大渡口區(qū)六年級(jí)體育教案課時(shí)計(jì)劃.doc

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大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 什么是“體育與健康課”？ 教材重難點(diǎn) 進(jìn)一步明確體育與健康課的重要意義 本課教學(xué)目標(biāo) 了解體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、 師生問(wèn)好 2、 情境引入 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生精力不佳 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 教師簡(jiǎn)介“體育與健康”課程標(biāo)準(zhǔn) 1、它融入健康教育的有關(guān)內(nèi)容，并突出健康為目標(biāo)的一門(mén)課程。 2、健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的整體健康。 l 身體健康——是指人體不但機(jī)能正常，沒(méi)有疾病，軀體無(wú)殘缺，而且體能良好。 l 心理健康——是指一個(gè)人處于自我感覺(jué)良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。 l 社會(huì)適應(yīng)——是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。 3、“體育與健康”課程標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，結(jié)合課程特點(diǎn)構(gòu)建了五個(gè)領(lǐng)域，三個(gè)層次的課程目標(biāo)體系。 課程目標(biāo)——領(lǐng)域目標(biāo)——水平目標(biāo)。 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生對(duì)理論課感到枯燥乏味 處理手段：教師語(yǔ)言提示本課的重要意義 20 4、學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)u(píng)定。 l 學(xué)生自我評(píng)定； l 小組內(nèi)相互評(píng)定； l 教師評(píng)定。 學(xué)生分組或自組結(jié)合討論； 什么是健康？（最好結(jié)合自己的身體情況談感受） 學(xué)習(xí)目標(biāo)： l 關(guān)注自己的身體和健康，了解青春期和營(yíng)養(yǎng)的衛(wèi)生常識(shí)； l 發(fā)展體能，著重發(fā)展速度和平衡能力； l 培養(yǎng)自己的良好情緒，了解如何消除不良情緒的方法； l 在體育活動(dòng)中能對(duì)弱者表現(xiàn)尊重和關(guān)愛(ài)； l 能從報(bào)刊、電視節(jié)目中獲取體育與健康的知識(shí)； 學(xué)會(huì)一些動(dòng)作技能，能知道運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。 預(yù)計(jì)問(wèn)題：討論不認(rèn)真 處理手段：教師巡視指導(dǎo)，監(jiān)督 5 學(xué)習(xí)目標(biāo)： l 關(guān)注自己的身體和健康，了解青春期和營(yíng)養(yǎng)的衛(wèi)生常識(shí)； l 發(fā)展體能，著重發(fā)展速度和平衡能力； l 培養(yǎng)自己的良好情緒，了解如何消除不良情緒的方法； l 在體育活動(dòng)中能對(duì)弱者表現(xiàn)尊重和關(guān)愛(ài)； l 能從報(bào)刊、電視節(jié)目中獲取體育與健康的知識(shí)； l 學(xué)會(huì)一些動(dòng)作技能，能知道運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 教室 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 練 習(xí) 密 度 心 理 負(fù) 荷 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 體育健康的衛(wèi)生要求 教材重難點(diǎn) 體育鍛煉要注意的衛(wèi)生要求。 本課教學(xué)目標(biāo) 具有關(guān)注身體和健康的意識(shí)，懂得體育鍛煉的衛(wèi)生要求。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、師生問(wèn)好 2.宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 1、課的引入； 教師提出體育鍛煉為什么要遵照衛(wèi)生要求？引導(dǎo)學(xué)生思考、討論。 小結(jié)：合理的體育鍛煉是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要手段，不注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，可能損害身體健康。 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段： 20 2、體育鍛煉的衛(wèi)生要求： 教師提出在體育鍛煉中要遵照哪些衛(wèi)生要求？引導(dǎo)學(xué)生思考、討論。 