高中心理健康課

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1、 做情緒的主人，向消極情緒挑戰(zhàn) 　　?做自己情緒的主人“是指要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽(tīng)任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸。”初中生正處于少年期，這個(gè)時(shí)期的孩子的情緒是豐富、強(qiáng)烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專心致志，善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此而受到干擾。那些自控力較弱的學(xué)生，很容易成為不良情緒的俘虜。有的學(xué)生就是因?yàn)椴荒軘[脫不良情緒的干擾，嚴(yán)重影響了自己的精神狀態(tài)和身心健康。? 　　尤其是目前進(jìn)入初三畢業(yè)班的學(xué)生，大多都承受來(lái)自學(xué)校、家庭、社會(huì)及自身的種種精神壓力。在精神重壓下有些學(xué)生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制

2、、將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，也將對(duì)學(xué)生的身心造成較大的傷害。? 　　可見(jiàn)，“做自己情緒的主人”是多么重要，正如馬卡連柯所說(shuō)：“不會(huì)抑制自己的人，就是一臺(tái)被損壞的機(jī)器。”? 輔導(dǎo)目的：? 　　1、樹(shù)立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。? 　　2、了解自己目前的消極情緒。? 　　3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。? 輔導(dǎo)方式：? 　　1、角色扮演；? 　　2、講述與討論；? 　　3、自我測(cè)驗(yàn)。? 輔導(dǎo)準(zhǔn)備：? 　　1、準(zhǔn)備一個(gè)微型??；? 　　2、準(zhǔn)備好兩個(gè)該班學(xué)生目前較嚴(yán)重的消極情緒的情境；? 　　3、準(zhǔn)備“了解自己的消極情緒”的問(wèn)卷；?

3、 　　4、投影片；? 　　5、錄音機(jī)。? 輔導(dǎo)時(shí)間：一學(xué)時(shí)。? 輔導(dǎo)場(chǎng)地：教室。? 輔導(dǎo)步驟：? 　　1、請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。? 　　(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后

4、轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。)? 　　2、教師簡(jiǎn)要講解不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用。? 　　?人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛(ài)，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。? 　　?例：毛澤東同志就是一位充滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。(投影毛澤東的幾句詩(shī))請(qǐng)看他寫下的詩(shī)句，“歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光?！薄安还茱L(fēng)吹浪打，勝

5、似閑庭信步?！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。　　(投影“消極情緒的作用”)與積極情緒相反，一切消極情緒都會(huì)使人覺(jué)得難受。消極情緒一般具有減力的效應(yīng)，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下降，以致做了一些不該做的事情。? 　　(投影插圖《黛玉葬花》。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。面對(duì)落花她傷心落淚，認(rèn)為這就是她自己命運(yùn)的寫照，于是便去葬花。由于她長(zhǎng)期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。? 　　3、角色扮演：教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同學(xué)按

6、情境認(rèn)真扮演，并在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行討論：? 　　(1)教師先說(shuō)明角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒。? 　　(2)學(xué)生在輕松舒緩的背景音樂(lè)下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。?(3)教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。? 　　(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。? 　　(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(jiàn)(投影)。? 　　?情境一：隨著中考時(shí)間的臨近，該同學(xué)常常出現(xiàn)著急，煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的中考結(jié)果憂心忡忡。 ①消除一些消極的自我意識(shí)。? 　　“自貶”：總

7、認(rèn)為自己笨、弱、不行；? 　　“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；? 　　“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；? 　　“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；? 　　“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。? ②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。? ③正確認(rèn)識(shí)因考試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。? ④用自我質(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。? 　　?情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)

8、有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。? 　　?附：自卑情緒的自我解脫法? ①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。? ②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。? ③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。④樹(shù)立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。 　　4、教師發(fā)給每名學(xué)生一份問(wèn)卷，讓學(xué)生填寫。(說(shuō)明：回答無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，只要填寫自己的真實(shí)情況即可。)? 　　?附：了解自己的消極情緒? 　　?以下問(wèn)題請(qǐng)用“是”或“否”來(lái)回答。? (1)

