調(diào)整心態(tài)決勝高考主題班會

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1、下面，咱們共同來對一些下面，咱們共同來對一些考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析： “不露聲色不露聲色”者者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：學(xué)得扎實，考得好。自信心強(qiáng)，勝歸納如下：學(xué)得扎實，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。持優(yōu)良的成績。 良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。鼓勵自己。 “春風(fēng)得意春風(fēng)得意”者：者： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：

2、考好后，往往會沾沾自喜，甚至歸納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣雖然能增加信心，但也會會自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。致成績一上一下，不穩(wěn)定。 良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。 “懊惱不已懊惱不已”者者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？

3、 歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。理。 良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)真、克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實、細(xì)心和一絲不茍。扎實、細(xì)心和一絲不茍。 “傷心欲絕傷心欲絕”者者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確?？记巴?/p>

4、盲目自信，歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確?？记巴つ孔孕?，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很準(zhǔn)備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。 良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認(rèn)識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)客觀的認(rèn)識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。 “埋怨憤怒埋怨憤怒”者者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問

5、題。不是埋考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒有作弊成功。嚴(yán)。甚至抱怨沒有作弊成功。 良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 “滿不在乎滿不在乎”者者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因

6、和表現(xiàn)？ 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚長而考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。去，表現(xiàn)的滿不在乎。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。 我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。一個同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。 考生考試中的三種心態(tài) 一種是過分緊張 一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來 只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確考試緊

7、張和焦慮1 緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險等情境時的（心理、生理）反應(yīng) 心理學(xué)試驗表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系 緊張水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維 只有處于中等水平的緊張時才能激發(fā)人的內(nèi)在動機(jī)，變壓力為動力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2 請有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！ 研究表明：75的學(xué)生臨

8、考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒 但事實是：我國目前高考升學(xué)率也不低：緊張焦慮也可以考上！我們學(xué)校去年升學(xué)率是多少呢？高考考生臨考前心態(tài) 、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳 、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底 、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安 、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望心理小測心理小測試試不要盯著不動，用不要盯著不動，用很正常的眼神去看很正常的眼神

9、去看我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么做呢？其實，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真其實，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真的好難，考試前為那個未知的結(jié)果緊張焦的好難，考試前為那個未知的結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因為沒有交出滿慮，考完以后也不輕松，因為沒有交出滿意的試卷，不知道如何去面對老師、面對意的試卷，不知道如何去面對老師、面對家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。 那么我們考后是不是還需要掌握一些從容那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？戰(zhàn)呢？1 1、信念的力量、信念的力量三點建議

10、 信心信心-是有力量的是有力量的! !有什么樣的信念，有什么樣的信念，就決定你有什么樣的力量。就決定你有什么樣的力量。一切的決定、思考、感受、行動都受控一切的決定、思考、感受、行動都受控于某種力量，于某種力量，它就是我們的信念。它就是我們的信念。面對高考，必面對高考，必勝的信念會加勝的信念會加分！分！不要自我設(shè)限不要自我設(shè)限每天都大聲地告訴自己：每天都大聲地告訴自己：我是最棒的，我一定會我是最棒的，我一定會成功！成功！ 我是一切的根源我是一切的根源! ! 我們可能無法改變風(fēng)向，我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，我們可能無法左右事情，但我

11、們至少可以調(diào)整心情。但我們至少可以調(diào)整心情。 3 3、我是我認(rèn)為的我！、我是我認(rèn)為的我！ 有什么樣的自我期望，有什么樣的自我期望， 自然就會選擇什么樣的信念；自然就會選擇什么樣的信念； 有什么樣的信念，有什么樣的信念， 你就選擇什么樣的態(tài)度；你就選擇什么樣的態(tài)度； 有什么樣的態(tài)度，有什么樣的態(tài)度， 你就會有什么樣的行為；你就會有什么樣的行為； 有什么樣的行為，有什么樣的行為， 就會有什么樣的結(jié)果。就會有什么樣的結(jié)果。因此，因此，要想結(jié)果變得更好，要想結(jié)果變得更好，先讓行為變得更好；先讓行為變得更好；要想行為變得更好，要想行為變得更好，先讓態(tài)度變得更好；先讓態(tài)度變得更好；要想態(tài)度變得更好，要想態(tài)

