克服演講緊張方法

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,克服演講緊,張,張方法,1,、自信是克,服,服緊張的第,一,一要素,1.1,緊張的因素,：,：,我們的準(zhǔn)備,夠,夠不夠？,如果忘詞怎,么,么辦？,如果我的內(nèi),容,容引不起共,鳴,鳴怎么辦？,如果聽眾反,映,映冷淡怎么,辦,辦？,如果我的內(nèi),容,容塞不滿時(shí),間,間怎么辦？,1.2,做法：,出場(chǎng)前，盡,可,可能讓自己,身,身體作大幅,度,度的活動(dòng)。,從頭、頸、,肩,肩、手、胸,、,、腰、腿、,腳,腳順序而下,，,，再由小漸,

2、大,大自由的晃,動(dòng),動(dòng)。,活動(dòng)時(shí)要配,合,合順暢的呼,吸,吸。,1.3,規(guī)則,不要去回憶,講,講題的內(nèi)容,，,，也不必預(yù),設(shè),設(shè)場(chǎng)景。,注意力集中,在,在身體的律,動(dòng),動(dòng)與呼吸的,配,配合。,1.4,功能,把心理的緊,張,張轉(zhuǎn)移到身,體,體的移動(dòng)，,進(jìn),進(jìn)而舒解情,緒,緒。,身體的松動(dòng),有,有助于心理,的,的放松，更,能,能擴(kuò)大自信,心,心。,講臺(tái)上的表,現(xiàn),現(xiàn)，本來就,需,需要肢體語,言,言。,藉著調(diào)整呼,吸,吸，讓自己,上,上臺(tái)不會(huì)上,氣,氣不接下氣,。,。,2,、應(yīng)對(duì)緊張,的,的第二種方,法,法,2.1,做法：,出場(chǎng)后，目,不,不斜視，走,向,向講臺(tái)。,不發(fā)一語，,泰,泰然自若的,先,先

3、布置講臺(tái),。,。,確認(rèn)第一句,開,開場(chǎng)大綱后,，,，緩緩正式,抬,抬起頭，帶,著,著堅(jiān)定自信,的,的笑容四目,環(huán),環(huán)顧一下周,圍,圍聽眾,穩(wěn)穩(wěn)、慢慢,、,、有力的說,出,出第一句話,。,。,2.2,規(guī)則,雖目不斜視,，,，但也不可,眼,眼光渙散，,四,四肢無力，,而,而是目光炯,炯,炯有神，腳,步,步沉穩(wěn)有勁,。,。,布置講臺(tái)時(shí),專,專注力必須,集,集中在講稿,或,或大綱開場(chǎng),的,的位置。,抬頭與聽眾,目,目光接觸時(shí),，,，心中不必,想,想著待會(huì)兒,要,要說些什么,，,，只要親切,的,的笑。,第一句話說,出,出口，雖慢,但,但必須是重,點(diǎn),點(diǎn)，而且立,即,即吸引全場(chǎng),注,注意。,2.3,功能,

4、先讓自己充,分,分適應(yīng)講臺(tái),的,的感覺，有,利,利于開講后,的,的發(fā)揮。,當(dāng)自己出現(xiàn),在,在觀眾面前,時(shí),時(shí)，能自在,的,的安排講臺(tái),，,，并穩(wěn)住自,己,己，吸引聽,眾,眾。,稍微運(yùn)用一,些,些時(shí)間才開,口,口，不但能,穩(wěn),穩(wěn)住自己的,情,情緒也可以,運(yùn),運(yùn)釀聽眾的,期,期望值。,創(chuàng)造出專業(yè),的,的大將之風(fēng),。,。,3,、上臺(tái)不背,稿,稿,背稿不上臺(tái),3.1,做法：,將內(nèi)容大綱,用,用鮮色的筆,寫,寫在空白小,卡,卡片,將主題大綱,、,、舉例事件,、,、虛擬故事,等用不同色,筆,筆標(biāo)示或書,寫,寫,排好卡片順,序,序，出場(chǎng)前,小時(shí)內(nèi),循,循卡復(fù)習(xí)，,直,直到大綱浮,現(xiàn),現(xiàn)在腦海,3.2,規(guī)則,

