2019-2020年七年級體育 體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法教案.doc

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2019-2020年七年級體育 體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法教案 教學內容：體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法 教學目的：（1）讓學生掌握科學的鍛煉身體的方法 （2）提高學生的體育鍛煉興趣 教學重點：科學的鍛煉理論 教學難點：科學的鍛煉理論的實施 課的類型：理論課 教學方法：講授法、討論法、對比法。 教學步驟： 一． 導入部分 幻燈片展示各種類型的體育鍛煉運動 體育鍛煉能提高我們的體育運動能力、能增強我們的身體素質。但不遵守科學的鍛煉方法，不僅不能取得良好的鍛煉效果，反而會損害健康或發(fā)生傷害現象。這節(jié)課我們在這里談談青少年鍛煉身體時應遵守科學的鍛煉方法。 二． 展開部分 （一） 全面鍛煉 1． 體育運動內容豐富、項目等多，選擇哪些項目作為自己鍛煉身體的手段呢？ 2． 在進行各項體育鍛煉的時候，要多長時間才能達到最佳的鍛煉效果？ 體育鍛煉基本項目與運動量 人群 基本項目 運動時間 兒童 跑步、跳繩、游泳、體操、球類、體育游戲等 每天60分鐘左右 青年人 跑步、跳繩、游泳、健身操（舞）、爬山、自行車、球類等 每周3—5次，每次30分鐘以上 中年人 跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、太極拳（劍）等 每周3次，每次30分鐘以上 老年人 步行、爬山、游泳、健身操、太極拳（劍）等 每天30分鐘以上 小結：青少年正處于長身體的時候，對身體各部位、各個身體器官進行全面的體育鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育及身體的全面、均衡發(fā)展是十分重要的，所以我們在進行體育鍛煉時要盡可能的多選擇一些運動項目，從上圖我們還可以發(fā)現進行體育鍛煉的時間都要在半小時以上，所以我們鍛煉的時候一定要有充足的時間。 （二） 持之以恒 在我們進行體育鍛煉時，一定要持之以恒，堅持長期訓練。 原因：1、青少年強壯的身體、充沛的精力、熟練的運動技能是從長期的體育鍛煉中獲得的，而不是一朝一夕所達到的。 2、長期堅持體育能鍛煉自己的意志，培養(yǎng)勇往直前、堅韌不拔的精神。 （三）做好準備運動和整理活動 我們從事較劇烈的運動或比賽之前，需要做一定的準備活動，比賽或劇烈運動之后要做整理運動。 問題： 1、為什么要做準備運動呢？ 2、 為什么要做整理活動呢？ 引導學生進行思考，并進行小組討論。 教師總結，幻燈出示結果： 1、答： 人體是各器官系統(tǒng)構成的有機整體。各器官系統(tǒng)在體育活動中的協(xié)調工作是由大腦皮層來指揮的，做準備活動正是為了提高大腦皮層神經細胞的興奮性，以協(xié)調各器官系統(tǒng)的工作，為劇烈的運動或比賽做好準備。準備活動還能使體溫升高，肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，不至于因為突然收縮而撕裂，這在冬天尤其重要。 2答： 一方面在劇烈運動的時候要消耗大量的氧，但是內臟器官的的工作往往不能滿足肌肉工作的需要，因而劇烈運動有時是在缺氧的情況下進行的，這樣就會在體內積累一些代謝產物，如乳酸等。這些物質需要在運動后繼續(xù)增加氧的供應才能逐漸消除，因此運動結束后，呼吸和心跳仍然有加快的現象，為了增加氧的吸收和運輸而做整理活動，特別是做一些放松動作和調整呼吸的動作（深呼吸），就能幫助補償所欠下的氧債使身體恢復得更快。 另一方面，劇烈運動時大量血液流向活動的肢體，血液向心臟的回流除靠心肌的收縮外，還要借助肌肉的節(jié)律性收縮所形成的擠壓作用把血液送回心臟。運動結束后若馬上停下來，流向肢體的大量血液失去了肌肉的擠壓作用而使心臟回流血量減少，這時相應地從心臟輸出的血量也比較少，就會造成暫時性腦貧血而產生頭暈、胸悶、惡心等不良反應，甚至會發(fā)生暈倒（休克）現象。如果做一些整理活動，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應充分，這樣，代謝產物消除也快，有利于消除疲勞，同時可以避免上述不良反應。 （四）運動后注意飲食 人們進行體育運動時，肌肉需要活動，而肌肉的能源是糖類、脂肪和蛋白質，體育運動后要注意以下幾個方面的問題： 1． 水的補充 2． 營養(yǎng)物質的補充 3． 進餐時間 4． 飲食的心情要舒暢 5． 酸性、堿性食品的攝入 三、結束部分 青少年兒童參加體育鍛煉不但需要遵循科學的鍛煉方法，而且要掌握自我監(jiān)督的方法，以便能即時調整運動量和強度，并把握運動前后的飲食問題，以達到科學鍛煉身體的目的。 社會實踐：要求以后每位學生每天都要參加一定量的體育活動。