9、當(dāng)你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有突出的表現(xiàn)時(shí)，你心里會(huì)有一種不舒服的感覺(jué)，當(dāng)你的對(duì)手在競(jìng)爭(zhēng)中失敗了，你非常高興.? (2)如果你參加一個(gè)比賽，結(jié)果敗得很慘，你再也不敢參加這樣的比賽?！　　? (3)你常因?qū)荚嚨慕Y(jié)果擔(dān)心而心煩意亂，注意力難以集中?！　　　　　　? (4)當(dāng)別人錯(cuò)怪你時(shí)，你便會(huì)大發(fā)脾氣.　　　　　　　　　　　　　　　　? (5)你的某些科目的學(xué)習(xí)成績(jī)比別人差，就覺(jué)得自己腦子笨，無(wú)法學(xué)好?！　　　?6)你平時(shí)沒(méi)有朋友可以交流思想，有苦腦無(wú)處訴說(shuō)，有快樂(lè)無(wú)人分享。　　　　(7)你經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈露鴲瀽灢粯?lè)，憂心忡忡。　　　　　　　　　　　　　　(8)你在上臺(tái)發(fā)言參加比賽時(shí)有嘴

10、唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。? 　　5、教師說(shuō)輔導(dǎo)課的結(jié)束語(yǔ)：? 　　?自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。? 　　?為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。? 　　?我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。? 　　補(bǔ)充活動(dòng)：? 　　1、課后向?qū)W生反饋問(wèn)卷情況，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。? 　　2、利用班會(huì)進(jìn)行講座：介紹一些消極情緒的特點(diǎn)，產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)和控制的方法。

11、 快樂(lè)需要自己去創(chuàng)造 一、主題分析： ????從心理學(xué)角度講，心情也稱為心境，是人的情緒狀態(tài)，也屬于情感的內(nèi)容，是情感的具體表現(xiàn)之一。心境是一種比較持久、微弱，影響人的整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。心境不是關(guān)于某一事物的特定的體驗(yàn)，它具有彌散性的特點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人處于某種心境時(shí)，往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。因此，有意識(shí)地調(diào)整自己認(rèn)識(shí)事物的角度，調(diào)整自己不良的情緒，培養(yǎng)激發(fā)良好的心境，是很有必要的。 二、活動(dòng)目的： 1?懂得情緒是怎樣產(chǎn)生的。 2?學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒、保持健康的心態(tài)。 3?掌握一些駕馭情緒的方法。

12、 三、活動(dòng)重點(diǎn)、難點(diǎn)： 1?重點(diǎn)：讓學(xué)生明白不同的認(rèn)識(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。 2?難點(diǎn)：使學(xué)生掌握如何調(diào)控自己的情緒。 四、活動(dòng)準(zhǔn)備： 1?用透明的杯子裝上半杯水。 2?制作幻燈片。 五、活動(dòng)過(guò)程： （一）體驗(yàn)感悟 1?導(dǎo)入?“杯，是半空的還是半滿的” ?????就半杯水請(qǐng)大家談?wù)効捶ǎ耗愕目捶ㄊ恰爸皇Ｏ掳氡边€是“還有半杯”？還有其他看法嗎？ 教師總結(jié)：強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)識(shí)態(tài)度，學(xué)會(huì)積極認(rèn)知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對(duì)于事件的看法。對(duì)同一事件，看法不同，結(jié)果在他內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。所以，情緒好壞，決定權(quán)在自己手中

13、。 2??故事??《賣布鞋和賣雨傘的故事》 ?????一位老奶奶有兩個(gè)兒子，一個(gè)是賣布鞋的，一個(gè)是賣雨傘的，晴天，老奶奶擔(dān)心小兒子的雨傘賣不出去，雨天，她又擔(dān)心大兒子的布鞋賣不出去。因此整天愁眉不展，沒(méi)有一天好心情。 ???? 想一想：老奶奶應(yīng)該用什么方法調(diào)適自己的情緒？ ???? 教師總結(jié)方法：改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)態(tài)度，換個(gè)角度考慮問(wèn)題。 （二）與人分享 1??提問(wèn)：類似賣布鞋和賣雨傘的故事，你還想到了哪些其他日常生活中經(jīng)常要碰到的調(diào)節(jié)情緒的故事？ ???? 如杯弓蛇影、塞翁失馬焉知非福。 2?實(shí)際情景：假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級(jí)中仍然處于最后幾位，你會(huì)怎