5、卡片上臺(tái)后,視,視自己信心,程,程度，置于,講,講臺(tái)上，或,放,放在口袋中,。,。,看卡片提示,，,，千萬別死,盯,盯著不放，,盡,盡量很自然,的,的低頭。,卡片內(nèi)容看,不,不懂時(shí)，千,萬,萬別假裝鎮(zhèn),定,定，可以自,我,我解嘲一番,，,，聽眾可能,因,因你的幽默,而,而原諒你的,小,小失誤。,3.3,功能,不在依賴一,字,字不漏的講,稿,稿，而失去,發(fā),發(fā)揮更大的,可,可能性。,訓(xùn)練自我,泰,泰然自若,的,的離開講臺(tái),。,。,學(xué)習(xí)如何快,速,速整理資料,，,，并配合內(nèi),在,在情緒反應(yīng),，,，將情緒焦,點(diǎn),點(diǎn)轉(zhuǎn)移。,幾次之后，,可,可迅速有效,提,提升上臺(tái)信,心,心及勇氣，,不,不再受不知,從

6、,從何說起的,牽,牽制。,緊張的情緒,會(huì),會(huì)因此而消,失,失，原因在,于,于你事前準(zhǔn),備,備充足有,精,精華提示卡,4,、試講可以,克,克服現(xiàn)場(chǎng)恐,懼,懼,4.1,做法：,事先了解場(chǎng),地,地講臺(tái)相關(guān),位,位置及設(shè)備,，,，并盡可能,劃,劃下平面圖,。,。,根據(jù)平面圖,，,，在自家虛,擬,擬講臺(tái)，最,好,好連寬度、,深,深度都相近,。,。,帶著提示卡,，,，試著將整,場(chǎng),場(chǎng)內(nèi)容說一,遍,遍，并配合,場(chǎng),場(chǎng)地狀況，,設(shè),設(shè)計(jì)講臺(tái)走,位,位。,走位設(shè)計(jì)盡,量,量流暢、連,貫,貫，并能關(guān),照,照臺(tái)下觀眾,。,。,邊練習(xí)邊修,正,正，再適時(shí),加,加入肢語言,。,。,臺(tái)詞背熟后,不,不必再看，,即,即,丟

7、本兒,，充分感受,自,自己的自信,。,。,4.2,規(guī)則,排練前，請(qǐng),盡,盡可能丟本,兒,兒,走時(shí)不可隨,便,便亂走，應(yīng),用,用心設(shè)計(jì)配,合,合內(nèi)容的位,置,置與肢體語,言,言。,走位請(qǐng)盡早,確,確定，不要,讓,讓自己不舒,適,適。,當(dāng)進(jìn)入整排,階,階段，不防,將,將自己當(dāng)天,要,要用的東西,，,，一并用上,。,。,若條件許可,，,，最好到講,課,課現(xiàn)場(chǎng)去采,排,排。,4.3,功能,強(qiáng)迫自己,將,將講稿背,熟,熟，更能,加,加強(qiáng)提示,卡,卡的效用,。,。,邊說邊走,，,，讓自己,很,很清楚走,到,到那兒，,說,說到那兒,。,。,由于內(nèi)容,與,與走位是,自,自己設(shè)計(jì),的,的，表現(xiàn),起,起來會(huì)極,端

8、,端有自信,。,。,每次排練,都,都是信心,的,的正增強(qiáng),，,，因此出,場(chǎng),場(chǎng)時(shí)不是,第,第一次和,觀,觀眾見面,，,，而是第,次了。,5,、輕松的,互,互動(dòng)，讓,演,演講更有,趣,趣,5.1,做法：,出場(chǎng)前，,盡,盡可能抓,到,到一個(gè)與,現(xiàn),現(xiàn)場(chǎng)或觀,眾,眾相關(guān)聯(lián),的,的點(diǎn)。,運(yùn)用這個(gè),點(diǎn),點(diǎn)，再加,上,上這些小,方,方法，引,起,起大家的,關(guān),關(guān)心、笑,聲,聲、反映,等,等。,接下來，,找,找出有用,心,心聽的聽,眾,眾，給予,簡(jiǎn),簡(jiǎn)單的開,放,放式問題,。,。,5.2,規(guī)則,所有可能,運(yùn),運(yùn)用的小,方,方法必須,要,要事前演,練,練，避免,上,上臺(tái)尷尬,。,。,當(dāng)現(xiàn)場(chǎng)觀,眾,眾意興盎,然

