大學生就業(yè)心理與調(diào)適.ppt

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大學生就業(yè)心理與調(diào)適,成都農(nóng)業(yè)科技職業(yè)學院：,提綱,一、大學生心理調(diào)適能力二、大學生就業(yè)心理調(diào)適能力的培養(yǎng)三、大學生就業(yè)中常見的心理問題四、大學生就業(yè)心理調(diào)適的方法,一、大學生心理調(diào)適能力的概念與特點,（一）概念大學生心理調(diào)適能力是指，大學生應(yīng)當具備的一種對自身的心理障礙以及周圍環(huán)境作出適當調(diào)整的心理特征。這種心理特征能使大學生順利的應(yīng)對學習、就業(yè)中所需要面對的壓力，作出與自身角色相適應(yīng)的調(diào)整。,,（二）特點能力對每個人來說都存在差異，有些人面對壓力心理調(diào)適能力高一些，即使接二連三的壓力事件，也能應(yīng)付自如，有的人則要低一些。那么，對大學生來講，心理調(diào)適能力高的人應(yīng)具備哪些特點呢？,,1、樂觀一個能夠抵抗各種壓力、保持身心健康的人表現(xiàn)出來的主要特點是樂觀。研究表明：樂觀的性格有助于心臟手術(shù)后的康復(fù)。,,2、自覺控制力自覺控制力是指自我對身心主動控制和調(diào)節(jié)的能力。一個人身心健康時，心理活動就穩(wěn)定正常，思維流暢，反應(yīng)良好。如果一個人不能較好的控制自己的情緒和行為，則表明他的身心出現(xiàn)了問題。所以，控制力水平是衡量一個人的心理健康水平的重要指標。,,3、靈活性心理調(diào)適能力高的人能積極的投入工作與社會生活，有較強的靈活性和變動性。他們面對壓力時不會固守一種思維模式，而是根據(jù)實際情況做出恰當?shù)呐袛嗪驮u價，采取有效的應(yīng)對方式。,,4、自我效能感自我效能感是指個體對自身是否具有勝任某種工作所需能力的信念。對自身能力的主觀評估等于或略高于自己的實際能力，是心理調(diào)適能力高的表現(xiàn)。,二、大學生就業(yè)心理調(diào)適能力的培養(yǎng),（一）認清自我和環(huán)境，樹立正確的求職價值觀德國著名作家約翰.保羅曾說過：“一個人真正偉大之處，就在于他能夠認識自己。”正確認識自己是心理調(diào)適的基礎(chǔ)。1、認清自我面對就業(yè)中的各種心理障礙，大學生要首先正確認識自己。對自己的職業(yè)氣質(zhì)、性格、興趣等進行了解和分析，明確自己的優(yōu)勢和劣勢，從而減少盲目性，避免不必要的心理挫折。,,2、認清求職環(huán)境不僅要認識自我，還要認清求職環(huán)境，了解當前大學畢業(yè)生面臨的就業(yè)形勢和政策，社會的總體需求狀況、各專業(yè)的需求狀況等。3、樹立正確的求職價值觀作為大學生，在就業(yè)時不能只考慮經(jīng)濟收入、工作條件、地點等因素，更要考慮職業(yè)對自己一生發(fā)展的影響，看重職業(yè)能否幫助實現(xiàn)自我價值。,,（二）消除不良情緒，保持求職時的良好心態(tài)。大學生情緒問題，一般是指大學生消極情緒（或稱負情緒），是積于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。另外情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮，對身心造成危害。（eg五情致病說）,以上兩個方面合稱劣性情緒。劣性情緒對人的身心健康危害極大，過度的情緒、情感體驗會引發(fā)生理的病變，導(dǎo)致高血壓、冠心病及消化系統(tǒng)疾病，在人體免疫力下降情況下，還容易患各種傳染性疾病。（egA型行為與冠心?。〢型性格B型性格C型性格,,為什么我們會有那么多情緒問題？,壓力無處不在,壓力,壓力？——預(yù)警信號身體上體重降低/增加高血壓頭痛睡眠障礙頸部和后背痛……,,,心理上注意范圍狹窄逃避活動不滿意自己的工作/學習無名的煩躁、焦慮……,生活事件量表,生活中遇到各種各樣的事件或問題,這些事件和問題對精神或心身健康可能會有影響.活動：評估你的壓力水平當個體一年累計分數(shù)超過300分，則來年患病的可能性為70%；如超過200分，則來年患病的可能性為50%；如低于100分，則來年可以健康安泰。