12、度變得更好，先讓信念變得更好；先讓信念變得更好；要想信念變得更好，要想信念變得更好，先讓自己選擇更好的自我期望先讓自己選擇更好的自我期望。你認(rèn)為自己是什么，你認(rèn)為自己是什么， 最終你就會是什么。最終你就會是什么。各位的各位的“我我”是怎是怎樣的呢？樣的呢？影響高考成功的因素 中科院心理所研究員發(fā)現(xiàn)，20個相關(guān)因素中排在前四名的分別是： 考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位 考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位 學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四同學(xué)們與以前的考生比較 個人期望: 現(xiàn)在比過去高 家庭社會壓力：比過去大研究表明：高考成功知識戰(zhàn)心理戰(zhàn)！高考在即：考試心態(tài)成

13、為高考成敗關(guān)鍵！高考將近，我們可以做什么？高考將近，我們可以做什么？臨考前主動適應(yīng)高考?xì)夥?把老師和家長的期望和要求，當(dāng)作是一種動力 把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策 把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持 高考前每次考試都是一次角色訓(xùn)練的機(jī)會，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應(yīng)進(jìn)入高考角色，體驗考場的緊張氣氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時可想象考試緊張和放松過程把高考當(dāng)作過程：“高考也不過是一場考試而已”戰(zhàn)略上輕視它，但戰(zhàn)術(shù)上要重視它！臨考前生活規(guī)律 適當(dāng)注意飲食、飲水、睡眠、休息、運動、學(xué)習(xí)，包括衛(wèi)生和大小便習(xí)慣，使之符合考試作息時間

14、在自己的規(guī)律和習(xí)慣基礎(chǔ)上調(diào)整：在考試之前要避免習(xí)慣做大的改變，應(yīng)該以日常生活的狀態(tài)去應(yīng)付考試臨考前時間管理 計劃管理的心理意義：(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。 做計劃的策略：(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應(yīng)急和補救時間；(4)計劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；(5)適當(dāng)安排時間休息和放松 原則：事實求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨原則：事實求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨臨考心理減壓訓(xùn)練 簡單、固定、程序化、個人化簡單、固定、程序化、個人化 放松：深呼吸

15、動作意念，音樂 運動：有一定運動量，但不過分 發(fā)泄：傾訴，怒吼，痛哭 暗示：見后臨考自信心訓(xùn)練1 設(shè)計若干固定格式的提示語，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時間進(jìn)行積極的自我暗示。提示語由兩種類型的語句組成： 第一類是一些肯定句式的、積極的激勵性語言，大聲背誦，反復(fù)強(qiáng)化： “天生我才必有用！天生我才必有用！”、“我有信心考好高我有信心考好高考！考！”、“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！快！”、“我的狀態(tài)越來越好！我的狀態(tài)越來越好！”臨考前自信心訓(xùn)練2 第二類語句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和激勵性，而且要具體明確，切實可行。 完成第一類固定格式句子的背誦之后，可即興發(fā)揮，大聲說出第二類事例性的語句： “昨天我在昨天我在方面又有進(jìn)步，我今天的目方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí)標(biāo)是復(fù)習(xí)；該丟的丟，該玩時玩，我的心；該丟的丟，該玩時玩，我的心情會更好！我一定要做到！我一定能做到！情會更好！我一定要做到！我一定能做到！” 衷心希望同學(xué)們：衷心希望同學(xué)們：快樂復(fù)習(xí)，快樂復(fù)習(xí)， 輕松迎考，輕松迎考， 高考成功！