《健康生活》PPT課件.ppt

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健康生活每一天,七星研發(fā)中心匯報人：張利斌,,積極的心態(tài),1心態(tài)健康,,,1心態(tài)健康,單擊輸入文本,學(xué)會減輕壓力尋找成就感可以找個安靜的環(huán)境，靜思自己的成績和進步，瞻望未來，設(shè)計今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵自己，用未來煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。學(xué)會傾訴找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問題擺出來，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽對方的意見，既有助于減壓，也會找出解決問題的辦法。,1心態(tài)健康,單擊輸入文本,難免心情低落時，以下幾招助你改善心情。發(fā)奮工作一旦潛心事業(yè)，把精神集中到工作上，便能使人遺忘憂傷和愁苦。往事淡忘深思昨天，吸取經(jīng)驗，更好地把握今天是必要的。參與鍛煉體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適合的運動項目有慢跑、戶外漫步、跳舞、游泳、練太極拳。改善營養(yǎng)豐厚的維生素B有助于改善心情，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了無謂的憂慮和懊惱。希望越大，失望越大；盡最大的努力，做最壞的打算。,2身體健康,單擊輸入文本,經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。,調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉,增強柔韌度、靈活度,強健心肺功能血液循環(huán)系統(tǒng),,,,運動,,2身體健康,不宜運動的時間飯后、飲酒后,運動的最佳時間下午4點左右，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動最佳時間14:00～19:00人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。下午14:00～16:00：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。黃昏17:00～19:00：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。,2身體健康,單擊輸入文本,良好的睡眠質(zhì)量能夠讓人更好地休息，更充滿精力工作，但睡前有6件事是必須做的：散步平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。.刷牙洗臉擦身睡前刷牙不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。梳頭早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。洗(搓)腳若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。喝杯加蜜牛奶牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。最佳睡眠時間是6~7個小時,頂層：每天不超過25克；第二層：每天應(yīng)吃400-500克蔬菜和100-200克水果；第三層：每天應(yīng)吃125-200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物；第四層：每天應(yīng)吃100克奶類及奶制品和50克豆類及豆制品；底層：300-500克糧谷類食物。,3飲食健康,,3飲食健康,單擊輸入文本,食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復(fù)精力，補充元氣，對消化系統(tǒng)很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。代表食物：豆腐、南瓜、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強化體質(zhì)。代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。食物補心：為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多無機鹽、維生素以及微量元素，能大大增強人的心臟和氣血功能。代表食物：西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜、洋蔥、紅棗、紅薯、山楂、蘋果、草莓白色食物補肺：含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護心臟的作用。代表食物：冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜,3飲食健康,十二種錯誤搭配的食物土豆燒牛肉小蔥拌豆腐豆?jié){沖雞蛋茶葉煮雞蛋炒雞蛋放味精紅白蘿卜混吃,蘿卜水果同吃海味與水果同食牛奶與橘子同食酒與胡蘿卜同食白酒與汽水同飲吃肉時喝茶,3飲食健康,空腹時，不能吃的食物,3飲食健康,冬季御寒應(yīng)多吃的食物1、多吃主食，適當(dāng)吃點羊肉、鵪鶉和海參蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。3、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。,單擊輸入文本,長時間使用電腦視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。,3飲食健康,