新時期青年干部心理健康與心理調(diào)適

新時期青年干部心理健康與心理調(diào)適新時期青年干部心理健康與心理調(diào)適 主講：陳志主講：陳志 2012.11.下面圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖下面圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。片轉(zhuǎn)動越慢?？娎湛娎杖R耶錯覺萊耶錯覺背景資料背景資料 世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全球約有世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全球約有1010的人存在心理問題，的人存在心理問題，2121世紀(jì)人類健康的最大殺手是世紀(jì)人類健康的最大殺手是心理疾病心理疾病。中國有。中國有25.05%25.05%的被調(diào)查的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個被調(diào)查者中就者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個被調(diào)查者中就有一個人存在一定心理健康問題。有一個人存在一定心理健康問題。背景資料背景資料 2009 2009年中科院對公務(wù)員身心健康狀況和職業(yè)心態(tài)進(jìn)行了問卷調(diào)查，年中科院對公務(wù)員身心健康狀況和職業(yè)心態(tài)進(jìn)行了問卷調(diào)查，其中其中5050的人認(rèn)為工作機械化，還有的人認(rèn)為工作機械化，還有4040倦怠感明顯；只有倦怠感明顯；只有1010認(rèn)為認(rèn)為激情依舊，目標(biāo)明確。激情依舊，目標(biāo)明確?！爸袊ぷ骶氲≈笖?shù)中國工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有54.83%的人出現(xiàn)的人出現(xiàn)工作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)。工作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)?！爸袊ぷ骶礃I(yè)度中國工作敬業(yè)度”調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低最低。“中國公務(wù)員心理健康網(wǎng)中國公務(wù)員心理健康網(wǎng)“調(diào)查顯示，有調(diào)查顯示，有34.5%的干部不同程度存的干部不同程度存在抑郁傾向，其中重度占在抑郁傾向，其中重度占3.4%，中度占，中度占9.9%，輕度占，輕度占21.3%。人事部最近統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有人事部最近統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。致的心理問題。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療生物工程行業(yè)中比例最低，療生物工程行業(yè)中比例最低，政府政府公共事業(yè)組織公共事業(yè)組織位列第三。位列第三。我國正處在前所未有的社會轉(zhuǎn)型期，人們生活節(jié)奏普遍加我國正處在前所未有的社會轉(zhuǎn)型期，人們生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸快，壓力日益加大，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。青年領(lǐng)導(dǎo)干部作為特殊的社會群體，其心理是否健康，增多。青年領(lǐng)導(dǎo)干部作為特殊的社會群體，其心理是否健康，對執(zhí)政能力水平以及社會和諧都有重要影響。對執(zhí)政能力水平以及社會和諧都有重要影響。因此，青年領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康問題，不僅是醫(yī)學(xué)問題，因此，青年領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康問題，不僅是醫(yī)學(xué)問題，更是執(zhí)政能力建設(shè)與和諧社會建設(shè)的大問題。作為領(lǐng)導(dǎo)干部關(guān)更是執(zhí)政能力建設(shè)與和諧社會建設(shè)的大問題。作為領(lǐng)導(dǎo)干部關(guān)注自己和他人心理健康，掌握心理調(diào)適的基本知識無論對個人注自己和他人心理健康，掌握心理調(diào)適的基本知識無論對個人身心健康、對工作，還是對于黨的事業(yè)都是十分有益必要的。