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1、冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生養(yǎng)養(yǎng) 生生引引 言言 健康與長壽是人類永恒的主題健康與長壽是人類永恒的主題; ; 健康是人類的最大的財富；健康是人類的最大的財富； 健康是最大的本錢；健康是最大的本錢； 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。 道家養(yǎng)生道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術家養(yǎng)生武術家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng) 生中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣
2、養(yǎng)生經(jīng)絡、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長秋收春生十二時辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生古稀之年？古稀之年？人生七十古來稀人生七十古來稀全息手掌臟腑反射圖全息手掌臟腑反射圖冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 冬三月冬三月, ,指陰歷十月至十二月，指陰歷十月至十二月，從立冬至從立冬至立春前立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大大寒六個節(jié)氣寒六個節(jié)氣, ,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季應該養(yǎng)什么？冬季應該養(yǎng)什么？應該怎么養(yǎng)呢？應該怎么養(yǎng)呢？ 祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉換的描述為祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物，春
3、天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。水凍天冰，萬物閉藏。 冬季要冬季要養(yǎng)養(yǎng) 藏藏 陽氣陽氣 大家都知道這句諺語：大家都知道這句諺語： “瑞雪兆豐年瑞雪兆豐年” “今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡” 所以就自然的角度來講，所以就自然的角度來講，“寒寒”只是冬天只是冬天的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。 冬季應該養(yǎng)什么？冬季應該養(yǎng)
4、什么？腎腎 主骨生髓主骨生髓開竅于耳開竅于耳主毛發(fā)主毛發(fā)腎主智腎主智 冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應體內(nèi)陽因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力依靠生命的原動力“腎腎”來發(fā)揮作用，以保來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。證生命活動適應自然界變化。 中醫(yī)認為，人體能量和熱量的總
5、來源在中醫(yī)認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的于腎，就是人們常說的“火力火力”?！盎鹆鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。陳代謝失調(diào)而發(fā)病。 怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒祖國醫(yī)學把能使人致病的寒冷氣候，稱之
6、為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點沒有。他季節(jié)并不是一點沒有。 寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？黃帝內(nèi)經(jīng)寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？黃帝內(nèi)經(jīng)里解釋說，里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。
7、一些年老體供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為這種情況，人們常稱之為“火力不足火力不足”，即祖國醫(yī)學，即祖國醫(yī)學所說的所說的“陽氣虛陽氣虛”。 人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機能受寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有：到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有： 惡寒：即怕冷；
8、惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛；脘腹冷痛； 脈象異常；脈象異常； 疼痛。疼痛。 一、飲食調(diào)養(yǎng)一、飲食調(diào)養(yǎng) 飲食原則：飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫，。減咸增苦、飲食宜溫，。 冬季飲食要遵循冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補又抗寒蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補又抗寒; ;對對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液
9、更傷陰液; ;同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。 中醫(yī)認為中醫(yī)認為“腎為先天之本腎為先天之本”，什么樣，什么樣的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。冬季進補要謹慎！冬季進補要謹慎！ 1 1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現(xiàn)，腎陽、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現(xiàn)，腎陽虛易患腫瘤。虛易患腫瘤。 2 2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹腎銹”，記憶力，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小便失禁，便失禁，“五更瀉五更瀉”，易驚恐，心神不定易導致，易驚恐，心神不定易導致