9、,然的時(shí)候,，,，必須要,有,有后路來,圓,圓場(chǎng)。,尋找真的,很,很投入的,那,那一群人,5.3,功能,拉近與聽,眾,眾之間的,距,距離，臺(tái),上,上臺(tái)下不,會(huì),會(huì)出現(xiàn)璧,類,類壘分明,的,的狀況。,聽眾會(huì)比,較,較有參與,感,感及某種,參,參與感。,反客為主,的,的引導(dǎo)將,全,全場(chǎng)注意,焦,焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向,聽,聽眾，讓,我,我們有自,信,信掌握全,局,局。,適時(shí)的運(yùn),用,用符合現(xiàn),場(chǎng),場(chǎng)的關(guān)聯(lián),點(diǎn),點(diǎn)，會(huì)讓,聽,聽眾有這,位,位講者很,用,用心的好,印,印象。,6,、用深呼,吸,吸來克服,緊,緊張,6.1,做法：,忘記你的,胸,胸腔想起,你,你的丹田,。,。,鼻子吸氣,，,，讓肚皮,鼓,鼓氣，嘴,巴

10、,巴呼氣，,速,速度平穩(wěn),不,不需太快,。,。,上項(xiàng)練習(xí),請(qǐng),請(qǐng)先平躺,在,在床上，,繼,繼而坐起,，,，在接著,站,站起走動(dòng),或,或開口說,話,話，循序,漸,漸進(jìn),呼吸頻率,為,為吸氣,，,閉,閉氣,，呼氣,。,當(dāng)出場(chǎng)后,有,有緊張的,情,情緒，請(qǐng),用,用丹田呼,吸,吸一二,次,次。,6.2,規(guī)則,用丹田呼,吸,吸并養(yǎng)成,習(xí),習(xí)慣。,深呼吸不,可,可用胸腔,。,。,必要時(shí)再,加,加上慢步,就,就班法，,提,提醒自己,穩(wěn),穩(wěn)定。,深呼吸的,次,次數(shù)不要,太,太頻繁。,6.3,功能,有助于舒,緩,緩與換氣,的,的負(fù)擔(dān)。,培養(yǎng)在出,場(chǎng),場(chǎng)前情緒,的,的沉淀，,安,安撫緊張,的,的壓力。,練就一套,

11、不,不但能克,服,服緊張，,更,更能調(diào)氣,的,的好功夫,。,。,7,、聰明遮,羞,羞法,7.1,做法：,先通過經(jīng),驗(yàn),驗(yàn)了解會(huì),不,不會(huì)緊張,而,而發(fā)抖,了解臺(tái)上,所,所有的屏,障,障物藉以,遮,遮抖。,7.2,規(guī)則,遮羞法只,是,是暫時(shí)擋,一,一下，不,要,要像橡皮,膠,膠一樣粘,在,在講臺(tái)。,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自,己,己已經(jīng)進(jìn),入,入狀況時(shí),就,就應(yīng)該接,近,近聽眾。,7.3,功能,有效了解,自,自己緊張,的,的部位。,建立安全,感,感，借此,暫,暫時(shí)舒緩,因,因緊張而,造,造成的尷,尬,尬現(xiàn)象。,訓(xùn)練自己,借,借著屏障,練,練穩(wěn)膽識(shí),，,，在漸漸,毫,毫無掩體,的,的大方表,現(xiàn),現(xiàn)，懂得,如,如何在

12、臺(tái),上,上自救自,保,保。,8,、喝水的,秘,秘密,8.1,做法：,開始前請(qǐng),確,確定桌子,上,上是否已,經(jīng),經(jīng)準(zhǔn)備好,指,指定水的,數(shù),數(shù)量。,發(fā)現(xiàn)舌頭,緊,緊張打結(jié),時(shí),時(shí)，泰然,自,自若的喝,水,水，并想,象,象剛吃下,一,一顆定心,丸,丸。,緊張若來,自,自于時(shí)間,，,，開始前,記,記住把手,表,表放在水,杯,杯邊，以,便,便不露痕,跡,跡掌握時(shí),間,間。,8.2,規(guī)則,除非有特,別,別的狀況,否,否則別把,水,水杯一字,排,排開。,只是喝一,、,、二口，,而,而不是干,杯,杯，不要,讓,讓工作人,員,員疲于奔,命,命，另一,方,方面，自,己,己也不會(huì),憋,憋的難過,。,。,喝水時(shí)速,

