青少年足球體能訓(xùn)練(定稿).ppt

《青少年足球體能訓(xùn)練(定稿).ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《青少年足球體能訓(xùn)練(定稿).ppt（29頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、株洲市教師培訓(xùn)中心 顏熠 足球體能的意義 非常好的體能才能適應(yīng)比賽 的需要。 良好的 體能 是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ) 保證 ，是 提高專 項(xiàng)技術(shù) 水平的 基礎(chǔ) ，可以 防止運(yùn)動(dòng)損傷 的發(fā)生。 體能是 技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ) ，是運(yùn)動(dòng)員 競技能 力 的基礎(chǔ)，更是競技能力的 重要組成部分 。 我們不能簡單地把足球運(yùn)動(dòng)員的 體能訓(xùn)練 看作為 是單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練，而是 整體的 綜合訓(xùn)練 (對(duì)速度、力量、耐力、柔韌的追求 )， 重視 整體機(jī)能潛力 的提高、頑強(qiáng)拼搏意志和心理 素質(zhì)的培養(yǎng) 足球體能概念 株洲青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀 體能訓(xùn)練的方法 體能測試評(píng)價(jià)體系 足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn) 足球體能 ： 英

2、國足球總會(huì)前訓(xùn)練組長查爾斯 .休斯 曾經(jīng)具體地將“足球體能”解釋為：足球體能是種 完成、實(shí)現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或比賽的身體能力。 比賽中運(yùn)動(dòng)員為奪取時(shí)空優(yōu)勢相互運(yùn)用身體沖 撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動(dòng)權(quán)。 株洲青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀 從株洲市市長杯、區(qū)長杯比賽的情況來看。表現(xiàn)為 下半場速度、耐力普遍下降。傳接球失誤明顯增多。 反應(yīng)慢、移動(dòng)慢失去了戰(zhàn)機(jī)。力量差，下半場帶球 長途奔襲一碰到防守隊(duì)員就丟球。 意志力不強(qiáng)打順風(fēng)球。團(tuán)體意識(shí)不夠，愛表現(xiàn)自己。 一、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 1、現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離的距離長、強(qiáng)度大。足球運(yùn) 動(dòng)員每 90秒 內(nèi)約有 15米的沖刺跑，活動(dòng)距離為 900014000

3、米 . 2、活動(dòng)方式增多，包括走、慢跑、快跑、跳躍、凌空抽射、 鏟球，我國足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查，跑動(dòng)方式以 515 米沖刺跑居 多。 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 二、 足球運(yùn)動(dòng)的供能 能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的 最終來源是物質(zhì)的有氧氧化 ” ATP分別由三種不同的能源供給 。 磷酸原供能系 統(tǒng) 乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng) 乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供 能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸 無氧供能 ”無 氧糖酵解能力則相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)員無 需很強(qiáng)的耐乳酸能力。 體能訓(xùn)練過程應(yīng)掌握的基本方法 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)， 訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型

4、、力量與耐 力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。下面進(jìn)一步結(jié) 合足球特點(diǎn)，談一談速度、耐力、力量、以 及心理的訓(xùn)練。 1、速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 2、力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 3、耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 4、靈敏柔韌協(xié)調(diào)練習(xí)應(yīng)掌握基本方法 5、心理機(jī)能的訓(xùn)練 速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 不是簡單的 A點(diǎn)到 B點(diǎn)的直線速度 復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動(dòng) 各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度動(dòng)作速度、處理球速度 連續(xù)技術(shù)動(dòng)作的

5、速率連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度 對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度 有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況 速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求 ： 練習(xí)強(qiáng)度： 95%100%； 練習(xí)時(shí)間： 310秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可 完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)； 練習(xí)重復(fù)次數(shù)： 68次； 練習(xí)組數(shù)： 35組。 速度素質(zhì)練習(xí)方法 （ 1）各種姿勢的起跑（ 1030米） （ 2）在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn) 身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。 （ 3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽 引跑等練習(xí)，突破速度障礙。 （ 4）全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑 （

