青少年足球培訓(xùn)計劃方案

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西寧市青少年足球培訓(xùn)計劃方案 為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓(xùn)練大綱： 9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 　　13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 　　15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 　　17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 　　1．培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣； 　　2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作； 　　3．通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識； 　　4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。 　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間 　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 　　1．技術(shù)訓(xùn)練： 　　熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。 　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。 　　3．身體訓(xùn)練： （1）各種體操和墊上滾、翻運動； 　?。?）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。 　　4．心理訓(xùn)練： 　　培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。 　　5．理論學(xué)習(xí)： 　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓(xùn)練和比賽。 　　6．比賽： 　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 　　1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好； 　　2．繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)； 　　3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)； 　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。 　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間 　　每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。 　　三、訓(xùn)練內(nèi)容 　　1．技術(shù)訓(xùn)練： 　　繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。 　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 　　初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。 　　3．身體訓(xùn)練： 　　通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗堋⑻募夹g(shù)。 　　4．心理訓(xùn)練： 　　培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。 　　5．理論學(xué)習(xí)： 　　全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。 　　6．比賽： 　　參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。 13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 　　1．培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)； 　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力； 　　3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力； 　　4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。 　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間 　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。 　　三、訓(xùn)練內(nèi)容 　　1．技術(shù)訓(xùn)練： 　　繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個人位置特點；學(xué)習(xí)個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點和風(fēng)格。 　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： （1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）； 　?。?）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練； 　　（3）點球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主； 　?。?）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識； 　　3．身體訓(xùn)練： 　　各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí)，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。 　　4．心理訓(xùn)練： 　　培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。 　　5．理論學(xué)習(xí)： 　　加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)例進(jìn)行攻防原則分析；講授個人位置技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)理論知識以及有關(guān)的人體解剖、生理學(xué)知識。 　　6．比賽： 　　參加大區(qū)、省、市級7人制比賽為主，學(xué)習(xí)11人制比賽。 15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 　　1．注重培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個人和整隊的賽風(fēng)、賽紀(jì)； 　　2．在對抗性訓(xùn)練和比賽中，強化和改進(jìn)球員個人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要； 　　3．對個人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練，發(fā)展與全隊?wèi)?zhàn)術(shù)有關(guān)的比賽技巧； 　　4．抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開始進(jìn)行一般耐力和專項力量訓(xùn)練；有氧、無氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強化敏捷、快速的足球?qū)ｍ椗?、跳技能? 　　二、訓(xùn)練次數(shù)與時間 　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。 　　三、訓(xùn)練內(nèi)容 　　1．技術(shù)訓(xùn)練： （1）以強化性、對抗性訓(xùn)練糾正技術(shù)弱點和錯誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提高球員在對抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動作的能力； 　?。?）提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)； 　?。?）鼓勵個人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機應(yīng)變能力的發(fā)揮，尤其在前場區(qū)域； 　?。?）任意球技術(shù)，主要是角球、前場任意球。 　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 　?。?）強調(diào)各個不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合； 　?。?）學(xué)習(xí)足球比賽三個重要階段的基本打法： 　　　a）本方控球時段 - 快攻、控制球； 　　　b）對方控球時段 - 搶球、多防少； 　　　c）攻守轉(zhuǎn)換時段 - 快速反擊、圍搶、防反擊； 　?。?）簡單的全隊?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí) - 邊路、中路配合； 　?。?）簡單的任意球配合 - 角球、前場任意球和界外球； 　?。?）通過進(jìn)行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識。 　　3．身體訓(xùn)練： 　　發(fā)展專項速度耐力和爆發(fā)力（以短距離反復(fù)沖刺和連續(xù)跳躍進(jìn)行練習(xí)），通過2:2、3:3、4:4等小分隊對抗性練習(xí)，進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練；以輕、中等重量的負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一般與專項力量訓(xùn)練，同時，運用各種手段和方法訓(xùn)練腰、腿、腳部動作的協(xié)調(diào)與靈敏性。 　　4．心理訓(xùn)練： 　　賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾能力的培養(yǎng)；自信心訓(xùn)練；思維能力訓(xùn)練；意志素質(zhì)訓(xùn)練。 　　5．理論學(xué)習(xí)： 　　現(xiàn)代足球發(fā)展史；職業(yè)道德紀(jì)律教育；比賽分析；規(guī)則的掌握和利用。 　　6．比賽： 　　參加全國、大區(qū)、省市級11人制比賽。 17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱 一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 　　1．進(jìn)一步培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的訓(xùn)練態(tài)度和比賽作風(fēng)，在思想和紀(jì)律要求上逐步向職業(yè)球員的標(biāo)準(zhǔn)過渡； 　　2．為適應(yīng)高水平比賽的需求，提高球員在時空間限制和比賽對手壓力下，完成技術(shù)動作和表現(xiàn)個人技巧能力的水平； 　　3．學(xué)習(xí)和掌握幾種基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法。根據(jù)球員的技戰(zhàn)術(shù)水平，對全隊?wèi)?zhàn)術(shù)陣型打法繼續(xù)進(jìn)行強化訓(xùn)練，以形成本隊技術(shù)風(fēng)格和基本打法。比賽時，要在全隊打法的指導(dǎo)下，力求球員獨立、負(fù)責(zé)、高質(zhì)量地完成好位置職責(zé)； 　　4．在繼續(xù)提高全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，注重加強起動、跳躍和射門力量相關(guān)肌肉群的力量訓(xùn)練，形成良好的耐力基礎(chǔ)；加強速度耐力、速度力量和爆發(fā)力訓(xùn)練；提高足球?qū)ｍ椨星蚝蜔o球速度；強化動作敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練； 二、訓(xùn)練次數(shù)與時間 　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5 -2小時。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 　　1．技術(shù)訓(xùn)練： 　　根據(jù)比賽出現(xiàn)的技術(shù)問題，糾正技術(shù)弱點；進(jìn)一步提高和完善對抗技術(shù)和高速條件下的綜合技術(shù)訓(xùn)練，鼓勵創(chuàng)造性和機動性的發(fā)揮。 　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 　　掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法；根據(jù)實際情況，形成本隊的陣型和基本打法；繼續(xù)提高前后場任意球攻防練習(xí)。 　　3．身體訓(xùn)練： 　　在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基礎(chǔ)上，注重提高足球?qū)ｍ椀钠饎铀俣?、爆發(fā)、速度耐力靈巧等素質(zhì)。 　　4．心理訓(xùn)練： 　　自我控制與自我暗示訓(xùn)練、增強自信心、提高思維能力。 　　5．理論學(xué)習(xí)： 　　整體攻守戰(zhàn)術(shù)知識；比賽陣型知識；比賽分析；運動損傷與預(yù)防；職業(yè)球員行為守則與要求。 　　6．比賽： 　　參加全國、大區(qū)、省市級11人制比賽。 9