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1、快速瘦腿3天見效：三天內每天做的常規(guī)運動,快速瘦腿3天見效：三天內每天做的常規(guī)運動,1、倒立消腫站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環(huán)不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在墻面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。 tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用后一種方法。 2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復10-15次。換右。,3、俯臥擺
2、腿俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。 然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。 4、半蹲運動腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復做五十下，每天做10分鐘。,5、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 做法：a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然后換另一腳做相同動作。 tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。 6、壓腿扭頭躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。,
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