運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生.ppt

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生命在于運(yùn)動,生命在于運(yùn)動,,生命在于運(yùn)動,運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生,在我們開始挑戰(zhàn)運(yùn)動之前請遵循這些飲食制度,,避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。,準(zhǔn)備開始一項(xiàng)運(yùn)動，至少要攝入以下食品：,每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷類食品；每天吃一個(gè)水果。在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。,應(yīng)該采取什么樣的飲食？,對于參加運(yùn)動的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在我們開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。,早餐和加餐時(shí)請食用：奶制品、谷類、水果、飲料,運(yùn)動前、中、后如何補(bǔ)充水份,運(yùn)動后的正確補(bǔ)充 水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外，更可促進(jìn)新陳代謝。如何於運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充水份?,運(yùn)動前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500c.冷水,以備運(yùn)動時(shí)所需 水份，避免運(yùn)動時(shí)缺水，并可延長運(yùn)動時(shí)間。,運(yùn)動前,(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。,運(yùn)動中,(1)運(yùn)動后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。 (2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜 過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高（高於正 常體溫），導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時(shí)間。,運(yùn)動后,運(yùn)動后,(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激 胰島素分泌，反而造成血糖降低。 大量流汗后應(yīng)飲用冷水 大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。,,