第三套廣播體操《七彩陽光》動作講解

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1、第三套廣播體操《七彩陽光》動作講解 《七彩陽光》共分9節(jié)，68個八拍。 預(yù)備節(jié)（四個八拍） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1—4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。 5—8起落踵4次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。 第二個八拍 1—4兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。 5—8起落踵4次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。 第三個八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。 3—4還原成直立。 5—8同1—4，但方向相反。 第四個八拍 1—2起落踵1次，同時兩臂前舉。 3—4起落踵1次，同時兩臂還原成直立。 5—7起落踵3次，同時兩手叉腰。 8— 還原成直立

2、。 第一節(jié) 伸展運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1—2左腳向前一步成前點地，同時兩臂前舉。 3—4還原成直立。 5—6兩腿屈，同時左臂側(cè)舉，右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭轉(zhuǎn)90度。 7—8還原成直立。 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1—2起踵立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。 3—4兩腿屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。 5—6左腳想側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。 7—8還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第二節(jié) 擴(kuò)胸運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立

3、第一個八拍 1— 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。 2— 直立，同時兩臂前舉，握拳。 3—4兩臂胸前平屈后振，握拳。 5—6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳邊掌，掌心向上）。 7—8還原成直立。 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1—2 左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。 3—4頭轉(zhuǎn)90度，同時兩臂胸前平屈后振。 5—6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。 7—8還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第三節(jié)

4、 踢腿運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1— 左腳向前一步成后點地，同時兩臂前舉（掌心向下）。 2— 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂后擺。 3— 同1。 4— 還原成直立。 5— 右腳側(cè)伸（腳尖電地），同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈。 6— 還原成直立 7—8同5—6，但方向相反。 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1— 左腳踏步，同時兩手叉腰。 2— 同1，但方向相反。 3— 左腿向側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖）。 4— 還原成直立。 5— 屈膝高抬右腿，同時左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭轉(zhuǎn)90度（稍側(cè)屈）。 6— 還原

5、成直立。 7—8同5—6，但方向相反。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第四節(jié) 體側(cè)運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1—2起落踵2次，同時兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。 3—4起落踵2次，同時手臂胸前立屈，擊掌2次。 5—6左腳側(cè)伸（腳跟點地），同時右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。 7—8還原成直立。 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前舉。 3—4左臂上舉，右臂落于體側(cè)。 5—6左腳尖點地，上體左側(cè)屈，同時左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上

6、舉。 7—8還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次（右手在前，五指分開，掌心向前），抬頭。 3—4上體左傳90度，同時左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。 5—6上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。 7—8還原成直立 第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1—2左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時兩臂前舉。 3—4身體直立，同時上體左傳90度，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前

7、平屈。 5—6上體右轉(zhuǎn)180度，同時左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。 7—8還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第六節(jié) 腹背運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1—2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3—4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。 5—6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。 7—8還原成直立。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩

8、臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。 3—4體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。 5—6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7—8還原成直立。 第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第七節(jié) 跳躍運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1—2并腿跳2次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。 3—4同1—2，但方向相反。 5—7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。 8—還原成并立。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1— 跳成開立，同時兩臂前舉。

9、 2— 小跳1次。 3— 跳起成并立，同時兩臂上舉。 4— 小跳1次。 5— 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。 6— 跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。 7— 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。 8— 跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。 第四個八拍 同第三個八拍，7向左（右）轉(zhuǎn)體90度。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍，第八個八拍7向右（左）轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。 第八節(jié) 整理運動（八個八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍 1— 左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩1次。 2— 右腳并于左腳，手臂同1 。 3— 左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。 4— 右腳收回，同時兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。 5— 6兩腿屈，手臂同1—2。 7—8直立，手臂同3—4。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1— 左腳向前一步成前后開立，同時兩手叉腰。 2— 右腿向左前方彈踢（45度）。 3— 右腿還原成1。 4— 還原成直立。 5— 6右腳開始踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 7—8還原成直立。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 結(jié)束動作（5拍） 1—4身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 5—還原成直立 5