注意力第13節(jié)注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練(1)

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1、注 意 力 轉(zhuǎn) 移 法attention 注 意 力 轉(zhuǎn) 移 法 基 本 概 念 注 意 轉(zhuǎn) 移 法 是 一 種 是 心 理 學(xué) 上 的 調(diào) 節(jié) 方 法轉(zhuǎn) 移 ： 是 指 個 體 對 某 個 對 象 的 情 感 ， 欲 望 或態(tài) 度 ， 因 某 種 原 因 無 法 向 其 對 象 直 接 表 現(xiàn) ，而 把 它 轉(zhuǎn) 移 到 一 個 比 較 安 全 ， 能 為 大 家 所 接受 的 對 象 身 上 ， 以 減 輕 自 己 心理 上 的 焦 慮 。 當(dāng) 人 處 于 非 常 緊 張 狀 態(tài) 的 時 候 ， 這 種 情 況 下 ， 本 能 地 都 想 去 抑 制 緊張 ， 想 逃 離 這 種 狀 態(tài) 。

2、 但 是 緊 張 是 不 可 控 制 的 ， 你 越 想 控 制 緊 張 ， 你越 緊 張 ， 你 不 要 對 抗 它 ， 另 外 你 也 不 要 被 它 嚇 垮 ， 有 些 人 覺 得 我 很 緊張 ， 我 肯 定 考 不 好 了 ， 所 以 就 會 放 棄 努 力 。 注意力轉(zhuǎn)移法基本概念 當(dāng) 你 進(jìn) 入 緊 張 狀 態(tài) 的 時 候 怎 么 辦 ， 一 個 根 本 的 辦 法 就 是 要分 散 自 己 的 注 意 力 ， 你 把 注 意 力 集 中 在 一 些 具 體 的 事 上 ，這 個 時 候 你 用 新 的 緊 張 替 代 原 來 的 緊 張 ， 那 么 原 來 的 焦 點(diǎn)沒 有 了

3、 ， 這 種 緊 張 就 會 降 下 來 ， 這 樣 的 話 ， 就 把 一 個 大 的緊 張 分 成 兩 個 小 的 緊 張 ， 這 個 水 平 就 降 下 來 了 。 比 如 我 們常 用 的 深 呼 吸 ， 這 個 時 候 你 的 注 意 力 要 集 中 在 呼 吸 上 。 有的 學(xué) 生 會 說 深 呼 吸 我 覺 得 很 別 扭 ， 很 不 習(xí) 慣 ， 沒 關(guān) 系 ， 你就 把 注 意 力 集 中 在 不 習(xí) 慣 ， 集 中 在 肚 皮 緊 緊 的 ， 或 者 集 中在 非 常 別 扭 的 呼 吸 狀 態(tài) 中 ， 你 注 意 這 個 事 了 ， 過 一 會 你 就會 發(fā) 現(xiàn) 你 的 緊

4、 張 程 度 降 下 來 了 。 而 且 深 呼 吸 本 身 也 有 利 于緊 張 的 緩 解 。 有 的 同 學(xué) 覺 得 深 呼 吸 沒 有 用 ， 你 就 可 以 想 點(diǎn) 別 的 事 ， 想 點(diǎn)老 師 夸 你 的 事 ， 想 點(diǎn) 考 完 干 什 么 的 事 ， 想 一 點(diǎn) 點(diǎn) 堅(jiān) 定 信 心的 事 。 這 樣 把 注 意 力 轉(zhuǎn) 移 開 怎 樣 轉(zhuǎn) 移 注 意 力在 心 理 困 境 中 ， 人 的 大 腦 里 往 往 形 成 一 個 較 強(qiáng) 的 興 奮 灶 。 當(dāng) 興 奮 中 心 轉(zhuǎn) 移 了 ， 也 就 擺 脫了 心 理 困 境 。 具 體 方 法 包 括 ：1 消 遣 轉(zhuǎn) 移 法 消 遣

5、 轉(zhuǎn) 移 法 ， 有 散 步 、 聊 天 諸 法2 繁 忙 轉(zhuǎn) 移 法 繁 忙 轉(zhuǎn) 移 法 ， 是 在 個 體 心 態(tài) 不 佳 時 ， 有 意 地 安 排 一 些 工 作 任 務(wù) ， 使 其 注 意 力 集 中 在 該項(xiàng) 工 作 上 而 忘 卻 煩 惱 ， 或 者 說 因 為 顧 及 工 作 而 無 暇 憂 慮 不 快 的 事 情 。3.開 闊 轉(zhuǎn) 移 法 開 闊 轉(zhuǎn) 移 法 ， 是 指 使 用 能 開 闊 個 體 心 胸 的 方 法 以 轉(zhuǎn) 移 注 意 力 ， 達(dá) 到 調(diào) 節(jié) 心 態(tài) 之 目 的 。4.歡 娛 轉(zhuǎn) 移 法 歡 娛 轉(zhuǎn) 移 法 ， 是 指 個 體 通 過 參 與 所 喜 愛 的