身心健康、對工作，還是對于黨的事業(yè)都是十分有益必要的。主要內(nèi)容主要內(nèi)容41心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分 123青年干部常見的心理健康問題青年干部常見的心理健康問題 影響青年干部心理健康的主要因素影響青年干部心理健康的主要因素 青年干部心理健康的自我調(diào)適青年干部心理健康的自我調(diào)適 生理健康是指個生理健康是指個體結(jié)構(gòu)完整和生體結(jié)構(gòu)完整和生理功能正常理功能正常道德健康是指個人具道德健康是指個人具有良好的道德水準(zhǔn)和有良好的道德水準(zhǔn)和法制觀念。法制觀念。一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分v 健康健康心理健康心理健康是指心理活動正常、是指心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康主要包括兩個方面：心理健康主要包括兩個方面：一是能適應(yīng)社會環(huán)境和人際關(guān)一是能適應(yīng)社會環(huán)境和人際關(guān)系的變化；系的變化；二是對社會環(huán)境和人際關(guān)系施二是對社會環(huán)境和人際關(guān)系施以主動地影響。以主動地影響。心理：是客觀現(xiàn)實在腦心理：是客觀現(xiàn)實在腦中的反映，是感覺、知中的反映，是感覺、知覺、思維、情緒、性格、覺、思維、情緒、性格、能力等的總稱。能力等的總稱。是一種是一種身體上、精神上身體上、精神上和和社會適應(yīng)社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。虛弱現(xiàn)象。包括四個方面：包括四個方面：是什么？是什么？生理健康生理健康心理健康心理健康道德健康道德健康社會適應(yīng)健康社會適應(yīng)健康社會適應(yīng)健康主要是指適應(yīng)社會社會適應(yīng)健康主要是指適應(yīng)社會角色，進(jìn)行社會參與的狀態(tài)。角色，進(jìn)行社會參與的狀態(tài)。一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分v 干部心理健康的標(biāo)準(zhǔn)干部心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系良好的心理適應(yīng)性良好的心理適應(yīng)性意志品質(zhì)健全意志品質(zhì)健全積極的自我觀念積極的自我觀念人格和個性結(jié)構(gòu)完整人格和個性結(jié)構(gòu)完整良好的環(huán)境適應(yīng)性良好的環(huán)境適應(yīng)性具有良好的倫理道德精神具有良好的倫理道德精神簡單診斷標(biāo)準(zhǔn)：簡單診斷標(biāo)準(zhǔn)：1.1.是否有痛苦、不安、是否有痛苦、不安、煩躁等不良體驗和感覺；煩躁等不良體驗和感覺；2.2.是否影響正常的社會是否影響正常的社會功能；功能；3.3.需要持續(xù)一段時間需要持續(xù)一段時間。一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分vv領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)重點明確幾點：領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)重點明確幾點：善于決斷善于決斷 性格開朗性格開朗 意志堅強意志堅強 胸襟大度胸襟大度失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。經(jīng)常有不明原因的頭痛。經(jīng)常有不明原因的頭痛。經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。在面對壓力與沖突時，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。在面對壓力與沖突時，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。面對目標(biāo)與理想藍(lán)圖，有深厚的無助感與脆弱感。面對目標(biāo)與理想藍(lán)圖，有深厚的無助感與脆弱感。生活在壓力、焦慮和緊張之中。生活在壓力、焦慮和緊張之中。