,,情緒調(diào)適，簡單的說就是善待自己和他人，包括以下幾個方面的內(nèi)容：1、善于了解自己的情緒2、能夠駕馭自己的情緒3、學會識別、接納他人的情緒4、善于調(diào)控他人的情緒善于調(diào)控他人的情緒并不是控制他人的喜怒哀樂，而是在求職過程中，能夠激發(fā)對方積極的情感體驗。,,（三）學會應(yīng)對挫折，提升求職意志力。挫折指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標不能實現(xiàn)，與之相應(yīng)的需要得不到滿足時產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。挫折影響身心健康：由于挫折，個體既定目標得不到滿足，就會產(chǎn)生一種緊張狀態(tài)，引起一系列身心反應(yīng)：全身緊張、焦慮、難以入睡、憤怒、抑郁、苦惱、煩燥、攻擊等。持久的負性情緒，還會引起生理器官的功能失調(diào)和病變。易出現(xiàn)C型行為。,,C型行為：就是容易使人患癌的心理行為模式，主要表現(xiàn)為過度壓抑情緒，尤其是不良情緒。不良情緒作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會降低人體的防御、免疫系統(tǒng)，增加發(fā)生癌癥的可能性。（美英的一些專家用老鼠、兔子等做實驗，人為地使其情緒受到抑制，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過了一段時間后，這些動物更容易患上肉瘤、白血病等癌癥。）（醫(yī)學臨床資料顯示：具有C型行為特征的人患癌癥的可能性要比一般人要高出3倍。）,,1、理智的看待挫折。首先要正確的認識求職挫折，意識到面對激烈的競爭，失敗是在所難免的，一旦競爭失利，要有直面挫折的勇氣。2、客觀冷靜的分析挫折首先客觀冷靜的分析造成挫折的原因，是客觀條件苛刻，還是主觀條件不具備，抑或是求職策略欠佳。,,3、調(diào)整求職目標。由于環(huán)境的復(fù)雜性和客觀環(huán)境的廣泛適應(yīng)性，求職目標應(yīng)始終保持一定的靈活性。4、采用代償和尋求疏導(dǎo)的方法調(diào)節(jié)心理平衡,,（四）增強自信心，塑造一個勇敢的自我。1、在實踐中鍛煉自己的膽量開始可以揀容易的做，先在熟人面前嘗試，鍛煉自己的表達能力，循序漸進，擴大范圍，增加難度，逐漸培養(yǎng)對羞怯心理的抵抗力。2、增長知識，擴大自己的知識面缺乏求職的知識技能，會降低自信心。要善于挖掘自己的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的長處，以增強求職自信心。,,3、不要過多計較他人的評論羞怯感強的人，最怕得到否定的評價，結(jié)果越怕越不敢。其實被人評論是正常的，把它作為改善自己的動力，而不應(yīng)當做心理負擔。4、正確的表現(xiàn)自己自卑感往往產(chǎn)生在自我表現(xiàn)的過程中間，要克服自卑感必須學會恰如其分的表現(xiàn)自己。任何成功都會增加自信，自卑感強的人可以多做些把握較大的事情，循序漸進的鍛煉自己的自我表現(xiàn)能力。,三、大學生就業(yè)中常見的心理問題,焦慮是由心理沖突或挫折而引起的，是緊張、不安、焦急、憂慮恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)。絕大多數(shù)大學生在擇業(yè)過程中，都會或多或少地出現(xiàn)焦慮。優(yōu)秀學生焦慮的問題是能否找到實現(xiàn)人生價值的理想單位；學業(yè)成績不理想的學生焦慮沒有單位選中自己怎么辦；戀人們?yōu)椴荒芾^續(xù)在一起而焦慮；女同學為用人單位“只要男性”而焦慮……,,1、焦慮,,,,,,,焦慮水平,工作效率,,,2、自負自負心理是過高地估計個人的能力，失去自知之明。一部分學生自認為是“天之驕子”，什么都懂，什么都會，應(yīng)得到優(yōu)待，于是在擇業(yè)過程中，總是抱有洋洋自得的自負心理。在自負心理的支配下，部分大學生的擇業(yè)觀念不正確，心理定位偏高，只看到自己的優(yōu)點，看不到自己的弱點，表現(xiàn)出非常強的優(yōu)越感，往往不切實際地追求高工資、高名利的單位，而對一般的工作單位百般挑剔，甚至提出過高的要求。,,3、自卑自卑心理表現(xiàn)為對自己的能力評價過低，看不起自己。這一消極有害的心理在不少大學生身上存在，嚴重影響他們的就業(yè)。