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1、初一體育與健康學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、了解健康的定義2、明確健康的標(biāo)準(zhǔn) 3、如何調(diào)整好自己的健康狀態(tài)4、體育鍛煉的益處健康的定義與衡量標(biāo)準(zhǔn)亞健康體育鍛煉的益處 健康的定義什么是健康？ 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富
2、深蘊(yùn)的內(nèi)涵。6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無(wú)缺損，無(wú)疼痛感，牙齦正常，無(wú)蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑； 10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力健康的數(shù)據(jù)指標(biāo)大便基本定時(shí)：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。 每日進(jìn)食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。 一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常每日能按時(shí)起居：睡眠68小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。 世界衛(wèi)生組織將機(jī)
3、體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。 身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。 思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分 （2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分 （3）昨天想好
4、的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分 （5）不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分 （6）學(xué)習(xí)效率下降，成績(jī)不滿意。5分 （7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分 （8）工作情緒始終無(wú)法高漲。最令人不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分 （9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分 （10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分 （12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分 （13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 （14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分
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