一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分一、心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及等級劃分v 心理健康狀況四個等級的劃分：心理健康狀況四個等級的劃分：健康狀態(tài)健康狀態(tài)不良狀態(tài)：第三狀態(tài)或亞健康狀態(tài)不良狀態(tài)：第三狀態(tài)或亞健康狀態(tài)心理障礙：人格偏離（固執(zhí)刻板、完美、自卑膽怯）；神經(jīng)心理障礙：人格偏離（固執(zhí)刻板、完美、自卑膽怯）；神經(jīng)官能癥（神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥）官能癥（神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥）心理疾病：嚴(yán)重的心理障礙，心理的活動機能和軀體的適應(yīng)心理疾?。簢?yán)重的心理障礙，心理的活動機能和軀體的適應(yīng)技能嚴(yán)重受損。如思維混亂、行為怪異、情感意識失常、精技能嚴(yán)重受損。如思維混亂、行為怪異、情感意識失常、精神分裂、病態(tài)人格等。神分裂、病態(tài)人格等。二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（一）焦慮（一）焦慮（二）壓抑（二）壓抑（三）浮躁（三）浮躁（四）偏執(zhí)（四）偏執(zhí)（五）自私（五）自私二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（一）焦慮（一）焦慮擔(dān)憂、緊張擔(dān)憂、緊張心理表現(xiàn)：心煩意亂、坐立不安、注意力不能集中、猶豫不決。心理表現(xiàn)：心煩意亂、坐立不安、注意力不能集中、猶豫不決。生理表現(xiàn)：多夢、失眠、易激動、心悸、血壓升高、口干舌燥生理表現(xiàn)：多夢、失眠、易激動、心悸、血壓升高、口干舌燥。適當(dāng)?shù)慕箲]可對個體的生存保持警覺性，激發(fā)積極性和斗志，適當(dāng)?shù)慕箲]可對個體的生存保持警覺性，激發(fā)積極性和斗志，應(yīng)付危機。但過度焦慮則會影響正常工作生活。應(yīng)付危機。但過度焦慮則會影響正常工作生活。例：顏局長的焦慮癥例：顏局長的焦慮癥 政府某局副局長顏某，與局長關(guān)系處理得很不好，工作政府某局副局長顏某，與局長關(guān)系處理得很不好，工作起來不愉快，想換其他部門又不可能，是繼續(xù)與局長對抗，還起來不愉快，想換其他部門又不可能，是繼續(xù)與局長對抗，還是妥協(xié)？或?qū)で蠛徒?？顏某感覺找不到辦法，于是就開始逃避。是妥協(xié)？或?qū)で蠛徒?？顏某感覺找不到辦法，于是就開始逃避。平時工作上的事情不表態(tài)，不提建議，進(jìn)行消極對抗。煙酒不平時工作上的事情不表態(tài)，不提建議，進(jìn)行消極對抗。煙酒不沾的他開始抽煙喝酒，在業(yè)務(wù)上不求上進(jìn)，喜歡回家看電視。沾的他開始抽煙喝酒，在業(yè)務(wù)上不求上進(jìn)，喜歡回家看電視。顏某長期失眠，情緒焦慮，胃口不好，經(jīng)常在家中摔東西發(fā)脾顏某長期失眠，情緒焦慮，胃口不好，經(jīng)常在家中摔東西發(fā)脾氣，遷怒于妻兒。氣，遷怒于妻兒。二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（二）抑郁（二）抑郁積壓、抑制、郁悶積壓、抑制、郁悶工作倦?。簩ぷ魇崆楹突盍?、成就體驗低。工作倦怠：對工作失去熱情和活力、成就體驗低。社交障礙：不愿多與人打交道、過于敏感、猜忌戒備他人社交障礙：不愿多與人打交道、過于敏感、猜忌戒備他人軀體化抑郁：消極情緒以軀體不適表現(xiàn)出來，如頭痛、胃腸不適、食軀體化抑郁：消極情緒以軀體不適表現(xiàn)出來，如頭痛、胃腸不適、食欲不振、性欲減退、暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖等欲不振、性欲減退、暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖等 例：安徽安慶市商務(wù)局局長周某因工作壓力過大自殺2009年9月23日中午，安徽安慶市商務(wù)局局長周某在市委綜合辦公樓五樓墜樓身亡。死因猜測：調(diào)查組綜合掌握情況后認(rèn)為，周新系因為所負(fù)責(zé)的生豬臨時屠宰場項目建設(shè)不能完成，嚴(yán)重影響了生豬屠宰場的搬遷和國家重點工程建設(shè)，自感工作壓力過大而跳樓身亡。二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（三）浮躁（三）浮躁輕率、急躁輕率、急躁焦躁不安：急功近利、相互攀比。焦躁不安：急功近利、相互攀比。盲目、冒險：沖動性、非計劃性、投機取巧。盲目、冒險：沖動性、非計劃性、投機取巧。案例：于志安斂財潛逃案案例：于志安斂財潛逃案 于志安是原武漢長動集團(tuán)的董事長、黨委書記。于志安認(rèn)為自于志安是原武漢長動集團(tuán)的董事長、黨委書記。