一些性格比較內(nèi)向，不善言辭，成績平平，面對擇業(yè)市場，常常產(chǎn)生自卑心理，不敢大膽推薦自己，認為自己競爭力不夠。有些大學生不能客觀地認識自己，在擇業(yè)中他們?nèi)狈ψ孕判?，勇氣不足，例如認為自己相貌不好，怕用人單位以貌取人，更害怕用人單位拒絕而無地自容。自卑心理源于他人對自己的不客觀評價和自己對自己的消極暗示。反復(fù)地消極暗示可能導(dǎo)致認知功能的喪失，尤其是對于一些自我意識發(fā)展不健全的大學生，強烈的自卑心理會成為他們擇業(yè)乃至生活的最大障礙。,,4、怯懦怯懦者害怕對沖突，害怕別人不高興，害怕害別人，害怕丟面子。所以在擇業(yè)時，因怯懦，他們常常退避三尺，縮手縮腳，不敢自薦。在用人單位面前不是語無倫次，就是面紅耳赤、張口結(jié)舌，生怕說錯話，害怕回答問題不好而影響自己在用人單位代表心目中的形象。在公平的競爭機遇面前，由于怯懦，他們常常不能充分發(fā)揮自己的才能，以至于敗下陣來，錯失良機，于是產(chǎn)生悲觀失望的情緒，導(dǎo)致自我評價和自信心的下降。,,5、依賴在擇業(yè)中，有的大學生對自己缺乏清醒的認識，擇業(yè)信心不足，猶豫觀望，擇業(yè)依賴父母，依賴社會關(guān)系，依賴學校和老師。在人才市場上，父母代替子女、朋友代替自己與用人單位洽談的場面屢見不鮮，好像不是大學生自己求職，而是父母親屬在求職。這些大學生缺乏自我選擇決斷能力，不能積極主動地去競爭，去推銷自己。依賴心理是普遍存在的，但人們并沒有給予足夠的重視。,,6、冷漠當一些大學生因在擇業(yè)中受到挫折而感到無能為力，失去信心時，會出現(xiàn)不思進取、情緒低落、情感淡漠、沮喪失落、意志麻木等反應(yīng)。他們聽天由命，任憑自然發(fā)落。冷漠是遇到挫折后的一種消極的心理反應(yīng)，是逃避現(xiàn)實，缺乏斗志的表現(xiàn)。這種心理是與就業(yè)的競爭機制不相適應(yīng)的。,,7、問題行為問題行為即違背社會行為規(guī)范的適應(yīng)不良行為。畢業(yè)前一些大學生因某些主體需要不能滿足或強度較大的挫折感，加之平日缺乏應(yīng)有的品德與個性修養(yǎng)，可能發(fā)生各種各樣的問題行為。常見的有逃課、損壞東西、對抗、報復(fù)、遷怒于人、進行不良交往、過度消費、嗜煙、嗜酒等等。問題行為的存在，不僅影響學生的順利擇業(yè)，還可能嚴重導(dǎo)致違紀與違法。,,8、軀體化癥狀軀體化癥狀是由于心理壓力和生活方式而導(dǎo)致的異常的生理反應(yīng)。畢業(yè)前的大學生，由于心理應(yīng)激水平高、心理沖突強度大、挫折體驗多，加之一部分大學生性格上本來就不十分健全，因此容易導(dǎo)致某些軀體化癥狀，如頭痛、頭昏、血壓不正常、消化紊亂、背痛、肌肉酸痛、口干、心慌、尿頻、飲食障礙或睡眠障礙等。這些癥狀若不及時排除，則會危及學生的身體健康和心理健康。,四、大學生就業(yè)心理調(diào)適的方法,(一)自我激勵法自我激勵法主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。★歌德因綠蒂另有所愛而初戀失敗，于是寫下《少年維特之煩惱》★司馬遷因?qū)m刑而著《史記》，被稱為史家之絕唱★屈原被貶而寫《離騷》★美國前總統(tǒng)羅斯福說得更為直截了當：“我們無所畏懼，唯一畏懼的就是畏懼本身！”大學生在擇業(yè)過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，消除自卑感，保持良好的情緒和心態(tài)。,(二)注意轉(zhuǎn)移法,注意轉(zhuǎn)移法即把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當不良情緒出現(xiàn)時，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法尋找一個新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等，使自己沒有時間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應(yīng)中，以求得心理平穩(wěn)。,(三)適度宣泄法,適度宣泄法指當遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時，應(yīng)盡早進行調(diào)整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣泄的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導(dǎo)。