6、 娛 樂 活 動 ， 如 下 棋 、 畫 畫 、 跳 舞 、 打 獵 以 轉(zhuǎn)移 注 意 力 ， 忘 卻 煩 惱 的 一 種 方 法 。改 變 注 意 焦 點(diǎn) ： 當(dāng) 我 們 苦 悶 、 煩 惱 時 ， 將 注 意 力 轉(zhuǎn) 移 到 有 興 趣 的 活 動 中 ， 轉(zhuǎn) 移 到 使 人 心情 愉 悅 的 事 情 上 去 ， 這 樣 情 緒 會 慢 慢 好 轉(zhuǎn) 。 如 吃 喜 歡 的 食 物 會 使 人 覺 得 幸 福 高 興 ， 恰 好 印 證 了 “ 惟 食 忘 憂 ” 這 句 古 語 ， 可 見 美 食 也 有 轉(zhuǎn) 移 注 意 力 的 作 用 。5、 改 變 環(huán) 境 ： 到 自 己 想 去 的

7、地 方 如 景 色 優(yōu) 美 令 人 心 曠 神 怡 的 環(huán) 境 中 ， 或 改 變 自 己 的 居 住環(huán) 境 等 。 大 自 然 的 瑰 麗 山 水 常 能 震 撼 人 的 心 靈 。 人 們 在 固 定 不 變 的 程 式 化 生 活 中 ， 往 往覺 得 沉 悶 無 聊 ， 索 然 無 味 ， 如 果 適 時 適 度 調(diào) 整 一 下 生 活 節(jié) 奏 ， 就 會 有 一 種 新 鮮 感 。 如 對 辦公 室 或 居 室 進(jìn) 行 重 新 布 局 ， 更 新 裝 飾 ， 讓 自 己 的 居 住 環(huán) 境 煥 然 一 新 ， 再 試 著 交 個 新 朋 友 ，投 入 一 種 新 的 愛 好 等 ，

8、往 往 能 推 陳 出 新 ， 改 變 自 我 。 典 型 案 例.陽 陽 說 ： 最 近 一 段 時 間 ， 我 真 是 進(jìn) 步 了 ， 我 上 課 認(rèn) 真聽 講 ， 按 時 完 成 作 業(yè) ， 可 愛 學(xué) 習(xí) 了 ， 老 師 家 長 都 表 揚(yáng)我 。 可 是 有 一 些 同 學(xué) 總 是 不 信 任 我 ， 一 天 數(shù) 學(xué) 考 試 我得 了 “ 優(yōu) ” ， 有 幾 名 同 學(xué) 一 塊 說 我 ： “ 這 怎 么 可 能 呢 ？ 、準(zhǔn) 是 抄 的 。 ” 我 特 別 生 氣 、 委 屈 ， 現(xiàn) 在 一 想 起 這 事 我就 心 煩 。 哎 ！ 你 說 我 現(xiàn) 在 該 怎 么 辦 ？想 起 這

9、件 事 ， 不 是 自 己 的 原 因 造 成 的 ， 想 也 沒 用 ，只 能 憑 添 煩 惱 ， 不 如 不 想 ， 可 以 看 看 書 ， 聽 聽 音 樂 ，出 去 做 游 戲 。 可 以 和 朋 友 聊 聊 天 ， 可 以 看 看 報 紙 ，翻 翻 畫 冊 ， 看 看 電 影 、 電 視 。 可 以 回 憶 一 下 自 己 最幸 福 、 最 高 興 的 時 刻 。 有 關(guān) 轉(zhuǎn) 移 法 的 成 語 -望 梅 止 渴 出 處 ： 南 朝 宋 劉 義 慶 世 說 新 語 假 譎 (ju)魏 武 行 役 ,失 汲 道 ,三 軍 皆 渴 士 卒 難 忍 ， 操 尋 思 少 頃 ， ,乃 令 曰

10、： “ 前 有大 梅 林 ， 梅 子 甘 酸 ， 可 以 解 渴 。 ” 士 卒 聞 之 ， 口 皆 出 水 ， 乘 此 得 及 前源 。 譯 文 ： 魏 武 帝 （ 曹 操 ） 行 軍 途 中 ， 找 不 到 水 源 ， 士 兵 們 都 渴 得 厲害 ， 于 是 他 傳 令 道 ： “ 前 邊 有 一 片 梅 子 林 ， 果 實(shí) 豐 富 ， 酸 甜 可 以 解渴 。 ” 士 兵 聽 說 后 ， 嘴 里 都 流 出 了 口 水 ， 利 用 這 個 辦 法 把 部 隊(duì) 帶 領(lǐng) 到前 方 ， 找 到 了 水 源 。 心 理 暗 示 的 方 法 轉(zhuǎn) 移 法 ； 曹 操 轉(zhuǎn) 移 士 兵 們 的 心 理

