評價和相對評價。 3?自身實例：大學里，一個室友愛聽音樂，常把自己的耳機音量開到最大（內(nèi)放）…… 4?教師補充介紹幾種駕馭和調(diào)適情緒的方法： ①?提出合理要求，不作過高奢望，減少失敗或失落感 舉自身例子，對上大學充滿了幻想，進入這個象牙塔之后卻發(fā)現(xiàn)其實也并不怎樣。 再比如說，你的物理成績在班中屬于中等，那即使你進行了認真的復(fù)習，也不能要求自己去考全班第一的好成績，否則考得不好，自己的失敗感會比平常增加幾倍。 ②?提高耐受挫折的能力，正確對待失敗。 讓學生談?wù)勛约菏欠裼羞^交友不慎、被人誤解、考試失利、上課回答不出問題挨罵等經(jīng)歷，問題出

15、現(xiàn)后是怎么去面對的？ 事例《一個博士生的自殺》 一個博士，從小學業(yè)優(yōu)秀，博士畢業(yè)后到一家大公司去應(yīng)聘，同時去應(yīng)聘的還有很多人，其中有他認識的同學和朋友。在等待公司通知的過程中，有許多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘書，惟獨他沒有。躊躇滿志的他似乎從人生的顛峰跌到了低谷，對自己心灰意冷，所有好的感覺都沒有了，進而感到周圍的人包括家人、朋友、同學都瞧不起他，他對自己活著的價值也產(chǎn)生了懷疑。陷入絕望境地的他，從十層樓上跳下，結(jié)束了自己年輕的生命。其實，他已經(jīng)被公司聘用，只是公司想檢驗一下他的抗挫折能力。 提另一個事例，剛接到聘用書馬上又被解雇了。 提供一個情境“落選之后”：在一次班

16、干部選舉中，你落選了，你會怎么安慰自己？ ③?認準了要做的事，就努力去做好，不要太在乎別人的評價，記住但丁的話：“走自己的路，讓別人去說吧。”?? （三）引導(dǎo)實踐 1?情景體驗-------“撞車了” ???放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。 ??討論：碰到這種尷尬加倒霉的事兒，你會怎樣處理？ ??教師看法：幽默法、自嘲法——看來我今天的獎勵要變成懲罰了，不過還好，我懂得了樂極生悲的道理，凡事不要太高興過頭了。 2?情景體驗--------“丟傘之后

17、” 3?幽默法《烏戴特將軍的幽默》 ??在柏林空軍俱樂部舉行的招待會上，一位年輕的士兵不小心將酒灑在著名的烏戴特將軍的有名的禿頂上，士兵嚇得魂不附體，全場氣氛異常緊張，將軍大人一時也呆住了。所幸的是，他立刻反映過來，微笑著說“…………”一句話，使在場的人大笑起來，難堪的局面立刻打破，而烏戴特將軍也以這極富人情味的舉動贏得更多人的愛戴。 ??提問1：烏戴特將軍說了一句什么話？ ??提問2：還有那些類似用幽默法來處理尷尬場面的故事？如蘇格拉底的“雷聲過后必有驟雨”論，蕭伯納的“智退情書”。 4?推薦讀物《富翁的價值》 有一天，蘇格蘭詩人貝恩斯獨自一個人在泰晤士河畔的大街上散步。忽然有一

18、個富翁失足掉進河里，他在水中呼喊救命。當時有一個窮苦的青年，他聽到喊聲后，就奮不顧身跳進河里，冒著生命危險，把那富翁營救上岸。 那位富翁得救以后，對這位救起他的窮青年，沒說一句好話，丟下一個銅元，轉(zhuǎn)身就走。圍在旁邊觀看的行人，被這個富翁的驕橫和忘恩負義所激怒。大家哄叫起來，七手八腳，抬起那位富翁，想把他再扔到河里去。 這時目睹這場鬧劇的貝恩斯過來，勸阻群眾說：“…………?！蹦莻€富翁聽了，面紅耳赤，狼狽不堪。 ????提問：你覺得貝恩斯會說什么話？ 5?《成功之路在于情緒教育》 1995年《紐約時報》科學專欄作家丹尼爾?戈爾曼的新著《情感智商》一書問世后，“情感智商”真正被世人所了解。

