《舞動青春》動作圖解與教學提示1

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1、 《舞動青春》共分9節(jié)，68個八拍。 本套操以基本體操的動作為主，動作幅度大，突出動作的規(guī)范、簡潔、舒展、大方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)，并通過設計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學生協(xié)調性，體現(xiàn)該操的時代特征。音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動感強，反映學生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的生機與活力。 ? 預備節(jié)（8拍×4） 預備姿勢：直立 第一個八拍? 1-2 兩臂經側至側上舉（掌心向前） 3-4 兩臂頭上交叉兩次（左手在前） 5-8 第二個八拍 1-2 左腳向側一步，同時左臂側舉、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 頭左轉9

2、0° 4- 頭還原 5-8 左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠線路，6移重心，7收腳，8到位） 第三個八拍 同第一個八拍，但方向相反 第四個八拍 同第二個八拍，但方向相反 第一節(jié) 伸展運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經側至上舉（掌心向內） 3-4 還原成直立 5-? 右腳側伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經側至上舉（掌心向內） 6-? 還原成直立 7-? 左腿側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側舉（眼看左

3、手，掌心向下） 8-? 還原成直立 第二個八拍 1-2 左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 兩臂側上舉，稍抬頭 5-8 左腳收回，兩臂經體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經側經前向內繞環(huán)），成直立（7收腳） 第三、四個八拍? 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第二節(jié)? 擴胸運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下） 3-4 還原成直立 5-? 右腿側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂側舉。

4、 6-? 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下） 7-? 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8-? 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏） 第二個八拍 1-4 兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”形） 5-? 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉90° 6-? 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍? 同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上）

5、 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第三節(jié)? 踢腿運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（拳心相對） 3-? 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳） 4-? 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對） 5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經側至下舉 7-? 右腿后伸，同時兩臂側舉（拳心向下） 8-? 還原成直立 第二個八拍 1-2 左腳向側成半蹲，同時兩臂經體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內，扶于膝上） 3-4 還原成直立 5-? 左腳向右前方邁步，同時兩臂胸

6、前交叉（拳心向后） 6- 右腿側踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經下擺至側舉（拳心向下） 7- 右腿后伸，同時兩臂側舉 8- 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第四節(jié)? 體側運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳向前一步，同時兩臂經前至上舉（掌心相對） 3-4 右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立） 5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內） 7-8 兩腿開立，同時上體右側體，右手插腰，左臂上

7、舉（眼看前方）（經側平舉，左臂貼耳） 第二個八拍 1-4上體左側屈，（兩臂經平舉）同時左手觸及膝外側，右臂側上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持） 5-6 直立，兩臂側舉 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第五節(jié)? 體轉運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 兩腿屈伸一次，同時兩手插腰 3-4 左腳向側一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌） 5-6 上體左轉90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下） 7-8 上

8、體右轉180°（眼看右手） 第二個八拍 1-2 上體左轉180°，同時兩臂經前（左右臂成直角）至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手） 3-4 上體轉動一次（幅度控制在45°內，眼看左手） 5-6 上體正對前方，同時右臂經下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究） 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第六節(jié)? 腹背運動（8拍×4） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 兩臂經側擺至上舉，兩手相握 3-4 左腳向側一步，（兩腳尖正對前方，側轉體，面

9、向左前方），同時左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下） 5-6 上體還原，同時兩手插腰 7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內外） 第二個八拍 1-2 上體前屈，（向左轉體）同時右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外） 3-4 體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地（掌心向后） 5-6 左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 第七節(jié)? 跳躍運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍

10、1-? 左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2-? 跳成并立，兩臂還原（拳變掌） 3-? 左弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌 4-? 右轉45°跳，還原成直立 5-6 原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下） 7-? 跳成開立（屈腿），同時兩臂側上舉（掌心向內） （兩臂經體前交叉擺至側上舉） 8-? 還原成直立 第二個八拍 1-? 右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘（拳心向后） 2-? 左腳后踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內） 3-? 右腳后踢腿跳，同時兩臂側舉（拳心向下） 4-? 跳成并立，同時兩臂置于體側（拳變掌） 5-6 跳成開立（半蹲

11、），同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉（拳心向下） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍? 同第一至第四個八拍動作 （跳躍動作做到點到為止，注意及時收回） 第八節(jié)? 整理運動（8拍×8） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-4 左腳開始踏步，同時兩臂經側至上舉（掌心向外） 5-8 踏步，同時兩臂經側下舉時屈肘、前臂向內繞環(huán)至體側，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回） 第二個八拍 1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下） 3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內側點地，同時兩臂經下擺至側舉（掌心向下） 5-8 右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五個八拍 1-2 兩臂側舉（掌心向下） 3-4 右腳向側一步，同時身體左轉45°，兩臂前舉擊掌 5-6 體前屈，同時兩手（指）交叉相握經膝部至踝前 7-8 上體抬起，同時兩臂上舉（兩手指相握，掌心向上） 第六個八拍 1-4 左臂上舉，右臂經前至下舉（稍低頭，掌心向后）（下顎對手） 5-8 左腳收回，左臂經體側（掌心向上），還原成直立 第七、八個八拍 同第五、六個八拍動作，但方向相反。