于志安認(rèn)為自已勞苦功高，上級關(guān)心不夠，憑自己的能力當(dāng)一個市長沒問題。整已勞苦功高，上級關(guān)心不夠，憑自己的能力當(dāng)一個市長沒問題。整天牢騷滿腹，他說過好日子屬于人的天性，不應(yīng)受到指責(zé)。天牢騷滿腹，他說過好日子屬于人的天性，不應(yīng)受到指責(zé)。19951995年年突然出走菲律賓，后赴美國。據(jù)有關(guān)資料顯示，他轉(zhuǎn)移到美國的資突然出走菲律賓，后赴美國。據(jù)有關(guān)資料顯示，他轉(zhuǎn)移到美國的資金有近千萬美元。于志安還在美國投書報刊喊冤，稱自己是金有近千萬美元。于志安還在美國投書報刊喊冤，稱自己是“反貪反貪被迫出走的，是有人肆意陷害被迫出走的，是有人肆意陷害”。二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（四）偏執(zhí)四）偏執(zhí)偏激、固執(zhí)偏激、固執(zhí)以偏概全，固執(zhí)己見。以偏概全，固執(zhí)己見。敏感多疑，心胸不開闊。敏感多疑，心胸不開闊。自視過高，愛抱怨。自視過高，愛抱怨。例例 市長因工作壓力太大自殺市長因工作壓力太大自殺 河南省新鄭市委副書記、市長河南省新鄭市委副書記、市長白虎林白虎林因工作壓力大，長期得不到釋放，因工作壓力大，長期得不到釋放，于于20062006年年1 1月月2727日，在其公寓自縊身亡。一名日，在其公寓自縊身亡。一名4141歲的堂堂市長為什么自殺呢？歲的堂堂市長為什么自殺呢？據(jù)其妻反映：由于工作壓力太大，據(jù)其妻反映：由于工作壓力太大，GDPGDP排名位次不佳，白虎林在家經(jīng)常出現(xiàn)精排名位次不佳，白虎林在家經(jīng)常出現(xiàn)精神恍忽、情緒低落等癥狀，甚至發(fā)出神恍忽、情緒低落等癥狀，甚至發(fā)出“活著不如死了好活著不如死了好”偏執(zhí)的感嘆。偏執(zhí)的感嘆。二、新時期青年干部常見的心理健康問題二、新時期青年干部常見的心理健康問題（五）自私（五）自私自我、利己自我、利己過分關(guān)注自身的利益和需求過分關(guān)注自身的利益和需求公德意識差。公德意識差。嫉妒心強。嫉妒心強。除此之外，還有失落感、孤獨感、憤怒、恐懼、精神除此之外，還有失落感、孤獨感、憤怒、恐懼、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。疲勞等不良心理狀態(tài)。三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素 心理壓力心理壓力 心理壓力心理壓力是指個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時是指個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理體驗。產(chǎn)生的心理體驗。當(dāng)人察覺到外在事件的要求與他本身可達(dá)到的狀態(tài)（或目標(biāo)）當(dāng)人察覺到外在事件的要求與他本身可達(dá)到的狀態(tài)（或目標(biāo)）有差距時，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈有差距時，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈大。大。（一）工作壓力（一）工作壓力 1.1.任務(wù)壓力任務(wù)壓力任務(wù)量大任務(wù)量大內(nèi)容繁雜內(nèi)容繁雜責(zé)任制責(zé)任制三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素心理壓力心理壓力三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素心理壓力心理壓力2.2.職業(yè)生涯發(fā)展壓力職業(yè)生涯發(fā)展壓力 用人機制尚待進(jìn)一步完善用人機制尚待進(jìn)一步完善,在人才選拔和晉升過程中尚在人才選拔和晉升過程中尚不能完全遵循公開、公平、公正的原則不能完全遵循公開、公平、公正的原則,仍存在一定主觀仍存在一定主觀化程度。化程度。干部能否被提拔的影響因素：能力與政績、與主要領(lǐng)干部能否被提拔的影響因素：能力與政績、與主要領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、與群眾關(guān)系、與同事關(guān)系等導(dǎo)的關(guān)系、與群眾關(guān)系、與同事關(guān)系等不確定性。這不確定性。這些因素對個人的職業(yè)規(guī)劃甚至人生規(guī)劃產(chǎn)生重要影響。些因素對個人的職業(yè)規(guī)劃甚至人生規(guī)劃產(chǎn)生重要影響?！斑x擇比努力更重要選擇比努力更重要”。