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情緒與壓力管理(教案)
課教案
大學(xué)生心理健康 課程單元教學(xué)設(shè)計
一、教案頭
授課主題
情緒與壓力管理
授課教師
授課學(xué)時
2課時
授課班級
2、
授課時間與地點
學(xué)
習(xí)
目
標(biāo)
能力（技能）目標(biāo)
知識目標(biāo)
學(xué)會管理自己的情緒；
掌握應(yīng)對壓力的方法；
放松訓(xùn)練。
情緒的產(chǎn)生機制與功能；
大學(xué)生常見的情緒困擾；
壓力的類型和影響。
學(xué)習(xí)任務(wù)
簡介
通過對情緒和壓力的概述，讓學(xué)生了解情緒的發(fā)生機制、情緒的功能、壓力的類型及可能帶來的影響，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識大學(xué)期間容易遇到的情緒困擾和壓力源，并介紹自我調(diào)節(jié)的方法，學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒、合理地應(yīng)對壓力。
子
任
務(wù)
1.學(xué)習(xí)情緒的發(fā)生機制、功能和類型
2.了解大學(xué)生常見的情緒困擾
3.學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法以管理情緒
4.了解壓力類型及其可能帶來的
3、影響
5.學(xué)習(xí)合理應(yīng)對壓力、排解壓力的方式
要求
教學(xué)方法
講授、課堂體驗
學(xué)習(xí)重點
與
難點
重點： 掌握情緒調(diào)節(jié)和排解壓力的方法
難點： 正確對待消極情緒，做情緒的主人
二、教學(xué)設(shè)計
現(xiàn)場授課
1.課程導(dǎo)入（時間：10分鐘）
通過周瑜被諸葛亮氣死的故事引入課程主題。
三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當(dāng)小，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂
4、，終于含恨而死。
2.課程講授(時間：60分鐘)
（1）情緒概述
學(xué)習(xí)情緒的發(fā)生機制、功能。情緒的發(fā)生機制包括情緒產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)、外在原因和情緒的成分；情緒的功能包括信號功能、社會適應(yīng)功能、組織功能和動機功能；主要介紹喜怒哀懼四中情緒。
（2）大學(xué)生常見的情緒困擾
重點介紹憤怒、郁悶、焦慮這三種情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因，以及對自身可能產(chǎn)生的影響。
（3）學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法以管理情緒
通過課堂體驗，學(xué)習(xí)緩解郁悶、焦慮、憤怒等情緒的方法，包括樹立合理信念、改變身體狀態(tài)、呼吸放松法。
（4）了解壓力類型及其可能帶來的影響
了解生活中可能存在的壓力源，意識到這
5、些壓力源對自身的情緒、行為的影響。
（5）學(xué)習(xí)合理應(yīng)對壓力、排解壓力的方式
通過講授與課堂活動相結(jié)合，介紹排解壓力的方法，包括肌肉放松、正確歸因、尋求社會支持等。
3.課堂活動（時間：10分鐘）
活動名稱：呼吸放松
活動目的：通過呼吸放松的體驗，讓學(xué)生學(xué)會在遇上情緒困擾時運用該方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
活動步驟：
（1）介紹腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。
（2）腹部呼吸訓(xùn)練
觀察自然
6、呼吸一段時間；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動；循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落；經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
3.注意事項
呼吸要深長而緩慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分鐘。做30分鐘最好；身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足；每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
課程小結(jié)
學(xué)生談?wù)勥@堂課的收獲。
作業(yè)布置
將課堂中學(xué)習(xí)到的放松方法運用到日常生活中。
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情緒與壓力管理(教案)
