《心理健康與調(diào)適》PPT課件.ppt

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1、中小學(xué)教師培訓(xùn)之 心理健康與調(diào)適,教師心理減壓蘇州大學(xué)教育學(xué)院 夏駿 電話：13861308312郵箱: 博客: 淡茶心情,壓力的年代,根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)2000億美元。 在美國(guó)因?yàn)閴毫λ斐善髽I(yè)的損失超過(guò)300億美元。 在英國(guó)由于壓力所耗損的產(chǎn)值占了國(guó)民生產(chǎn)毛額(GNP)的3.5%強(qiáng)。,教師心理減壓,心理壓力的原因 心理壓力的表現(xiàn) 心理壓力的化解,認(rèn)識(shí)壓力：壓力預(yù)兆和形成因素,壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。,工作壓力對(duì)人生理的影響,壓力曲線的啟示,不同的人有不同的壓力曲線 注意“以己推人”的錯(cuò)

2、誤 壓力有積極壓力和消極壓力之分 壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域” 訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線 提高績(jī)效,心理壓力的原因,工作負(fù)荷過(guò)重 職業(yè)發(fā)展迷惘 人際關(guān)系不適 家庭角色多元 個(gè)性因素影響,工作負(fù)荷過(guò)重,工作中的全方位責(zé)任 工作量太大 工作職責(zé)不清晰 不合理的評(píng)價(jià)體系 工作單調(diào)枯燥 領(lǐng)導(dǎo)方式不當(dāng),職業(yè)發(fā)展迷惘,職業(yè)環(huán)境變化頻繁：公眾期望；工作內(nèi)容調(diào)整； 分配收入等。 職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加?。荷仙ǖ烙邢?；競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手眾多； 職業(yè)要求提高等。 職業(yè)規(guī)劃不明確：“獅子還是貓”,獅子還是貓? 先認(rèn)清生活中的自己,人際關(guān)系不適,閉鎖心理 認(rèn)知誤區(qū)

3、 個(gè)性缺陷 能力不足,人際交往的基本技巧,重視第一印象 選擇交往距離 注意交往行為 掌握交談技術(shù) 適度贊揚(yáng)別人 學(xué)會(huì)妙用微笑 把握對(duì)方心境,家庭角色多元,老人需要盡孝 物質(zhì)需要改善 子女需要教育,個(gè)性因素影響,自尊心理低/高 古板/靈活 內(nèi)向/外向 外在導(dǎo)向/內(nèi)在導(dǎo)向 容易緊張/緩解緊張 尋求安全/冒險(xiǎn),負(fù)性心理類(lèi)型,精力過(guò)剩型：事必躬親，無(wú)關(guān)緊要的小事也常耗掉很多時(shí)間； 唯美主義型：要求盡善盡美，有自責(zé)傾向； 自我中心型：非常在意他人的看法； 優(yōu)柔寡斷型：常有動(dòng)機(jī)沖突； 情緒化型：身不由己的喜怒哀樂(lè)； 公認(rèn)出色型：“不能損害光輝形象”。,心理壓力的表現(xiàn),焦慮感 挫折感 疲憊感,壓力早期預(yù)警

4、信號(hào),生理信號(hào)：頭疼增加，肌肉緊張，吃飯沒(méi)胃口，消化不良； 情緒信號(hào)：容易煩躁，消沉憂愁，缺乏積極，人際疏遠(yuǎn)； 精神信號(hào)：容易走神，優(yōu)柔寡斷，記憶減退，態(tài)度消極； 行為信號(hào)：睡眠易受打擾，入睡很困難，吸煙飲酒增多，人際關(guān)系退出，行為難以放松。,焦慮感,對(duì)于未來(lái)的不確定感所導(dǎo)致的不安與緊張。 經(jīng)濟(jì)因素 工作因素 后顧之憂,挫折感,職業(yè)生涯早期組織失望 職業(yè)生涯中期職業(yè)停滯 職業(yè)生涯晚期晚景堪憂,疲憊感,對(duì)長(zhǎng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感，引起心理生理問(wèn)題身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。 職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征： 助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、

5、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者（機(jī)關(guān)人員、教師和警察等）。,職業(yè)倦怠的原因,不能獲得提升； 工作負(fù)擔(dān)太重； 投入得不到相應(yīng)回報(bào)； 對(duì)上級(jí)管理方法和風(fēng)格不滿； 人際關(guān)系緊張； 與學(xué)校強(qiáng)調(diào)的價(jià)值追求格格不入； 學(xué)校不能為工作提供必要支持； 建議得不到領(lǐng)導(dǎo)重視； 規(guī)章制度不夠合理。,中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)在開(kāi)展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”共有5350位在職人士填寫(xiě)問(wèn)卷,“工作幸福指數(shù)”最高值為5，最低值為0。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，中國(guó)在職人士總體“工作幸福指數(shù)”為2.57，處于中等偏下?tīng)顟B(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高（達(dá)到3.79）。 從總體上看，中國(guó)在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。,心理