19、在美國企業(yè)界，許多人事主管也普遍認為“智商使人得以錄用，而情商使人得以晉升?！痹S多大公司的管理人員也已感到情感智商對企業(yè)發(fā)展的重要性，并已將它運用到企業(yè)的人才管理之中。目前，無論是工業(yè)企業(yè)還是商業(yè)部門，越來越在乎所招收員工的情商高低，他們不僅進行有關(guān)的能力測試，還請專家來進行專業(yè)的情商測試。在測試中，專家們甚至提出，不僅個體有情商的高低之分，集體也有其情商。 認識自我，悅納自我 教學說明： 悅納自我是一生的主題，下面是針對高一學生的教學設(shè)計，主要讓學生接受自己那

20、些不能改變的缺點。我能夠改變的：努力提高（生理上如發(fā)型、服飾、精神上如行為、品質(zhì)、心靈等）；我不能改變的：接受它（生理上、遺傳如聲音、骨骼的大小等，客觀現(xiàn)實）。 了解悅納自我的途徑：我于自己的關(guān)系、我與別人的關(guān)系、我與事的關(guān)系（情況不同缺點可能變優(yōu)點）。 教學步驟： 悅納自己是一種心理狀態(tài)，與客觀環(huán)境并不完全相關(guān)。有些人雖有生理缺陷，但很樂觀；有些人五官端正，相貌堂堂，但卻不喜歡自己；有些人并不富裕，卻知足常樂；有些人有錢有勢，卻并不深感快意。古代有一位皇帝，問一位哲學家，究竟誰是世界上最快樂最幸福的人，哲學家回答說：“他自己認為是最快樂、最幸福的人，就是一個最快樂、最幸福的人?！逼鋵嵣?/p>

21、活中的每一個人都有優(yōu)點，也都有弱點。但有的人發(fā)現(xiàn)自己的弱點和缺陷之后，就當作包袱背起來，老是掛在心頭上，連自己的優(yōu)點和長處也看不到了。馬克思很欣賞這一諺語：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著?！笔聦嵣希S多事情別人能做到，你自己也一定能做到，關(guān)鍵在于你應(yīng)當充分、準確、客觀地認識自己，要做到這一點則必須先在心理上悅納自己。 1、熱身活動：我這兒有一個禮品盒，里面是老師最喜歡的我們班的同學的照片。誰有興趣想來看看？（我手上拿著的禮品盒，包裝精美，里面是一面鏡子） 看過的人請談?wù)勛约旱母惺堋?分鐘 2、具體途徑： （1）你生來就是冠軍 你怎么來理解這句話？ 你是否考慮過你在誕生之前

22、就贏得了許多戰(zhàn)役嗎？遺傳學家設(shè)菲爾德說：“停下來考慮你自己的事吧。在整個世界史中，沒有任何別的人會跟你一模一樣。在將要到來的全部無限的時間中，也決不會有像你一樣的另一個人?！? 你是一個很特殊的人。為了生下你，許多斗爭發(fā)生了，這些斗爭又必須以成功告終。數(shù)以億計的精細胞參加了巨大的戰(zhàn)斗，然而其中只有一個贏得了勝利——就是構(gòu)成你的那一個！精細胞中的染色體所包含的全部遺傳物質(zhì)和傾向是由你的父親和他的祖先所提供的。卵細胞中的軟色體所包含的全部遺傳物質(zhì)和傾向則是由你母親和她的祖先所提供的。你的母親和父親本身代表20多億年前為生存而戰(zhàn)斗的勝利的極點。于是一個特殊的精蟲——最快、最健康的優(yōu)勝者——同等待著的