小結(jié)： l 注意站、跑、跳、投的正確姿勢(shì)； l 不要在硬的地面進(jìn)行全面鍛煉； l 不要過(guò)多的從事力量性練習(xí)； l 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不要過(guò)大，練習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)； l 避免做過(guò)多的憋氣動(dòng)作； l 飯前后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)； l 劇烈活動(dòng)后不宜大量飲水和洗冷水澡； l 運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)； l 劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立刻坐下來(lái)。 5 思考題： 1、請(qǐng)你在日常生活中糾正至少一例不合符衛(wèi)生要求的體育鍛煉的方式與習(xí)慣？ 2、你在體育鍛煉中受過(guò)傷嗎？ 受的什么內(nèi)型的傷？原因？采用什么處理措施？今后如何預(yù)防？ 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 教室 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 練 習(xí) 密 度 心 理 負(fù) 荷 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 投擲游戲： 〈打龍尾〉 教材重難點(diǎn) 肩上投擲方法、擲準(zhǔn)。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 能正確運(yùn)用投擲動(dòng)作方法參與練習(xí)； 2、 發(fā)展投擲的準(zhǔn)確性和靈敏素質(zhì)； 培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，認(rèn)識(shí)在運(yùn)動(dòng)中，注意安全，避免傷害。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 傳接球練習(xí)； 1、 講解練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組練習(xí)。 要求：傳球準(zhǔn)，接球穩(wěn)。 1、 傷害事故的？ 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：傳球力度不合適 處理手段：試著多練習(xí)幾次 20 投擲游戲：〈打龍尾〉 重難點(diǎn)：肩上投擲方法、擲準(zhǔn)。 1、 講解練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組練習(xí)； 要求：注意安全。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：投擲方法不對(duì) 因?yàn)橹倍荒軘S準(zhǔn) 處理手段：試著多練習(xí)幾次 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 ◎ 場(chǎng) 地 器 材 小排球或小足球 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 投擲游戲： 《投彈打靶》 教材重難點(diǎn) 投擲的力度、準(zhǔn)確。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 發(fā)展準(zhǔn)確投擲的能力； 2、 培養(yǎng)學(xué)生相互鼓勵(lì)、團(tuán)結(jié)合作的精神； 在練習(xí)中具有良好的表現(xiàn)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 徒手操練習(xí)：（上肢動(dòng)作、腰腹部動(dòng)作） 1、教師先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)； 2、學(xué)生分組練習(xí)， 要求有節(jié)奏，動(dòng)作正確。 游戲：《叫號(hào)接球》 1、講解練習(xí)方法； 2、教師組織幾個(gè)同學(xué)示范練習(xí)； 3、學(xué)生分組練習(xí)。 要求：反應(yīng)要迅速，接球要準(zhǔn)、穩(wěn)，球不能落地。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：完成動(dòng)作不到位 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 投擲游戲：《投彈打靶》 重難點(diǎn)：投擲的力度、準(zhǔn)確。 1、講解練習(xí)方法、規(guī)則； 2、學(xué)生分組練習(xí)； l 學(xué)生在練習(xí)中，教師提示注意動(dòng)作正確完成，不得越過(guò)投擲線，統(tǒng)計(jì)分要誠(chéng)實(shí)，注意安全。 l 評(píng)比練習(xí)結(jié)果。 要求：守規(guī)則，投擲動(dòng)作的用力順序。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：完成動(dòng)作不到位 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 5 放松練習(xí)： 1、教師提示練習(xí)要求； 2、學(xué)生分小組練習(xí)。 學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)：（學(xué)生自評(píng)—小組討論評(píng)價(jià)） 1、你在練習(xí)中，能按規(guī)定投擲動(dòng)作完成嗎？ 2、你和小組的同學(xué)有信心獲勝嗎？ 3、你們小組的同學(xué)能相互鼓勵(lì)、支持嗎？ 