6、 5）繞桿跑、運(yùn)球繞桿 （ 6）利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。 耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng) 的能力。 體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于： 功能系統(tǒng)的 機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等； 在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力； 目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間 歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練 法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 持續(xù)訓(xùn)練法要求： A 練習(xí)強(qiáng)度： 40%60%；練習(xí)時(shí)間： 25分鐘以上； 距離： 300010000米。 小強(qiáng)度間歇法要求： 練習(xí)強(qiáng)度： 150次 /分為宜；練習(xí)時(shí)

7、間： 3040秒； 間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到 120次 /分為宜； 練習(xí)次數(shù)： 840次；練習(xí)組數(shù)： 1組即可。 B 定時(shí)跑。如 12分鐘跑 C 穿足球鞋長距跑 D 100200m間歇跑， 400800m變速跑 （ 1）有氧耐力訓(xùn)練 有氧耐力訓(xùn)練分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。 （ 2）無氧耐力 無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。 無氧耐力訓(xùn)練要求： 練習(xí)強(qiáng)度： 80%90%，脈搏為 180200次 /分； 練習(xí)時(shí)間為： 20120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏 一般在 120次 /分左右； 練習(xí)次數(shù)： 1240次；練習(xí)組數(shù)： 12組。 A 3060米重復(fù)多次沖刺跑 B 100400

8、米高強(qiáng)度反復(fù) C 各種短距追逐跑 D 進(jìn)行各種短距的折返跑 E 往返沖刺傳球 F 規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí) 力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法 第一、快速力量的訓(xùn)練 快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉 盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。 力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。 解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。 速度力量練習(xí)強(qiáng)度 75 90%； 練習(xí)時(shí)間 5 10秒間； 間歇：以完全恢復(fù)為宜； 重復(fù)次數(shù)： 4 6次； 練習(xí)組數(shù)： 3 4組。 第二、力量耐力的訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中 最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán) 和呼吸系統(tǒng)的

9、機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力 和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及 運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。 力量耐力練習(xí)強(qiáng)度 ： 60% 70%； 練習(xí)時(shí)間 15 45秒為宜； 間歇：一般心率恢復(fù)到 120次 /分左右； 重復(fù)次數(shù)： 20 30次； 練習(xí)組數(shù)： 3 5組。 力量訓(xùn)練 注意事項(xiàng)： 第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多的提高；要重視好準(zhǔn) 備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。 第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)， 力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大 小不一樣對(duì)力量的增長也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長效果是最 好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注

10、意休息放松；負(fù)重中等的能使肌 肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提高耐力的效果 不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對(duì)增長肌 肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線 粒體的含量，但對(duì)力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù) 應(yīng)保證在三次左右，這樣對(duì)力量的保持和提高有很好的效果。 力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ) ,足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長時(shí) 間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高 ,因此 ,快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員 力量素質(zhì)的重要部分。 建立體能測試評(píng)價(jià)方法 足球?qū)ｍ?xiàng)體能是一種綜合能力，青少年足球運(yùn) 動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)主要從兩方面進(jìn)行，即 有氧耐力 和非乳酸無氧能力 。 我國優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的評(píng) 價(jià)指標(biāo)，分別是 YO YO測試、速度靈敏性測試。 1、有氧耐力現(xiàn)在一般采用 Y0 Y0測試。 20米折返跑測試中，球員要在距離為 20米 的兩個(gè)標(biāo)志物間，以不斷增加的速度進(jìn)行有間 歇的往返跑。不斷增加的跑速由預(yù)先錄制在錄 音帶上的聲音信號(hào)來控制。球員首次未能跟上 既定速度時(shí)，將被警告一次，第二次未能跟上 既定速度，測試將終止。 力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)主要是爆發(fā)力方 面，很少單純對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的 絕對(duì)力量進(jìn)行評(píng)價(jià)，而青少年足球運(yùn) 動(dòng)員爆發(fā)力的評(píng)價(jià)一般集中在腿部爆 發(fā)力，主要利用各種跳越測試。 謝謝聆聽！