23、卵結(jié)合起來，就形成一個微小的活細胞?！闵聛砭褪枪谲?。你從過去巨大的積蓄中繼承了你所需要的一切潛在的力量和能力，現(xiàn)在無論有什么障礙和困難處在你的道路上，它們都不及你在成胎時所克服的障礙和困難的十分之一那么大！發(fā)掘你的潛能以便達到你的目的。 （2）喜歡你的身體——悅納自己從喜歡自己的身體開始 你喜歡自己的身體嗎？如果不喜歡，就請具體分析自己身體的每一部位和每一器官，并例出你所不喜歡的每一項。（給大家時間來做這個事情）（如果上一次已經(jīng)做了，就不再做了。） 你或許沒有一個美麗的身體，但它就是你的身體，不喜歡它就意味著你沒有把自己作為一個人來接受。不要讓他人決定你喜歡什么，你應(yīng)該努力去喜歡自

24、己的整個身體并使它既具有價值、又富有美感，從而摒棄他人對你的比較和評論。 一位一直渴望能成為一名歌星的外國女人，但容貌是她最大的致命傷。當她第一次登臺唱歌時，為了掩飾一口難看的牙齒，她盡量拉長上嘴唇，希望能蓋住，結(jié)果呢？她的樣子變得更滑稽可笑，使得演唱會徹底失敗。一位觀眾聽了它的歌，認為她很有天分，對她說：“我看了你的表演，知道你想隱瞞什么，你對自己的牙齒感到懊悔?！彼犃藵M臉通紅。這位觀眾繼續(xù)說：“牙齒不好又能怎樣？難道那也是罪過嗎？不要去隱藏它們，張開大嘴大聲地唱出來，觀眾會喜歡你的?？朔睦淼恼系K，也許這口牙齒還能為你帶來好運?！备栊墙蛹{了觀眾的勸告，忘記牙齒的缺陷，專心的面對觀眾演唱

25、，后來她成為歌壇上一位閃亮的星星，很多人甚至想模仿她！在這個世界上，你是一個獨立的個體，是上帝的一個杰作，沒有一個人完全和你相同。 （3）世上只有一個你，你就是你 王子的故事：有一個王子，長得十分英俊，但是他卻是一個駝背，他請了許多名醫(yī)來醫(yī)治自己的病，也沒有治好。這使王子非常自卑，不愿意在大眾面前路面。國王見到這種情況非常著急，專程請教國中的一個智者，智者幫他出了一個主意?；貋砗?，國王請了全國的雕刻家，刻了一座王子的雕像?？坛龅牡裣駴]有駝背，后背挺得筆直，臉上充滿了自信，讓人一見就覺得風采照人。國王將此雕像豎立在王子的宮前。當王子看到這座雕像時，他心中像被大錘撞擊了一下，心里產(chǎn)生一種強烈的

26、震撼，竟流下了淚來，國王對他說：“只要你愿意，你就是這個樣子?！币院笸踝訒r時注意著要挺直后背，幾個月后，見到的人都說：“王子的駝背比以前好多了?！巴踝勇牭竭@些話，更有信心，一后更注意時時保持后背的挺直。有一天，奇跡出現(xiàn)了，當王子站立時，他的后背是筆直的，與雕像一模一樣。 大家可以就這個寓言故事談?wù)勛约旱目捶?。國王和雕像就是心理咨詢師的作用，你通過雕像來看清自己：原來我也可以是這樣的！ 學會接受自我，才能構(gòu)建屬于自己的頭腦。你站在一面鏡子前，觀察自己的面孔和全身。你可能喜歡某些部分，而不喜歡某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜歡的樣子，請你不要逃避，不要抵觸，不要