14、樣評(píng)價(jià)這個(gè)成績(jī)？ ??? 教師分析：評(píng)價(jià)分絕對(duì)評(píng)價(jià)和相對(duì)評(píng)價(jià)。 3?自身實(shí)例：大學(xué)里，一個(gè)室友愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)，常把自己的耳機(jī)音量開(kāi)到最大（內(nèi)放）…… 4?教師補(bǔ)充介紹幾種駕馭和調(diào)適情緒的方法： ①?提出合理要求，不作過(guò)高奢望，減少失敗或失落感 舉自身例子，對(duì)上大學(xué)充滿了幻想，進(jìn)入這個(gè)象牙塔之后卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并不怎樣。 再比如說(shuō)，你的物理成績(jī)?cè)诎嘀袑儆谥械?，那即使你進(jìn)行了認(rèn)真的復(fù)習(xí)，也不能要求自己去考全班第一的好成績(jī)，否則考得不好，自己的失敗感會(huì)比平常增加幾倍。 ②?提高耐受挫折的能力，正確對(duì)待失敗。 讓學(xué)生談?wù)勛约菏欠裼羞^(guò)交友不慎、被人誤解、考試失利、上課回答不出問(wèn)題挨罵等經(jīng)歷，問(wèn)題出

15、現(xiàn)后是怎么去面對(duì)的？ 事例《一個(gè)博士生的自殺》 一個(gè)博士，從小學(xué)業(yè)優(yōu)秀，博士畢業(yè)后到一家大公司去應(yīng)聘，同時(shí)去應(yīng)聘的還有很多人，其中有他認(rèn)識(shí)的同學(xué)和朋友。在等待公司通知的過(guò)程中，有許多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘書，惟獨(dú)他沒(méi)有。躊躇滿志的他似乎從人生的顛峰跌到了低谷，對(duì)自己心灰意冷，所有好的感覺(jué)都沒(méi)有了，進(jìn)而感到周圍的人包括家人、朋友、同學(xué)都瞧不起他，他對(duì)自己活著的價(jià)值也產(chǎn)生了懷疑。陷入絕望境地的他，從十層樓上跳下，結(jié)束了自己年輕的生命。其實(shí)，他已經(jīng)被公司聘用，只是公司想檢驗(yàn)一下他的抗挫折能力。 提另一個(gè)事例，剛接到聘用書馬上又被解雇了。 提供一個(gè)情境“落選之后”：在一次班

16、干部選舉中，你落選了，你會(huì)怎么安慰自己？ ③?認(rèn)準(zhǔn)了要做的事，就努力去做好，不要太在乎別人的評(píng)價(jià)，記住但丁的話：“走自己的路，讓別人去說(shuō)吧?！?? （三）引導(dǎo)實(shí)踐 1?情景體驗(yàn)-------“撞車了” ???放學(xué)了，你騎著自行車在小心地避開(kāi)人群往家趕，急著要把今天獲獎(jiǎng)的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來(lái)的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒(méi)有受傷，只是車子壞了。 ??討論：碰到這種尷尬加倒霉的事兒，你會(huì)怎樣處理？ ??教師看法：幽默法、自嘲法——看來(lái)我今天的獎(jiǎng)勵(lì)要變成懲罰了，不過(guò)還好，我懂得了樂(lè)極生悲的道理，凡事不要太高興過(guò)頭了。 2?情景體驗(yàn)--------“丟傘之后

17、” 3?幽默法《烏戴特將軍的幽默》 ??在柏林空軍俱樂(lè)部舉行的招待會(huì)上，一位年輕的士兵不小心將酒灑在著名的烏戴特將軍的有名的禿頂上，士兵嚇得魂不附體，全場(chǎng)氣氛異常緊張，將軍大人一時(shí)也呆住了。所幸的是，他立刻反映過(guò)來(lái)，微笑著說(shuō)“…………”一句話，使在場(chǎng)的人大笑起來(lái)，難堪的局面立刻打破，而烏戴特將軍也以這極富人情味的舉動(dòng)贏得更多人的愛(ài)戴。 ??提問(wèn)1：烏戴特將軍說(shuō)了一句什么話？ ??提問(wèn)2：還有那些類似用幽默法來(lái)處理尷尬場(chǎng)面的故事？如蘇格拉底的“雷聲過(guò)后必有驟雨”論，蕭伯納的“智退情書”。 4?推薦讀物《富翁的價(jià)值》 有一天，蘇格蘭詩(shī)人貝恩斯獨(dú)自一個(gè)人在泰晤士河畔的大街上散步。忽然有一