11、 ， 告 訴 他 們 梅 林 的 酸 甜 ， 鼓 勵 士 兵意 志 ， （ 曹 操 用 的 是 什 么 轉(zhuǎn) 移 法 ？ ）曹 操 用 的 是 歡 娛 （ 改 變 主 意 焦 點(diǎn) ） 轉(zhuǎn) 移 法 。 to quench ones thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction 望 梅 止 渴 本課程要求學(xué)生在幾種任務(wù)之間快速、頻繁的進(jìn)行轉(zhuǎn)換，來訓(xùn)練學(xué)生注意的轉(zhuǎn)移與分配 今天教大家注意力訓(xùn)練的轉(zhuǎn)移法： 我 們 先 來 做

12、 第 一 題 ： 寫 兩 個 數(shù) 字 ， 一 個 在 上 ， 一個 在 下 。 比 如 4 和 2 ， 然 后 把 它 們 加 起 來 ， 把 和 的個 位 數(shù) 寫 在 右 邊 的 上 方 ， 而 把 左 邊 上 面 的 那 個 數(shù)移 到 下 面 ， 連 續(xù) 這 樣 做 十 遍 。 4 6 0 2 4 6 第 二 題 ， 起 始 的 兩 個 數(shù) 與 上 題 相 同 ， 然 后 把兩 個 數(shù) 的 和 的 個 位 數(shù) 寫 在 右 邊 的 下 面 ， 把 左邊 下 面 的 數(shù) 移 到 上 面 ， 連 續(xù) 這 樣 做 十 遍 。 4 2 6 2 6 8 讓 學(xué) 生 每 一 道 題 進(jìn) 行 1 -2 分

13、 鐘 的 練 習(xí) ， 確 認(rèn) 學(xué) 生 們?nèi)?部 都 了 解 了 規(guī) 則 后 ， 開 始 正 式 訓(xùn) 練 。 稍 加 鍛 煉 后 ， 每 隔 半 分 鐘 向 學(xué) 生 發(fā) 出 命 令“ 第 一 ” “ 第 二 ” “ 第 一 ” “ 第 二 ” 等 ，讓 孩 子 聽 到 命 令 后 ， 畫 一 豎 線 ， 立 刻 改 做另 一 題 ， 盡 可 能 精 確 而 疾 速 地 完 成 作 業(yè) 。檢 查 后 就 會 發(fā) 現(xiàn) ， 錯 誤 主 要 發(fā) 作 在 兩 題 轉(zhuǎn)換 之 間 。 經(jīng) 過 屢 次 鍛 煉 ， 孩 子 的 自 我 控 制 才 能 會 得 到 進(jìn) 步 ，做 題 的 錯 誤 率 會 減 少 ，

14、轉(zhuǎn) 換 的 速 度 也 會 加 快 。 大腦抽屜法一 在 桌 上 擺 三 四 件 小 物 品 ,如 瓶 子 、 紙 盒 、 鋼 筆 、 書等 ,對 每 件 物 品 進(jìn) 行 追 蹤 思 考 各 一 分 鐘 ,即 在 一 分 鐘內(nèi) 思 考 某 件 物 品 的 一 系 列 有 關(guān) 內(nèi) 容 ， 寫 下 來 例 如 思 考 瓶 子 時 ,想 到 各 種 各 樣 的 瓶 子 ,想 到 各 種瓶 子 的 用 途 ,想 到 瓶 子 的 制 造 ,造 玻 璃 的 礦 石 來 源 等 。 這 時 ,控 制 自 己 不 想 別 的 物 品 。 一 分 鐘 后 ,立 即 把 注意 力 轉(zhuǎn) 移 到 第 二 件 物 品

15、上 。 開 始 時 ,較 難 做 到 一 分鐘 后 的 迅 速 轉(zhuǎn) 移 ,但 如 果 每 天 練 習(xí) 1 0 多 分 鐘 ,兩 周 后情 況 就 大 有 好 轉(zhuǎn) 了 。 下 面 測 試 開 始 ， 根 據(jù) 桌 子 上 固 定 的 幾 件 物 品 ， 同學(xué) 開 始 想 象 。 大腦抽屜法二 要 求 ： 請 同 學(xué) 們 想 出 自 己 的 三 個 計(jì) 劃 。 比 如 學(xué) 習(xí) 某 學(xué) 科 知 識 的 計(jì) 劃 ,假 期 的 計(jì) 劃 ,出 門 逛 街的 計(jì) 劃 。 對 每 個 計(jì) 劃 分 別 思 考 2 3 分 鐘 。 寫 在 紙 上 。 在 思 考 一 個 計(jì) 劃 時 排 除 其 它 干 擾 ,特 別 是 排 除 另 兩個 計(jì) 劃 的 干 擾 。 說 明 ： 這 個 訓(xùn) 練 比 上 一 個 難 ,開 始 訓(xùn) 練 時 可 以 先 對每 個 計(jì) 劃 思 考 一 分 鐘 ,逐 漸 增 加 時 間 ,但 不 要 超 過 3分 鐘 。