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冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)？
晨練不過(guò)早:
三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。
強(qiáng)風(fēng)不健身:
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂(lè)的原則。
鍛煉避霧霾:
冬天霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。
練前要熱身 :
冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)