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 ◎ 場(chǎng) 地 器 材 小沙包或小籃球 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 投擲游戲：《看誰(shuí)投得遠(yuǎn)》 教材重難點(diǎn) 過(guò)肩揮臂，出手迅速 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 發(fā)展投擲能力，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性； 樹(shù)立信心，不畏困難，完成自己的目標(biāo)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 靈敏素質(zhì)的練習(xí)： 1、 附加動(dòng)作的拋接輕物； 2、 學(xué)生分組練習(xí)； 3、 快來(lái)接桿； 要求：桿要豎直立好，起動(dòng)要迅速，桿不能倒地。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 投擲游戲：《看誰(shuí)投得遠(yuǎn)》 重難點(diǎn)：過(guò)肩揮臂，出手迅速。 1、 講解練習(xí)方法，規(guī)則； 2、 學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回輔導(dǎo)。 要求：投擲動(dòng)作準(zhǔn)確，注意安全。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生揮臂 沒(méi)有力度 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 平時(shí)加強(qiáng)手臂力量練習(xí) 預(yù)計(jì)問(wèn)題： 場(chǎng)面不易控制。 處理問(wèn)題： 加強(qiáng)課上指導(dǎo)巡視，及時(shí)排出安全隱患 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 壘球 標(biāo)桿 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 基本體操：《跳短繩》 教材重難點(diǎn) 搖、跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跳繩的興趣，提高身體的活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏是、協(xié)調(diào)素質(zhì)； 增強(qiáng)練習(xí)信心，表現(xiàn)出良好的學(xué)習(xí)情緒。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 繩操： 1、 教師提示學(xué)過(guò)的徒手動(dòng)作，讓學(xué)生自創(chuàng)自練； 2、 組織學(xué)生表演； 3、 小結(jié)練習(xí)情況。 要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)，有節(jié)奏。 游戲：《看隨先踩住》 1、 講解游戲方法及規(guī)則； 2、 學(xué)生分組練習(xí)。 要求：跑的范圍不宜過(guò)大，先慢到快的練習(xí) 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 跳短繩： 重難點(diǎn)：搖、跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。 1、 教師提示跳短繩動(dòng)作； 2、 學(xué)生分組練習(xí)； 3、 教師提示向后搖跳短繩動(dòng)作； 4、 學(xué)生分組練習(xí)； 5、 教師提示向前交叉跳短繩動(dòng)作； 6、 學(xué)生練習(xí)。 要求：跳繩動(dòng)作連貫，輕松。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：跳搖 不協(xié)調(diào) 或不能持久 處理手段：平時(shí)多加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng) 進(jìn)行耐力訓(xùn)練和意志練習(xí) 5 放松練習(xí)： 1、教師提示練習(xí)要求； 2、學(xué)生分小組練習(xí)。 學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)：（學(xué)生自評(píng)—小組討論評(píng)價(jià)） 1、 你學(xué)會(huì)了幾種跳短繩的方法？ 當(dāng)你遇到不會(huì)跳的方法，會(huì)放棄呢？還是繼續(xù)練習(xí)，直到會(huì)了為止？ 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 短繩 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 基本體操：《跳短繩》（雙人跳） 教材重難點(diǎn) 兩人的搖繩配合，跳及行 本課教學(xué)目標(biāo) 1、學(xué)習(xí)雙人跳的方法，提高身體的靈敏性，發(fā)展跳躍能力； 2、培養(yǎng)學(xué)生友好、團(tuán)結(jié)合作的精神。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 繩操： 1、 在上節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，教師提示學(xué)生自編自創(chuàng)練習(xí)； 2、 學(xué)生分組練習(xí)，教師巡回輔導(dǎo)； 3、 組織學(xué)生表演，相互觀察評(píng)價(jià)。 要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)，有節(jié)奏。 游戲：《舞龍》 1、 講解游戲方法及規(guī)則； 2、 學(xué)生分組練習(xí)。 要求：教師觀察、輔導(dǎo)。 1、你能與同伴友好合作完成練習(xí)嗎？ 