18、個(gè)富翁失足掉進(jìn)河里，他在水中呼喊救命。當(dāng)時(shí)有一個(gè)窮苦的青年，他聽(tīng)到喊聲后，就奮不顧身跳進(jìn)河里，冒著生命危險(xiǎn)，把那富翁營(yíng)救上岸。 那位富翁得救以后，對(duì)這位救起他的窮青年，沒(méi)說(shuō)一句好話，丟下一個(gè)銅元，轉(zhuǎn)身就走。圍在旁邊觀看的行人，被這個(gè)富翁的驕橫和忘恩負(fù)義所激怒。大家哄叫起來(lái)，七手八腳，抬起那位富翁，想把他再扔到河里去。 這時(shí)目睹這場(chǎng)鬧劇的貝恩斯過(guò)來(lái)，勸阻群眾說(shuō)：“…………。”那個(gè)富翁聽(tīng)了，面紅耳赤，狼狽不堪。 ????提問(wèn)：你覺(jué)得貝恩斯會(huì)說(shuō)什么話？ 5?《成功之路在于情緒教育》 1995年《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家丹尼爾?戈?duì)柭男轮肚楦兄巧獭芬粫鴨?wèn)世后，“情感智商”真正被世人所了解。

19、在美國(guó)企業(yè)界，許多人事主管也普遍認(rèn)為“智商使人得以錄用，而情商使人得以晉升?！痹S多大公司的管理人員也已感到情感智商對(duì)企業(yè)發(fā)展的重要性，并已將它運(yùn)用到企業(yè)的人才管理之中。目前，無(wú)論是工業(yè)企業(yè)還是商業(yè)部門，越來(lái)越在乎所招收員工的情商高低，他們不僅進(jìn)行有關(guān)的能力測(cè)試，還請(qǐng)專家來(lái)進(jìn)行專業(yè)的情商測(cè)試。在測(cè)試中，專家們甚至提出，不僅個(gè)體有情商的高低之分，集體也有其情商。 認(rèn)識(shí)自我，悅納自我 教學(xué)說(shuō)明： 悅納自我是一生的主題，下面是針對(duì)高一學(xué)生的教學(xué)設(shè)計(jì)，主要讓學(xué)生接受自己那

20、些不能改變的缺點(diǎn)。我能夠改變的：努力提高（生理上如發(fā)型、服飾、精神上如行為、品質(zhì)、心靈等）；我不能改變的：接受它（生理上、遺傳如聲音、骨骼的大小等，客觀現(xiàn)實(shí)）。 了解悅納自我的途徑：我于自己的關(guān)系、我與別人的關(guān)系、我與事的關(guān)系（情況不同缺點(diǎn)可能變優(yōu)點(diǎn)）。 教學(xué)步驟： 悅納自己是一種心理狀態(tài)，與客觀環(huán)境并不完全相關(guān)。有些人雖有生理缺陷，但很樂(lè)觀；有些人五官端正，相貌堂堂，但卻不喜歡自己；有些人并不富裕，卻知足常樂(lè)；有些人有錢有勢(shì)，卻并不深感快意。古代有一位皇帝，問(wèn)一位哲學(xué)家，究竟誰(shuí)是世界上最快樂(lè)最幸福的人，哲學(xué)家回答說(shuō)：“他自己認(rèn)為是最快樂(lè)、最幸福的人，就是一個(gè)最快樂(lè)、最幸福的人?！逼鋵?shí)生