6、壓力的化解,明確自我意識(shí) 優(yōu)化生活方式 合理心理調(diào)適 強(qiáng)化組織幫助,明確自我意識(shí),認(rèn)識(shí)自我 悅納自我 激勵(lì)自我 調(diào)適自我 管理自我,優(yōu)化生活方式,開(kāi)放平和的心態(tài) 放慢生活的節(jié)奏 健康的生活習(xí)慣,安頓身心的重要,七個(gè)安心策略,安頓身心的重要,留心：相關(guān)訊息，個(gè)人身心狀況，家人、朋友身心狀況 定心：保持生活穩(wěn)定，自我保護(hù)之道 用心：各項(xiàng)危機(jī)應(yīng)變計(jì)劃，事前準(zhǔn)備、事發(fā)之應(yīng)變 信心：留意事件的積極面 小心：訊息的選擇與辨別，避免誤信謠言，控制接收訊息的時(shí)間 寬心：自我放松，尋找合適的排解情緒之道，休閑運(yùn)動(dòng) 關(guān)心：團(tuán)結(jié)互助力量，互相分享感受，接納別人的幫助與支持協(xié)助別人，發(fā)揮守望相助的精神,放慢節(jié)奏,“溫

7、水煮青蛙”的故事 放慢節(jié)奏發(fā)現(xiàn)問(wèn)題 放慢步子觀賞風(fēng)景,健康的生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離不良嗜好 改善飲食結(jié)構(gòu) 加強(qiáng)體育鍛煉,皇帝內(nèi)經(jīng)-素問(wèn),五谷為養(yǎng) 五果為助 五畜為益 五蔬為充 氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣,鮮美食物可改變心情,水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水 而精神不振。 香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺(jué)。 。 牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺(jué)。 辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺(jué)，同 時(shí)大腦釋放

8、內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。,多吃各類(lèi)酸，少吃鹽 吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類(lèi)，可減少壓力。 營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。 要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼?。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會(huì)感覺(jué)輕松許多。,飲食減少壓力,食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)之類(lèi)富含的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或

9、魚(yú)油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。,對(duì)承受壓力者 維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以要多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素C片， 有助于消除精神障礙。,太極拳流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，減緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。 瑜珈功將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。,合理心理調(diào)適,情緒調(diào)節(jié) 減輕挫折傷害,安慰自己的6種情緒 ,當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人 作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸 福

10、，也不會(huì)像自己想的這么不幸。 （1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫(xiě)一張履歷表，把 優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。 （3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。,當(dāng)覺(jué)得 挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心,林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子 1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。 相信事情會(huì)否極泰來(lái) 。 2.用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專(zhuān)心解決問(wèn)題。,當(dāng)覺(jué)得 傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？,哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使 我們快樂(lè)。 1.開(kāi)懷大笑。改善郁悶心情。即

11、使強(qiáng)迫也同樣有效. 2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈 。能紓緩郁悶改善心情 3.聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。,當(dāng)覺(jué)得 容易擔(dān)心憂慮,西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事， 擔(dān)心也沒(méi)有用。 1. 用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。 2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。 3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？,從認(rèn)知心理看 92%的壓力是不必要承受的,在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情 不可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%

12、； 不可預(yù)知的，占總數(shù)的22% 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%,當(dāng)覺(jué)得 憤怒生氣,不可含怒到日落。圣經(jīng) 1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。 2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？ 3.培養(yǎng)同理心 。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 4.原諒對(duì)方。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。,當(dāng)覺(jué)得 壓力大，喘不過(guò)氣來(lái),壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。 去做個(gè)指壓按摩吧。 1. 善用“策略性暫停”。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 2、想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。 3. 不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，

13、簡(jiǎn)化事情。,緩解壓力的心態(tài)調(diào)整,改變不合理認(rèn)知模式 設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) 認(rèn)清自己的價(jià)值 知道自己并不總是正確或完美的 不做超出控制范圍的事情 立即處理有壓力的事情 人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤 預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。,正視挫折，認(rèn)清挫折的本質(zhì),每個(gè)人都會(huì)面臨挫折 挫折不會(huì)永存，每次挫折都會(huì)過(guò)去 每次挫折都是轉(zhuǎn)折點(diǎn) 每次挫折都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響 不要盯著挫折不放,檢討挫析，吸取教訓(xùn),失敗應(yīng)當(dāng)成為我們的老師，而不是掘墓人；失敗是暫時(shí)耽誤，而不是一敗涂地。失敗是暫時(shí)走了彎路，而不是走進(jìn)死胡同 。,看清自己的弱點(diǎn),通常，克服缺點(diǎn)是一場(chǎng)靜悄悄的發(fā)生在個(gè)人身上進(jìn)行的戰(zhàn)役。我們不會(huì)因此獲得一枚勛章。但如果我們確