27、否認自己的容貌。這個時候你就需要放棄完美，放棄“公有化”的標準，而用自己的標準來看待自己。否則你就無法自我接受、自我肯定。 風雨中的一片樹葉的故事：一個姑娘她生病了，病得很重。她對自己失望了，在一個風雨交加的夜晚，她望著窗外一棵樹說：如果明天早上樹上還有一片樹葉，我就活下去。她就一直看著這風雨中的一片樹葉，直到早上。她得救了。但是她不知道隔壁的一個老畫家為了讓她活下去，冒著瓢潑大雨爬著梯子畫上去的。因為受了風寒，老畫家去世了。 你認為自己好看就好看，你認為自己行你就行。這全在乎你自己。 怎么樣？用自己的眼光注視鏡子里的自我形象，并試著對自己說：“無論我有什么缺陷，我都無條件地完全接受，并

28、盡可能喜歡我自己的摸樣?！蹦憧赡芟氩煌ǎ何颐髅鞑幌矚g我身上的某些東西，我為什么要無條件地完全地接受呢？ 接受意味著接受事實，是承認鏡子里的面孔和身體就是自己的模樣。接受自己承認事實，你會覺得輕松一點，感到真實和舒服了。時間不長，你就會體會到自我接受與自信自愛之間的相輔相成的關(guān)系。我們學會接受自我，才會構(gòu)建屬于自己的頭腦。 （4）“你”不等于你的錯誤（人和行為要區(qū)分開來） 我是一個人，有自己獨立的價值，不能與我的行為混淆起來。但很遺憾的是在生活中我們常常把二者混為一談。 如：你也許犯了一個錯誤，但是這不是說你就是一個錯誤。你也許不能恰當?shù)睾统浞值乇憩F(xiàn)自己，但是這不意味著你自己“不好”。還

29、有很多這樣的例子，我就不一一列舉。 承認自我意味著接受我們的現(xiàn)狀，包括我們的錯誤、弱點、失誤，也包括我們的財產(chǎn)和力量。不過，如果我們認識到這些消極因素屬于我們而不等于我們時，承認自我就容易得多。很多人恥于健全的“自我承認”，因為他們堅持把他們的錯誤與自己等同起來。我們必須首先承認自己的行為和弱點，然后才能改正它。 學會在感情上容忍自己的不完美之處。必須從思想上承認我們的弱點，但是絕不能因為這些弱點而恨我們自己。區(qū)別對待你的“自我”和你的行為?！澳恪辈粫驗榉噶艘粋€錯誤或者方向有一點偏差，而毀滅或者變得沒有價值，就象打字機打錯了一個字、小提琴發(fā)出一些不和諧的音響并不影響它們的價值一樣。不要因

30、為自己不完美而憎惡自己。你有很多朋友，他們也都不是盡善盡美的。那些裝作完美的人實際上是在欺騙自己。 （5）原諒自己 你需要接受一個事實：有時你不得不妥協(xié)。人無完人！放你無法達到自己的期望時，對自己嚴加責備是無益的。這樣的態(tài)度常常導(dǎo)致你完全放棄，或者降低標準。向兒童學習。他們學走路時，有時會跌倒。他們既沒有放棄學習走路而改成繼續(xù)爬行，也沒有因為跌倒而責備自己。他們休息一會兒，拍拍灰塵，接著繼續(xù)下一次練習。 當我們發(fā)現(xiàn)自己“跌倒”時，也要有這種態(tài)度。畢竟認識本身就是一種進步——在我們弄清自己的目的之前，我甚至都不知道自己還沒達到它呢！我的一個老師告訴我，三件事你可以在發(fā)現(xiàn)自己沒有達到自己的期