心理學(xué)家通過廣泛的調(diào)查心理學(xué)家通過廣泛的調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，和研究發(fā)現(xiàn)，人生幸福的人生幸福的最重要的決定因素最重要的決定因素是良好是良好的人際關(guān)系建立，尤其是的人際關(guān)系建立，尤其是親子、夫妻、親密朋友親子、夫妻、親密朋友之之間等關(guān)鍵的人際關(guān)系的融間等關(guān)鍵的人際關(guān)系的融洽，而非金錢、地位、名洽，而非金錢、地位、名譽、成功。譽、成功。三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素心理壓力心理壓力3.3.人際關(guān)系壓力人際關(guān)系壓力 中國傳統(tǒng)社會是一個熟人社會，歷來重視熟人關(guān)系的搭中國傳統(tǒng)社會是一個熟人社會，歷來重視熟人關(guān)系的搭建和溝通。建和溝通。（1）縱向關(guān)系：上下級）縱向關(guān)系：上下級 領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格、意見相左領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格、意見相左（2）橫向關(guān)系：同事）橫向關(guān)系：同事 真話？情感交流？真話？情感交流？是人與人在溝通與交往中建立起是人與人在溝通與交往中建立起來的直接的心理上的聯(lián)系。來的直接的心理上的聯(lián)系。（二）社會壓力（二）社會壓力 1.1.社會公眾的期望值高社會公眾的期望值高 2.2.比較壓力比較壓力 與自己、同事、朋友、其他群體與自己、同事、朋友、其他群體三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素心理壓力心理壓力三、影響青年干部心理健康的主要因素三、影響青年干部心理健康的主要因素心理壓力心理壓力（三）家庭壓力（三）家庭壓力 1.1.經(jīng)濟(jì)壓力經(jīng)濟(jì)壓力 收入與支出收入與支出 2.2.情感壓力情感壓力 結(jié)婚、夫妻溝通、離婚結(jié)婚、夫妻溝通、離婚 3.3.教子、敬老壓力教子、敬老壓力 子女撫養(yǎng)方式、老人贍養(yǎng)方式子女撫養(yǎng)方式、老人贍養(yǎng)方式 （四）人格壓力（四）人格壓力當(dāng)前人才競爭三層次：文憑、能力水平和人格（意識傾當(dāng)前人才競爭三層次：文憑、能力水平和人格（意識傾向性和比較穩(wěn)定的個性心理特征的總和向性和比較穩(wěn)定的個性心理特征的總和 ）。）。正確的世界觀、人生觀、價值觀是青年干部心理健康正確的世界觀、人生觀、價值觀是青年干部心理健康中最積極最活躍的因素，對健康起著導(dǎo)向作用。中最積極最活躍的因素，對健康起著導(dǎo)向作用。四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（一）情緒管理法（一）情緒管理法（二）心態(tài)調(diào)整法（二）心態(tài)調(diào)整法（三）直接解壓法（三）直接解壓法（四）人際關(guān)系法（四）人際關(guān)系法（五）時間管理法（五）時間管理法（六）生理調(diào)節(jié)法（六）生理調(diào)節(jié)法“沒有什么，總會過去的，沒有什么，總會過去的，總會有辦法的總會有辦法的”“我不應(yīng)該這么憤怒或焦慮，我不應(yīng)該這么憤怒或焦慮，只會讓情況更糟只會讓情況更糟”四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（一）情緒管理法（一）情緒管理法 傾訴：家人、朋友、心理專家。傾訴：家人、朋友、心理專家。語言暗示法：語言暗示法：人們說話的詞語人們說話的詞語,會刺激中樞神經(jīng)會刺激中樞神經(jīng),而中樞神經(jīng)控制的大腦而中樞神經(jīng)控制的大腦皮層會對生理運動和動作產(chǎn)生自我意識不到的指令作用。皮層會對生理運動和動作產(chǎn)生自我意識不到的指令作用。四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（二）心態(tài)調(diào)整法（二）心態(tài)調(diào)整法 人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)。人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)?！叭瞬皇潜皇挛锼_人不是被事物所困擾,而是被其對事物的看法所困擾。而是被其對事物的看法所困擾?！卑Ｆた说纤固兀ü畔ＥD）埃皮克迪斯特（古希臘）1.