10、耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 3 3、腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少、腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！等屬于腎陰虛！二、起居養(yǎng)生二、起居養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)：黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月冬三月, ,此為閉藏。水冰地此為閉藏。水冰地圻，圻，無擾乎陽無擾乎陽，早臥晚起早臥晚起, ,必待日光。必待日光。去寒就溫去寒就溫, ,無無泄皮膚泄皮膚, ,使氣亟奪使氣亟奪, ,此冬氣之應此冬氣之應, ,養(yǎng)藏之道也養(yǎng)藏之道也”在寒在寒冷冷的的冬季里冬季里，不應當擾動陽氣不應當擾動陽氣, ,因此因此, ,要早睡晚起要早睡晚起, ,日出而作日出而作，以保以保證證充足的睡眠
11、時間充足的睡眠時間, ,以利陽氣潛藏以利陽氣潛藏, ,陰精積蓄。陰精積蓄。 起居原則：起居原則： 早臥晚起早臥晚起, ,必待日光必待日光 去寒就溫去寒就溫, ,無泄皮膚無泄皮膚三、運動養(yǎng)生三、運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。生方法。 冬季運動原則：冬季運動原則： 運動和緩，以藏為本運動和緩，以藏為本四、四、精神調(diào)養(yǎng)精神調(diào)養(yǎng) 為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾干
12、擾, ,首先要求精神安靜。為此首先要求精神安靜。為此, , 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)“冬三月冬三月, ,此為閉藏此為閉藏使志若伏若匿。若有使志若伏若匿。若有私意私意, ,若已有得若已有得”之說。意思是欲求精神安靜之說。意思是欲求精神安靜, ,必須控制情志活動必須控制情志活動。則則“無擾乎陽無擾乎陽”, ”, 養(yǎng)精養(yǎng)精蓄銳蓄銳，有，有利于來春的陽氣萌生。利于來春的陽氣萌生。這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：“精神內(nèi)守，病精神內(nèi)守，病安從來安從來”；“躁則消之，靜則神藏躁則消之，靜則神藏”，由此可，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使要使“神藏于內(nèi)
13、神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者仁者壽壽”，“大德必得其壽大德必得其壽”，這是很有道理的。，這是很有道理的。 從生理上來講，道德高尚、光明磊落、從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神?？梢责B(yǎng)氣、養(yǎng)神。 “神藏于內(nèi)神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。人
14、生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如該怎樣辦呢？這就要學會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。去，以盡快恢復心理平衡。 填填 表表經(jīng)絡養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)
15、生三位一體經(jīng)絡養(yǎng)生法三位一體經(jīng)絡養(yǎng)生法第一：灸關元第一：灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千人身上的千年野山參年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。 關元穴位于人體關元穴位于人體“陰脈之海陰脈之海”的任脈，肚臍的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎之下的位置，
16、這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。氣、強壯身體的作用。 主治病癥：主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風脫癥，虛癆冷憊，羸白帶下，痛經(jīng)，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱 做法：做法：1 1、
17、每天用手掌根揉關元穴、每天用手掌根揉關元穴1010分鐘分鐘 2 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次、每周用艾條灸關元穴一次，每次1010鐘鐘第第二擦涌泉：二擦涌泉： 俗話說：俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨據(jù)臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。 作用：作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘暈、頭痛、高血壓
18、、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！ 主治疾病：主治疾?。?神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢穴道指壓法治療腦溢血后的復原血后的復原 、穴位按摩治療膀胱炎、穴位按摩治療膀胱炎 、指、指壓法治療白發(fā)等等。壓法治療白發(fā)等等。 位置：位置： 涌泉位于足底部，（約當足底
19、第涌泉位于足底部，（約當足底第2 2、3 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）后三分之二的交點處）做法：做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。擦至腳心涌泉穴處。第三揉太溪第三揉太溪 此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。道刺激治療掉發(fā)。 主治病癥：主治病癥： 太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎
20、、手腳冰涼、女性生理不腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關節(jié)炎、精力不濟、手腳無力、風濕痛等。順、關節(jié)炎、精力不濟、手腳無力、風濕痛等。主治疾?。褐髦渭膊。?頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。太溪： 在足內(nèi)側，內(nèi)踝尖與跟腱連在足內(nèi)側，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點凹陷處。線中點凹陷處。53做法：做法： 每天睡前兩個穴位各按揉每天睡前兩個穴位各按揉5 5分鐘分鐘謝謝大家謝謝大家 ！
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