21、活中的每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，也都有弱點(diǎn)。但有的人發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)和缺陷之后，就當(dāng)作包袱背起來(lái)，老是掛在心頭上，連自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處也看不到了。馬克思很欣賞這一諺語(yǔ)：“你所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑??！笔聦?shí)上，許多事情別人能做到，你自己也一定能做到，關(guān)鍵在于你應(yīng)當(dāng)充分、準(zhǔn)確、客觀地認(rèn)識(shí)自己，要做到這一點(diǎn)則必須先在心理上悅納自己。 1、熱身活動(dòng)：我這兒有一個(gè)禮品盒，里面是老師最喜歡的我們班的同學(xué)的照片。誰(shuí)有興趣想來(lái)看看？（我手上拿著的禮品盒，包裝精美，里面是一面鏡子） 看過(guò)的人請(qǐng)談?wù)勛约旱母惺堋?分鐘 2、具體途徑： （1）你生來(lái)就是冠軍 你怎么來(lái)理解這句話？ 你是否考慮過(guò)你在誕生之前

22、就贏得了許多戰(zhàn)役嗎？遺傳學(xué)家設(shè)菲爾德說(shuō)：“停下來(lái)考慮你自己的事吧。在整個(gè)世界史中，沒(méi)有任何別的人會(huì)跟你一模一樣。在將要到來(lái)的全部無(wú)限的時(shí)間中，也決不會(huì)有像你一樣的另一個(gè)人?！? 你是一個(gè)很特殊的人。為了生下你，許多斗爭(zhēng)發(fā)生了，這些斗爭(zhēng)又必須以成功告終。數(shù)以億計(jì)的精細(xì)胞參加了巨大的戰(zhàn)斗，然而其中只有一個(gè)贏得了勝利——就是構(gòu)成你的那一個(gè)！精細(xì)胞中的染色體所包含的全部遺傳物質(zhì)和傾向是由你的父親和他的祖先所提供的。卵細(xì)胞中的軟色體所包含的全部遺傳物質(zhì)和傾向則是由你母親和她的祖先所提供的。你的母親和父親本身代表20多億年前為生存而戰(zhàn)斗的勝利的極點(diǎn)。于是一個(gè)特殊的精蟲——最快、最健康的優(yōu)勝者——同等待著的

23、卵結(jié)合起來(lái)，就形成一個(gè)微小的活細(xì)胞?！闵聛?lái)就是冠軍。你從過(guò)去巨大的積蓄中繼承了你所需要的一切潛在的力量和能力，現(xiàn)在無(wú)論有什么障礙和困難處在你的道路上，它們都不及你在成胎時(shí)所克服的障礙和困難的十分之一那么大！發(fā)掘你的潛能以便達(dá)到你的目的。 （2）喜歡你的身體——悅納自己從喜歡自己的身體開(kāi)始 你喜歡自己的身體嗎？如果不喜歡，就請(qǐng)具體分析自己身體的每一部位和每一器官，并例出你所不喜歡的每一項(xiàng)。（給大家時(shí)間來(lái)做這個(gè)事情）（如果上一次已經(jīng)做了，就不再做了。） 你或許沒(méi)有一個(gè)美麗的身體，但它就是你的身體，不喜歡它就意味著你沒(méi)有把自己作為一個(gè)人來(lái)接受。不要讓他人決定你喜歡什么，你應(yīng)該努力去喜歡自

24、己的整個(gè)身體并使它既具有價(jià)值、又富有美感，從而摒棄他人對(duì)你的比較和評(píng)論。 一位一直渴望能成為一名歌星的外國(guó)女人，但容貌是她最大的致命傷。當(dāng)她第一次登臺(tái)唱歌時(shí)，為了掩飾一口難看的牙齒，她盡量拉長(zhǎng)上嘴唇，希望能蓋住，結(jié)果呢？她的樣子變得更滑稽可笑，使得演唱會(huì)徹底失敗。一位觀眾聽(tīng)了它的歌，認(rèn)為她很有天分，對(duì)她說(shuō)：“我看了你的表演，知道你想隱瞞什么，你對(duì)自己的牙齒感到懊悔。”她聽(tīng)了滿臉通紅。這位觀眾繼續(xù)說(shuō)：“牙齒不好又能怎樣？難道那也是罪過(guò)嗎？不要去隱藏它們，張開(kāi)大嘴大聲地唱出來(lái)，觀眾會(huì)喜歡你的?？朔睦淼恼系K，也許這口牙齒還能為你帶來(lái)好運(yùn)?！备栊墙蛹{了觀眾的勸告，忘記牙齒的缺陷，專心的面對(duì)觀眾演唱