13、度,度正常，,不,不要因忘,詞,詞，而刻,意,意杯不離,口,口。,8.3,功能,借由喝水,，,，為自己,創(chuàng),創(chuàng)造一些,轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)還的時(shí),間,間。,運(yùn)用喝水,空,空檔讓自,己,己舒緩情,緒,緒。,利用喝水,，,，也可以,偷,偷描資料,。,。,9,、克服緊,張,張必殺技,9.1,做法：,發(fā)現(xiàn)自己,出,出狀況時(shí),，,，先深呼,吸,吸穩(wěn)定情,緒,緒，再喝,一,一口水，,慢,慢慢走到,講,講桌旁，,拿,拿起一支,白,白板筆，,不,不論接下,來,來要說什,么,么，因讓,自,自己鎮(zhèn)定,下,下來。,保持親切,的,的微笑，,借,借此撫平,緊,緊張的情,緒,緒。,9.2,規(guī)則,不要在出,狀,狀況時(shí)急,于,于說話或,猛

14、,猛想下一,句,句內(nèi)容。,保持笑容,請(qǐng),請(qǐng)記得要,自,自然。,若主題比,較,較嚴(yán)肅請(qǐng),用,用沉思替,代,代微笑,9.3,功能,練就一套,臨,臨危不亂,的,的好功夫,。,。,若能練熟,，,，可漸漸,練,練就一身,不,不為外物,干,干擾的好,功,功夫。,想從政的,話,話，練此,功,功夫，可,抵,抵擋所有,抹,抹黑。,10,、對(duì)付緊,張,張的最后,密,密招,10.1,做法：,當(dāng)你每一,招,招都用過,了,了仍無法,奏,奏效時(shí)，,就,就不必再,作,作困獸之,斗,斗。,可以以幽,默,默的方式,向,向觀眾求,饒,饒。,求援可說,，,，我見到,太,太優(yōu)秀的,聽,聽眾，就,會(huì),會(huì)習(xí)慣健,忘,忘，請(qǐng)給,我,我一點(diǎn)

15、掌,聲,聲，幫助,我,我恢復(fù)記,憶,憶。,致歉時(shí)則,說,說：很抱,歉,歉，人腦,忽,忽然當(dāng)機(jī),招供后，,先,先慢慢喝,水,水再開始,講,講。,10.2,規(guī)則,自我內(nèi)心,一,一定要認(rèn),同,同，坦白,忘,忘詞不代,表,表不專業(yè),。,。,坦誠(chéng)招供,雖,雖要保持,幽,幽默但不,可,可嘻皮笑,臉,臉。,招供法屬,下,下下策，,不,不可刻意,運(yùn),運(yùn)用。,10.3,功能,懂,得,得,何,何,時(shí),時(shí),該,該,坦,坦,然,然,面,面,對(duì),對(duì),現(xiàn),現(xiàn),實(shí),實(shí),。,。,運(yùn),用,用,幽,幽,默,默,的,的,方,方,法,法,，,，,再,再,自,自,信,信,的,的,開,開,講,講,，,，,聽,聽,眾,眾,往,往,往,往,會(huì),會(huì),更,更,欣,欣,賞,賞,你,你,。,。,總,結(jié),結(jié),所,有,有,人,人,都,都,會(huì),會(huì),緊,緊,張,張,，,，,承,承,認(rèn),認(rèn),緊,緊,張,張,的,的,存,存,在,在,，,，,找,找,到,到,自,自,己,己,調(diào),調(diào),節(jié),節(jié),緊,緊,張,張,的,的,方,方,法,法,充,充,滿,滿,自,自,信,信,，,，,堅(jiān),堅(jiān),定,定,信,信,念,念,，,，,熱,熱,情,情,的,的,去,去,演,演,講,講,。,。,TheEnd,