2、你在課余時(shí)間練習(xí)嗎？ 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 跳短繩：（雙人跳） 重難點(diǎn)：兩人的搖繩配合，跳及行進(jìn)的節(jié)奏協(xié)調(diào)。 1、由一人搖繩帶一人的雙人跳繩； 2、兩人一組各繩的一端同搖同跳； 3、兩人搖繩一人跳； 4、學(xué)生練習(xí)，教師巡回輔導(dǎo)。 要求：配合協(xié)調(diào)。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題： 兩人配合不協(xié)調(diào) 處理手段： 自由分組，先獨(dú)自嘗試練習(xí) 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材松活動(dòng)：聽(tīng)音樂(lè)跟隨老師做放松活動(dòng) 1、教師提示練習(xí)要求； 2、學(xué)生分小組練習(xí)。 學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)：（學(xué)生自評(píng)—小組討論評(píng)價(jià)） 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 ◎ 場(chǎng) 地 器 材 短繩 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 基本體操：《跳長(zhǎng)繩》 教材重難點(diǎn) 進(jìn)、出時(shí)機(jī)適當(dāng)，跳的節(jié)奏要掌握好。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、通過(guò)跳長(zhǎng)繩練習(xí)，發(fā)展學(xué)生動(dòng)作的靈敏性、協(xié)調(diào)性，提高跳躍能力； 2、在練習(xí)中，相互尊重與關(guān)愛(ài)，鼓勵(lì)同伴學(xué)習(xí)，有信心克服困難，與同伴合作學(xué)習(xí)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 游戲：《石頭、剪子、布》 1、講解練習(xí)方法； 2、學(xué)生分組練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)。 要求：動(dòng)作準(zhǔn)確、迅速。 游戲：《快快跳起》 1、講解練習(xí)方法； 2、學(xué)生分組吝惜，待熟習(xí)后再比賽。 要求：練習(xí)由慢至快。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 跳長(zhǎng)繩： 重難點(diǎn)：進(jìn)、出時(shí)機(jī)適當(dāng)，跳的節(jié)奏要掌握好。 1、學(xué)生分組進(jìn)行集體跑“8”字的復(fù)習(xí)練習(xí)； 2、兩人同時(shí)跑入，邊跳邊走“8”字的跳長(zhǎng)繩； 3、兩人同時(shí)跑入，邊跳邊互相拋接小球的跳長(zhǎng)繩； 4、一人或兩人跑入后邊跳邊撿、放物體的跳長(zhǎng)繩； 5、為增加學(xué)生練習(xí)興趣組織比賽。 要求：跳繩進(jìn)出協(xié)調(diào)，連貫。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題： 不能掌握進(jìn)、出時(shí)機(jī)，跳時(shí)節(jié)奏太亂 處理手段：先慢搖繩，進(jìn)行層次分組 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 ◎ 場(chǎng) 地 器 材 長(zhǎng)繩 小沙包 小籃球 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 長(zhǎng)繩 小沙包 小籃球 教材重難點(diǎn) ：隊(duì)形行進(jìn)整齊，連貫，口令動(dòng)作與步調(diào)一致 本課教學(xué)目標(biāo) 掌握正確的走跑姿勢(shì)； 2、在日常生活中能運(yùn)用正確的姿勢(shì)行走； 3、提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，認(rèn)真參與練習(xí)活動(dòng)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 游戲：〈聽(tīng)指揮〉 1、講解游戲方法； 2、學(xué)生分組練習(xí)。 要求：姿勢(shì)正確，聽(tīng)從指揮，注意力集中。 游戲：〈快快集合〉 1、講解游戲方法； 2、教師指揮學(xué)生練習(xí)。 要求：動(dòng)作迅速。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 隊(duì)列隊(duì)形： 重難點(diǎn)：隊(duì)形行進(jìn)整齊，連貫，口令動(dòng)作與步調(diào)一致。 1、跑步與齊步互換； ⑴講、示練習(xí)方法；⑵集體練習(xí)；⑶再分組練習(xí)。 2、行進(jìn)間的裂、分、并、合變換隊(duì)形； ⑴講、示練習(xí)方法；⑵學(xué)生集體練習(xí)，⑶教師或?qū)W生指揮。 要求：隊(duì)形整齊，變換協(xié)調(diào)，連貫。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：沒(méi)有集體觀念，動(dòng)作不協(xié)調(diào) 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解，語(yǔ)言提示 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 體操：《技巧》 前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度——后滾翻——挺身跳。 