25、，后來(lái)她成為歌壇上一位閃亮的星星，很多人甚至想模仿她！在這個(gè)世界上，你是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，是上帝的一個(gè)杰作，沒(méi)有一個(gè)人完全和你相同。 （3）世上只有一個(gè)你，你就是你 王子的故事：有一個(gè)王子，長(zhǎng)得十分英俊，但是他卻是一個(gè)駝背，他請(qǐng)了許多名醫(yī)來(lái)醫(yī)治自己的病，也沒(méi)有治好。這使王子非常自卑，不愿意在大眾面前路面。國(guó)王見(jiàn)到這種情況非常著急，專程請(qǐng)教國(guó)中的一個(gè)智者，智者幫他出了一個(gè)主意?；貋?lái)后，國(guó)王請(qǐng)了全國(guó)的雕刻家，刻了一座王子的雕像?？坛龅牡裣駴](méi)有駝背，后背挺得筆直，臉上充滿了自信，讓人一見(jiàn)就覺(jué)得風(fēng)采照人。國(guó)王將此雕像豎立在王子的宮前。當(dāng)王子看到這座雕像時(shí)，他心中像被大錘撞擊了一下，心里產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的

26、震撼，竟流下了淚來(lái)，國(guó)王對(duì)他說(shuō)：“只要你愿意，你就是這個(gè)樣子。”以后王子時(shí)時(shí)注意著要挺直后背，幾個(gè)月后，見(jiàn)到的人都說(shuō)：“王子的駝背比以前好多了?！巴踝勇?tīng)到這些話，更有信心，一后更注意時(shí)時(shí)保持后背的挺直。有一天，奇跡出現(xiàn)了，當(dāng)王子站立時(shí)，他的后背是筆直的，與雕像一模一樣。 大家可以就這個(gè)寓言故事談?wù)勛约旱目捶?。?guó)王和雕像就是心理咨詢師的作用，你通過(guò)雕像來(lái)看清自己：原來(lái)我也可以是這樣的！ 學(xué)會(huì)接受自我，才能構(gòu)建屬于自己的頭腦。你站在一面鏡子前，觀察自己的面孔和全身。你可能喜歡某些部分，而不喜歡某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜歡的樣子，請(qǐng)你不要逃避，不要抵觸，不要

27、否認(rèn)自己的容貌。這個(gè)時(shí)候你就需要放棄完美，放棄“公有化”的標(biāo)準(zhǔn)，而用自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看待自己。否則你就無(wú)法自我接受、自我肯定。 風(fēng)雨中的一片樹(shù)葉的故事：一個(gè)姑娘她生病了，病得很重。她對(duì)自己失望了，在一個(gè)風(fēng)雨交加的夜晚，她望著窗外一棵樹(shù)說(shuō)：如果明天早上樹(shù)上還有一片樹(shù)葉，我就活下去。她就一直看著這風(fēng)雨中的一片樹(shù)葉，直到早上。她得救了。但是她不知道隔壁的一個(gè)老畫家為了讓她活下去，冒著瓢潑大雨爬著梯子畫上去的。因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒，老畫家去世了。 你認(rèn)為自己好看就好看，你認(rèn)為自己行你就行。這全在乎你自己。 怎么樣？用自己的眼光注視鏡子里的自我形象，并試著對(duì)自己說(shuō)：“無(wú)論我有什么缺陷，我都無(wú)條件地完全接受，并

