膳食營養(yǎng)對體育鍛煉的影響論文
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膳食營養(yǎng)對體育鍛煉的影響論文摘要:隨著全面推進(jìn)素質(zhì)教育和樹立健康第一思想,高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學(xué)生活中必不可少的一部分。大學(xué)生作為優(yōu)秀的青年群體,其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展,膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學(xué)生缺乏科學(xué)系統(tǒng)的營養(yǎng)知識,營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯,飲食隨意性較大。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣、體育鍛煉投入情況等問題進(jìn)行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學(xué)生自身營養(yǎng)意識。督促大學(xué)生自身養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,從而促進(jìn)體育鍛煉效果提高。關(guān)鍵詞:江蘇師范大學(xué);學(xué)生;膳食營養(yǎng);體育鍛煉合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時(shí),同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食營養(yǎng)狀況,熟知大學(xué)生體育鍛煉內(nèi)容和形式,分析合理飲食習(xí)慣及膳食制度在運(yùn)動能力和健康狀況上的重要作用,對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案,為更好地加強(qiáng)大學(xué)生自身營養(yǎng)意識進(jìn)一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。1 研究對象與方法1.1 研究對象文章以江蘇師范大學(xué)學(xué)生 195 名為研究對象,其中男生 100 名,占51.3%,女生 95 名,占 48.7%。1.2 研究方法1.2.1 文獻(xiàn)資料法充分利用江蘇師范大學(xué)圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源,為該文的研究提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。1.2.2 問卷調(diào)查法向江蘇師范大學(xué)學(xué)生隨機(jī)發(fā)放 200 份調(diào)查問卷?;厥?198 份,回收率99%,有效問卷 195 份,有效回收率 97.5%。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對所回收的問卷用 WPS 表格進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)處理,用百分比對統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行一般性描述。2 結(jié)果與分析2.1 江蘇師范大學(xué)學(xué)生的膳食營養(yǎng)狀況2.1.1 膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標(biāo)準(zhǔn)供給量與實(shí)際攝入量對比看出,女生熱能標(biāo)準(zhǔn)供給量為 2400kcal,實(shí)際攝入量為 1945kcal,蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為 80g,實(shí)際攝入量為 61g,鈣標(biāo)準(zhǔn)供給量為 1000mg,實(shí)際供給量為 667mg??梢娕鷶z入熱能相對不足,蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為 90g,實(shí)際供給量為 78g,維生素標(biāo)準(zhǔn)攝入量為 60g,實(shí)際攝入量為 50g,可見男生蛋白質(zhì)、維生素 C 攝入相對不足,鈣攝入不足。2.1.2 三餐熱量分配調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%,女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%,早餐、中餐、晚餐合理分配率為 30%、40%、30%,可見學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理,早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足,夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量,不吃早餐或者三餐熱量分配不合理,只能使血糖維持在較低水平。2.2 膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解情況從膳食營養(yǎng)與運(yùn)動這門課了解程度來看,7%男生和 4%女生上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程,65%男生和 72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程,28%男生和 24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程。運(yùn)動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看,18%男生和23%女生了解,56%男生和 64%女生大概了解,26%男生和 13%女生不了解。2.3 膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響良好的運(yùn)動能力受運(yùn)動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響,其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大,吃什么、什么時(shí)間吃,對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。2.3.1 運(yùn)動后攝入的食物對體育鍛煉的影響運(yùn)動后攝入食物有 45%學(xué)生喜歡吃大魚大肉,30%學(xué)生選擇不吃,25%學(xué)生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有 44%學(xué)生在運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉,造成在運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。2.3.2 每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響從一周吃早餐的次數(shù)中看出,9%的學(xué)生每天都吃早餐,20%的學(xué)生四天以上吃早飯,31%的同學(xué)一周只吃早餐一到兩天,40%的同學(xué)一周從不吃早飯??梢钥闯鼋K師范大學(xué)學(xué)生對早餐的重視程度不夠,以至于有很多學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能下降,導(dǎo)致身心疲憊,對身體的健康危害極大。江蘇師范大學(xué)學(xué)生吃早餐的次數(shù)越少,體育鍛煉的效果也就越差。2.3.3 補(bǔ)水對體育鍛煉的影響在運(yùn)動中隨意補(bǔ)水占 58%,及時(shí)補(bǔ)水占 25%,不補(bǔ)水占 17%,運(yùn)動中沒有合理補(bǔ)水人數(shù)占到 75%。學(xué)生對運(yùn)動中補(bǔ)水情況了解程度很差,只憑有無口渴來判斷,或者不補(bǔ)水。體育鍛煉過程中補(bǔ)水狀況與運(yùn)動過程中疲勞恢復(fù)程度關(guān)系看出,補(bǔ)水越合理,運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度越快。3 結(jié)語與建議3.1 結(jié)語3.1.1 江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素?cái)z入不足。女生攝入熱能相對不足,蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素 C 攝入相對不足,鈣攝入不足。學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理,早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。3.1.2 江蘇師范大學(xué)學(xué)生缺乏膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識的了解普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運(yùn)動知識,營養(yǎng)知識普及還不夠,無法達(dá)到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3 江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣不合理運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉,造成運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學(xué)生飲食習(xí)慣非常不科學(xué)。都導(dǎo)致學(xué)生三餐分配不合理,各餐所提供熱量不均勻,達(dá)不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學(xué)生補(bǔ)水隨意性很大,運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度較慢。3.2 建議3.2.1 江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整增加自身缺乏營養(yǎng)素?cái)z入,男生增加蔬菜水果攝入,女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例,滿足機(jī)體熱能需要。學(xué)生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補(bǔ)充學(xué)生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2 江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)增加膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解應(yīng)多開設(shè)相關(guān)營養(yǎng)與運(yùn)動知識課程以及講座,讓學(xué)生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運(yùn)動相關(guān)知識,以注重膳食營養(yǎng),增加鍛煉效果。3.2.3 江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。增加早餐和中餐熱量,夜餐和零食盡量少吃。運(yùn)動后多吃堿性食物,多補(bǔ)充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物,以保證人體酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞目的。重視吃早餐,提高身體機(jī)能,達(dá)到體育鍛煉效果。合理及時(shí)補(bǔ)充水分,做到食不過量,天天運(yùn)動,保持健康身體。每天足夠飲水,合理選擇飲品。應(yīng)該根據(jù)自己運(yùn)動項(xiàng)目,運(yùn)動前、中、后正確補(bǔ)充水分。- 1.請仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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