轉(zhuǎn)換角度轉(zhuǎn)換角度合理情緒理論合理情緒理論（ABC理論）理論）美國心理學(xué)家美國心理學(xué)家阿爾伯特阿爾伯特艾利斯艾利斯(Albert Ellis)A引起不良情緒的事件引起不良情緒的事件（Activating events）B當(dāng)事人對這個事件的看法當(dāng)事人對這個事件的看法（Beliefs）C就是不同看法產(chǎn)生的不同情緒就是不同看法產(chǎn)生的不同情緒（Consequences）A是無法改變的是無法改變的,B是引發(fā)情緒反應(yīng)的關(guān)鍵。是引發(fā)情緒反應(yīng)的關(guān)鍵。2.學(xué)會放下學(xué)會放下修正目標(biāo)（名、權(quán)、利）修正目標(biāo)（名、權(quán)、利）A事件事件C情緒情緒B信念信念舉例：逛街碰見領(lǐng)導(dǎo)舉例：逛街碰見領(lǐng)導(dǎo)四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（三）直接解壓法（三）直接解壓法-提高自身修養(yǎng)提高自身修養(yǎng) 1.1.強化專業(yè)知識和技能。強化專業(yè)知識和技能。2.2.提高道德修養(yǎng)和價值觀的修養(yǎng)。提高道德修養(yǎng)和價值觀的修養(yǎng)。3.3.提高心理承受能力。提高心理承受能力。最受歡迎的人格品質(zhì)：最受歡迎的人格品質(zhì)：真誠、溝通、奉獻(xiàn)、寬容真誠、溝通、奉獻(xiàn)、寬容四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（四）人際關(guān)系法（四）人際關(guān)系法 1.1.上下級關(guān)系上下級關(guān)系各司其職各司其職上級：身教、仁愛、公正、寬容、節(jié)制上級：身教、仁愛、公正、寬容、節(jié)制下級：不唯上、不媚上、不抗上、不懼上下級：不唯上、不媚上、不抗上、不懼上 2 2、同事關(guān)系、同事關(guān)系基于競爭的合作基于競爭的合作 必須克服兩種心理必須克服兩種心理:嫉妒心理、從眾心理（隨和而不嫉妒心理、從眾心理（隨和而不附和）。附和）。四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（五）時間管理法（五）時間管理法 1.1.分清輕重緩急分清輕重緩急安排優(yōu)先順序安排優(yōu)先順序 2.2.抓住今天抓住今天把今天的工作做好把今天的工作做好 3.3.留出休整的空間留出休整的空間不要把工作上的壓力帶回家不要把工作上的壓力帶回家 聊天聊天閱讀閱讀音樂音樂培養(yǎng)新愛好培養(yǎng)新愛好四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓（六）生理調(diào)節(jié)法（六）生理調(diào)節(jié)法 1.1.運動療法運動療法 有氧運動促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)有氧運動促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦。力帶來的痛苦。2.2.肌肉放松訓(xùn)練肌肉放松訓(xùn)練深呼吸深呼吸泡熱水澡泡熱水澡意念控制意念控制四、青年干部心理健康的自我調(diào)適四、青年干部心理健康的自我調(diào)適減壓減壓3.3.歇出好心情歇出好心情睡眠睡眠黃金時間：晚黃金時間：晚1111點到凌晨點到凌晨3 3點點打盹打盹1010分鐘，讓你煥發(fā)活力分鐘，讓你煥發(fā)活力想象想象你喜歡的地方、喜歡的朋友、喜歡做的事你喜歡的地方、喜歡的朋友、喜歡做的事4.4.穿出好心情穿出好心情 情緒不佳時：情緒不佳時：不穿易起褶皺的衣服不穿易起褶皺的衣服不穿硬質(zhì)衣料的衣服不穿硬質(zhì)衣料的衣服不穿過分緊身的衣服不穿過分緊身的衣服四、公務(wù)員心理健康的自我調(diào)適四、公務(wù)員心理健康的自我調(diào)適減壓減壓 5.5.吃出好心情吃出好心情傷心時，多吃流質(zhì)食物（湯、面條等）傷心時，多吃流質(zhì)食物（湯、面條等）憤怒時，吃堅硬清脆的食物憤怒時，吃堅硬清脆的食物興奮時，多吃甜食興奮時，多吃甜食疲倦時，多吃富含蛋白質(zhì)食物（豆類）疲倦時，多吃富含蛋白質(zhì)食物（豆類）信心不足時，適當(dāng)吃點辛辣食物信心不足時，適當(dāng)吃點辛辣食物動物對人的啟示動物對人的啟示希望青年干部們在重視身體希望青年干部們在重視身體（生理）健康的同時，也關(guān)心并重（生理）健康的同時，也關(guān)心并重視心理健康。視心理健康。我們可能無法改變風(fēng)向，但我們可能無法改變風(fēng)向，但我們可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法我們可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們可以調(diào)整心態(tài)！左右事情，但我們可以調(diào)整心態(tài)！