28、盡可能喜歡我自己的摸樣?！蹦憧赡芟氩煌ǎ何颐髅鞑幌矚g我身上的某些東西，我為什么要無(wú)條件地完全地接受呢？ 接受意味著接受事實(shí)，是承認(rèn)鏡子里的面孔和身體就是自己的模樣。接受自己承認(rèn)事實(shí)，你會(huì)覺(jué)得輕松一點(diǎn)，感到真實(shí)和舒服了。時(shí)間不長(zhǎng)，你就會(huì)體會(huì)到自我接受與自信自愛(ài)之間的相輔相成的關(guān)系。我們學(xué)會(huì)接受自我，才會(huì)構(gòu)建屬于自己的頭腦。 （4）“你”不等于你的錯(cuò)誤（人和行為要區(qū)分開(kāi)來(lái)） 我是一個(gè)人，有自己獨(dú)立的價(jià)值，不能與我的行為混淆起來(lái)。但很遺憾的是在生活中我們常常把二者混為一談。 如：你也許犯了一個(gè)錯(cuò)誤，但是這不是說(shuō)你就是一個(gè)錯(cuò)誤。你也許不能恰當(dāng)?shù)睾统浞值乇憩F(xiàn)自己，但是這不意味著你自己“不好”。還

29、有很多這樣的例子，我就不一一列舉。 承認(rèn)自我意味著接受我們的現(xiàn)狀，包括我們的錯(cuò)誤、弱點(diǎn)、失誤，也包括我們的財(cái)產(chǎn)和力量。不過(guò)，如果我們認(rèn)識(shí)到這些消極因素屬于我們而不等于我們時(shí)，承認(rèn)自我就容易得多。很多人恥于健全的“自我承認(rèn)”，因?yàn)樗麄儓?jiān)持把他們的錯(cuò)誤與自己等同起來(lái)。我們必須首先承認(rèn)自己的行為和弱點(diǎn)，然后才能改正它。 學(xué)會(huì)在感情上容忍自己的不完美之處。必須從思想上承認(rèn)我們的弱點(diǎn)，但是絕不能因?yàn)檫@些弱點(diǎn)而恨我們自己。區(qū)別對(duì)待你的“自我”和你的行為。“你”不會(huì)因?yàn)榉噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤或者方向有一點(diǎn)偏差，而毀滅或者變得沒(méi)有價(jià)值，就象打字機(jī)打錯(cuò)了一個(gè)字、小提琴發(fā)出一些不和諧的音響并不影響它們的價(jià)值一樣。不要因

30、為自己不完美而憎惡自己。你有很多朋友，他們也都不是盡善盡美的。那些裝作完美的人實(shí)際上是在欺騙自己。 （5）原諒自己 你需要接受一個(gè)事實(shí)：有時(shí)你不得不妥協(xié)。人無(wú)完人！放你無(wú)法達(dá)到自己的期望時(shí)，對(duì)自己嚴(yán)加責(zé)備是無(wú)益的。這樣的態(tài)度常常導(dǎo)致你完全放棄，或者降低標(biāo)準(zhǔn)。向兒童學(xué)習(xí)。他們學(xué)走路時(shí)，有時(shí)會(huì)跌倒。他們既沒(méi)有放棄學(xué)習(xí)走路而改成繼續(xù)爬行，也沒(méi)有因?yàn)榈苟?zé)備自己。他們休息一會(huì)兒，拍拍灰塵，接著繼續(xù)下一次練習(xí)。 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己“跌倒”時(shí)，也要有這種態(tài)度。畢竟認(rèn)識(shí)本身就是一種進(jìn)步——在我們弄清自己的目的之前，我甚至都不知道自己還沒(méi)達(dá)到它呢！我的一個(gè)老師告訴我，三件事你可以在發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有達(dá)到自己的期

31、望時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，而不是懲罰自己。 （6）表達(dá)自己的個(gè)性（你無(wú)須得到別人的贊許） 什么使你顯得獨(dú)特和出眾？找出你最喜歡的個(gè)性。5分鐘 如果你覺(jué)得這很困難，想象以下你最好的朋友是怎么形容你的，說(shuō)究竟是什么使你很特別？現(xiàn)在看你是怎樣表達(dá)自己的個(gè)性的——如果你沒(méi)有表達(dá)出來(lái)，想想要怎樣才能表達(dá)出來(lái)！ 總之，只有放棄完美的人，才能自我接受、自我肯定。古語(yǔ)云：瓜甘苦蒂，物不全美。從理念上講，人們大都承認(rèn)“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！闭缡澜缟蠜](méi)有十全十美的東西一樣，也不存在精靈神通的完人。但在認(rèn)識(shí)自我，看待別人的具體問(wèn)題上，許多人仍然習(xí)慣于追求完美，求全責(zé)備，對(duì)自己要求樣樣都是，對(duì)別人也往往是全面衡量。

