2020年春九年級語文下冊 第5單元 第17課《笑》適度焦慮也有益處閱讀 （新版）語文版

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1、適度焦慮也有益處 焦慮會表現(xiàn)為坐立不安、難以入睡，但適度焦慮并不是件壞事，它恰恰能讓你集中精力，思維快速運轉，以達到巔峰的狀態(tài)。? 　　在安然平穩(wěn)與緊張到崩潰之間有一個微妙的焦慮平衡點，只要焦慮度沒有超出這個平衡點，就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不是因壓力過大而表現(xiàn)失常。適度的焦慮能夠讓人們保持警醒，使人們得以同時應付多項任務，并對可能出現(xiàn)的問題隨時保持高度的警惕。? 　　一些過于想得開、過于樂觀的人有可能在同一件事情上缺乏緊張感，反而不能充分地發(fā)揮。就像運動比賽前夕，不能讓運動員太過放松，需要讓他們保持適度的緊張和焦慮來刺激他們發(fā)揮出色。而在這種短暫的焦慮來襲時，你最應該做的是

2、問問自己：我能做什么？? 　　將焦慮引導到富有成效的行動中去——just do it。比如，因面試焦慮而吃不下飯，那就再去看看書，給自己增加信心。另外，當有焦慮事件產(chǎn)生時，不妨對自己說“那又怎樣”，對緩解焦慮很有用。? 　　短暫的焦慮是積極的，但焦慮過度會讓人感到痛苦，且極具破壞性。那么，如何管理焦慮呢？心理學家表示，就是要把焦慮給“餓死”，不要給焦慮養(yǎng)料。? 　　最常見的焦慮養(yǎng)料莫過于“反芻”了。有些人在一件導致自己一時焦慮的事情上，反反復復去回味，一遍一遍地加深焦慮，那么短時的焦慮就會產(chǎn)生持續(xù)性。? 　　還有些人會在腦海里自己制作恐怖片，想象一件事情給自己帶來的恐怖感，這也會增加焦慮。此時，不妨停止自編自導自演的恐怖片，真正看一場積極的電影。研究表明，在看壓抑的電影時，體內(nèi)免疫細胞會減少，而在看喜劇片時免疫細胞會增多。? 　　另外，逃避也是焦慮的養(yǎng)料。曾有個中層干部不善于在人前講話，一想到要講話就會焦慮。所以，一般的活動都讓副手來講。這種逃避使得他越來越不敢講，以至于產(chǎn)生了心身癥狀，必須接受治療。? 　　西方有個說法是，從馬背上摔下來后，要做的第一件事就是趕緊爬上去。如果就此逃避騎馬，那么這件事就會被你記憶為“恐怖”，以后恐怕只要一提起騎馬，就會產(chǎn)生焦慮感。? 　?。ㄕ浴督】禃r報》）