《青少年足球體能訓(xùn)練》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《青少年足球體能訓(xùn)練（27頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、青少年足球體能訓(xùn)練無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙偉 足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)無球移動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)：步頻快、步幅小、重心低移動(dòng)形式：起動(dòng)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練 速度與靈敏足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度不是簡(jiǎn)單的A點(diǎn)到B點(diǎn)的直線速度復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動(dòng)各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺 足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度動(dòng)作速度、處理球速度連續(xù)技術(shù)動(dòng)作的速率連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球
2、足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏復(fù)雜移動(dòng)保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動(dòng)作能力節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏按已知的方式運(yùn)動(dòng)Z字跑、T型跑、各種變向跑 足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏完成未知的運(yùn)動(dòng)應(yīng)變行動(dòng)、瞬間判斷行動(dòng)、突然的應(yīng)
3、變變向、躲閃 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示各種形式的起動(dòng)與追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、突然起動(dòng) 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2、全身的控制能力3、快速?zèng)_刺、變向4、視感反應(yīng)5、應(yīng)變、變向 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示單腳跳對(duì)抗練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、爆發(fā)力4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示跳躍應(yīng)變追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、平衡能力4、應(yīng)變速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、復(fù)雜形式的移動(dòng)
4、能力4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示T型跑練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、多方向變向、身體控制力2、短距離起動(dòng)，變速、變向能力3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示按信號(hào)行動(dòng)練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、反應(yīng)速度視覺反應(yīng)2、協(xié)調(diào)能力3、多方向的移動(dòng)4、身體控制能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示各跳躍練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)用力2、平衡能力3、下肢爆發(fā)力4、緩沖控制力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性3、弧線跑速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性3、變向移動(dòng)爆發(fā)力4、平衡力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示木棍前后左右快速練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2、下肢動(dòng)作快速頻率3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示軟梯練習(xí)快速移動(dòng)步法練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2、動(dòng)作的準(zhǔn)確控制能力3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示阻力跑發(fā)展素質(zhì)：1、加速暴發(fā)力2、快速步頻3、長(zhǎng)距離加速能力（降落傘跑、拖重物跑、上坡跑） 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示ZBALL練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、快速應(yīng)變反應(yīng)2、不規(guī)則快速移動(dòng) 謝謝指導(dǎo)
青少年足球體能訓(xùn)練