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認識和解決問題的新思路，增強克服困難的信心。也可通過打球，爬山等運動量較大的活動，消除壓抑心理，恢復(fù)心理平衡.但應(yīng)注意場合、身份、氣氛，注意適度，宣泄應(yīng)是無破壞性的。,(四)自我安慰法,自我安慰法又稱自我慰藉法，關(guān)鍵是自我忍耐。在擇業(yè)中大學生常常會遇到挫折，當經(jīng)過主觀努力仍無法改變時，可適當?shù)剡M行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心理穩(wěn)定。在因受挫折而情緒困擾時，可用“亡羊補牢，猶未為晚”，“塞翁失馬，焉知非?！钡仍捳Z來做自我安慰，解脫煩惱。,(五)理性情緒療法,理性情緒療法認為，人們的情緒困擾是由于不正確的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。,ABC理論與情緒管理,A：誘發(fā)情緒發(fā)生事件(activatingenents)B：人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果(consequences)。艾利斯認為情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過人們對這一引發(fā)事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。,ABC理論與情緒管理,D:用歸謬法與不和理的信念辯論（Disputingirrationalbeliefs）★為什么你就要和所有的人和睦相處呢？★這個世界上有沒有一個在任何方面都和你和睦相處的人？★某件事，你沒有做好究竟能糟糕到什么程度呢？E:新的情緒及行為（newemotiveandbehavioralEffects）一般采用合理的應(yīng)付聲明?！锊缓侠硇拍睿何冶仨氉鞯绞啦判小！锖侠淼穆暶鳎何也恍枰酪材茏龅暮芎?。,不合理信念的特征,絕對化：即對什么事物都懷有認為必須或絕對不會發(fā)生的信念。常用：“應(yīng)該”“必須”、“一定”、“絕對”等詞語進行主觀預(yù)測。過分概括化：常常有以偏概全的思維方式。災(zāi)難化的思維習慣。此事糟糕之極（awflizing）我絕對無法忍受（demandingness）我一無是處導(dǎo)致全面否定自己,典型舉例,當眾發(fā)言緊張的人，不合理信念是：我必須具有十足演說家的風度我應(yīng)該表現(xiàn)的很好。考試焦慮的人，不合理信念是：我必須答對每一道題，我應(yīng)該考得很好。社交恐懼的人，不合理信念是：我應(yīng)該讓所有認識我的人喜歡才行。大家想一想，生活中的焦慮、煩惱有多少是來自于這些“應(yīng)該”與“必須”的控制。,向不合理信念宣戰(zhàn),調(diào)整訓(xùn)練1：★不合理信念：我必須具有十足演說家的風度，我應(yīng)該表現(xiàn)的很好。★合理的聲明：只要好好表現(xiàn)就已經(jīng)很不錯了，畢竟不是人人都能做演說家。調(diào)整訓(xùn)練2：★不合理信念：我必須答對每一道題，我應(yīng)該考得很好?！锖侠淼穆暶鳎何野炎约簳龅念}都答出來就很好了。調(diào)整訓(xùn)練3：★不合理信念：我應(yīng)該讓所有認識我的人喜歡才行。★合理的聲明：我只需讓我喜歡的人喜歡我就挺好。,,大學生運用合理情緒療法時要把握三點：第一，要認識到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情緒困擾得不到緩解是因為自己仍保持過去的非理性信念；第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。,,自我調(diào)適的方法還有很多，如環(huán)境調(diào)節(jié)法、自我靜思法、廣交朋友法、松弛練習法、幽默療法等。這些都是應(yīng)變的一些方法，但最主要的是大學生要樹立正確的擇業(yè)觀，對擇業(yè)要充滿信心，要注意磨練自己的意志，培養(yǎng)樂觀豁達的態(tài)度，不要懼怕困難、挫折，要始終保持積極向上的精神狀態(tài)和健康的心理。,,謝謝！,