教材重難點(diǎn) 動(dòng)作連貫，滾翻圓滑，轉(zhuǎn)體方向正確；滾翻動(dòng)作正直，起立站穩(wěn)。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作方法和知識(shí)，培養(yǎng)身體的正確姿勢(shì)； 2、 在練習(xí)中調(diào)節(jié)好情緒，刻苦努力學(xué)習(xí)； 學(xué)習(xí)中要相互關(guān)心，相互鼓勵(lì)、幫助。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 徒手操： 1、 教師先引導(dǎo)向練習(xí)； 2、 學(xué)生練習(xí)，教師巡回輔導(dǎo)。 要求：動(dòng)作認(rèn)真。 游戲：《石頭、剪子、布》 學(xué)生4—5人一組練習(xí)，教師輔導(dǎo)，糾正。 要求：迅速果斷，動(dòng)作正確。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 技巧：前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度——后滾翻——挺身跳。 重難點(diǎn)：動(dòng)作連貫，滾翻圓滑，轉(zhuǎn)體方向正確；滾翻動(dòng)作正直，起立站穩(wěn)。 1、 教師提示前滾翻、后滾翻練習(xí)； 2、 學(xué)生分3—4人一組練習(xí)，教師觀察指導(dǎo)； 3、 教師提示兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度接挺身跳練習(xí)； 4、 學(xué)生集體練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)、糾正動(dòng)作； 5、 找學(xué)生示范組合動(dòng)作，組織學(xué)生評(píng)講； 6、 學(xué)生分組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)； 7、 組織學(xué)生小結(jié)練習(xí)情況； 要求：動(dòng)作輕松，自然。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生認(rèn)為難度較大而不敢嘗試 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解，語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 墊子 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 支撐跳躍：《箱上做前滾翻》。 教材重難點(diǎn) 助跑均勻，有節(jié)奏，單跳雙落踏跳，滾動(dòng)正直；兩臂支撐提臀，收腹含胸，屈臂低頭滾翻，推箱展髖，落地屈膝緩沖。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 學(xué)習(xí)箱上做前滾翻動(dòng)作方法，能做有一定難度的動(dòng)作； 2、 能示范學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。 能與同伴團(tuán)結(jié)，合作共同學(xué)習(xí)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 徒手操： 1、 教師先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)； 2、 學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)、糾正。 要求：動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)。 游戲《前滾翻接力賽》 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)； 3、 小結(jié)練習(xí)情況。 要求：遵守規(guī)則。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 支撐跳躍：《箱上做前滾翻》 重難點(diǎn)：助跑均勻，有節(jié)奏，單跳雙落踏跳，滾動(dòng)正直；兩臂支撐提臀，收腹含胸，屈臂低頭滾翻，推箱展髖，落地屈膝緩沖。 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生第一次在墊上練習(xí)； 3、 學(xué)生第二次在低箱上練習(xí)； 4、 學(xué)生第三次進(jìn)行走幾步在低箱上練習(xí)； 5、 在保護(hù)下學(xué)生第四次進(jìn)行助跑的練習(xí)； 6、 組織學(xué)生完整動(dòng)作練習(xí)。 要求：勇敢，認(rèn)真，注意安全。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生認(rèn)為難度較大而不敢嘗試 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解，語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 跳箱 助跳板 墊子 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 低單杠：《跳上支撐后擺下》 教材重難點(diǎn) 雙手正握杠，與肩同寬，腳屈膝蹬地起跳，兩手翻腕，用力支撐，身體伸直；兩腳起跳與兩手支撐協(xié)調(diào)配合，擺下要挺腹，身體后擺，兩手推杠，屈膝落地站穩(wěn)。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 學(xué)習(xí)跳上支撐后擺下動(dòng)作方法； 2、 觀察同伴的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作； 通過(guò)練習(xí)，消除運(yùn)動(dòng)能力弱產(chǎn)生的煩惱。