14、實(shí)成功了，我們就會(huì)明白自己已經(jīng)堅(jiān)持到底，而沒(méi)有被自己的缺點(diǎn)打敗。我們經(jīng)常說(shuō)戰(zhàn)勝自我是最難的，意思是說(shuō)戰(zhàn)勝自己的弱點(diǎn)和不良習(xí)慣，如吸煙、喝酒、懶惰等是最難的。因此，戰(zhàn)勝自我之后所獲得的滿足也是永遠(yuǎn)不會(huì)消退的。,調(diào)整你的努力,一位杰出的外科整形醫(yī)生講了一個(gè)故事：他的病人中有個(gè)男孩，右手?jǐn)嗟绞滞筇?，?dāng)醫(yī)生問(wèn)起這個(gè)男孩的傷殘部位時(shí)，男孩說(shuō)：“我并沒(méi)有殘，只有右手沒(méi)了?！?重新參賽，不斷爭(zhēng)取新的成功,大多數(shù)人的失敗，并不是因?yàn)樗麄內(nèi)狈χ腔?、能力、機(jī)會(huì)或才智，而往往在于他們沒(méi)有再次嘗試。 保羅J耶曾經(jīng)說(shuō)：“百分之九十的失敗者其實(shí)不是被打敗，而是自己放棄了成功的希望?！?強(qiáng)化組織幫助,有效的培訓(xùn) 科學(xué)的工作

15、設(shè)計(jì) 建構(gòu)學(xué)習(xí)型組織,拓展訓(xùn)練 拓展訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)的一系列體驗(yàn)式課程活動(dòng)，旨在通過(guò)受訓(xùn)學(xué)員的親身參與，體驗(yàn)其中的人際關(guān)系、信任、配合等團(tuán)隊(duì)形成中不可缺少的各種體驗(yàn)與技巧。通過(guò)自我發(fā)現(xiàn)、自我激勵(lì)、自我超越，最終達(dá)成整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成長(zhǎng)與突破的目的。,空中單杠 項(xiàng)目介紹：要求全組每一個(gè)成員依次站在約8米高的一個(gè)平臺(tái)上，在斜上方不遠(yuǎn)處有一單杠，學(xué)員要用力躍起，盡力抓住單杠。 器材：一根高8米左右的鐵柱，頂上有直徑30公分的平臺(tái)，平臺(tái)斜上方有一懸掛的單杠。 準(zhǔn)備：學(xué)員依次穿戴護(hù)具，爬上平臺(tái)。 注意事項(xiàng)：此項(xiàng)目由教練實(shí)施保護(hù)，有一定的危險(xiǎn)性，須嚴(yán)格按規(guī)程操作。 培訓(xùn)后的總結(jié)：鍛煉自我控制能力；體會(huì)不存在

16、絕對(duì)的平穩(wěn)狀態(tài)，在動(dòng)蕩中把握時(shí)機(jī)才是最重要的；體會(huì)看與做的不同；面對(duì)機(jī)遇和風(fēng)險(xiǎn)的考驗(yàn)，勇于嘗試未知的事物；挑戰(zhàn)自我，重新認(rèn)識(shí)自我，沒(méi)有不可能的事情；以開(kāi)放的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)；無(wú)論后退是多么舒適，也不為舒適而后退，無(wú)論前進(jìn)是多么艱難，也要在艱難中前進(jìn)。,學(xué)習(xí)型組織的五項(xiàng)修煉,第一項(xiàng)修煉：自我超越 第二項(xiàng)修煉：改善心智模式 第三項(xiàng)修煉：建立共同愿景 第四項(xiàng)修煉：團(tuán)體學(xué)習(xí) 第五項(xiàng)修煉：系統(tǒng)思考,附錄：心理減壓三十法,設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。 將壓力寫(xiě)出來(lái)，一旦將壓力1、2、3......地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。 統(tǒng)籌安排，事情往往分為必

17、須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。 適時(shí)放松，每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。 慢慢用餐，用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。,想像，比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。 聞香氣，香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。 讀書(shū)，當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá)，不懼壓力。 求

18、助，當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。 想哭就哭，哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。,健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。 高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。 輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。 散散步、練練太極可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增強(qiáng)體質(zhì)。 做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。,與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心?！鞍倌曛蟆睍?huì)變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利

19、息是緊張情緒。 世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。 學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。 學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。 不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)：“不”。,超然灑脫面對(duì)人生。想得開(kāi)沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè)。 在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。 遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。 不妨給久未聯(lián)系的親友寫(xiě)封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。 當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。,一旦煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。 放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。 夜深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然入夢(mèng)。 在僻靜處大聲喊叫盡情宣泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。 既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。,謝 謝 大 家 ！,