高中心理健康教育課件PPT課件

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1、一、考前心理準(zhǔn)備第1頁/共45頁典型問題一： 考前緊張焦慮 第2頁/共45頁問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。第3頁/共45頁 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)

2、過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 第4頁/共45頁考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、

3、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場、走神、呆滯、遺忘、怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 第5頁/共45頁焦慮的應(yīng)對策略焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。第6頁/共45頁焦慮的應(yīng)對策略焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對： 1、學(xué)生焦慮是正常的，

4、自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因?yàn)橛袎毫λ越箲]。2、體驗(yàn)放松，適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。 腹式呼吸法 先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。第7頁/共45頁焦慮的應(yīng)對策略焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對： 神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。 肌肉放松法 閉上眼睛，做3 3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感

5、覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。第8頁/共45頁肌肉放松法具體操作肌肉放松法具體操作 首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。 其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。 提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。 第9頁/共45頁焦慮的應(yīng)對策略焦慮的應(yīng)

6、對策略班主任應(yīng)對： 為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進(jìn)班級前，可先進(jìn)行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前。第10頁/共45頁典型問題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 第11頁/共45頁問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。第12頁/共45頁懈怠的主要原因懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇

7、到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。第13頁/共45頁懈怠的應(yīng)對策略懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：學(xué)生應(yīng)對： 1 1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2 2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3 3，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目

8、前提高2020分，然后積極尋找，這2020分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。 第14頁/共45頁懈怠的應(yīng)對策略懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵關(guān)懷。3、對于“心理飽和”的學(xué)生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負(fù)面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。 班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行觀察分類，對于自我要求高，自制力有比較強(qiáng)的孩子，需要給他

9、們一個調(diào)整自己的時間。對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)放到孩子在復(fù)習(xí)中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實(shí)際問題，比如：調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)方法，消除與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過程，提高學(xué)習(xí)效率。第15頁/共45頁典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 第16頁/共45頁問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。第1

10、7頁/共45頁煩躁的應(yīng)對策略煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。第18頁/共45頁煩躁的應(yīng)對策略煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：4 4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里

11、的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2 2顆牙，微笑；露出4 4顆牙，微笑；露出6 6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第19頁/共45頁浮躁的應(yīng)對策略浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的

12、。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1 1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3 3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。第20頁/共45頁典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮 第21頁/共45頁自卑的應(yīng)對策略自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好

13、，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！” 2 2，體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。第22頁/共45頁問題四應(yīng)對策略問題四應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：班主任應(yīng)對：激發(fā)學(xué)生的自信1，實(shí)驗(yàn)激勵例如：用麻省理工學(xué)院的“南瓜生長實(shí)驗(yàn)”，說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天生我才必有用！2，活動激勵例如：“一分鐘能鼓幾下掌？”說明其實(shí)人的能力遠(yuǎn)超過預(yù)想！相信自己的潛能！第23頁/共45頁典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 第24頁/共45頁問題表現(xiàn)與評估問題

14、表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。第25頁/共45頁問題五應(yīng)對策略問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。

15、第26頁/共45頁問題五應(yīng)對策略問題五應(yīng)對策略班主任應(yīng)對和諧的人際關(guān)系是考前心理最佳狀態(tài)的前提 關(guān)注學(xué)生間關(guān)系，發(fā)現(xiàn)人際不良的同學(xué)，及時疏導(dǎo)。 關(guān)注住宿的學(xué)生尤其女生，避免小團(tuán)體排斥某位學(xué)生的現(xiàn)象。 如發(fā)現(xiàn)有被排擠的女生，及時疏導(dǎo)或介紹到心語軒。第27頁/共45頁改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。第28頁/共45頁二、考中心理調(diào)節(jié)第29頁/共45頁第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自己閉合雙眼輕輕對自己說說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意體驗(yàn)并注意體驗(yàn)全

16、身松弛的感覺；全身松弛的感覺； 也可以全身高度也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突繃緊十秒鐘，然后突然放松。然放松。第30頁/共45頁第31頁/共45頁第32頁/共45頁 當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：鐘，并在心中默念：“考試前我一定考試前我一定能復(fù)習(xí)好能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)考場上我一定能夠發(fā)揮好揮好”，然后充滿信心、精神振奮地，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。投入學(xué)習(xí)。想 象 法把緊張吹跑把緊張吹跑第33頁/共45頁考試中記憶空白的應(yīng)對策略考試中記憶空白的應(yīng)對策略 保持鎮(zhèn)靜保持

17、鎮(zhèn)靜 聯(lián)想聯(lián)想 回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題利用其它考題 轉(zhuǎn)移視線轉(zhuǎn)移視線 隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么 按時間順序回憶按時間順序回憶 從后往前推想從后往前推想 反復(fù)審題反復(fù)審題第34頁/共45頁發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦 首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯誤原因查找錯誤原因 看做錯類型看做錯類型: :全盤皆錯、局部出錯、過全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯程出錯、結(jié)果出錯 橡皮輕輕擦去錯誤部分，橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯前，要先思考，提

18、筆改錯前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯誤在草稿上先演練，避免新的錯誤第35頁/共45頁考試前夜失眠怎么辦考試前夜失眠怎么辦1. 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)2. 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài)3. 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4. 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶洗個熱水澡，喝杯熱牛奶5. 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法第36頁/共45頁白白 云云 療療 法法 想像自己躺在一塊草坪上，自己的想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，

19、潔白的，慢慢一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。云上睡著了。第37頁/共45頁海浪療法海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身

20、體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。的沙灘上慢慢的睡著了。第38頁/共45頁三、考后心理調(diào)節(jié)終于考完了！第39頁/共45頁考后技巧考后技巧 考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運(yùn)動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的

21、考試中是最好的方法和技巧。第40頁/共45頁學(xué)生能做的五項(xiàng)活動： 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準(zhǔn)備做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準(zhǔn)備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 第41頁/共45頁生活規(guī)律一點(diǎn)生活規(guī)律一點(diǎn) 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一點(diǎn)信心足一點(diǎn) 出門清一遍出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn)進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn) 接卷后看一遍接卷后看一遍審題細(xì)一點(diǎn)審題細(xì)一點(diǎn) 書寫快一點(diǎn)書寫快一點(diǎn)卷面規(guī)范一點(diǎn)卷面規(guī)范一點(diǎn) 考后議論少一點(diǎn)考后議論少一點(diǎn)學(xué)生能做的“十個一”：第42頁/共45頁 1. 1. 轉(zhuǎn)變觀念，理解接受學(xué)生的問題與生為友。 2. 2. 努力創(chuàng)造適合學(xué)生發(fā)展的、寬松和諧的班級心理環(huán)境。 3. 3. 班主任要及時發(fā)現(xiàn)問題，積極排除障礙。 4. 4. 正確引導(dǎo)，調(diào)控學(xué)習(xí)壓力。 5. 5. 配合專業(yè)輔導(dǎo)老師對學(xué)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，如： 暫停法、腹式呼吸法、情緒宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音樂療法等。 6. 6. 發(fā)現(xiàn)問題較嚴(yán)重的同學(xué)并介紹到心語軒接受個別輔導(dǎo)。 7.7.做好家校聯(lián)系, ,引導(dǎo)家長理解支持孩子, ,有嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生及時轉(zhuǎn)介。班主任能做的：第43頁/共45頁放棄追求完美的心態(tài)盡力而為,順其自然。第44頁/共45頁感謝您的觀看！第45頁/共45頁