32、任何人總有其優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)兩個(gè)方面。偉人、名人也不例外。 洛克菲勒是石油大王，他有學(xué)習(xí)障礙，但他是社交能手。 阿里士多德的溝通能力有障礙，但他是一位內(nèi)省力很高的哲學(xué)家。 梵高受情緒困擾，但他在視覺(jué)上的成就卻是超凡的。 孫臏腿上有殘疾，但他是中國(guó)古代杰出的軍事家。 羅斯福的下肢殘疾，但他帶領(lǐng)美國(guó)人贏得了在第二次世界大戰(zhàn)中的勝利。 海倫.凱勒失聰，但她的內(nèi)省里卻不凡。 愛(ài)因斯坦曾遇上學(xué)習(xí)障礙，但是他在科學(xué)上的成就有目共睹。 邱吉爾有溝通障礙，但是他卻在國(guó)際政壇上號(hào)令群雄，叱咤風(fēng)云。 貝多芬失聰，但是他是樂(lè)壇上的巨人。 所以，我們不要為自己的缺陷傷心難過(guò)。 “你在這個(gè)世界上是個(gè)新東

33、西，”應(yīng)該為這一點(diǎn)慶幸，應(yīng)該利用大自然所賦予你的一切。你只能唱你自己的歌，你只能畫你自己的畫，你只能做個(gè)由你的經(jīng)驗(yàn)、你的環(huán)境和你的家庭所造就的你。 人是可以認(rèn)識(shí)自己的，操縱自己的，人的自信不僅是相信自己有能力有價(jià)值，同時(shí)也相信自己有弱點(diǎn)。我們放棄了完美，就會(huì)明白我們每個(gè)人的兩重性是不可改變的。所以，我們應(yīng)當(dāng)保持一種心態(tài)和感覺(jué)我知道自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)，也知道自己的弱處，我知道自己的潛能和心愿，也知道自己的困難和局限，自己永遠(yuǎn)具有靈與肉、好與壞、真與偽、友好與孤獨(dú)、堅(jiān)定與靈活等等的兩重性。 法國(guó)大思想家盧梭說(shuō)得好：“大自然塑造了我，然后把模子打碎了?！斑@話聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)玄乎，其實(shí)說(shuō)的是實(shí)在話，并

34、不適用每個(gè)人，可惜的是，許多人不肯接受這個(gè)已經(jīng)失去了模子的自我，于是就用自以為完美的標(biāo)準(zhǔn)，即公共模子，把自己重新塑造一遍，結(jié)果彼此就得如此相似，失去了自我。 最后我用道格拉斯·馬拉斯的一首詩(shī)作結(jié)。 如果你不能做一棵山顛上的松樹(shù)， 那么，就做一棵山谷旁的灌木， 但是，你要成為一棵堅(jiān)強(qiáng)有力的灌木。 如果你不能成為一棵灌木， 那么，就做一片青綠色的森林， 但是，你要成為一片森林， 那么，就做一席草地吧。 帶給人們春意與盎然。 如果你不能做一條馬斯基魚， 那么，就做一條巴斯魚， 但要快樂(lè)的優(yōu)游于湖中。 我們不可能都做統(tǒng)帥， 但我們可以做個(gè)盡職的部屬。 沒(méi)有偉大的任務(wù)讓我們擔(dān)當(dāng)， 但我們可以對(duì)份內(nèi)的事，盡忠職守。 如果你不是一條寬廣的公路， 那么，就做一條充滿詩(shī)意的洋場(chǎng)小徑。 如果你不是一顆火熱的太陽(yáng)， 那么，就做一顆幽柔的星星。 失敗與成功并沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)， 只要以真誠(chéng)面對(duì)生活就是最美的表現(xiàn)。 小結(jié)：認(rèn)識(shí)自我不容易，要高興地接受自己的一切，當(dāng)然包括優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)就更是不容易。但是不等于說(shuō)，不容易我們就放棄它，相反，就更要求我們努力地去認(rèn)識(shí)自己，看清自己，接受一切我們不滿意自己的部分，自然你就學(xué)會(huì)接納自己了。