31、望時獎勵自己，而不是懲罰自己。 （6）表達自己的個性（你無須得到別人的贊許） 什么使你顯得獨特和出眾？找出你最喜歡的個性。5分鐘 如果你覺得這很困難，想象以下你最好的朋友是怎么形容你的，說究竟是什么使你很特別？現(xiàn)在看你是怎樣表達自己的個性的——如果你沒有表達出來，想想要怎樣才能表達出來！ 總之，只有放棄完美的人，才能自我接受、自我肯定。古語云：瓜甘苦蒂，物不全美。從理念上講，人們大都承認“金無足赤，人無完人?！闭缡澜缟蠜]有十全十美的東西一樣，也不存在精靈神通的完人。但在認識自我，看待別人的具體問題上，許多人仍然習慣于追求完美，求全責備，對自己要求樣樣都是，對別人也往往是全面衡量。

32、任何人總有其優(yōu)點和弱點兩個方面。偉人、名人也不例外。 洛克菲勒是石油大王，他有學習障礙，但他是社交能手。 阿里士多德的溝通能力有障礙，但他是一位內(nèi)省力很高的哲學家。 梵高受情緒困擾，但他在視覺上的成就卻是超凡的。 孫臏腿上有殘疾，但他是中國古代杰出的軍事家。 羅斯福的下肢殘疾，但他帶領(lǐng)美國人贏得了在第二次世界大戰(zhàn)中的勝利。 海倫.凱勒失聰，但她的內(nèi)省里卻不凡。 愛因斯坦曾遇上學習障礙，但是他在科學上的成就有目共睹。 邱吉爾有溝通障礙，但是他卻在國際政壇上號令群雄，叱咤風云。 貝多芬失聰，但是他是樂壇上的巨人。 所以，我們不要為自己的缺陷傷心難過。 “你在這個世界上是個新東

33、西，”應(yīng)該為這一點慶幸，應(yīng)該利用大自然所賦予你的一切。你只能唱你自己的歌，你只能畫你自己的畫，你只能做個由你的經(jīng)驗、你的環(huán)境和你的家庭所造就的你。 人是可以認識自己的，操縱自己的，人的自信不僅是相信自己有能力有價值，同時也相信自己有弱點。我們放棄了完美，就會明白我們每個人的兩重性是不可改變的。所以，我們應(yīng)當保持一種心態(tài)和感覺我知道自己的長處、優(yōu)點，也知道自己的弱處，我知道自己的潛能和心愿，也知道自己的困難和局限，自己永遠具有靈與肉、好與壞、真與偽、友好與孤獨、堅定與靈活等等的兩重性。 法國大思想家盧梭說得好：“大自然塑造了我，然后把模子打碎了?！斑@話聽起來似乎有點玄乎，其實說的是實在話，并

34、不適用每個人，可惜的是，許多人不肯接受這個已經(jīng)失去了模子的自我，于是就用自以為完美的標準，即公共模子，把自己重新塑造一遍，結(jié)果彼此就得如此相似，失去了自我。 最后我用道格拉斯·馬拉斯的一首詩作結(jié)。 如果你不能做一棵山顛上的松樹， 那么，就做一棵山谷旁的灌木， 但是，你要成為一棵堅強有力的灌木。 如果你不能成為一棵灌木， 那么，就做一片青綠色的森林， 但是，你要成為一片森林， 那么，就做一席草地吧。 帶給人們春意與盎然。 如果你不能做一條馬斯基魚， 那么，就做一條巴斯魚， 但要快樂的優(yōu)游于湖中。 我們不可能都做統(tǒng)帥， 但我們可以做個盡職的部屬。 沒有偉大的任務(wù)讓我們擔當， 但我們可以對份內(nèi)的事，盡忠職守。 如果你不是一條寬廣的公路， 那么，就做一條充滿詩意的洋場小徑。 如果你不是一顆火熱的太陽， 那么，就做一顆幽柔的星星。 失敗與成功并沒有一定的標準， 只要以真誠面對生活就是最美的表現(xiàn)。 小結(jié)：認識自我不容易，要高興地接受自己的一切，當然包括優(yōu)勢和弱勢就更是不容易。但是不等于說，不容易我們就放棄它，相反，就更要求我們努力地去認識自己，看清自己，接受一切我們不滿意自己的部分，自然你就學會接納自己了。