冬季運(yùn)動鍛煉身體需要注意哪些事項

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冬季運(yùn)動鍛煉身體需要注意哪些事項？ 　　晨練不過早: 三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。 強(qiáng)風(fēng)不健身: 冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。 鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動。因為霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。 　 練前要熱身 : 冬天運(yùn)動前的熱身很有必要。因為體力運(yùn)動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。