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 游戲：《斗智》 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組練習(xí)，教師輔導(dǎo)。 要求：要有勇有謀。 游戲：《追捉單數(shù)》 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)。 要求：靈活，機(jī)智，互救。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 低單杠：《跳上支撐后擺下》 重難點(diǎn)：雙手正握杠，與肩同寬，腳屈膝蹬地起跳，兩手翻腕，用力支撐，身體伸直；兩腳起跳與兩手支撐協(xié)調(diào)配合，擺下要挺腹，身體后擺，兩手推杠，屈膝落地站穩(wěn)。 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生第一次進(jìn)行正握杠支撐練習(xí)； 3、 學(xué)生第二次進(jìn)行正握杠跳上支撐后擺下的練習(xí)； 4、 學(xué)生進(jìn)行第三次完整動(dòng)作練習(xí)。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生認(rèn)為難度較大而不敢嘗試 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解，語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 單杠 墊子 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 大渡口區(qū)體育教案課時(shí)計(jì)劃（水平三、下） 第 周 課 次 月 日 本課教材內(nèi)容 體操：技巧 《前滾翻、后滾翻》 教材重難點(diǎn) 1、滾動(dòng)正直，兩腿并攏，滾動(dòng)圓滑；2、兩手撐、推用力均勻，團(tuán)身緊。 本課教學(xué)目標(biāo) 1、 提高練習(xí)的質(zhì)量，發(fā)展協(xié)調(diào)、平衡能力； 2、 知道練習(xí)動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)； 通過(guò)練習(xí)，改善身體姿勢(shì)。 本課重點(diǎn)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)參與 √ 運(yùn)動(dòng)技能 身體素質(zhì) √ 心理適應(yīng) √ 時(shí)間 教學(xué)內(nèi)容與要求 教與學(xué)的方法及措施 次數(shù) 預(yù)計(jì)問(wèn)題與處理方法 組織形式與場(chǎng)地布置 5` 課堂常規(guī)： 1、體委集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 2、師生問(wèn)好 3、檢查服裝、器材 4、宣布本課內(nèi)容 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生興趣不高 處理手段：引入情境，吸引學(xué)生注意力。 ◎ 說(shuō)明：學(xué)生 ◎老師 10 游戲：《拍后面的手》 1、 講示練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分組練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)。 要求：靈活，機(jī)智。 3次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：學(xué)生聽(tīng)不懂游戲規(guī)則 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 20 技巧：《前滾翻、后滾翻》 重難點(diǎn)：1、滾動(dòng)正直，兩腿并攏，滾動(dòng)圓滑；2、兩手撐、推用力均勻，團(tuán)身緊。 1、 教師提示前、后滾翻練習(xí)； 2、 學(xué)生3—4人一組練習(xí)，教師觀察，指導(dǎo)； 3、 組織學(xué)生觀察：自愿和小組推薦學(xué)生示范、再議論； 4、 學(xué)生分組第二次練習(xí)，注意相互幫助，糾正動(dòng)作； 要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫。 游戲：《滾翻接力賽》 1、 講解練習(xí)方法； 2、 學(xué)生分5——6人一組練習(xí)； 3、 小結(jié)練習(xí)情況。 要求：守紀(jì)律。 10次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：能滾過(guò)去，但動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn) 處理手段：教師帶領(lǐng)示范并再次講解 5 放松活動(dòng)課堂小結(jié)宣布下課 1、示范領(lǐng)做徒手放松操，深呼吸放松 2、學(xué)生在教師的語(yǔ)言引導(dǎo)下進(jìn)行深呼吸放松 3、點(diǎn)評(píng)本課的學(xué)習(xí)情況 4、聽(tīng)老師點(diǎn)評(píng)并思考 5、師生道別、歸還器材 1次 預(yù)計(jì)問(wèn)題：不重視放松活動(dòng) 處理手段：語(yǔ)言提示放松活動(dòng)的重要性 場(chǎng) 地 器 材 墊子 負(fù)荷預(yù)計(jì) 平 均 心 率 120-135次/分 練 習(xí) 密 度 35-50 心 理 負(fù) 荷 中 課 后 小 結(jié) 負(fù)荷曲線預(yù)計(jì) 脈搏 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 T0 5 10 15 20 25 30